تمرین بدنسازی در خانه

بی سر و صدا بازی‌های آسیایی استقلال را دیدم مایلی‌کهن: چرا حضورم در تمرین استقلال عجیب است؟/خانه‌ام اینجاست!  سرمربی پیشین تیم فوتبال پرسپولیس گفت: چرا حضورم در تمرین استقلال عجیب است؟ ما همه ایرانی هستیم. به گزارش  فارس، محمد مایلی کهن که امروز به طور ناگهانی در تمرین تیم استقلال حاضر شد، در واکنش به تعجب خبرنگاران و اینکه چطور یک پرسپولیسی در تمرین استقلال حاضر شده ، گفت: چرا حضورم عجیب است! ما همه ایرانی هستیم ضمن اینکه خانه‌ام اینجاست. وی ادامه داد: من حتی زمانی که تخم چمن این کمپ را نریخته بودند، به این جا سر می‌زدم. صبح زود هم یکی دو بار آمده‌ام. من تنها کسی بودم که مسابقات آسیایی استقلال را بدون سر و صدا نگاه کردم. ایرانی بودن ما مهم است. مایلی کهن در مورد اینکه آیا در تمرینات پرسپولیس هم شرکت می‌کند یا نه، گفت: خانه‌ام اینجاست./فارس تمرین بدنسازی در خانه

  در آستانه لیگ جهانی تركیه بانوی پنجم كاراته جهان در پاركینگ خانه‌ تمرین می‌كند! ملی‌پوش كاراته بانوان كه به تازگی به رده پنجم جهان صعود كرده است، این روزها خود را برای حضور در مسابقه‌های لیگ جهانی تركیه در شرایطی آماده می‌كند كه بیشتر تمرین‌هایش را در پاركینگ خانه‌اش انجام می‌دهد. حمیده عباسعلی در گفت‌وگو با ایسنا، درباره آخرین رده‌بندی فدراسیون جهانی و جایگاه پنجمی وی در دنیا گفت: این رده‌بندی بر اساس دو مسابقه اخیر كه در اندونزی و ازبكستان برگزار شد انجام شده است، پس از این كه موفق شدم در مسابقه‌های لیگ جهانی اندونزی و مسابقه‌های آسیایی ازبكستان مدال طلا را كسب كنم به رده‌ی پنجم صعود كردم. وی ادامه داد: پیش از این فدراسیون كاراته اعلام كرده بود كه رزمی‌كارانی كه طلای مسابقه‌های آسیایی را از آن خود كنند، به مسابقه‌های لیگ جهانی تركیه اعزام می‌شوند و من به همراه خانم دوستی حدود دو هفته دیگر در این رقابت‌ها حاضر خواهیم شد. وی ادامه داد: كاراته بانوان ایران در جایگاهی است كه كشورهای دیگر دیدشان نسبت به ما عوض شده و برخلاف گذشته بانوان ایرانی را به عنوان حریفان قدرتمندی می‌شناسند. همچنین اینكه می‌توانیم به تازگی در مسابقه‌های جهانی هم شركت كنیم، فرصت بسیار مطلوبی برای ماست تا توانایی‌های خود را نسبت به گذشته بیشتر نشان دهیم. عباسعلی افزود: درخواست ما از مسئولان فدراسیون این است كه شرایطی فراهم شود تا بانوان هم همپای مردان در اردوهای ...

بالا و پایین رفتن از پله تمرینی بسیار عالی برای کالری سوزی است   9 تمرین ورزشی ساده برای کالری سوزیهمیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید.1- پله نوردیهمان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی برای کالری سوزی انجام دهید. برای شروع تمرین، در پایین راه پله بایستید و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید.   پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از ۱۰ پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.   2- بلند کردن سبد لباسهای کثیفیک سبد رخت چرک پر از لباس ...

شاگردان کارلوس کی‌روش اردوی آماده‌سازی جدیدشان در کشور سرمربی خود را در ورزشگاهی برگزار می‌کنند که به عنوان ورزشگاه ملی پرتغال شناخته می‌شود. خبرگزاری تسنیم: تیم ملی ایران روز گذشته (یک‌شنبه) وارد لیسبون شد تا اردوی آماده‌سازی 11 روزه خود را در پایتخت پرتغال آغاز کند. شاگردان کارلوس کی‌روش قرار است تمرینات اردوی آماده‌سازی خود را در پرتغال در ورزشگاه ملی این کشور، استادیو ناسیونال که با نام ورزشگاه «ژامور» هم شناخته می‌شود آغاز کنند.استادیو ناسیونال که در سال 1944 تأسیس شده است و 37 هزار و 500 نفر گنجایش دارد، خانه تیم ملی پرتغال محسوب می‌شود هرچند که فینال جام حذفی فوتبال این کشور هم سالهاست در آن برگزار می‌شود.کلنگ احداث این استادیوم که علاوه بر زمین فوتبال دارای پیست دو و میدانی هم هست در سال 1939 زده شد و پس از 5 سال در ماه ژوئن سال 1944 افتتاح شد. 2 سال بعد در سال 1946 هم این ورزشگاه برای اولین بار میزبان فینال جام حذفی پرتغال شد و از آن زمان به بعد هر ساله ورزشگاه ملی پرتغالی‌‌ها میزبان این بازی بوده است.ورزشگاه ژامور همچنین در سال 1967 میزبان فینال جام باشگاه اروپا بود، دیداری که در آن سلتیک اسکاتلند از سد اینتر ایتالیا گذشت.اتحادیه فوتبال پرتغال به عنوان مالک این ورزشگاه، تا کنون طرح‌هایی برای نوسازی و مرمت این ورزشگاه ارائه کرده است که البته هنوز به مرحله عملیاتی نرسیده است و ظاهر این ورزشگاه با ظاهر ابتدایی خود تفاوت چندانی ...

هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری، متد کلی تغییری نمی کند، و فقط تئوری های پشت این متد کلی هستند که تغییر می کنند. در اینجا به چند نمونه از این تئوری ها که در سالهای اخیر اصلاح شده اند، اشاره می کنیم.     طول مدت دوره های کاردیو (قلبی-عروقی)تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. تئوری جدید: دوره ی تمرینات شدید با آنتراکت، 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد و متابولیسم بدن را بیش از هر نوع تمرین کاردیو دیگر، افزایش می دهد.   استدلال پشت این تغییر این است که هر چه بافت های بیشتری در طی تمرین تخریب شود، انرژی بیشتری برای ترمیم آنها لازم دارید-خیلی بیشتر از زمانی که تمرینات را معتدل و ملایم انجام داده باشید. این به این معناست که با این روش کاردیو، قادر خواهید بود متابولیسم بدنتان را برای ساعت ها پس از تمرین نیز همچنان بالا نگاه دارید. که در این حالت چربی بیشتری نسبت به زمانی که پس از 20 دقیقه تمرین به مرحله ی چربی سوزی برسید، خواهید سوزاند.   میزان وزنه و تکرارها در تمرینات وزنه ای تئوری قدیمی: بهترین راه برای فرم دادن هیکلتان، استفاده از وزنه های سبک در تعداد تکرارهای ...

    فکر می کنید در سال 2010 دکوراسیون خانه ها چگونه است؟         برخی از طراحان معروف و صاحب نام برای دکوراسیون سال 2010 پیشگویی هایی کرده اند که در این مقاله به برخی از آنها می پردازیم:       بازگشت به طرح های بسیار جذاب و فریبنده     میلی دی کابرول می گوید: من فکر می کنم که امسال به طرح های زیبا و پارچه های مخمل دهه 30 برگردیم. طرح های خشن و بزرگ مدرن، جای خود را به طرح های ظریف و زیبا خواهد داد. مردم دوست دارند که امسال خانه های خود را به مکان دنج و آرام و سنتی تبدیل کنند.           طرح های عجیب متعلق به قرن هجدهم   میلز رید می گوید: من فکر می کنم که ما در سالی که پیش رو داریم با طرح های عجیب قرن هجدم روبرو خواهیم شد. وسایل اتاق بصورت پراکنده خواهد بود ، و حداکثر چهار وسیله برای دکور در آن قرار می گیرد. من اتاقی را مجسم می کنم که دیوارهای سفید رنگ و کف مشکی دارد. برای تزیین اتاق هم یک کنسول متعلق به قرن هجدهم در آن قرار گرفته ، یک تابلوی چوبی طرح آسیایی و چند صندلی به طور پراکنده تزیینات دیگر آن را تشکیل می دهند. در این طرح ها تضاد نقش مهمی ایفا می کند ، همیشه در این طرح ها وسیله بزرگی را می بینید که در کنار وسیله کوچک دیگری قرار گرفته است.           چیت گلدار   کیلیری کمبل عقیده دارد که : من فکر می کنم که امسال بیشتر از پارچه های چیت گلدار در دکوراسیون خانه ها استفاده شود ، البته نه چیت های گلدار براق که ...

        مطمئناً دانستن این نکات در داشتن خانه مطلوب به شما بسیار کمک خواهد کرد، پس با ما در این مقاله همراه باشید.       پاک کردن اثر مداد از روی دیوار   خمیر دندان برای پاک کردن اثر مداد از روی دیوار موثر است. خمیر دندان را با پارچه روی آن بمالید کاملا پاک می‌‌شود.       تمیز کردن و برق انداختن وسائل   برای تمیز کردن و برق انداختن ظرفشوئی یا وسائل استیل و یا گوشی تلفن، پنبه را آغشته به الکل کنید و به سطح آن بمالید.         پاک کردن اثر رنگ از روی شیشه   رنگ کهنه و یا خشک شده یا قلم مو‌ها با استون پاک می‌‌شود. شیشه‌ها را با پارچه آغشته به استون پاک کنید، اثری از رنگ باقی نمی‌ماند .       پوست کندن تخم مرغ آب پز     تخم مرغ آب پز را بعد از جوشیدن حدود 1 دقیقه زیر آب سرد نگه دارید پوست آن مانند یک نوار متصل به هم کنده می‌‌شود.         چه کنیم تخم مرغ هنگام آب پز شدن ترک نخورد!   قبل از اینکه تخم مرغ را آب پز کنید درون ظرف مورد نظر کمی نمک بریزید، دیگر تخم مرغها ترک برنمی‌دارد.       کندن پوست گردو   اگر گردوی خشک را در آب نمک بخوابانید، بعد از چند ساعت حالت گردوی تازه پیدا می‌‌کند و پوستش به راحتی کنده می‌‌شود.       پاک کردن لکه‌های قهوه، کاکائو، شیر   لکه‌های قهوه، کاکائو، شیر را با آب نیم گرم و صابون پاک می‌‌شود، اگر کمی از رنگ آن باقی ماند بوسیله جوهر ترشک پاک می‌‌شود.         آبگوشت پرمایه!   برای آنکه آبگوشت شما ...

  شما در این مقاله با روش نگهداری گل‌های نرگس ،شقایق ،داوودی و مینا آشنا می‌شوید :         گل نرگس :   این گل در آب کم عمق می‌تواند عمر بسیار درازی داشته باشد. به ویژه اگر ساقه‌های آن را به طور مکرر کوتاه کرده و آب را عوض کنید و غذای مکمل به آن اضافه نمایید. هر دو تا سه روز یکبار تنها در نیمی از گلدان آب بریزید. می‌توانید پوسته محافظ را به حال خود باقی گذاشته و یا آن را به آرامی از ساقه جدا کنید. زمانیکه ساقه‌های نرگس را کوتاه می‌کنید این پوسته‌ها از خود نوعی شیره در داخل آب ترشح می‌کنند که عمر سایر گل‌ها را کوتاه می‌کنند. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید پس از برش ساقه‌ها برای 12ساعت آنها را در یک گلدان مجزا قرار دهید و سپس با گل‌های دیگر در یک گلدان قرار دهید. در گل آرایی‌های جدید دیده می‌شود که گل نرگس را همراه با پیاز و ریشه آن تزئین می‌کنند. به این منظور گل روی ریشه‌ها را با آب شسته و می‌توانید از کلیه گیاه از ریشه گرفته تا ساقه و برگ و گل لذت ببرید.         گل شقایق :   همان مراقبت‌های متداولی که در ابتدا توضیح داده شد در مورد گل شقایق هم صدق می‌کنند، اما از آنجاییکه ساقه‌های آنها خیلی لطیف و آسیب پذیر می‌باشند، باید آنها را با ملایمت در دست گرفته و به آرامی کوتاه کنید. طبیعت حساس و لطیف گل‌های شقایق حاکی از این مطلب است که عمری بیش از3 تا5 روز ندارند.         گل داودی :   این گل‌ها در رنگ‌ها و اشکال مختلف یافت شده و با تعداد ...

      بیشتر مردم زمانی كه كلمه سوشی را می‌شنوند به سرعت گوشت خام ماهی به ذهن و نظرشان می‌رسد. سوشی در حقیقت طعم سركه برنج می‌دهد و به صورت سرد، با تكه‌های خام غذاهای دریایی یا گیاهی تزیین شده و سرو می‌شود. در سوشی توكیویی گوشت به صورت خام است و نام آن چِراشی زوشی است و ماهی ساشی می‌(خیلی تازه) در آن به كار می‌رود. نوعی ماهی پهن دریایی، ماهی سیم، ماهی قزل آلا، و یا حتی هشت پا در آن به كار می‌رود. باید باید ترتیب و روش صحیح به كار بردن گوشت خام برای سوشی مورد ملاحظه قرار بگیرد تا یك سوشی خوب درست شود.     وسایل اساسی مورد نیاز برای درست كردن سوشی * ‌هانگیری:       طشت چوبی كم عمق و پهن است. برطبق كتاب آشپزخانه ژاپنیان نوشته ی هیژكو شیمبو،‌هانگیری بهترین ظرف برای درست كردن سوشی در آن است. شیمبو عنوان كرده است كه شاید پیدا كردن‌هانگیری مشكل باشد بنابراین بهترین پیشنهاد برای سوشی كاسه چوبی سالاد كه كم عمق باشد یا كاسه‌های سفالی خواهد بود.   * شاموجی:   برنجی كه با كفگیر پهن و تخت چوبی یا قاشق چوبی پهن شده باشد. * ماهی تابه برای بخار پز كردن سبزیجات * كفگیر * تخته برش   یكی برای سبزیجات و دیگری برای گوشت * قیچی آشپز خانه   برای بریدن سبزیجات، گوشت و قاچ كردن رول سوشی * سیخ چوبی   * اُشیزوشی نوكاتا   یك مدل چوبی سوشی *غلتنده حصیری   بیشتر آشپزخانه‌ها وسایل نام برده شده در بالا را دارند به جز‌ هانگیری، مدل سوشی و غلتنده حصیری.‌هانگیری ...

      این طراح جوان نشان می‌دهد كه با استعداد و بودجه ی محدود چگونه یك خانه را به بهترین نحو طراحی می‌كند.         فضای كوچك سبكی بزرگ         بت آرمیجو یك طراح داخلی است. او كف این اتاق را به رنگ چوب های جنگلی در آورده و تصمیم گرفته كه نگاه های صنعتی را در فضا از طریق مبلمان راحتی انحراف دهد. او اثاثیه داخلی خانه را بی طرفانه انتخاب كرده است. البته رنگ مبلمان را برای تطابق با محیط، قهوه ای شكلاتی را انتخاب كرده و آن را روبروی دیوار سبز قرار داده. برخورد این دو رنگ محیط را دراماتیك می‌كند. بت می‌گوید كه رنگ های تیره رنگ های روشن را خنثی می‌كند.     از هم پاشیدن رنگ ها         بت پنج رنگ سبز، قهوه ای، سرخابی، نارنجی، و سفید را پایه ی كار خود قرار داده است. نقاط رنگارنگی كه به وسیله ی نارنجی و سرخابی در نقاط به وجود آمده است طراوت قابل انتقالی را در محیط ایجاد می‌كند. او هر رنگی را با رنگ دیگر جایگزین می‌كند. در این اتاق نشیمن هر رنگ غلیظی گرمای خاصی را به فضا می‌دهد.     به وسیله ی نور         یك گلدان شیشه ای رنگی كه روی طاقچه پنجره قرار دارد در كنار رنگ اتاق و یك گل، نمایش فضای یك اتاق را دگرگون می‌كند.   دیوار شگفت انگیز هنری         بت یك جعبه كه برای سال 1920 بود را پیدا كرد كه روی آن برچسب 1.5 دلار برای فروش خورده بود. او با 22.5 دلار چند اثر هنری كه در این جعبه بود را خرید و از آن نتایج بزرگی به دست آورد. بت در ...