ورزشکاران

    حدود 40 درصد از صدمات و ضرباتي که به دندان‌ها و فک و صورت وارد مي‌شود، به دنبال يک فعاليت ورزشي اتفاق مي‌افتد. طي اين مدت دندان‌ها ممکن است لق شوند، بشکنند، از جاي خود بيرون بيفتند، در فک فرو بروند و يا حتي بلعيده شوند. در ورزش‌هاي رزمي و سرعتي، احتمال ايجاد صدمات فکي، دنداني بيشتر است.   ورزش‌هاي با سرعت بالا مثل اسکي، بوکس و ورزش‌هاي رزمي بيشتر به صدمه و شکستن استخوان‌هاي فک منجر مي‌شوند، در حالي که در ورزش‌هاي با شدت و سرعت کمتر مثل بسکتبال و فوتبال احتمال صدمه به خود دندان‌ها بيشتر است. محافظ‌هاي دهاني وسايلي هستند که براي مراقبت از دندان‌ها ساخته شده و هنگام ورزش در دهان و روي دندان‌ها قرار مي‌گيرند.   شناخت خطرات ايجاد شده در دندان‌ها در حين ورزش، مهم است. داشتن اين اطلاعات براي افراد ورزشکار، خانواده‌هايي که فرزندان ورزشکار دارند و همچنين مربيان و مديران باشگاه‌هاي ورزشي لازم است. صدمات ايجاد شده در اثر ورزش‌ها گاهي بسيار شديد است و چون معمولا در دندان‌هاي جلويي ورزشکاران اتفاق مي‌افتد، علاوه بر سلامتي، شکل ظاهري آنها را هم به شدت تهديد مي‌کند.   محافظ‌هاي دنداني، تا حد زيادي دندان‌ها را در مقابل خطرات محافظت مي‌کند. اين محافظ‌ها ممکن است به‌صورت پيش‌ساخته تهيه شود و يا در مطب دندانپزشک، به‌صورت حرفه‌اي و کاملا شخصي براي يک ورزشکار ساخته شود. نوع پيش‌ساخته محافظ‌هاي دهاني معمولا توسط ورزشکار خريده مي‌شود و سپس او با ... ورزشکاران

    روزه گرفتن تغییراتی در بدن ورزشکار ایجاد می‌کند که فرد باید خود را با شرایط جدید تطبیق دهد. پس باید بدانیم با این شرایط چگونه برخورد کنیم.   در روزهای عادی سال وعده غذایی روزانه سه وعده است که در روزهای ماه مبارک رمضان تبدیل به دو وعده می‌شود که از لحاظ انرژی دریافتی تغییری حاصل نمی‌شود ولی از لحاظ کمبود مواد قندی، آب و املاح احتمال بروز مشکل در ورزشکاران وجود دارد.     بهترین زمان   از لحاظ علمی بهترین زمان تمرینات و مسابقات در این ماه سه ساعت بعد از اذان صبح است چون بدن آمادگی بیشتری دارد.   اما در عمل این مسأله امکان‌پذیر نیست و اکثر مسابقات به پس از افطار موکول می‌شود. در این حالت بهتر است شروع ورزش حدود سه ساعت بعد از افطار باشد تا غذای خورده‌شده فرصت هضم پیدا کند.   برنامه‌ریزی   فراموش نکنید نظم کاری و تمرین کردن در ماه رمضان تغییر می‌کند پس ورزشکاران باید برنامه‌ریزی درست داشته باشند.   در این ماه باید تغییراتی را در سیستم‌های تمرینی ایجاد کرد. در مجموع توصیه می‌شود که در ماه رمضان تمرینات ورزشی از سحر تا افطار سبک‌تر باشد چون بدن نمک و آب زیادی در جریان ورزش از دست می‌دهد.     تغذیه مناسب   اگر ورزشکاری بخواهد در این ماه دچار افت بدنی نشود باید در کنار تکنیک و تاکتیک خوب از شرایط غذایی مناسبی نیز برخوردار شود. ورزشکار حرفه‌ای باید کسری خوابی را که در هنگام سحر پیش می‌آید در طول روز جبران کند. سحری را تا جایی ...

    علی سعیدلو با ارسال نامه‌ای به مقام معظم رهبری از ایشان خواست تا نسبت به وضعیت رویارویی ورزشكاران ایرانی با ورزشكاران رژیم جعلی اسراییل تعیین تكلیف كنند. یزدانی خرم: باید فكری اساسی بكنیم. ما می‌توانستیم با مدالی که نعمت پور می‌گرفت به مقام دوم یا سوم برسیم ... من گفتم که بر اساس سیاست نظام نباید نعمت پور با این حریف اسرائیلی رودررو شود. این باعث شد که از کسب مدال در این وزن باز بمانیم. در شرایطی كه از سال 57 و پس از انقلاب شكوهمند جمهوری اسلامی، ورزشكاران ایرانی هیچ گاه مقابل حریفانی از رژیم اشغالگر قدس شركت نكرده‌اند، علی سعیدلو با ارسال نامه‌ای به مقام معظم رهبری از ایشان خواست تا نسبت به وضعیت رویارویی ورزشكاران ایرانی با ورزشكاران رژیم اشغالگر قدس تعیین تكلیف كنند. این نامه با واكنش‌های متفاوتی همراه شد. اولین خبر از نامه سعیدلو ابتدا محمدرضا یزدانی خرم بود كه این مساله را رسانه‌ای كرد. او كه برای تشریح وضعیت كشتی ایران پس از مسابقات جهانی مسكو به شبكه خبر رفته بود در این برنامه زنده تلویزیونی از این مساله پرده برداشت و گفت: سعیدلو نامه ای را برای مقام معظم رهبری نوشته که درباره وضعیت رویارویی ورزشکاران ایرانی با ورزشکاران رژیم اشغالگر قدس کسب تکلیف کند. وی افزود: باید فكری اساسی بكنیم. ما می‌توانستیم با مدالی که نعمت پور می‌گرفت به مقام دوم یا سوم برسیم. زمانی که مربیان تیم ملی با من تماس گرفتند و گفتند که با توجه به قرعه، ...

      شما ممکن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه کرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده کنید که به نتایج دلخواه دست پیدا نمی کنید. وزن تان به اندازه دلخواه تان کاهش پیدا نمی کند و یا دچار آسیب های ناشی از ورزش می شوید. در این موارد باید به فکر باشید که جایی از کار مشکل دارد و شما مرتکب اشتباهاتی در هنگام ورزش کردن می شوید. به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریکا، با بررسی فعالیت های ورزشکاران مختلف، تعدادی از اشتباهات اساسی را که حین ورزش کردن انجام می دهند، کشف کرده و آن را در یک فهرست مرتب کرده اند. ببینید که آیا شما هم درست ورزش می کنید: ۱) حرکات کششی کافی انجام نمی دهند:   نخستین اشتباه ورزشکاران آن است که پیش از آغاز فعالیت های ورزشی خود، حرکات کششی را یا انجام نمی دهند و یا با انجام حرکات کششی کمی از نظر تعداد و کیفیت، ورزش اصلی خود را آغاز می کنند.   بهترین روش آن است که شما نخست حرکات کششی را انجام دهید و بعد از آن به سراغ فعالیت ها و تمرینات ایروبیک (هوازی) بروید. این روش موجب می شود، عضلات شما گرم شده و انعطاف پذیری خود را به دست آورند. به این ترتیب از بروز آسیب های ورزشی نیز پیشگیری خواهد شد.   ۲) وزنه های سنگین را بلند می کنند:   اشتباه دوم بیشتر ورزشکاران آن است که بسیار عجول اند و از همان ابتدا به سراغ بلند کردن وزنه های سنگین می روند. شما باید وزنه هایی را در ابتدا بلند کنید که عضلات تان توانایی ...

        در فهرست 10 نفره منتشر شده از سوی فوربس مطابق انتظار تنیس‌بازان دارای بیشترین سهم در میان پردرآمدترین ورزشكاران زن جهان بوده و بعد از این رشته ورزشی نیز گلف قرار گرفته است.   در صدر پردرآمدترین ورزشكاران زن جهان ماریا شاراپووآ با درآمدی معادل 24.5 میلیون دلار قرار گرفته است.   رتبه‌های دوم و سوم این رده‌بندی نیز به خواهران ویلیامز یعنی سرنا و ونوس اختصاص یافته است.   جالب اینجاست كه از میان زنان ورزشكار پردرآمد جهان تنها یكی و آن‌هم ماریا شاراپووآ در رده‌بندی جهانی پردرآمدترین ورزشكاران جهان دارای رتبه هستند. شاراپووا دارای رتبه 35 جهانی در این زمینه است.   در زیر با پردرآمدترین ورزشكاران زن جهان آشنا می‌شوید:   1- ماریا شاراپووا، تنیس، 23 سال، 24.5 میلیون دلار   پردرآمدترین ورزشكار زن جهان قرارداد هشت ساله‌ای را با شركت نایك به ارزش 70 میلیون دلار امضا كرده است. وی علاوه بر شهرت ورزشی‌اش به عنوان یكی از زیباترین ورزشكاران زن جهان نیز شناخته شده است.   2- سرنا ویلیامز، تنیس، 28 سال، 20.2 میلیون دلار   ویلیامز در سال 2009 میلادی توانست در دو مسابقه گرند اسلمز برنده شده و صاحب جایزه 6.5 میلیون دلاری آن‌ها شود. آگوست سال گذشته سرنا ویلیامز و خواهرش، ونوس بخشی از سهام تیم میامی دولفینز را خریداری كردند.   3- ونوس ویلیامز، تنیس، 30 سال، 15.4 میلیون دلار   خواهر بزرگ سرنا ویلیامز كه در نوشتن كتاب "بیا تا پیروز ...

      ورزش باعث بروز دردها و مشکلاتی می‌شود؛ هیچ ورزشکاری هم خلاف این را نمی‌گوید. اما برخی از  این مشکلات به وسیلۀ یک تغذیۀ متعادل و سالم قابل پیشگیری هستند.   کشیدگی، ضرب پارگی و التهاب تاندون‌ها   تمام این عوارض که بین ورزشکاران بسیار رایج اند، دلایل متعددی دارند. اما یکی از مسائلی که اغلب دربارۀ آن فکر نمی‌شود، کمبود آب بدن است که به علت ننوشیدن کافی آب به وجود می‌آید؛ میزان بیش از حد کالری و البته زیاده روی در مصرف پروتئین‌ها خصوصاً پروتئین‌های حیوانی در صورتی که ورزشکار از مکمل‌های غذایی استفاده کند، نیز از دلایل بروز این مشکلات هستند. پس از بروز اولین صدمه، ورزشکار باید آزمایش دهد و در پی آن شیوۀ تغذیه اش را نیز اصلاح کند.   گرفتگی عضلات   گرفتگی عضلات در بین ورزشکاران بسیار رایج است، این آسیب اغلب در حین انجام تمرین، بعد از آن یا در طی شب رخ می‌دهد. علت‌های متفاوتی برای بروز گرفتگی عضلات بیان شده‌اند: تغذیۀ دائماً نامتعادل، کمبود ویتامین‌ها خصوصاً ویتامین C، کمبود آب بدن، عدم تناسب بین نمک و پتاسیم (نمک بیش از اندازه و پتاسیم ناکافی) و مصرف ادرارآورها برای کم کردن وزن. راه حل این مشکل واضح است: بازگرداندن تعادل به برنامۀ غذایی، مصرف بیشتر میوه و سبزیجات که میزان پتاسیم را افزایش می‌دهند و نوشیدن آب خالص، آب معدنی و آب شیر و در نهایت قطع مصرف ادرارآورها.   مشکلات گوارشی   این مشکلات متعدد و متنوع اند، می‌توان گفت همان ...

اضطراب رقابتی در ورزشکارانبسیاری از ورزشکاران بهترین عملکرد خود را در تمرینات نشان می‌دهند امّا به هنگام مسابقه و رقابت دچار احساس خفگی و نوعی واماندگی می‌گردند.احساس خفگی چنین توصیف می‌شود: کاهش کارایی به دلیل مقدار زیادی استرس ادراک شده. به واژه «ادراک شده» توجه کنید.واژه کلیدی در این تعریف همین است. به خاطر بسپارید که استرس فقط در ذهن شما زندگی می‌کند و به شیوه‌ای که شما یک موقعیت یا وضعیت را تعبیر می‌کنید. به عبارت دیگر، این شرایط خارجی نیستند که باعث استرس می‌شوند بلکه شیوه تفکر ما درباره یک رویداد است که احساس استرس، اضطراب و ترس را به وجود می‌آورد. برای ورزشکاری که در حین مسابقه دچار احساس خفگی و درماندگی می‌شود دانستن این نکته حائز اهمیت بسیار است که می‌تواند افکاری را که درباره آن رویداد دارد کنترل کند. آیا به شکست یا کمبود اطمینان به توانایی‌های خود فکر می‌کنید.در این صورت، این گونه تفکرات منفی غالباً به اضطراب، عصبی بودن و تنش می‌انجامد.مربیان تجربی و سنتی معمولاً به ورزشکار کمک می‌کنند تا درک کند چرا چنین افکار و احساساتی درونش رشد یافته و سپس سعی می‌کنند که این فرایند را اصلاح کنند یا تغییر دهند امّا معمولاً توفیق چندانی به دست نمی‌آورند. علتش این است که دانستن این که چرا چنین افکاری برمی‌خیزد ممکن است جالب باشد امّا دانستن پاسخ این سوال، لزوماً برای غلبه بر مشکل کافی نیست.کنترل اضطراب پیش از رقابت ورزشیاین را بدانید که ...

تغذیه صحیح در ورزشکاران رشته بوکس چگونه باید باشد     رژیم غذایی مناسب ومکمل درمانی باعث افزایش میزان انرژی ، ارتقاء رشد ماهیچه ها و بهبودی بعد از انجام فعالیت ورزشی می شود. با رژیم غذایی مناسب ومکمل درما نی شما قادر خواهید بود که سخت تر تمرین کنید وسریع تر به حالت اولیه قبل ازانجام فعالیت ورزشی بر گردید.وقتی شما سخت تر تمرین کنید، سطح آمادگی شما نیز بهتر می شود.ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که انجام می دهند.● ویتامین هامتابولیسم ،رشد مناسب و برگشت به حالت اولیه هر یک از سلول های بدن بعد از انجام فعالیت های ورزشی سنگین، به عکس العمل های بیوشیمیائی وابسته است.این عکس العمل های بیوشیمیائی به ویتامین ها و مواد معدنی خاصی ( که عمل آنها را تسهیل می کنند) وابسته هستند. عدم توانایی در تأمین مقدار کافی این مواد مغذی منجر به کاهش سطح توانایی افراد می شود. همچنین تولید انرژی و رشد ماهیچه ها به مقدار زیا دی به ویتامین ها و مواد معدنی خاص وابسته است. بدون ویتامین ها توده عضلانی ضعیف خواهد شد ، تراکم استخوانی کم می شود و سیستم های بدن به خوبی کار نمی کنند.ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتری از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارند، که این هم بدلیل طبیعت ورزشی است که انجام می دهند. انجام ورزشهای سخت منجر به تخلیه مواد مغذی می شود.● گلوتامینگلوتامین بیشترین اسید آمینه مو جود ...

ماکارونی؛ غذای ورزشکاران     ماکارونی یک غذای پایه و اصلی برای ورزشکاران محسوب می شود. این گروه سعی میکنند با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب قدرت فیزیکی خود را در انجام مهارت موردنظر افزایش دهند.غذا، سوخت مورد نیاز بدن است. برای این که بدن کار خود را به خوبی به انجامبرساند، لازم است که هر دو عامل سوخت و مکانیسم بدن انسان به خوبی شناخته شود.● مواد انرژی زا و غیر انرژی زامواد غذایی مصرفی به دو نوع انرژی زا و غیر انرژی زا تقسیم می شوند:▪ گروه انرژی زا از طریق تغییر فرم دادن انرژی شیمیایی موجود در پیوندها، طیفرایند اکسیداسیون، انرژی مکانیکی یا کالری مورد نیاز را فراهم می سازد. این گروه شامل چربی ها، پروتئین ها وقندهاست. چربی ها ۹ کیلو کالری و قندها و پروتئین ها ۴ کیلو کالری در هر گرم انرژیتولید می کنند.▪ مواد غذایی غیرانرژی زا شامل آب، ویتامین ها و مواد معدنی هستندکه اگر چه قادر به تولید انرژی نیستند، اما در مقادیر معینی جهت عملکرد صحیح مکانسیم بدن انسان لازم هستند، مانند آب برای رادیاتور ماشین یا روغن برای موتور.بنابراین بدن برای رفع نیازهای خود از سوخت لازم بهره می گیرد، اما این نیازهابا توجه به نوع فعالیت فیزیکی تغییر می کند.● مقدار انرژی مورد نیاز ورزشکاربدن به طور میانگین برای فعالیت های کم تحرک در حدود ۱۷۰۰ کیلو کالری انرژی نیازدارد. در فعالیت های پرتحرک بسته به نوع و مدت آن، باید انرژی مورد نیاز به میزانپایه ای ۱۷۰۰ کیلو کالری اضافه ...

حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکارانحركات كششی ماهیچه ها •كشش ماهیچه ها بخش كلیدی یك برنامه ورزشی است. حركات كششی قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای كار آماده كند. حركات كششی بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزایش می دهد. به طور كلی حركات كششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. •حركات كششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس كنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حركات كششی دردناك نپرید یا آن را نگاه ندارید. پس از انجام حركات كششی، احساس كشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می كنید زیاده روی كرده اید. كشش ساق پا •برای كشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یك بازو با دیوار با یك وسیله محكم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید . •در حالیكه پای چپ را به طرف جلو خم می كنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .) •كشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ كنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حركت را تكرار كنید. كشش عضلات پشت ران •برای اینكه كشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیكی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بكشید. •پاشنه پای چپ را در حالی كه زانو خم می باشد به دیوار ...