توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری : توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران ...

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری
1 - از خم شدن كامل، پرش یا جهش و دراز نشست كامل خودداری كنید.
2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالی كه روی پشت خود دراز كشیده‌اید، خودداری كنید.
3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری كنید.
4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد كردید، ورزش را متوقف كنید.

 

5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر كافی آب بنوشید.
6- در صورتی كه روی زمین نشسته یا دراز كشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.
7- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری كنید.
8- گرم كردن ابتدایی و سرد كردن پایانی ورزش را فراموش نكنید.

9- ورزش را در یك مكان آرام شروع كنید.
10- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بكشید.
11- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع كنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت كنید.
12- روی زمین هموار و مسطح ورزش كنید.

13- سعی كنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.
14- در صورت نیاز به كمك یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تكیه دهید.
15- نرمش‌ها را به آرامی شروع كنید و به آرامی ادامه دهید.
16-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری كنید.
منبع: rasekhoon.net

ویدیو : توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری