پشت میز نشینی

      معمولاً شغل اداری یا به اصطلاح پشت میز نشینی تصویر یک شغل راحت و بی دردسر را در ذهن ما ایجاد می کند وبرای بعضی ها چنین شغلی یک شغل ایده آل محسوب می شود اما این نقطه ظاهر قضیه است پشت میز نشینی هم در درد سرها و مشکلات خاص خودش را دارد.در اینجا برخی از این مشکلات را باهم مرور می کنیم.     دردهای مشترک   در کارمندان اداری، پشت، گردن، کمر، دست ها و شانه ها اعضایی هستند که معمولاً دچار ناراحتی و اختالالات اسکلتی عضلانی می شوند.وقتی کارمندان در یک وضعیت ثابت به مدت طولانی کار کنند، پشت درد و کمر دردشان آغاز می شود.وضعیت ثابت بدن در یک حالت، فشار عضلانی ایجاد کرده، جریان خون را در ماهیچه ها کند می کند. انجام حرکات تکراری نیز باعث ایجاد درد و ناراحتی در کارمندان می شود.اگر شما نیز پشت میز نشین هستید بهتراست وظایف کاری تان را طوری انجام دهید که به مدت طولانی در یک وضعیت نمایید.پیشنهاد ما به شما این است، که گاهی از روی صندلی بلند شوید و چند حرکت کوتاه ولی مفید انجام دهید، فراموش نکنید برای اجرای این حرکات نه لباس ورزشی لازم است و نه گرم کردن بدن؛ بنابراین در هر جایی می توانید این تمرینات را انجام دهید.   حرکت اول :   حرکت اول را مطابق شکل می بینید.در این حرکت، کمر را به حالت قائم در آورید. حال دست ها را از پشت گره کنید.سپس با حرکت فنری هر دو دست سعی کنید کشش متعادلی را در عضلات پشت بازو و ساعد خود پدید آورید.این حالت را ده ... پشت میز نشینی

به گفته محققان نشستن بیش از اندازه زیاد برای سلامت قلب بسیار بد است. خبرگزاری مهر: محققان دانشگاه تکزاس دریافته اند که سبک زندگی بی تحرک با افزایش رسوب مقادیر بالای کلسیم در عروق قلب همراه است که در عوض با ریسک بالاتر حمله قلبی مرتبط است.آمیتا کرا، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این یکی از اولین مطالعات است که نشان می دهد مدت زمان نشستن با بروز نشانه های اولیه بروز تصلب شریان قلب مرتبط است. هر یک ساعت نشستن اضافی در طول روز با افزایش ۱۲ درصدی احتمال سفت شدگی عروق کرونر همراه است.»محققان این مطالعه نتیجه گیری کرده اند کاهش مدت زمان نشستن تا یک تا دو ساعت در طول روز می تواند تاثیر قابل توجه و مثبتی بر سلامت قلبی-عروقی فرد در آینده داشته باشد.محققان توصیه می کنند بسیاری از افراد کارمند پشت میزنشین که باید مدت زمان زیادی از روز را بنشینند، لازم است که بین ساعات کاری از جا بلند شده و فعالیت فیزیکی داشته باشند.در این مطالعه محققان از حدود ۲۰۰۰ شرکت کننده خواستند وسیله حرکت سنجی را به خود متصل کنند تا میزان فعالیت شان در طول یک هفته اندازه گیری شود. شرکت کنندگان به طور میانگین ۵.۱ ساعت در طول روز می نشستند و به طور متوسط ۲۹ دقیقه در روز فعالیت فیزیکی متوسط تا شدید داشتند.به گفته محققان، ارتباط قابل توجهی بین افزایش زمان نشستن و افزایش رسوب کلسیم در عروق کرونر وجود دارد. وجود این ارتباط مستقل از ورزش، فاکتورهای پرریسک بیماری قلبی-عروقی ...

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.   این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.   در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:     حرکت اول   - بر روی صندلی خود بشینید.   - پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.   - دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.   - دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.   - سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.   - سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.   - سپس دست ها را عوض کنید.   - برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.   - توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.   حرکت دوم   - به پشت صندلی تان بروید.   - دست هایتان را ...

    همسران چگونه باید با هم صحبت کنند؟مهارت های ضروری برای زندگی زناشویی، آموختنی هستند وقتی فهمیدید زندگی زناشویی چگونه است و نیازمند دریافت چه مهارت هایی است، می توانید مهارت های ایجاد رابطه مثبت و دلنشین را در خود ایجاد کنید.     عشق   تغییرات معمولاً زمان بر است اما می تواند با شما شروع شود. اولین مرحله ایجاد یک زندگی زناشویی رضایت بخش این است که خود را به تغییر کردن متعهد سازید. ابتدا باید بفهمید در زندگی مشترک خود چه نقشی داشته اید و چه کار می توانید انجام بدهید تا زندگی زناشویی متفاوتی داشته باشید. در جریان رشد و تعالی، صبور باشید و فراز و نشیب های تغییر را بپذیرید. در ادامه مهارت هایی به شما آموزش داده می شود تا روش صحیح گفتگو را آموخته و از زندگی موفق تری برخوردار شوید:   - ازدواج چیزی فراتر از زندگی مشارکتی است، کسب یک سری مهارت های اساسی به خصوص مهارت های ارتباط کلامی و غیرکلامی است که به شما کمک می کند که افکار و احساسات خود را به بهترین شکل به همسرتان منتقل کنید و از طرف دیگر قادر به درک کامل احساسات و خواسته های همسرتان شوید. بیان افکارتان به دیگران اجازه می دهد که بدانند شما کجای این فرآیند هستید و فرض و گمان های غلط دیگران را درباره شما باطل می کند   - کلمات قسمتی از پیام هستند نه کل پیام. ما با ژست ها، لبخند، چشم، بالا انداختن ابرو و... هم نظر خود را ابراز می کنیم. بخصوص که در بسیاری از مواقع، رفتار غیرکلامی ...

    فارس: پژوهشگران می گویند احتمال بروز چاقی در افرادی كه بیشتر از 7 ساعت از وقت روزانه شان را در پشت میز می گذرانند، چهار و نیم برابر بیشتر از سایرین است. میز شما می تواند دشمن جان تان باشد. این را محققانی می گویند كه نتایج برخی تحقیقات آنها نشان می دهد پشت میزنشینی، یكی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است. استرس، بیماری های مفصلی و خیلی از بیماری های دیگر هم از جمله عوارض پشت میز نشینی به شمار می روند. اما اگر در هر صورت به خاطر شغل و حرفه تان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز كار بگذرانید، توصیه محققان این است كه با رعایت 10 نكته زیر، بیشتر به فكر سلامت تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید. در وضعیت مناسبی بنشینید. اگر بدن شما در حال نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعاً پس از مدت كوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. یكی از راه های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی. از سوی دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می شود. بنابراین پژوهشگران آمریكایی بهترین وضعیت بدن را در حالت نشسته برای ساعات طولانی، این طور عنوان كرده اند: طول كفی صندلی باید به اندازه ای باشد كه از نشیمن گاه تا زانوی شما به طور كامل روی آن قرار گیرد. صندلی تان باید حتماً تكیه ها داشته باشد تا بتوانید كمرتان را به آن تكیه دهید. در غیر این صورت بهتر ...

      نتایج برخی از تحقیقات نشان می دهد پشت میزنشینی، یکی از مهم ترین عوامل ابتلا به اضافه وزن و چاقی است؛ استرس، بیماری های مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر نیز از جمله عوارض پشت میزنشینی به شمار می روند اما اگر به خاطر شغل و حرفه تان مجبورید ساعات زیادی از روز را پشت میز کار بگذرانید، توصیه محققان به شما این است که با رعایت ۱۰ نکته زیر، بیشتر به فکر سلامتی تان باشید و جلوی بیماری های ناشی از پشت میزنشینی را بگیرید:   ۱) در وضعیت مناسبی بنشینید. اگر بدن شما در حالت نشسته یا حتی ایستاده، وضعیت مناسبی نداشته باشد، قطعا پس از مدت کوتاهی استرس به سراغ تان خواهد آمد. یکی از راه های فرار از استرس هم پرخوری است و نتیجه پرخوری هم چیزی نیست، جز چاقی. از طرف دیگر، وضعیت نامناسب بدن برای مدت طولانی سبب آسیب مفاصل و دردهای منطقه ای می شود. بنابراین پژوهشگران بهترین وضعیت بدن را در حالت نشسته برای ساعات طولانی، این طور عنوان کرده اند: ـ طول کفی صندلی باید به اندازه ای باشد که از نشیمن گاه تا زانوی شما به طور کامل روی آن قرار گیرد. ـ صندلی تان باید حتما تکیه گاه داشته باشد تا بتوانید کمرتان را به آن تکیه دهید. در غیر این صورت بهتر است صندلی تان را به دیوار بچسبانید و از دیوار به عنوان تکیه گاه استفاده نمایید. ـ هنگام کار با کامپیوتر، باید مچ و ساعد دست تان در یک راستا قرار داشته باشند و برای جلوگیری از درد مفاصل مچ دست، نباید مدام آنها را خم و ...

صرف غذا پشت میز کار خطر لختگی خون را تشدید می‌کند پزشکان انگلیسی هشدار دادند هر روز حداقل 10 نفر بر اثر عارضه لختگی خون جان خود را از دست می‌دهند که علت افزایش تعداد این قربانیان، تمایل هرچه بیشتر کارمندان برای صرف غذا در پشت میز کار است.     این متخصصان تاکید دارند که نزدیک به 75 درصد از کارمندان ادارات در گروه سنی 21 تا 30 ساله و طی 10 ساعت کار مداوم حتی برای غذا خوردن نیز به خودشان زنگ تفریح نمی‌دهند و ناهار را هم پشت میز کار می‌خورند. پزشکان در این مطالعه تاکید کردند صرف غذا پشت میز کار خطر لختگی خون و ابتلا به ترومبوس سیاهرگ عمیق را تا دو برابر افزایش می‌دهد. به نوشته روزنامه میرور، کارشناسان سلامت و تغذیه می‌گویند: تقریبا همه ما این کار را انجام می‌دهیم یعنی ساعات طولانی پشت میزکار می‌نشینیم و ساندویچ به دست، ناهارمان را نیز در همان وضعیت می‌خوریم بدون اینکه یک زنگ تفریح کوتاه به خودمان بدهیم. رواج همین الگوی غلط غذا خوردن در میان کارمندان موجب شده که تعداد قربانیان عارضه ترومبوس سیاهرگی عمیق در افراد زیر 40 سال با سرعت افزایش پیدا کند به طوری که در سال 2010 میلادی تعداد این قربانیان 94 نفر در حالی که در سال 2007 میلادی 67 نفر بوده و به این ترتیب آمار تلفات ناشی از این عارضه عروقی 40 درصد افزایش یافته است. این عارضه زمانی کشنده می شود که لخته‌های خونی تشکیل شده و عروق سیاهرگی به ریه‌ها می‌رسند. پزشکان نگران این واقعیت هستند که ...

  می گویند اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید، شاد زندگی کنید و کمتر غصه بخورید، تغذیه سالم و سرشار از میوه و سبزیجات داشته باشید و از ورزش یا تحرک بدنی روزانه غافل نشوید، اما گویا عامل کوتاه شدن عمرتان، به شما خیلی نزدیک تر از آن است که بخواهید برای دوری جستن از آن، تلاش های سخت و پیگیرانه در زمینه های مختلف داشته باشید.بخصوص اگر به واسطه شغل تان محکوم به نشستن پشت میز کارتان هستید، باید به نوعی همزیستی با بلای جانتان؛ یعنی صندلی ای که روی آن نشسته اید، برسید.قضیه از این قرار است که نتایج یک مطالعه جدید نشان داده افرادی که طی روز کمتر از سه ساعت می نشینند، حداقل دو سال به میانگین طول عمرشان افزوده می شود.به این دلیل که بی تحرکی و زیاد نشستن نه تنها باعث کاهش فعالیت عضلات پا می شود، بلکه به افزایش قند و کلسترول خون و در نهایت بروز بیماری های قلبی کمک می کند.گرچه کارمندی و پشت میزنشینی به خودی خود، اسیر شدن در بن بست بی تحرکی است که فرار قطعی از آن ممکن نیست، اما کاهش عوارض ناشی از آن راه هایی دارد.اولین قدم برای رسیدن به این هدف، انتخاب صندلی و میز متناسب با ساختار فیزیکی کمر، شانه ها و گردن است، به طوری که هنگام کارمجبور نباشید به جلو یا عقب خم شوید.حتی مچ شما نباید در حالت خمیده قرار گیرد و در زمان استفاده از کامپیوتر و سایر وسایل، مچ باید در امتداد ساعد باشد تا دچار عوارض مزمن در آن نشوید؛ یادتان باشد بازو ها و آرنج ها زمانی آرامش ...

  اخبار سیاست خارجی - «کاترین» پشت میز می‌نشیند یا «فدریکا»؟احتمال تغییر ترکیب تیم هسته‌ای حریف مذاکره هسته‌ای ایران و «1+5» نفسگیر شده ‌است؛ ‌این ‌را خود مذاکره‌کنندگان از آنها که پیگیر خبرها هستند، بیشتر متوجه می‌شوند. خبرها حاکی از تغییراتی در تیم مذاکره‌کننده آمریکایی است، چند‌نفری می‌خواهند میز مذاکره را ترک کنند و به‌روال عادی زندگی‌شان برگردند، برخی از آنها افراد کلیدی گروه مذاکراتی هستند. «ریچارد نفیو» مدیر تحریم‌های ایران، بروک اندرسون، سفیر آمریکا در سازمان‌ملل و «پیتر هارل» معاون دستیار بخش مقابله با تهدیدات مالی و تحریم‌ها، سه عضو وزارت خارجه آمریکا و تیم مذاکره‌کننده آمریکایی هستند که حالا قصد دارند، ارتباط مستقیم خود با ‌مذاکرات را قطع کنند. خبر قطع همکاری «ریچارد نفیو» را «ماری هارف»، سخنگوی وزارت‌خارجه آمریکا به پایگاه خبری «المانیتور» داده ‌است. «ریچارد نفیو» مغز متفکر وزارت‌خارجه آمریکا در حوزه تحریم‌های ایران از فروردین‌ماه به تیم مذاکره‌کننده ایرانی در مذاکرات هسته‌ای ایران و«1+5»پیوست. «اندرسون» سال گذشته مشاور ارشد «وندی شرمن» و «جان کری» در مذاکرات هسته‌ای بود. «ایرنا» به نقل از «المانیتور» خبر داده که هنوز وزارت‌خارجه آمریکا خبر مرتبط با قطع همکاری او را تایید نکرده ‌است. از یک‌سال گذشته که مذاکرات هسته‌ای در ژنو از سرگرفته شد، تیم مذاکره‌کننده آمریکایی از چنان تعدادی برخوردار بود که برای عزیمت از محل مذاکره ...

گرانی مسکن و دسترسی نداشتن افراد به مسکن به این مساله دامن زده است. در شهرهای بزرگ و کلانشهرها مساله مسکن بیشترین وزن را در سبد اقتصادی خانوار به خود اختصاص می‌دهد و مطمئنا اقشار کم‌درآمد همیشه سعی می‌کنند در اولین گام وزن این سبد را کاهش دهند ٢٠ تا ٢٥درصد ساکنان کلانشهرها را فقرای شهری تشکیل می‌دهند، ساکنان سکونت‌گاه‌های غیررسمی که در تهران آماری دومیلیون‌و٧٠٠هزارنفری دارند و در مشهد با جمعیت یک‌میلیون‌و١٧٠هزارنفریشان، کلانشهری غیررسمی را در کنار کلانشهر رسمی ایجاد کرده‌اند. این در‌حالی است که از سال٨٥ تاکنون، ستاد توانمندسازی و ساماندهی سکونت‌گاه‌های غیررسمی در کشور تشکیل نشده است. تحریم‌ها مانع از جذب وام ٣٣٠میلیون‌دلاری بانک‌جهانی شده و سکونت غیررسمی در کشور هرروز شکلی تازه به خود می‌گیرد.مجید روستا دکترای برنامه‌ریزی شهری و عضو هیات‌مدیره شرکت «مادر تخصصی عمران و بهسازی شهری ایران»، در گفت‌وگو با «شرق» به تعریف فقر شهری پرداخت و وضعیت آن را در ایران و جهان تشریح کرد و با ارایه آخرین آمارها از اقدامات جدی دولت برای توانمندسازی فقرای شهری و تغییر نگرش‌ها سخن گفت. مشروح این گفت‌وگو را در ادامه می‌خوانید:‌چه تعداد فقیر شهری در کشور ما وجود دارد؟ علت ایجاد فقر شهری چیست؟ سال١٣٤٥ موضوع فقر شهری به‌عنوان پدیده خودانگیخته شهری در کشور در اثر تحولات اصلاحات ارضی و روند صنعتی‌شدن مطرح شد. از سال٥٥ تا ٨٥، طی سی‌سال، این پدیده گسترش یافت. ...