ورزش صبحگاهی

حتما خیلی وقت‌ها برای‌تان پیش آمده که صبح‌ها با شنیدن صدای زنگ ساعت، دل‌تان خواسته آن را سر به نیست کنید...   چشم‌های‌تان را مالیده‌اید و زنگ ساعت را با دلخوری و غرولند خاموش کرده‌اید و 5 دقیقه بعد که زنگ هشدار ساعت‌تان دوباره اخطار بیدار باش به‌تان داد، آرزو کرده‌اید که ای کاش می‌شد بدون هیچ مزاحمتی، فقط یک ساعت اما با کیفیت، استراحت کنید! همین‌طور خواب‌آلودید که ناگهان به ساعت‌تان نگاهی می‌کنید ‌و می‌بینید حسابی دیرتان شده...   برای اینکه دیگر دچار چنین بی‌حوصلگی‌ها و وقت‌کشی‌هایی نشوید، خوب است قبل از بلند شدن از رخت‌خواب 5 حرکت کششی انجام بدهید. این حرکات باعث شل شدن و آرامش عضلات‌تان می‌شود و کمک می‌کند جریان خون‌تان بهتر شود و قبل از اینکه پای‌تان را از تخت‌خواب روی زمین بگذارید، خون به تمام قسمت‌های بدن‌تان برسد تا احساس انرژی و نشاط کنید. اگر نگران ضیق وقت هم هستید، باید بگوییم که این حرکت‌ها اگرچه چند دقیقه از وقت‌تان را می‌گیرد اما روحیه‌تان را زیرورو می‌کند که بازده کاری‌تان چند برابر می‌شود.     زانوی‌تان را به سمت سینه خم کنید. همین‌طور که به پشت دراز کشیده‌اید پاهای‌تان را صاف و مستقیم قرار دهید. پای راست‌تان را بالا آورده، به طوری که زاویه زانو حدود 90 درجه باشد، سپس دو دست‌تان را دور ران پای راست‌تان حلقه کرده و این پا را خیلی آرام و آهسته به سمت سینه‌تان آن قدر جمع کنید تا کشش را در عضله ران‌تان احساس کنید. 5 ... ورزش صبحگاهی

    هدف از انجام ورزش حرکت دادن بدن تا جایی است که امکان دارد. اما آغاز کردن روز با ورزش سبب می‌شود تمام طول روز با نشاط و سرزنده باشید. تحقیقات نشان می‌دهد ورزش صبحگاهی سبب بهبود وضعیت خواب شده و برای متعادل نگه داشتن وزن و کاهش وزن بسیار مفید است. یک مطالعه روی زنان دارای اضافه وزن 50 تا 75 ساله نشان می‌دهد افرادی که در روزش‌های صبحگاهی شرکت می‌کنند (4 ساعت در هفته) بهتر از سایر زنان می‌خوابند. ورزش عصرگاهی سبب می‌شود تا به خواب رفتن کمی سخت‌تر شود.   به ورزش صبح‌گاهی مانند یک قرار شغلی فکر کنید که به راحتی نمی‌توانید آن را رد کنید. اگر شما دچار اضافه وزن هستید بدانید که بیماری‌های قلبی در کمین شماست. اگر همین حالا فکری به حال وزن‌تان نکنید، وزن‌تان فکرهای بدی برای شما خواهد داشت. 30 دقیقه ورزش صبح‌گاهی به طور متوسط این میزان کالری از بدن‌تان می‌سوزاند.   * دویدن یا درجا زدن (5 مایل در ساعت) = 295 کالری دوچرخه سواری (10 مایل در ساعت) = 195 کالری شنا کردن 255 کالری بسکتبال 220 کالری پیاده‌روی هر 3 مایل در ساعت =140 کالری وزنه‌برداری (وزنه سبک) = 110 کالری ورزش‌های کششی 90 کالری یک راه ساده برای عادت کردن به ورزش هر روزه وارد کردن ورزش به زندگی و الزام برای انجام آن است. یعنی کار معمولی که مانند غذا خوردن و تفریح کردن باید انجام شود. خیلی‌ها تصور می‌کنند که حتما باید کفش مخصوص ورزشی پا کنند و دو ماراتن انجام بدهند تا اسم آن را ورزش ...

    اگر شما قصد کاهش وزن دارید پیاده روی در صبح گاه  و هر اقدام دیگری که می توانید برای حرکت دادنبدنتان انجام دهید مفید است. برای کاهش وزن و پایین نگه داشتن وزن  نیازمند فعالیت بدنی و ورزش می باشید. متخصصین عقیده دارند که ورزش باید بخشی از الگوی زندگی روزانه شما گردد و شروع روز با ورزش بهترین عادت رفتاری است. البته راهکار کلیدی این است که هر جا و هر زمان  که می توانید ورزش کنید چه در صبح باشد چه بعد از ظهر و چه عصر.   ولی شروع روز با ورزش و فعالیت بدنی بر تنظیم روند کل روزتان موثر است و کسانی که در صبح ها ورزش می کنند بیشتر مستعد حفظ عادت فعالیت بدنی خود هستند.  وقتی شما ورزش و فعالیت بدنی را به عنوان اولین اقدامتان در صبح گاه انجام می دهید در واقع ورزشتان را قبل از دیگر مشغله و حواس پرتی ها ی روزمره انجام داده اید و امکان اینکه مشغله  و پیش آمدهای روزمره مانع از ورزش و فعالیت بدنی روزانه شما گردند از بین می رود.   ارتباط ورزش با کاهش وزن و خواب بهتر:   همه می دانیم که ورزش و فعالیت بدنی با سوزاندن کالری به کاهش وزن و حفظ وزن مناسب کمک می کند . میانگین کالری مصرفی تخمین زده شده  به ازای 30 دقیقه از فعالیت های بدنی مختلف به شرح زیر می باشند:   فعالیت بدنی شدید : دویدن و یا نرم دویدن (8 کیلومتر در ساعت): 295 کیلوکالری دوچرخه سواری(برای مسافت  16 کیلومتر به بالا): 195 کیلوکالری شنا کردن( شنای آزاد آهسته) : 255 کیلوکالری فعالیت های هوازی: ...

        ساعت زنگ می‌زند. وای چه قدر بد. باید بیدار شوم. پتو، تشك و بالش چون آهنربا شده‌اند و ذرات تن من هم چون براده‌های آهن. كمی بیشتر بخوابم. چرا روی پلك‌هایم وزنه آویزان است؟ نه باید بیدار شوم به سركار بروم. كی صبح اول صبح میل به صبحانه دارد؟ شاید بین راه غذای مختصر خوردم. الآن هم كه پشت میزم نشسته‌ام به شدت خواب‌آلود و كسل هستم.   كی بعدازظهر می‌شود تا به خانه بازگردم؟‌ای كاش امروز، روز تعطیل بود و می‌توانستم تا لنگ ظهر بخوابم. این‌ها درد دل انسان‌هایی هستند كه از فرط تنبلی و كاهلی دوست ندارند هیچ وقت رخت خواب را رها كنند.   این افراد لازم است بدانند كه اگر پا به سن گذاشتند نباید آرزوی كیمیای سلامتی را در سر بپرورانند چون حس سرزندگی مدت‌ها است كه از زندگی این عده رخت بر بسته است.   ورزش صبحگاهی؛ سلامت، سرزندگی و نشاط   كارشناسان ابراز عقیده می‌كنند كه ورزش صبحگاهی برای همه لازم است. این افراد بر این باورند كه اولین برنامه آحاد جامعه باید ورزش صبحگاهی باشد. شاید شما به خود بگویید كه فقط صبح‌ها 10 دقیقه برای ورزش سبك وقت دارید. به یاد داشته باشید كه حتی همان 10 دقیقه نیز كافی است.   از یاد نبرید حتماً صبح‌ها باید به هر طریقی بدن خود را به حركت در آورید. تحقیقات نشان داده است ورزشكاران حرفه‌ای كه هر روز ورزش می‌كنند، صبح‌های زود را برای فعالیت و تمرین بر می‌گزینند.   اگر همین الآن تصمیم گرفتید كه از این به بعد ورزش كنید، تصمیم ...

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهیورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب پایین است. پس اگر در این موقعیت میل به ورزش دارید، چند حرکت کششی کفایت می کند. ولی اگر می خواهید ورزش شما مقدار هیجان بیشتری داشته باشد حداقل یک ساعت بعد از بیداری یا  اگر صبح زود از خواب بیدار شده اید از ساعت ۸ صبح به بعد ورزش صبحگاهی را انجام دهید. حرکاتی را برای شما آماده کرده ایم که می توانید در ورزش صبحگاهی خود بگنجانید.   قبل از انجام این حرکات به چند نکته توجه کنید: ابتدا بدن را با چند حرکت کششی  آماده کنید و چند حرکت را هم به گردم کردن اختصاص دهید.خوب، شما الان آماده انجام این حرکات هستید. ذکر این نکته رو لازم می دانیم، چون منبع مورد استفاده برای حرکات تصویر نداشت، ما سعی کردیم از هر حرکت یک تصویر برای درک بهتر حرکت انتخاب کنیم. ۱- پوش آپ     مطابق تصویر، حرکت پوش آپ را ۷ بار انجام دهید. ۲- کرانچ    چند حرکت شکم در ابتدای روز ایده خوبی است! این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. ۳- اسکوات   حرکت اسکوات عضلات پا ...

فناوری و مدرنیزه شدن زندگی، و هم چنین گسترش زندگی شهری و فرهنگ آپارتمانی، اگر چه از بسیاری از جهات رفاه و آسایش را برای بشر امروزی به ارمغان آورده است، اما از طرف دیگر با کاهش تحرک و فعالیت بدنی همراه بوده و سلامت جسمانی و آمادگی قلبی - عروقی انسان را تحت تأثیر قرار داده است. زندگی شهری تا حدود زیادی چرخه ی طبیعی زندگی و خصوصاً فعالیت های حرکتی را محدود کرده و انسان امروزی را به واسطه ی فقر حرکتی، در معرض ابتلا به بیماری هایی هم چون افزایش فشار خون، افزایش چربی و ... و عوارضی چون چاقی ، تغییر شکل وضعیتی استخوان ها، ضعف عضلانی و ضعف عمومی در مقابله با انواع بیماری ها قرار داده است. از طرف دیگر، هم گام با رشد فن آوری و علوم گوناگون، علم تربیت بدنی نیز وارد عمل شده و با رشد و بالندگی خود در جهت جلوگیری از صدمات و آسیب های ضعف حرکتی و هم چنین درمان بسیاری از بیماری ها، گام های بسیار مهمی برداشته است. علم تربیت بدنی، مباحثی هم چون فعالیت های حرکتی در جنبه های شخصیتی انسان را شامل می شود و به عنوان یکی از ارکان بسیار مهم تعلیم و تربیت مطرح است. تربیت بدنی در مدارس، با فعالیت های جسمانی و حرکتی سازمان دهی شده، می تواند به عنوان عامل بسیار مهمی در حفظ سلامتی و روند تکامل و رشد استعدادهای جسمانی ایفای نقش کند. تربیت بدنی، هم گام با گسترش فعالیت های حرکتی، پرورش جنبه های شخصیتی را، با اتکا به فعالیت های گروهی موجب می شود. در چند دهه ی اخیر، مقوله ...

ورزش صبحگاهی   آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب (+تصاویر)بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است، چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن. با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که می‌توانید در رختخواب خود انجام دهید. با انجام این حرکات ورزشی، تمرین‌های قدرت و انعطاف‌پذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب می توانید انجام دهید.سعی کنید صبح‌ها به صورت منظم این تمرینات را انجام دهید تا کالری بسوزانید، دردهای خود را تسکین دهید، روحیه خود را بهبود بخشید و سرزنده‌تر باشید.   حرکت کششی بالای سر   ورزش صبحگاهی در رختخواب    برای انجام این ورزش صبحگاهی در حالی که دراز کشیده‌اید، دست‌ها را بالای سر خود بکشید؛ طوری که احساس کنید از نوک انگشتان پا تا نوک انگشتان دستتان کشیده می‌شود. سپس ۳ الی ۴ بار نفس عمیق بکشید.   جمع‌کردن زانو در سینه   نرمش های صبحگاهی برای انجام این حرکت ورزشی یکی از زانوهای خود را در سینه جمع کرده و پای دیگر را خم کنید. سر خود را بلند نکنید؛ زیرا در این صورت گردن تحت‌فشار قرار می‌گیرد. سپس ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید. این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.   حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو   حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو   برای انجام این ورزش صبحگاهی ،یک پای خود را بگیرید و آن را به سمت خود بکشید، سپس تا آنجا که ممکن است پای خود را صاف کنید. پای دیگر را به صورت خمیده یا ...

هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند خواب مهم تر است یا ورزش صبحگاهی؟خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم. زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند و به گفته کارشناسان گاهی راهی جز این ندارید که یکی را برای دیگری قربانی کنید. ورزش منظم به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید و خواب خوب شبانه هم به شما کمک می کند از فواید ورزش بهترین استفاده را ببرید. اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشید، سه شرط اولیه یک زندگی سالم و شاد را دارا هستید. اما گهگاه پیش می آید که مجبور شوید بین یک ساعت خواب بیشتر و یک ساعت ورزش یکی را انتخاب کنید. به احتمال زیاد خوشحال می شوید اگر بشنوید که بیشتر کارشناسان می گویند می توانید به زیر پتوی تان بخزید و به خواب تان ادامه دهید. بر اساس مطالعات، فعالیت های ورزشی منظم برای خواب با کیفیت مهم و ضروری است، و خواب خوب و عالی نیز برای عملکرد فیزیکی مهم است. وقتی مجبور هستید یا خواب و یا ورزش را انتخاب کنید، خواب را انتخاب کنید، چون خواب اساس و زیرساخت است. افراد گوناگون، نیازهای خواب شان متفاوت است، اما بیشتر ...

بر اساس تفاهم نامه بین معاونت تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش و شبکه رادیویی ورزش، همزمان با آغاز سال تحصیلی به طور منظم آهنگ ورزش صبحگاهی از طریق رادیو ورزش در مدارس سراسر کشور پخش می‌شود. خبرگزاری فارس: بر اساس تفاهم نامه بین معاونت تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش و شبکه رادیویی ورزش، همزمان با آغاز سال تحصیلی به طور منظم آهنگ ورزش صبحگاهی از طریق رادیو ورزش در مدارس سراسر کشور پخش می‌شود.متن تفاهم‌نامه توسعه همکاری‌های بین معاونت تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش و شبکه رادیویی ورزش که امروز به امضای مهرزاد حمیدی معاون تربیت بدنی و سلامت وزارت آموزش و پرورش و سید حمید قاسمی مدیر شبکه رادیویی ورزش رسید، به شرح زیر است:این تفاهم‌نامه در راستای ایجاد نهضت ملی سلامت، سبک زندگی سالم و توسعه روحیه نشاط و شادابی در بین دانش‌آموزان با تأکید بر فعالیت‌های ورزشی به ویژه نرمش صبحگاهی در مدارس،  به منظور ایجاد زمینه همکاری و هماهنگی دو جانبه برای اجرای برنامه‌ها و فعالیت‌های ورزشی از طریق همکاری فی‌مابین و زمینه‌سازی جهت استفاده بهینه از منابع و امکانات موجود در راستای پرورش نسلی توانمند، آرمانگرا، بانشاط، سالم،‌ دیندار و با همت، امضا می‌شود.ماده 1- اهداف:الف- توسعه نهضت ملی سلامت و ترویج سبک زندگی سالم در بین دانش‌آموزانب- ارائه خدمات‌آموزشی فراگیر در گستره مدارس و آحاد دانش‌آموزان کشورج- ایجاد انس و عادت به نرمش‌های ...

ورزش صبحگاهی به شما كمك می‌كند روز پرنشاطی داشته باشید و از چاقی و بی‌حوصلگی دور بمانید. مجله زندگی ایده آل: اگر شاغل یا دانشجو هستید و وقت كافی برای ورزش ندارید پیشنهاد می‌كنیم صبح‌ها قبل از اینكه از خانه خارج شوید حدود نیم ساعت را به ورزش اختصاص دهید. كافی است با یك برنامه‌ریزی شب‌ها كمی زودتر به تختخواب بروید و صبح‌ها نیم ساعت زودتر بیدار شوید. در این صورت فرصت كافی برای تحرك و سوزاندن كالری‌های اضافه در اختیار دارید و می‌توانید با انجام چند تمرین ساده با رخوت و غم پاییزی راحت‌تركنار بیایید و از ابتدای روز نشاط و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت‌های روزانه داشته باشید. سپیده زاهدی، مربی تناسب اندام از گلد جیم آمریكا و مدرس دوره‌های تیف استرالیا، چند حركت ورزشی صبحگاهی را به شما آموزش می‌دهد و می‌توانید با كمك وسایل ورزشی متنوع تمرینات ساده و مفیدی انجام دهید. ورزش صبحگاهی چه مزایایی دارد؟-    افرادی كه سر كار می‌روند ممكن است فقط عصر‌ها برای رفتن به باشگاه فرصت داشته باشند و به دلیل اینكه وقت كافی ندارند ورزش را پشت گوش بیندازند. شاید هم بعدازظهرها و شب‌ها بعد از كلی كار و دوندگی روزانه رمقی برای ورزش كردن برای‌شان نمانده باشد. به این افراد توصیه می‌کنیم ورزش صبحگاهی را در برنامه روزانه‌شان بگنجانند و از مزایای آن برای سلامتی و كاهش وزن بهره‌مند شوند. -    كمی بعد از شروع ورزش، اندروفین كه به هورمون شادی معروف است در بدن ترشح می‌شود. ...