قلب سالم

      اسیدهای چرب امگا3 نیز گروهی از چربی‌های غیراشباع با دو یا بیش از دو باند مضاعف هستند كه بویژه برای سلامت قلب و عروق بسیار مفیدند و موجب كاهش سطح «تری گلیسیرید» و «كلسترول LDL سرم» می‌شوند.   چربی‌های موجود در رژیم غذایی، تامین كننده مواد مورد نیاز برای عملكرد مناسب بدن هستند. چربی‌ها را می‌توان به عنوان غنی‌ترین منبع تولید انرژی در بدن نام برد؛ چرا كه از سوخت هر گرم چربی در بدن حدود 9 كیلوكالری انرژی تولید می‌شود. این در حالی است كه كربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها به ازای هر گرم تنها چهار كیلوكالری انرژی تولید می‌كنند. چربی موجود در مواد غذایی علاوه بر تامین اسیدهای چرب ضروری كه بدن قادر به ساخت آن‌ها نیست، پیش‌ساز یا حامل برخی از ویتامین‌ها مانند ویتامین‌های A,E,D,K است.   به گزارش ایسنا، ثابت شده كه برخی از انواع چربی‌ها برای سلامت قلب مفید هستند در حالی كه برخی دیگر ممكن است افزایش خطر بیماری‌های قلبی عروقی را سبب شوند.   تركیبات غذایی حاوی انواع مختلفی از چربی‌ها هستند كه از آن جمله می‌توان چربی‌های غیراشباع، چربی‌های اشباع، چربی ترانس و كلسترول را نام برد.   چربی‌های غیراشباع را می‌توان سالم‌ترین نوع چربی دانست. چربی‌های غیر اشباع عمدتا از منابع گیاهی به دست می‌آیند و دو نوع اصلی را شامل می‌شوند؛ چربی‌های غیر اشباع با یك باند مضاعف كه عمدتا در روغن‌های گیاهی وجود دارد مانند روغن زیتون، كانولا، بادام زمینی، ‌مغز دانه‌ها ... قلب سالم

        یك رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت قلب می‌تواند عروق خونی را از پلاك‌های خطرناك پاكسازیكند و خطر حمله قلبی و سكته مغزی را كاهش دهد.   به گزارش سرویس بهداشت ودرمان ایسنا، سایت دفتر سلامت زنان در آمریكا چندین دستورالعمل كاربردی و مفید را برای داشتن یك رژیم غذایی مناسب برای قلب ارائه كرده است.   در این دستورالعمل توصیه شده است كه حتما مقادیر زیادی میوه و سبزی مصرف كنید. حتما تلاش كنید كه نیمی از گندم مصرفی روزانه شما از گندم سبوس‌دار باشد و سایر غلات مثل جو، ذرت و برنج را نیز به صورت سبوس‌دار استفاده كنید.   همچنین توصیه می‌شود كه از لبنیات مثل ماست پنیر و شیر كم‌چرب استفاده كنید. خوردن مقادیر زیادی از مغز‌های خشكبار، دانه‌های خشك شده، گوشت لخم و ماهی و مرغ بدون پوست نیز برای این منظور مفید است.   بعلاوه بهتر است چربی‌های اشباع نشده تك زنجیره‌ای و چند زنجیره‌ای را از طریق روغن‌های سبزیجات، ماهی و مغز خشكبار دریافت كنید. از مصرف چربی‌های ترانس و اشباع شده، نمك، كلسترول و قند افزودنی جدا پرهیز كنید./ایسنا

26 روش کلیدی برای اینکه قلب خود را مانند روز اول سالم نگه داریم!شاید در نگاه اول این‌طور به نظر برسد که برخورد یک گلوله به قلب شما و یا چنین سناریویی می‌تواند به قلب و متعاقب آن به شما آسیب برساند ولی این قضیه بندرت به وجود می‌آید ولی موضوعی که بسیار به وجود می‌آید آسیب‌دیدگی تدریجی قلب شماست، بدین گونه که قلب شما بر اثر یک مجموعه برخوردهای نامناسب ما در سبک زندگی خود به مرور تحلیل می‌رود تا اینکه نهایتاً از کار می‌افتد، حال هدف از این مقاله بررسی سبک‌های زندگی مناسب است تا بتوانیم خسارات وارده را از این طریق به حداقل برسانیم.     بیشتر به زندگی زناشویی خود اهتمام بورزیدتحقیقات نشان می‌دهد افرادی که در ماه حداقل 2 بار رابطه زناشویی برقرار می‌کنند نسبت به افرادی که این رقم برای آن‌ها کمتر است حدود 45% کمتر دچار بیماری‌های قلبی می‌شوند و دلیل آن نیز موارد زیادی عنوان شده که از افزایش جریان خون در رگ‌ها گرفته تا کاهش اضطراب‌های روزمره را شامل می‌شود. پس اگر به سلامت جسمی و روحی خود اهمیت می دهید این توصیه را جدی بگیرید.    بیشتر گردو مصرف کنیدمطالعات نشان می‌دهد که مصرف خشکبار بخصوص گروه مغزدار آن می‌تواند به بهبود قلب شما کمک کند زیرا مواد معدنی که در خشکبار به‌ویژه گردو وجود دارد شامل مقدار زیادی از گروهای اسیدهای چرب مفید برای بدن است همچنین درون گردو، مقدار فراوانی امگا 3 وجود دارد که در رابطه با خواص امگا 3 کم گفته نشده است پس ...

بیماری‌های قلبی عروقی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در دنیا است   افزایش این نوع بیماری ناشی از تغییرات در رژیم غذایی، فعالیت بدنی و مصرف دخانیات بوده که به دلیل تغییر در شیوه زندگی ناشی از شهرنشینی و صنعتی شدن پدید آمده است.   امروزه مردم نسبت به گذشته، بیشتر غذاهای پرکالری مصرف می‌کنند و از طرفی تحرک بدنی آنان نیز کمتر از گذشته شده است، بنابراین یکی از مهمترین مداخلات به منظور پیشگیری و کنترل بیماری‌های قلبی – عروقی اصلاح رژیم غذایی است.   عوامل موثر در بروز بیماری‌های قلبیعوامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی-عروقی شامل اختلال در چربی‌های خون و بالا بودن سطح کلسترول خون، کم تحرکی، فشار خون بالا، رژیم غذایی نامناسب، استرس و فشارهای روحی و روانی، چاقی و استعمال دخانیات است.   توصیه‌های تغذیه‌ای موثر در پیشگیری و کنترل عوامل خطر بیماری‌های قلبی-عروقی عبارتند از:- تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه: تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی مورد نیاز برای حفظ سلامت بدن است و تنوع یعنی مصرف انواع مختلف مواد غذایی که در پنج گروه اصلی غذایی یعنی گروه نان و غلات، شیر و لبنیات، گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، میوه‌ها و سبزی‌ها معرفی می‌شوند.   - کاهش مصرف چربی و روغن در برنامه غذایی: سعی کنید غذاها را تا حد امکان به صورت آب‌پز، بخارپز یا کبابی مصرف کرده و از سرخ کردن زیاد غذا خودداری کنید. همچنین مصرف غذاهای سرخ شده، سوسیس، کالباس، خامه، چیپس، ...

سرعت ضربان قلب مهم است؛ وقتی قلب‌تان خیلی تند یا كند بزند دچار مشكل می‌شوید، اما شاید مهم‌تر از تعداد ضربا‌ن‌های قلب، میزان تغییرات زمان بین هر ضربه است؛ معیاری كه می‌تواند به شما نشان دهد چقدر در معرض بیماری‌ها هستید مجله سیب سبز: احتمالا در مورد تغییرات ضربان قلب یا HRV چیزی نشنیده‌اید اما می‌دانید حالا پزشكان از این اندكس به عنوان یكی از مهم‌ترین معیارهای سلامت صحبت می‌كنند؟ پزشكان می‌گویند HRV مهم‌ترین معیار سلامت انسان‌هاست كه چیزی از آن نمی‌دانند. میزان تغییرات ضربان قلب، به عنوان معیاری برای احتمال ابتلا به بیماری‌ها و مشكلاتی مثل مشكلات قلبی، افسردگی، اضطراب، دیابت و مشكلات خواب به كار گرفته می‌شود. مشخص شده كه برخی بیماری‌ها با كاهش دامنه تغییر در ضربان قلب ارتباط دارند و برعكس، كاهش این دامنه می‌تواند به معنای احتمال بیشتر ابتلا به برخی بیماری‌ها باشد.سرعت ضربان قلب مهم است؛ وقتی قلب‌تان خیلی تند یا كند بزند دچار مشكل می‌شوید، اما شاید مهم‌تر از تعداد ضربا‌ن‌های قلب، میزان تغییرات زمان بین هر ضربه است؛ معیاری كه می‌تواند به شما نشان دهد چقدر در معرض بیماری‌ها هستید. اهمیت زمان میان 2 ضربهاز لحاظ علمی، HRV به مقدار زمان میان 2 ضربه قلب و تغییرات احتمالی در این زمان اشاره می‌كند. برای آنكه بهتر متوجه شوید، می‌توانید به مثال زیر فكر كنید: هر ضربه قلب (یعنی پمپ شدن خون از قلب به تمام بدن) را مشابه یك نت موسیقی بدانید. اینگونه ...

نه‌تنها كفشی كه می‌پوشید، بلكه ژن‌های‌تان هم می‌توانند تكلیف سلامت پاهای‌تان را روشن كنند. مجله سیب سبز - نیلوفر جامه‌بزرگی: مطمئنیم شما هم لااقل یكی از مشكلاتی را كه در ادامه آورده‌ایم تجربه كرده‌اید. ما با شما ساده‌ترین و كوتاه‌ترین راه برای خلاص شدن از مشكلات آزار‌دهنده و دردناك پا را در میان می‌گذاریم.بیماری پای‌ورزشكار نوعی بیماری قارچی است كه باعث خارش، سوزش و قرمزی پوست می‌شود. این بیماری كه بیشتر در مردان جوان و میانسال دیده می‌شود و نوجوانان كمتر آن را تجربه می‌كنند، ممكن است به ترك‌خوردگی پوست‌تان منجر شود. از آنجا كه میكروب‌ها از راه ترك‌خوردگی وارد بدن می‌شوند و عفونت را وارد بدنی كه پوستش ترك خورده می‌کنند، سلامت پای فردی كه به دیابت دچار شده، می‌تواند او را با مشكلی جدی روبه‌رو کند. درصورتی‌كه شما هم به این بیماری دچار شده‌اید، برای درمان آن باید سراغ قرص‌های خوراكی یا پمادهای موضعی بروید كه قارچ‌ها را از بین می‌برند. دقت كنید داروها را به‌طور كامل روی ترك خوردگی‌ها بمالید. عفونت قارچی ناخن‌هاناخن‌های بیمار ممكن است تغییر رنگ دهند و به رنگ زرد مایل به قهوه‌ای درآیند یا مات شوند. این ناخن‌های دچار عفونت، ضخامت كمتری دارند تا جایی كه ممكن است لایه‌لایه شوند و از قسمت‌های دیگر ناخن جدا شوند. فرورفتگی ناخن هم می‌تواند نشانه واضحی از بیماری ناخن‌ها باشد و دیابتی‌ها را بیشتر از افراد دیگر مبتلا كند. محیط‌های تاریك ، نمور ...

تحقیق جدید نشان می دهد حفظ سلامت قلب می تواند به فعال ماندن و جوان ماندن مغز کمک کند. به گزارش مهر، محققان دانشگاه میامی آمریکا در مطالعه جدید خود دریافتند افراد مسنی که هفت شیوه مناسب در حفظ سلامت قلب را رعایت می کنند دارای سرعت اندیشه بالاتری هستند و زوال فکر و حافظه آنها به مراتب کمتر است.هانا گاردنر، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: «نتایج مطالعه ما بر کنترل و توجه به فاکتورهای سلامت قلب تاکید دارد، چراکه این فاکتورها نه تنها بر سلامت قلب و عروق، بلکه بر سلامت مغز نیز تاثیر دارند.»در این مطالعه، تیم تحقیق وضعیت بیش از ۱۰۰۰ فرد با میانگین سنی ۷۲ سال را مورد بررسی قرار دادند. آنها بر رعایت هفت شیوه ساده زندگی در راستای تضمین سلامت قلب این افراد شرکت کننده تمرکز کردند.هفت شیوه موردنظر آنها عبارت بودند از:- کنترل فشار خون: معمولا باید کمتر از ۱۲۰/۸۰ mm Hg باشد.- کنترل سطح کلسترول: کلسترول بالا در تشکیل پلاک و انسداد عروق نقش دارد.- کاهش سطح قند خون: قند خون بالا می تواند به قلب، کلیه ها، چشم ها و اعصاب آسیب برساند.- فعالیت بدنی: رعایت حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متعادل یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی سنگین یا تلفیق مساوی هردو در هفته ضروری است.- تغذیه خوب: خوردن انواع مواد خوراکی مغذی از تمام گروه های غذایی. محدود کردن مصرف نمک، قند، چربی اشباع شده و چربی ترانس.- کاهش وزن: حفظ وزن سالم به کاهش ریسک بیماری های قلبی کمک می کند.- سیگار نکشیدن: ...

طبق مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری‌های قلبی قابل پیشگیری بوده و می‌توان از 90 درصد حمله‌های قلبی در خانم‌ها جلوگیری کرد. شما باید قلب خود را دوست بدارید تا او هم شما را دوست داشته باشد. مجله سیب سبز: طبق مطالعات اخیر بیش از نیمی از بیماری‌های قلبی قابل پیشگیری بوده و می‌توان از 90 درصد حمله‌های قلبی در خانم‌ها جلوگیری کرد. شما باید قلب خود را دوست بدارید تا او هم شما را دوست داشته باشد. مگر اینکه در یک جزیره دورافتاده یا درون غاری دورافتاده زندگی کنید که نشنیده باشید گنجاندن میوه، سبزیجات و حبوبات در رژیم غذایی‌تان بسیار مفیدتر از چیزبرگر و سیب‌زمینی سرخ کرده است. در واقع، کل هرم غذایی وزارت کشاورزی ایالات متحده برای تاکید بر اهمیت غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات نسبت به روغن‌ها، چربی‌ها و گوشت تغییر داده شده است. البته این را هم بدانید كه در حال حاضر ورزش بخش جدایی‌ناپذیر این هرم است. برای حفظ سلامت قلب در این مقاله به 5 نکته اشاره شده است که شاید تا به حال آنها را نشنیده باشید.خوابیدن برای شادی قلبافرادی که کمتر از 7 ساعت خواب شبانه دارند، فشارخون و سطح هورمون کورتیزول بالاتری دارند. این مشکلات باعث می‌شوند شریان‌ها به دلیل شکل‌گیری پلاک آسیب‌پذیرتر شوند. در حقیقت مطالعات اخیر نشان داده است افرادی که خواب کافی ندارند، دو برابر بیشتر از دیگران در معرض مرگ به واسطه بیماری قلبی هستند. به علاوه چرت نیمروزی یکی از هوشمندانه‌ترین کارهایی ...

    پسر به دختر گفت اگه يه روزي به قلب احتياج داشته باشي اولين نفري هستم كه ميام تا قلبمو با تمام وجودم تقديمت كنم.دختر لبخندي زد و گفت ممنونم تا اينكه يك روز اون اتفاق افتاد.حال دختر خوب نبود.نيازفوري به قلب داشت.از پسر خبري نبود.دختر با خودش مي گفت:ميدوني كه من هيچوقت نميذاشتم تو قلبتو به من بدي و به خاطر من خودتو فدا كني.ولي اين بود اون حرفات.حتي براي ديدنم هم نيومدي.شايد من ديگه هيچوقت زنده نباشم.آرام گريست و ديگر چيزي نفهميد... چشمانش را باز كرد.دكتر بالاي سرش بود.به دكتر گفت چه اتفاقي افتاده؟دكتر گفت نگران نباشيد پيوند قلبتون با موفقيت انجام شده.شما بايد استراحت كنيد.درضمن اين نامه براي شماست..! دختر نامه رو برداشت.اثري از اسم روي پاكت ديده نميشد. بازش كرد و درون آن چنين نوشته شده بود: سلام عزيزم.الان كه اين نامه رو ميخوني من در قلب تو زنده ام.از دستم ناراحت نباش كه بهت سر نزدم چون ميدونستم اگه بيام هرگز نميذاري كه قلبمو بهت بدم.پس نيومدم تا بتونم اين كارو انجام بدم.اميدوارم عملت موفقيت آميز باشه.(عاشقتم تا بينهايت) دختر نميتوانست باور كند..اون اين كارو كرده بود.اون قلبشو به دختر داده بود. آرام اسم پسر را صدا كرد و قطره هاي اشك روي صورتش جاري شد.و به خودش گفت چرا هيچوقت حرفاشو باور نكردم.        

مسئوليت شما بعنوان پدر يا مادر، تهيه مواد غذايي سالم و بهداشتي براي بچه هايتان است. هر چيز كه در آغاز اين كار مشكل است، اما اين كار را جزء وظايف روزانه خود درآوريد. يعني زمان صبحانه، نهار، شام و وعده هاي ميان غذا را تعيين كنيد، هنگاميكه زمان وعده هاي غذايي تان را تعيين كنيد ، با آرامش بيشتري به صرف غذا مي پردازيد. اغلب بچه ه در اين زمانها خوشحالي بيشتري دارند و در زمان خاصي احساس گرسنگي مي كنند. هنگاميكه خانواده يك برنامه منظم غذايي داشته باشد، شما نيز احساس رضايت بيشتري از انجام وظيفه بعنوان پدر و مادر خواهيد داشت. بنابراين منطقي باشيد! بچه ها همانطور كه نياز به زمان تعيين شده براي خواب دارند، نياز به يك برنامه منظم غذايي هم دارند. روزانه سه وعده غذايي و دو ميان وعده را برنامه ريزي كنيد! در هر وعده سبزي يا ميوه جات مصرف كنيد. ميوه و سبزيجات بعنوان ميان وعده بسيار مناسب هستند. به جاي اينكه به بچه هايتان بعنوان جايزه، غذا بدهيد، بيشتر به آنها توجه كنيد (آنها را بغل كنيد، ببوسيد و به آنها لبخند بزنيد) و با آنها بازي كنيد.     ايده هايي براي پس انداز پول در جهت سلامتي بيشتر با نخريدن غذاهاي داراي چربي و قند بالا از مصرف انها اجتناب كنيد. اجازه دهيد شيريني، نوشابه، چيپس و بيسكويت در مغازه ها باقي بماند و از هزينه آنها اجتناب كنيد. هنگاميكه بچه هايتان تشنه هستند به آنها آب بدهيد، آب ارزان و سالم است.     مقدار غذاي بچه هاي 2 تا 6 ساله: جيره ...