دلشوره

    دوستی می‌ گفت هر وقت اخبار بد را می ‌شنوم دلشوره می ‌گیرم و تصور می ‌کنم اگر این اتفاق ناخوشایند برای خانواده‌ ام بیفتد چه کنم؟ آیا توصیه می ‌کنید در شرایطی قرار بگیرم که هیچ خبری اعصاب‌ ام را بر هم نزند؟   به او گفتم مگر می ‌شود این‌ طور زندگی کرد و در بی ‌خبری محض ماند؟ وقتی در زندگی روزمره‌ مان در معرض استرس‌ های مختلف قرار می ‌گیریم باید بتوانیم آن ها را مدیریت کنیم و گر نه فرار کردن از آن ها و یا ماندن در این استرس‌ ها ما را از پای در می ‌آورد و باعث به وجود آمدن بیماری ‌ها و اختلالات مختلف می ‌شود.   تنظیم این که چه‌ طور به محرک‌ های محیطی پاسخ دهیم تا حدی در اختیار خودمان است. درست است که تیپ شخصیتی ما و نوع نگرش‌ مان به مسایلی که به وقوع می‌ پیوندند نقش مهمی در این ‌باره دارند اما خودمان هم باید کمک کنیم تا بدن ‌مان پاسخ مناسبی در مواقع لازم ارایه کند. مانند کسی که دزدگیر ماشین‌ اش را طوری تنظیم می ‌کند که فقط وقتی دزدی قصد ربودن آن یا صدمه زدن به آن را کرد، آژیر بزند اما شخص دیگری آن‌ قدر آن را حساس می ‌کند که تا از کنارش رد می‌ شوید آژیر می ‌زند.   باید به خودتان کمک کنید تا اضطرابی که به دلیل استرس ‌های مختلف محیطی دچار آن می ‌شوید در حد معقول و کنترل شده باشد. اگر نتوانید چنین تعادلی را در بدن‌ تان ایجاد کرده و استرس ‌ها را مدیریت کنید، اضطراب می‌ گیرید و با علایم جسمی، روانی و هیجانی آن درگیر خواهید شد.   بعضی ... دلشوره

    اضطراب عبارت است از احساس ناراحت کننده و مبهم ترس ، وحشت یا خطر با علتی ناشناخته که بر فرد مستولی می شود. برای برخی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در می آید. به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، زمانی كه دچار استرس یا اضطراب و دلشوره می شوید اقدامات زیر را انجام دهید: درخواست كمك از دیگران در صورت نیاز مشغول شدن به انجام كاری در خانه ترجیحا كار مورد علاقه مانند تماشای تلویزیون، كتاب خواندن، باغبانی و ... صحبت كردن با دوستان و اقوام دیدار با دوستان و آشنایان خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه و تماشای مغازه ها یا قدم زدن در پارك ورزش انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعكس سفت می شود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می شود این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد. روش تمرینات آرام سازی: ابتدا به یك مكان خلوت بروید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید. ابروها را تا جایی كه می توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها كنید. چشم ها را محكم ببندید و پلك ها را روی هم فشار دهید در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم ها را باز كنید. زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید. سپسبه آهستگی رها ...

استرس، جزیی از زندگی ماست و عوامل استرس‌زا فراوان هستند. سطح استرس در دوره سالمندی نه‌تنها کاهش پیدا نمی‌کند، بلکه در بسیاری موارد افزایش هم می‌یابد، ولی نوع استرس تا حدی با دوره جوانی تفاوت دارد. در این باره بیشتر بدانید.بسیاری از رویدادهای منفی زندگی در سالمندی به عنوان عامل استرس‌زا عمل می‌کند. بیشتر عوامل استرس‌زای این دوران از نوع فقدان است: از دست دادن فرزند، همسر، بینایی، شنوایی، موقعیت اجتماعی و...افراد گوناگون با روش‌های متفاوت با استرس کنار می‌آیند. همه ما باید راه مقابله با استرس را بیاموزیم، چون استرس و بیماری رابطه نزدیکی با هم دارند. مطالعات نشان داده بیماری‌های جسمی و روانی سبب بروز استرس می‌شود و استرس نیز به نوبه خود خطر ابتلا به بیماری‌های جسمی و روانی را می‌افزاید. افسردگی بیشتر موقعی پدیدار می‌شود که سالمند تحت استرس فیزیولوژیک قرار گیرد یا حس کند که کنترل موقعیت زندگی یا حمایت اطرافیان را از دست داده است اما حتی اگر شما دست تنها هم باشید، راه‌هایی هست که بتوانید جلوی استرس را بگیرید یا آن را مدیریت کنید به نحوی که دیگر آزاررسان نباشد. تکنیک‌های مدیریت استرسمدیتیشن و تنفس عمیق از روش‌های رایج مقابله با استرس، افسردگی و فشارهای روانی در سالمندی است.این تمرین را می‌توانید قبل از عبادت برای تمرکز بیشتر هنگام نماز یا قبل از خواب برای جلوگیری از فکر و خیال مزاحم انجام دهید.تکنیک‌های خود آرام‌سازی می‌تواند پیام‌هایی را ...

بسیاری از شما در دوره‌هایی از زندگی، هنگام روبه‌رو شدن با مشكلات دچار دلشوره و اضطراب می‌شوید یا در مواجهه با موقعیت‌های تهدیدآمیز یا تنش‌زا احساس دلشوره، اضطراب و تنش می‌كنید.   بسیاری از شما در دوره‌هایی از زندگی، هنگام روبه‌رو شدن با مشكلات دچار دلشوره و اضطراب می‌شوید یا در مواجهه با موقعیت‌های تهدیدآمیز یا تنش‌زا احساس دلشوره، اضطراب و تنش می‌كنید. اینگونه احساسات در برابر فشارهای روانی، طبیعی است اما گاهی این حالات به‌صورت غیرطبیعی بروز می‌كند كه اصطلاحا به آن «ناهنجاری» می‌گویند. اضطراب فقط هنگامی ‌ناهنجار و غیرطبیعی است كه در برابر موقعیت‌هایی روی ‌دهد كه اكثر مردم، آن‌ها را به‌راحتی حل و فصل می‌كنند. بعضی‌ها در چنین شرایطی، چنان واكنش‌های شدیدی نشان می‌دهند كه حتی دچار اختلالات اضطرابی می‌شوند.    نشانه‌های بیماری دلشوره!زمانی دلشوره حالت اختلال و بیماری به‌خود می‌گیرد كه این 4 نشانه در فرد ظهور‌كنند: 1. نشانه‌های جسمانی و فیزیولوژی: تپش قلب، تعرق شدید، عضلات سفت‌شده و... 2. نشانه‌های فكری و ذهنی: فرد فكر می‌كند، بیمار است یا دچار سكته شده و به‌زودی می‌میرد! 3. نشانه‌های رفتاری و عملی: فرد در موقعیت‌های خاص خشكش زده و از جایش تكان نمی‌خورد و نمی‌تواند عكس‌العمل نشان دهد و درنتیجه دچار رفتارهای وسواسی می‌شود. 4. نشانه‌های هیجانی: فرد گرفتار ترس و وحشت شدید می‌شود.    سردرد و تپش قلب نشانه چیست؟از دیگر حالاتی كه نشان‌دهنده ...

      با رعایت توصیه‌هایی بسیار ساده می‌توانید همواره زندگی سالم و شادابی داشته باشید. این توصیه‌ها می‌تواند برای هر سن و سالی مفید باشد. به یاد داشته باشید كه هیچ وقت برای اصلاح و بهبود روش زندگی دیر نیست .   زمانی كه دچار استرش یا اضطراب و دلشوره می‌شوید اقدامات زیر را انجام دهید:   - درخواست كمك از دیگران در صورت نیاز   - مشغول شدن به انجام كاری ترجیحا كار مورد علاقه مانند كتاب خواندن، باغبانی و ...   - صحبت كردن با دوستان و اقوام و دیدار با دوستان و آشنایان   - خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه و یا قدم زدن در پارك   - ورزش كردن   - انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعكس سفت می‌شود 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می‌شود. این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می‌گذارد.   روش تمرینات آرام‌سازی   - ابتدا به یك مكان خلوت بروید، روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست‌ها را روی ران قرار دهید.   - ابروها را تا جایی كه می‌توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید و سپس به آهستگی رها كنید.   - چشم‌ها را محكم ببندید و پلك‌ها را روی هم فشار دهید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم‌ها را باز كنید.   - زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید و سپس ...

  هنگامی که از افراد خواسته می‌شود استرس را تعریف کنند اغلب به جنبه بد آن اشاره و آن را به عنوان یک تجربه ناخوشایند توصیف می کنند. برای مثال ممکن است مواردی را از قبیل احساس ناکامی احساس شکست یا مشکلات مالی را بازگو کنند. درحقیقت آنچه را که آنان به آن اشاره می کنند جنبه بد استرس است که این احساس می‌تواند منجر به عملکرد ضعیف و کاهش بهره وری شود.   استرس می تواند تهدیدکننده باشد. این حالت بدترین شکل از استرس است که ممکن است به واسطه ایجاد مواردی از قبیل حملات قلبی و افسردگی و مواردی از این دست ایجاد شود. از طرف دیگر برخی افراد استرس را به عنوان یک تجربه لذت بخش و تحریک کننده توصیف می‌کنند. اینگونه افراد کاملا در کنترل اوضاع احساس توانمندی داشته و عمدا خود را در موقعیت‌هایی درگیر می‌کنند که توان مقابله با آن را در خود می‌بینند.   استرسی که این افراد تجربه می‌کنند استرس خوب نامیده می‌شود. لوازم و وسایل کاری جالب، وظایف مهیج، خلاقیت و سودمند بودن، دستیابی به اهداف و آرزوها و شرکت در ورزش‌های رقابتی همگی می‌توانند از فواید استرس خوب باشند در حقیقت اینجا استرس عملکرد ما را بهبود می‌بخشد.   حالا با توجه به مطالب گفته شده می‌توانیم تعریفی از استرس داشته باشیم استرس می تواند به عنوان حالتی تعریف شود که در آن بین درک فشار شرایط ودرک توانایی برای مقابله رابطه مناسبی وجود ندارد. تعادل بین اینکه ما چطور به فشار شرایط می‌نگریم و اینکه چطور می‌توانیم ...

نخستین روز آغاز سال تحصیلی، یکی از خاطره انگیزترین روزها است. کلاس اولی ها این روز را هرگز فراموش نمی کنند و والدین با آگاه سازی و زمینه سازی مناسب نقش مهمی در شیرین ساختن این خاطره دارند.فضای مدرسه حتی برای آن دسته از دانش آموزان کلاس اولی که تجربه آموزش در مهد کودک یا پیش دبستانی را داشته اند، ممکن است عجیب یا هولناک به نظر برسد. رویارویی با افزایش ساعت درس، تغییر فرم لباس، کلاس های بزرگ تر و زیاد شدن تعداد دانش آموزان، برای کلاس اولی ها غیر منتظره است.اما خوب است والدین قبل از بردن دانش آموز کلاس اولی خود به مدرسه با فضای ذهنی آن ها آشنا باشند.در این جا برخی از این دغدغه ها و راه حل برای رفع آن ها ذکر شده است. امید است با مطالعه دقیق این مقاله والدین و اولیا مدرسه بتوانند شرایط مناسبی را برای این آینده سازان ایران فراهم کنند. نکته اول: برای اولین بار خروج از منزل به تنهاییکلاس اولی برای نخستین بار از خانواده و محیط خانه دور می شود و قدم های اولیه برای استقلال را برمی دارد. احساسات تازه ای را تجربه می کند، با دوستان جدیدی آشنا می شود. می آموزد که به قوانین و مقررات خارج از خانه پایبند باشد. نکته دوم: اغراق در توصیف مدرسه توسط والدینمعمولاً والدین در توصیف مدرسه، سعی می کنند فقط موارد و نکات مثبت موجود در فضای مدرسه را برای دانش آموز خود بیان می کنند، ولی آن ها به این نکته توجه ندارند که اگر فقط از خوبی های مدرسه تعریف کنند موقعی که ...

من عاشق محیط آرایشگاه هستم و آرامش زیادی را از این محیط می گیرم، گاهی که بی دلیل دلشوره دارم به آرایشگاه می روم و با یک مانیکور یا براشینگ ساده یا تغییر رنگ مو حالم را عوض می کنم سحر قریشی را جزو خوش شانس ترین بازیگران زن باید دانست چرا که با همان نقش اولش توانست یک شبه ره صد ساله را طی کند و به یک بازیگر چهره بدل شود هر چند که حاشیه ها روند موفقیت او را گاهی کند و حتی متوقف کردند اما او سعی داشته این حاشیه ها را از خودش دور کند و بر این باور است که هواداران واقعی اش، مرز بین «حاشیه و واقعیت» را به خوبی درک می کنند. با سحر در مورد زیبایی و تاثیرگذاری آن روی روحیه اش گپی زدیم، سوالی است که خیلی ها دوست داشتند از زبان سحرخانم بشنوند.شیفته آراستگی هستماز اینکه برای زیبایی و آراستگی ام زمان صرف کنم بسیار لذت می برم و زمانی که درگیر آن می شوم، روحیه ام تغییر می کند و انرژی از دست رفته ام را پیدا می کنم. به همین خاطر در زمانی که حالم خوب نیست سعی می کنم برای ظاهرم وقت بیشتری را صرف کنم.دلبستگی من به محیط آرایشگاهمن عاشق محیط آرایشگاه هستم و آرامش زیادی را از این محیط می گیرم، گاهی که بی دلیل دلشوره دارم به آرایشگاه می روم و با یک مانیکور یا براشینگ ساده یا تغییر رنگ مو حالم را عوض می کنم. آراستگی جزوی از یک زن است و خانم ها باید همیشه به این موضوع اهمیت دهند. با وجود اینکه گاه پیش می آمد به لحاظ مالی هم در شرایط خوبی به سر نمی بردم اما از ...

اگر مانع نگرانی‌های بی‌مورد خود نشوید، جسم‌تان هم در معرض خطر قرار خواهد گرفت پادشا:  بعضی افراد بابت هر موضوعی نگران و مضطرب هستند و این دلشوره‌های بی‌مورد گاهی تا آنجا پیش می‌رود كه جسم این افراد را هم درگیر خودش می‌كند. دل درد و دل پیچه، گرفتگی عضلات، مشكلات گوارشی، احساس سوزش در معده یا لرزش عضلات نمونه‌ای از تاثیرات دلشوره است كه تنها آدم‌های مضطرب و دلواپس آن را تجربه كرده‌اند اما آیا درمانی برای این دلشوره‌ها وجود دارد؟ مراقب دلشوره‌هایت باشهمه چیز از یك فكر شروع می‌شود. قرار بود كه دوست‌تان راس ساعت 6 با شما در یك رستوران قرار ملاقات داشته باشد. ساعت نیم ساعت از 6 گذشته است اما هنوز خبری از دوست شما نیست. با او تماس می‌گیرید و متوجه می‌شوید، گوشی همراه دوست‌تان خاموش است. با خانواده‌اش تماس می‌گیرید و آن‌ها هم به شما خبر می‌دهند كه او یك ساعت قبل منزل را ترك كرده است. با خودتان می‌گویید از خانه دوست شما تا محل ملاقات‌تان تنها نیم ساعت فاصله است و اینجاست كه دلشوره به‌صورت مهار نشدنی در شما شروع به تب و تاب می‌كند و در نخستین نشانه‌اش احساس می‌كنید همه عضلات بدن‌تان گرفته است. در این مواقع طبیعی است كه احساس نگرانی و دلشوره به سراغ هر آدمی خواهد آمد اما كنترل كردن این حس در دست خود شماست. قبل از هرچیز باید مانع افكار منفی خود باشید و به آن‌ها شاخ و برگ اضافی ندهید. آگاهانه افكارتان را تحت كنترل بگیرید و روی آن‌ها تمركز كنید. ...

رئیس مرکز تحقیقات استراتژیک مجمع تشخیص مصلحت نظام با اشاره به تاثیر منش شخصی و مدیریت رهبر معظم انقلاب در سیاست خارجی اظهار داشت: در این سال‌های طولانی که در خدمت ایشان بودیم هیچ‌گاه بنده ندیدم که ایشان بابت این تهدیدهایی که علیه ایران می‌شود توسط آمریکا و صهیونیست‌ها، کوچک‌ترین نشانی از نگرانی و دلشوره داشته باشد. رئیس مرکز تحقیقات استراتژیک مجمع تشخیص مصلحت نظام با اشاره به تاثیر منش شخصی و مدیریت رهبر معظم انقلاب در سیاست خارجی اظهار داشت: در این سال‌های طولانی که در خدمت ایشان بودیم هیچ‌گاه بنده ندیدم که ایشان بابت این تهدیدهایی که علیه ایران می‌شود توسط آمریکا و صهیونیست‌ها، کوچک‌ترین نشانی از نگرانی و دلشوره داشته باشد و یا اینکه این تهدیدها در ایشان موثر واقع شده باشد. این مهم است که امیر این کاروان خود با چنین صلابتی این کاروان را هدایت می‌کند و روحیه ایشان در روحیه دادن به مسئولان و مردم نقش بسیار اساسی در این مقاومت داشته است، برای اینکه اینها این ظرفیت را نشان داده‌اند که می‌توانند در مقابل این تجهیزات بایستند. حالا که این ظرفیت را دارند، برای چه بترسند.علی‌اکبر ولایتی در گفت‌وگو با تسنیم در خصوص تدابیر امام خامنه‌ای در عرصه سیاست‌خارجی و تخصص ایشان گفت: مقام معظم رهبری یک تجربه طولانی در صحنه بین المللی و جهان اسلام دارند. قبل از انقلاب فعالیت‌هایی که حضرت آقا داشتند کاملا قابل‌توجه بوده است. مثلاً برخی از کتاب‌های سید ...