وقتی دچار اضطراب یا دلشوره می شویم، چه كنیم؟ :     اضطراب عبارت است از احساس ...

 

 

اضطراب عبارت است از احساس ناراحت کننده و مبهم ترس ، وحشت یا خطر با علتی ناشناخته که بر فرد مستولی می شود. برای برخی از افراد این حالت ممکن است ناگهانی باشد و برطرف شود، اما برای برخی دیگر این حالت به صورت مزمن در می آید.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، زمانی كه دچار استرس یا اضطراب و دلشوره می شوید اقدامات زیر را انجام دهید:

درخواست كمك از دیگران در صورت نیاز

مشغول شدن به انجام كاری در خانه ترجیحا كار مورد علاقه مانند تماشای تلویزیون، كتاب خواندن، باغبانی و ...

صحبت كردن با دوستان و اقوام

دیدار با دوستان و آشنایان

خارج شدن از خانه برای مدت كوتاه و تماشای مغازه ها یا قدم زدن در پارك

ورزش

انجام تمرینات آرام سازی: در این تمرین عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعكس سفت می شود ۱۰ تا ۱۵ ثانیه در این حالت نگه داشته و بعد به آرامی شل می شود این سفت و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.

روش تمرینات آرام سازی:

ابتدا به یك مكان خلوت بروید روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. كف پاها را روی زمین بگذارید و دست ها را روی ران قرار دهید.

ابروها را تا جایی كه می توانید به طرف بالا بكشید و در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی رها كنید.

چشم ها را محكم ببندید و پلك ها را روی هم فشار دهید در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی چشم ها را باز كنید.

زبان خود را به سقف دهان فشار دهید آن را چند ثانیه نگه دارید. سپسبه آهستگی رها كنید.

دندان های خود را روی هم به مدت چند ثانیه فشار دهید، سپس به آهستگی رها كنید در صورتی كه دندان مصنوعی دارید این حركت را انجام ندهید.

شانه ها را بالا بكشید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی رها كنید.

دست راست را مشت كنید و ساعد را روی بازو خم كنید و محكم فشار دهید در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها كنید این حركت را با دست چپ نیز انجام دهید. یك نفس عمیق بكشید و ریه خود را از هوا پر كنید و نفس خود را حبس كنید ودر این حالت به شكم خود فشار آورید. سپس به آهستگی نفس خود را بیرون دهید و ریه را كاملا خالی كنید.

كتف ها را تا جایی كه می توانید به عقب ببرید و فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید، سپس به آرامی رها كنید.

پای راست را صاف نگه دارید و پنجه پا را به طرف بیرون بكشید و در این حالت نگه دارید بعد پنجه پا را به طرف خود خم كنید و پا را سفت در این حالت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید. این حركت را با پای چپ تكرار كنید.

زانوی راست را خم كنید و ران را تا جایی كه می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید، سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حركت را با پای چپ تكرار كنید..../ایسنا

ویدیو : وقتی دچار اضطراب یا دلشوره می شویم، چه كنیم؟