بدنسازی در خانه

هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری، متد کلی تغییری نمی کند، و فقط تئوری های پشت این متد کلی هستند که تغییر می کنند. در اینجا به چند نمونه از این تئوری ها که در سالهای اخیر اصلاح شده اند، اشاره می کنیم.     طول مدت دوره های کاردیو (قلبی-عروقی)تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. تئوری جدید: دوره ی تمرینات شدید با آنتراکت، 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد و متابولیسم بدن را بیش از هر نوع تمرین کاردیو دیگر، افزایش می دهد.   استدلال پشت این تغییر این است که هر چه بافت های بیشتری در طی تمرین تخریب شود، انرژی بیشتری برای ترمیم آنها لازم دارید-خیلی بیشتر از زمانی که تمرینات را معتدل و ملایم انجام داده باشید. این به این معناست که با این روش کاردیو، قادر خواهید بود متابولیسم بدنتان را برای ساعت ها پس از تمرین نیز همچنان بالا نگاه دارید. که در این حالت چربی بیشتری نسبت به زمانی که پس از 20 دقیقه تمرین به مرحله ی چربی سوزی برسید، خواهید سوزاند.   میزان وزنه و تکرارها در تمرینات وزنه ای تئوری قدیمی: بهترین راه برای فرم دادن هیکلتان، استفاده از وزنه های سبک در تعداد تکرارهای ... بدنسازی در خانه

    فکر می کنید در سال 2010 دکوراسیون خانه ها چگونه است؟         برخی از طراحان معروف و صاحب نام برای دکوراسیون سال 2010 پیشگویی هایی کرده اند که در این مقاله به برخی از آنها می پردازیم:       بازگشت به طرح های بسیار جذاب و فریبنده     میلی دی کابرول می گوید: من فکر می کنم که امسال به طرح های زیبا و پارچه های مخمل دهه 30 برگردیم. طرح های خشن و بزرگ مدرن، جای خود را به طرح های ظریف و زیبا خواهد داد. مردم دوست دارند که امسال خانه های خود را به مکان دنج و آرام و سنتی تبدیل کنند.           طرح های عجیب متعلق به قرن هجدهم   میلز رید می گوید: من فکر می کنم که ما در سالی که پیش رو داریم با طرح های عجیب قرن هجدم روبرو خواهیم شد. وسایل اتاق بصورت پراکنده خواهد بود ، و حداکثر چهار وسیله برای دکور در آن قرار می گیرد. من اتاقی را مجسم می کنم که دیوارهای سفید رنگ و کف مشکی دارد. برای تزیین اتاق هم یک کنسول متعلق به قرن هجدهم در آن قرار گرفته ، یک تابلوی چوبی طرح آسیایی و چند صندلی به طور پراکنده تزیینات دیگر آن را تشکیل می دهند. در این طرح ها تضاد نقش مهمی ایفا می کند ، همیشه در این طرح ها وسیله بزرگی را می بینید که در کنار وسیله کوچک دیگری قرار گرفته است.           چیت گلدار   کیلیری کمبل عقیده دارد که : من فکر می کنم که امسال بیشتر از پارچه های چیت گلدار در دکوراسیون خانه ها استفاده شود ، البته نه چیت های گلدار براق که ...

        مطمئناً دانستن این نکات در داشتن خانه مطلوب به شما بسیار کمک خواهد کرد، پس با ما در این مقاله همراه باشید.       پاک کردن اثر مداد از روی دیوار   خمیر دندان برای پاک کردن اثر مداد از روی دیوار موثر است. خمیر دندان را با پارچه روی آن بمالید کاملا پاک می‌‌شود.       تمیز کردن و برق انداختن وسائل   برای تمیز کردن و برق انداختن ظرفشوئی یا وسائل استیل و یا گوشی تلفن، پنبه را آغشته به الکل کنید و به سطح آن بمالید.         پاک کردن اثر رنگ از روی شیشه   رنگ کهنه و یا خشک شده یا قلم مو‌ها با استون پاک می‌‌شود. شیشه‌ها را با پارچه آغشته به استون پاک کنید، اثری از رنگ باقی نمی‌ماند .       پوست کندن تخم مرغ آب پز     تخم مرغ آب پز را بعد از جوشیدن حدود 1 دقیقه زیر آب سرد نگه دارید پوست آن مانند یک نوار متصل به هم کنده می‌‌شود.         چه کنیم تخم مرغ هنگام آب پز شدن ترک نخورد!   قبل از اینکه تخم مرغ را آب پز کنید درون ظرف مورد نظر کمی نمک بریزید، دیگر تخم مرغها ترک برنمی‌دارد.       کندن پوست گردو   اگر گردوی خشک را در آب نمک بخوابانید، بعد از چند ساعت حالت گردوی تازه پیدا می‌‌کند و پوستش به راحتی کنده می‌‌شود.       پاک کردن لکه‌های قهوه، کاکائو، شیر   لکه‌های قهوه، کاکائو، شیر را با آب نیم گرم و صابون پاک می‌‌شود، اگر کمی از رنگ آن باقی ماند بوسیله جوهر ترشک پاک می‌‌شود.         آبگوشت پرمایه!   برای آنکه آبگوشت شما ...

  شما در این مقاله با روش نگهداری گل‌های نرگس ،شقایق ،داوودی و مینا آشنا می‌شوید :         گل نرگس :   این گل در آب کم عمق می‌تواند عمر بسیار درازی داشته باشد. به ویژه اگر ساقه‌های آن را به طور مکرر کوتاه کرده و آب را عوض کنید و غذای مکمل به آن اضافه نمایید. هر دو تا سه روز یکبار تنها در نیمی از گلدان آب بریزید. می‌توانید پوسته محافظ را به حال خود باقی گذاشته و یا آن را به آرامی از ساقه جدا کنید. زمانیکه ساقه‌های نرگس را کوتاه می‌کنید این پوسته‌ها از خود نوعی شیره در داخل آب ترشح می‌کنند که عمر سایر گل‌ها را کوتاه می‌کنند. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید پس از برش ساقه‌ها برای 12ساعت آنها را در یک گلدان مجزا قرار دهید و سپس با گل‌های دیگر در یک گلدان قرار دهید. در گل آرایی‌های جدید دیده می‌شود که گل نرگس را همراه با پیاز و ریشه آن تزئین می‌کنند. به این منظور گل روی ریشه‌ها را با آب شسته و می‌توانید از کلیه گیاه از ریشه گرفته تا ساقه و برگ و گل لذت ببرید.         گل شقایق :   همان مراقبت‌های متداولی که در ابتدا توضیح داده شد در مورد گل شقایق هم صدق می‌کنند، اما از آنجاییکه ساقه‌های آنها خیلی لطیف و آسیب پذیر می‌باشند، باید آنها را با ملایمت در دست گرفته و به آرامی کوتاه کنید. طبیعت حساس و لطیف گل‌های شقایق حاکی از این مطلب است که عمری بیش از3 تا5 روز ندارند.         گل داودی :   این گل‌ها در رنگ‌ها و اشکال مختلف یافت شده و با تعداد ...

      بیشتر مردم زمانی كه كلمه سوشی را می‌شنوند به سرعت گوشت خام ماهی به ذهن و نظرشان می‌رسد. سوشی در حقیقت طعم سركه برنج می‌دهد و به صورت سرد، با تكه‌های خام غذاهای دریایی یا گیاهی تزیین شده و سرو می‌شود. در سوشی توكیویی گوشت به صورت خام است و نام آن چِراشی زوشی است و ماهی ساشی می‌(خیلی تازه) در آن به كار می‌رود. نوعی ماهی پهن دریایی، ماهی سیم، ماهی قزل آلا، و یا حتی هشت پا در آن به كار می‌رود. باید باید ترتیب و روش صحیح به كار بردن گوشت خام برای سوشی مورد ملاحظه قرار بگیرد تا یك سوشی خوب درست شود.     وسایل اساسی مورد نیاز برای درست كردن سوشی * ‌هانگیری:       طشت چوبی كم عمق و پهن است. برطبق كتاب آشپزخانه ژاپنیان نوشته ی هیژكو شیمبو،‌هانگیری بهترین ظرف برای درست كردن سوشی در آن است. شیمبو عنوان كرده است كه شاید پیدا كردن‌هانگیری مشكل باشد بنابراین بهترین پیشنهاد برای سوشی كاسه چوبی سالاد كه كم عمق باشد یا كاسه‌های سفالی خواهد بود.   * شاموجی:   برنجی كه با كفگیر پهن و تخت چوبی یا قاشق چوبی پهن شده باشد. * ماهی تابه برای بخار پز كردن سبزیجات * كفگیر * تخته برش   یكی برای سبزیجات و دیگری برای گوشت * قیچی آشپز خانه   برای بریدن سبزیجات، گوشت و قاچ كردن رول سوشی * سیخ چوبی   * اُشیزوشی نوكاتا   یك مدل چوبی سوشی *غلتنده حصیری   بیشتر آشپزخانه‌ها وسایل نام برده شده در بالا را دارند به جز‌ هانگیری، مدل سوشی و غلتنده حصیری.‌هانگیری ...

      این طراح جوان نشان می‌دهد كه با استعداد و بودجه ی محدود چگونه یك خانه را به بهترین نحو طراحی می‌كند.         فضای كوچك سبكی بزرگ         بت آرمیجو یك طراح داخلی است. او كف این اتاق را به رنگ چوب های جنگلی در آورده و تصمیم گرفته كه نگاه های صنعتی را در فضا از طریق مبلمان راحتی انحراف دهد. او اثاثیه داخلی خانه را بی طرفانه انتخاب كرده است. البته رنگ مبلمان را برای تطابق با محیط، قهوه ای شكلاتی را انتخاب كرده و آن را روبروی دیوار سبز قرار داده. برخورد این دو رنگ محیط را دراماتیك می‌كند. بت می‌گوید كه رنگ های تیره رنگ های روشن را خنثی می‌كند.     از هم پاشیدن رنگ ها         بت پنج رنگ سبز، قهوه ای، سرخابی، نارنجی، و سفید را پایه ی كار خود قرار داده است. نقاط رنگارنگی كه به وسیله ی نارنجی و سرخابی در نقاط به وجود آمده است طراوت قابل انتقالی را در محیط ایجاد می‌كند. او هر رنگی را با رنگ دیگر جایگزین می‌كند. در این اتاق نشیمن هر رنگ غلیظی گرمای خاصی را به فضا می‌دهد.     به وسیله ی نور         یك گلدان شیشه ای رنگی كه روی طاقچه پنجره قرار دارد در كنار رنگ اتاق و یك گل، نمایش فضای یك اتاق را دگرگون می‌كند.   دیوار شگفت انگیز هنری         بت یك جعبه كه برای سال 1920 بود را پیدا كرد كه روی آن برچسب 1.5 دلار برای فروش خورده بود. او با 22.5 دلار چند اثر هنری كه در این جعبه بود را خرید و از آن نتایج بزرگی به دست آورد. بت در ...

      چرا بعضی می‌گویند پرده‌ها را كنار بزن تا دلت باز شود؟ چند ساعت می‌توانید در خانه‌ای تاریك دوام بیاورید؟ اگر تاریكی تمام نشود چه حالی پیدا می‌كنید؟ غمگین می‌شوید؟ می‌گریید؟ بعد چی؟ روان‌شناسان می‌گویند: «زندگی در خانه‌های كوچك و كم‌نور نه‌تنها تنش‌های خانوادگی را افزایش می‌دهد بلكه حتی میل به جنایت و پرخاشگری را نیز افزایش می‌دهد.»   شاید فكر می‌كنید مساله ارتباط بین نور و حالات روانی انسان‌ها بیشتر به باوری عامه شبیه است تا حقیقتی علمی، اما واقعیت این است كه روانپزشكان سال‌هاست این ماجرا را دریافته‌اند و حتی معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصل‌های پاییز و زمستان به دلیل كاهش نور دریافتی بدن و در پی آن كاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می‌دهند و بر همین اساس هم آنها شیوه درمانی با نور را برای درمان این گروه از بیماران ابداع كرده‌اند.     ● جنایت و خانه   دكتر سید هادی معتمدی، روانپزشك در گفتگو با «جام‌جم» درباره زندگی در خانه‌های تنگ و تاریك اظهار می‌كند: گاهی زندگی در چنین خانه‌هایی فرد را پرخاشگر و به انجام جرایم خشن ترغیب می‌كند.   به گفته این پژوهشگر اجتماعی، ساكنان این قبیل منازل، خانه را محیطی مناسب برای گذراندن اوقات فراغت نمی‌دانند و از محیط خانه دلزده می‌شوند و تغییر در روحیاتشان در كنار عوامل دیگری مثل فقر، نبود امكانات تفریحی در محیط زندگی، عدم بازدارندگی قوانین، تربیت نادرست و ناتوانی در كنترل نفس باعث می‌شود ...

زندگی در خانه‌های بی‌قواره و كوچه‌های غیر‌مهندسی       روز به نیمه رسیده بود كه خبر زلزله بم در سراسر كشور پیچید. بیش از ۵۰ هزار كشته و ۱ میلیون بی خانمان آماری بود كه از تبعات زلزله بم منتشر شد. واقعیت دردناك این بود كه بسیاری از كشته‌های این فاجعه به دلیل بافت فرسوده و نامناسب ساختمان‌های این شهر برجا ماندند. از همان زمان بود كه مسئولین دلواپس بافت‌های فرسوده به خصوص در شهر تهران شدند. براساس مطالعات و برآوردهای انجام شده در این زمینه، اگر زلزله‌ای حتی با ریشتر نه چندان بالا هم در تهران رخ دهد، میزان تلفات به دلیل وجود بافت فرسوده بسیار بالا خواهد بود. وزیر مسكن و شهرسازی نیز با قبول رخ دادن چنین فاجعه‌ای در سطح شهر تهران از حمایت‌های دولت برای بهسازی بافت فرسوده خبر می‌دهد. علی نیكزاد معتقد است:« از بافت فرسوده تهران پشتیبانی جدی می‌كنیم. دولت باید آمادگی بروز زلزله تهران را داشته باشد، زیرا وضعیت استان تهران با استان‌هایی مانند لرستان، اردبیل و هرمزگان متفاوت است.» وی در ادامه در پاسخ به این سوال كه آیا با توجه به خطر زلزله، بهتر نیست نوسازی و بهسازی بافت‌های فرسوده اجباری شود؟ تصریح كرده‌است:«دولت كارهایی را در این راستا انجام می‌دهد، اما موضوع زلزله تهران این است كه دوره بازگشت در زلزله تهران تمام شده و چند سال هم از آن گذشته است، بنابراین احتمال بروز زلزله در تهران وجود دارد، اما زمان وقوع آن غیر قابل پیش‌بینی است.» نیكزاد تاكید ...

      در این 25 روز با ما همراه باشید تا هم خانه‌ای تمیز داشته باشید و هم از کار کردن لذت ببرید.     ۱) اولین روز (و هر روز)   تختخواب را مرتب کنید. اتاق‌ها را جارو و میز و لوازم آشپزخانه را تمیز کنید. ظرفشویی را از ظروف کثیف خالی کرده و اتاق نشیمن را مرتب کنید. صرفه جویی در وقت: یک سبد یا جعبه در کناری قرار دهید تا وسایلی را که باید از منزل خارج کنید داخل آن قرار دهید.   ۲) اتاق نشیمن نوارها و CD‌ها را مرتب و تمیز کنید. همه جا را جارو و گردگیری نمایید. صرفه جویی در وقت: اتاق را در جهت عقربه‌های ساعت تمیز و مرتب کنید.   ۳) کشوها و قفسه‌ها را از وسایل غیر قابل استفاده خالی کنید. مدادها، برچسب‌ها، مُهر و سایر وسایل را دسته بندی کنید و ظروف کوچکی را برای جمع آوری و دسته بندی هر کدام تهیه نمایید.   ۴) بخشی از خانه که محل نگهداری از مدارک است: صورت حساب‌های پرداختی را مرتب و کنترل کنید: اوراق غیر قابل استفاده را جمع آوری کنید. کاغذ خرید اشیاء را مرتب و طبقه بندی نمایید. هر دسته از مدارک را در پاکت یا کیف مخصوص قرار دهید و در کشو بگذارید. صرفه جویی در وقت: هنگام بررسی اوراق، بلافاصله آنچه را که به درد نمی خورد دور بریزید.   ۵) زیر زمین وسایل زیرزمین را در قفسه‌ها قرار دهید. کف آن را جارو کنید. به جعبه‌ها برچسب بزنید. مسیرهای آب و فاضلاب را کنترل نمایید.   ۶) آخر هفته اول - انباری وسایلی را که در انباری است دسته بندی و مرتب کنید. جعبه‌ها ...

    می‌خواهید بدنسازی کنید؟ از خانه شروع کنید!شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می‌کنند فعالیت‌های روزانه و ورزش کردن دو کار جدا از هم هستند و این‌که متخصصان می‌گویند روزی 30 دقیقه ورزش کنید، کاری دشوار است. اما این‌طور نیست. شما می‌توانید با انجام دادن کارهایی ساده که نوعی ورزش هم محسوب می‌شوند، هم به کارهایتان برسید و هم درحفظ تناسب اندام‌تان کوشا باشید. باور کنید خیلی هم سخت نیست. همین حیاط خانه‌تان که شاید روزی چند بار از آن برای رفت و آمد استفاده می‌کنید، می‌تواند بهترین مکان برای این کار باشد. پس دست به کار شوید.   ابتدا با کاشتن کمی گل و گیاه جلوه‌ای نو به حیاط‌تان دهید تا علاوه بر منظره زیبا و روحیه بخشی که به‌وجود می‌آید، شوق فعالیت درآن هم در شما افزایش یابد. سپس فهرستی از کارهایی را که باید به صورت روزمره، هفتگی یا حتی ماهیانه انجام دهید، تهیه کنید. حالا با تهیه این فهرست خیلی خوب می‌توانید بفهمید که کارهایی که همیشه یا اغلب به دیگران یا وسایل الکتریکی می‌سپردید خودتان چه‌قدر راحت می‌توانید انجام دهید. پس دست به کار شوید. اگر هم نمی‌دانید از کجا شروع کنید، ما در اینجا 5 کار را به عنوان نمونه برای شما مطرح کرده‌ایم. بقیه‌اش باشد به عهده خودتان.     1. باغبانی   اگر در حیاط منزل‌تان باغچه‌ای مملو از گل و گیاه دارید، مسوولیت باغبانی گیاهان را خودتان به عهده بگیرید. با این کار هم روحیه‌تان را تازه کرده‌اید و هم ...