آموزش یوگا

آموزش حرکات یوگا برای کاهش استرس و افزایش قدرتحرکات یوگا فقط باعث افزایش انعطاف پذیری و یا کاهش درد عضلات نمی شود. یوگا می تواند باعث ارتقای عملکرد بخش های مختلف بدن شود، استرس را کاهش دهد و در نتیجه باعث می شود خلق وخوی بهتری داشته باشید. در این مطلب چند حرکت یوگا را به شما آموزش می دهیم که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید. یک برنامه روزانه یوگا که خیلی ساده است و برای هر سطح از تناسب اندام نیز مناسب است. اگر ۲۰ دقیقه وقت اضافی دارید، چه در اول صبح چه بعد از پایان یک روز کاری طولانی، این حرکات معجزه می کند. برای انجام بهتر حرکات یوگا توصیه می شود از یک زیرانداز ورزشی یا یک حوله استفاده کنید.   حرکت اولچهار زانو صاف بنشینید، چشم هایتان را ببندید و بدون فکر کردن به چیزی دم و بازدم خود را آرام کنید. سعی کنید که ذهنتان را آرام کنید. هرگونه افکار مزاحم که ذهن شما را درگیر می کنند را دور بریزید. با ۶ شماره از طریق بینی نفس بکشید، ۲ شماره آن را نگه دارید و هوا را با ۸ شماره از بدنتان خارج کنید. ۶-۲-۸ این کار را برای ۸ تا ۱۲ تنفس  و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه تکرار کنید.     حرکت دومبعد از حرکت اول، روی چهار دست و پا بروید. مانند تصویر قرار بگیرید به نحوی که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد و ستون فقرات نیز باید در حالت عادی باشد. هنگام باز دم به آرامی ستون فقرات را از نوک سر تا دنبالچه خم کنید. پشتتان باید حالت خمیده ای مانند حرف  C داشته ... آموزش یوگا

حرکت ایستادن روی شانه، ماهیچه‎های قسمت پایینی کمر را تقویت می کند   حرکت ایستادن روی شانه یوگا ( ساروانگاسانا )ساروا (Sarva) به معنی کل و آنگا (anga) به معنی بدن است.   فواید انجام حرکت ایستادن روی شانه هاحرکت ایستادن روی شانه‎ها باید کل بدن شما را تحریک و دوباره زنده کند. در این حرکت، شما هم قدرت کمر خود را افزایش داده و هم ساختار جدیدی در آن به وجود می‎آورید و کشش در مناطق پر استرس مشهوری نظیر گردن و قسمت پایینی کمر را آزاد می‎کنید. ماهیچه‎های قسمت پایینی کمر قوی‌تر شده و قفسه‎ی سینه و شانه‎ها می‎توانند آزادانه‌تر حرکت کنند و کمر صاف‌تر می‎شود. حرکت ایستادن روی شانه همچنین غده‎ی تیروئید را تحریک می‌کند و برای جریان خون در قفسه‎ی سینه، شانه‎ها، قسمت بالایی کمر و گردن خوب است.   1- به پشت روی زیرانداز یوگای خود دراز بکشید.   ایستادن روی شانه‎ها - گام اول   2- شانه‎های شما باید در لبه قرار بگیرد و سر شما روی زیر انداز. پاهای شما به درون کشیده شوند و با اینحال روی زیر انداز قرار داشته باشند.   ایستادن روی شانه‎ها - گام دوم  3- عضله‎های ران خود را از زمین بلند کرده و پاهای خود را بالا، بر فراز و فراتر از سر خود بیاورید.   ایستادن روی شانه‎ها - گام سوم   4- در این نقطه، پشت خود را بلند کرده و پاها را به فراتر از سر خود جابجا کنید.   ایستادن روی شانه‎ها - گام چهارم   5- ستون فقرات خود را صاف کنید و پشت را صاف نگه دارید. دستان خود ...

ایستادن روی دست به حس هماهنگی و افزایش قدرت تعادل کمک می‎کند    حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)- حرکت ایستادن روی دست در یوگا (آدو موکها ورکساسانا)Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است. در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد.   آموزش ایستادن روی دست ها در یوگا 1- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.     آموزش ایستادن روی دست در یوگا (1)  2- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.     آموزش ایستادن روی دست در یوگا (2)   3- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.   آموزش ایستادن روی دست در یوگا (3)   4- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود.   آموزش ایستادن روی دست در یوگا (4)   5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.  آموزش ایستادن روی دست در یوگا ...

یوگای اینکار (Iyengar)، نخستین بار توسط B.K.SIyengar از هندوستان تاسیس شد. در این سبک روی یک خط قرار گرفتن بدن تاکید بسیار شده و به خاطر استفاده از تکیه گاه های بدن معروف است. کت مک کینی، دستیار و مالک استودیو یوگا در میشی گان (گرند رپید) است. مجله دنیای زنان:یوگای اینکار (Iyengar)، نخستین بار توسط B.K.SIyengar از هندوستان تاسیس شد. در این سبک روی یک خط قرار گرفتن بدن تاکید بسیار شده و به خاطر استفاده از تکیه گاه های بدن معروف است. کت مک کینی، دستیار و مالک استودیو یوگا در میشی گان (گرند رپید) است. او به این سبک یوگا علاقه خاصی دارد و خودش نیز همین رشته را آموزش می دهد. او در سال 1998، تمرین یوگا را شروع کرد تا خودرا از شر بیماری بسیار حادی که داشت رها سازد و در واقع خود را نوسازی کند و از همین جا بود که یوگا به یک بخش لاینفک زندگی اش تبدیل شد زیرا از آن بهره های روانی و فیزیکی بسیاری برد.کت می گوید یوگا به سبک اینگار یک نوع نظم اساسی و بنیادی است و انجام آن برای هر فردی ممکن است. هر کسی که آن را تمرین می کند، دریچه قلب و قفسه سینه اش گشوده می شود. قبل از تمرین هر حرکت، بهتر است که آموزش های مربوط به آن را به طور کامل بخوانید و در طول تمرینات به طور کامل  و عمیق نفس بکشید و چهره خود را آرام و آسوده رها کنید. هر بار حدود 40-20 دقیقه زمان را به تمرین کردن اختصاص دهید. با این کار گردش خون در بدن به خصوص قفسسه سینه افزایش می یابد. میزان ...

حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل مفید است   حرکات یوگا - حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا)حرکت کلاغ در یوگا برای برقراری حس تعادل و هماهنگی اعضای بدن و همچنین برای افزایش تمرکز بسیار مفید می باشد. باکا به معنی کلاغ است. با انجام حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )، کمر شما در کل طول خود کش می‎یابد. در نتیجه، بازوها، مفاصل و شانه‎ها قوی می‎شوند و حس تعادل، هماهنگی و تمرکز شما افزایش می‎یابد.   گام اول برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا) ابتدا دستان خود را صاف روی زمین قرار دهید. پاشنه‎های پای خود را بلند کرده و وزن خود را روی دستان خود بیاندازید.   حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )    گام دوم برای انجام حرکت کلاغ در یوگا (باکاسانا)در مرحله دوم انجام حرکت باکاسانا باید پاهای خود را بلند کرده و تعادل خود را روی دستان خود حفظ کنید. سعی کنید که کمر خود را برای حفظ آزاد بودن سینه‎ی خود بکشید. به آرامی دم و بازدم داشته باشید و بر روی یک نقطه در جلوی خود متمرکز شوید. به دنبال پیشرفت، سعی کنید این تمرین را بیشتر و طولانی‌تر حفظ کنید و بیشتر و بیشتر کمر خود را کش دهید.   حرکت کلاغ یوگا ( باکاسانا )   حرکت کلاغ یوگا (باکاسانا) نه تنها برای افزایش قدرت و تعادل است، بلکه همچنین به شکل فعالی باعث کش دادن کمر می‎شود. سعی کنید که تنش در کمر خود را رها کنید، تا اجازه دهید کمر شما در عمق بیشتر و بیشتری قرار گیرد و به ...

حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است    حرکات یوگا - حرکت کبری ( Cobra Pose )درمان قاعدگیهای نامنظم با حرکت کبری در یوگاحرکت کبری برای افرادی که در قسمت پایین ستون فقرات خود احساس درد می‌کنند مفید می‌باشد. این حرکت سفتی قسمت پایین ستون مهره ها را کاهش می‌دهد، قفسه سینه را باز می‌کند و در کاهش استرس موثر است. این وضعیت یوگا، انعطاف پذیری ستون فقرات را تقویت می کند و به ماهیچه‌های بازوها و کمر نیرو می بخشد. همچنین حرکت کبری در یوگا برای قاعدگیهای نامنظم و یبوست موثر است.   چگونگی انجام حرکت کبری در یوگا1. بر روی شکم بخوابید و سر خود را روی پشت دستانتان بگذارید.   حرکت کبری در یوگا - گام اول   2. کف دستانتان را کنار سر قرار داده و سرتان را بالا بیاورید. (قبل از انجام این حرکت باسن خود را منقبض کنید. این حرکت بسیار مهم است و در صورت منقبض نکردن باسن در هنگام حرکت کبری، به کمر شما صدمه وارد می‌شود.)   حرکت کبری در یوگا - گام دوم   3. سعی کنید با فشار آوردن بر کف دستان قفسه سینه را تا لگن بالا بیاورید. (لگن حتماً باید منقبض باشد.)   حرکت کبری در یوگا - گام سوم   4. آرنج خود را صاف کنید و به بدن کشیدگی بیشتری دهید. (لازم نیست که این حرکت را بصورت کامل انجام دهید. سعی کنید به اندازه توانایی بدنتان به آن کشش دهید.)   حرکت کبری در یوگا - گام چهارم   5. آرنج خود را خم کنید و به ترتیب لگن، قفسه سینه و سر خود را به حالت ...

  1)قبل از هر چيز از يک کرم مرطوب کننده روي پوست و لب ها استفاده کنيد.سپس از کرم پودر يا کانسيلر براي لک هاي روي پوست ،حلقه هاي سياه زير چشم و...هر ناهماهنگي که روي پوست مي بينيد استفاده کنيد وسپس آنرا محو کنيد تا پوست از لحاظ ظاهر لک ،جوش نداشته باشد .   2)کرم پودر مقداري روي پوست زير چشم و دور بيني بگذاريد و آنرا پخش کنيد تا پوست کاملا ظاهر يکنواختي پيدا کند.     3)از پودر صورت براي گرفتن براقي و روغني بودن و بخشيدن ظاهري سلامت و سرزنده به پوست استفاده مي کنيم.(ضمنا استفاده از پودر به دوام آرايش کمک ميکند)براي اين کار از يک فرچه بزرگ استفاده مي کنيم .و آنرا کمي در پودر ميزنيم و سپس روي تمام صورت پخش می کنيم.   4)سپس با يه دستمال کوچک پودر اضافي زير چشمها رو مي گيريم تا از به هم ريختن آرايش چشم ها جلو گيري کنيم.     5)مي تونيم از يه سايه به رنگ بادمجوني براي پشت چشم به طوري که از مژه ها به سمت ابرو اونو محوتر کنيم و از يه فرچه بزرگ استفاده کنيم تا فقط يه بار تو سايه بزنيم و پشت چشم ا ستفاده کنيم تا فقط يه سايه خيلي مات داشته باشيم و با کمي پودر کناره هاي سايه رو محو کنيم. (بعضي از خانوم ها معمولا از خط چشم هم استفاده مي کنند که معمولا مشکي و يا قهوه اي هست.. براي روز زيباتر هست که از يک سوم خط مژه به سمت بيرون و نه خيلي ضخيم کشيده بشه تا آرايش طبيعي تر به نظر بياد)     6)از فر مژه براي حالت دادن به مژه ها استفاده ...

  فتوشاپ یکی از نرم افزارهای گرافیکی است که اساس کار آن بر پایه ی Bitmap می باشد. نرم افزار فتوشاپ متعلق به شرکت Adobe بوده و برای ویرایش تصاویر ، طراحی موارد گرافیکی چاپی یا غیر چاپی و ... مورد استفاده ی کاربران قرار می گیردضمن اینکه این نرم افزار با چاپگرها و دستگاههای خروجی فیلم و زینک بصورت استاندارد هماهنگی دارد . برای مطالعه ی این دوره ی آموزشی نیاز است کاربران محترم آشنایی با سیستم عامل ویندوز داشته باشند .   ضمنا سیستم شما باید دارای مشخصات سخت افزاری ذیل باشد : - حداقل سیستم مورد نیاز پنتیوم 233 -16 مگابایتRam - حدود 600 مگا بایت فضای آزاد - کارت گرافیکی 64 گیگا بایت     حالتها و مدهاي رنگ : مدلهاي رنگ به صورت زير مي باشد : مدل RGB : مدل رنگ Red, Green , Blue -RGB كه در مانيتور ها و تلويزيون براي نمايش رنگها مورد استفاده قرار مي گيرد. مقادير هر يك از رنگهاي اصلي RGB با عددي بين (255-0) نشان داده می شود . براي ايجاد رنگ سفيد خالص مقادير رنگهاي اصلي RGB معادل 255 مي باشد و براي ایجاد رنگ سياه خالص مقادير رنگ هاي اصلي RGB معادل صفر مي شود .   مدل CMYK : مدل رنگ CMYK معمولا براي چاپ مورد استفاده قرار مي گيرد . در اين مدل رنگها بر حسب درصد بيان مي شوند . (Cyan - Magenta - Yellow - Black) اين چهاررنگ بعنوان جوهر چاپ مورد استفاده قرار مي گيرند. محدوده رنگي هر يك از ، (0 تا 100 ) تعریف می شود .   مدل Grayscale : در اين مدل تصاوير ...

شناخت صحیح احكام الهى به عنوان یك عنصر مهم ، در تربیت دینى فرزندانمان محسوب مى شود. اگر بخواهیم فرزندان خود را طورى تربیت كنیم كه احكام الهى را رعایت نمایند باید از همان زمان كودكى بر طبق دستورات دینى عمل نماییم. براى اینكه دختران و پسران هنگام بلوغ با مشكلى روبه رو نشوند و به تدریج با نقش خاص خود به عنوان دختر و یا پسر آشنایى یابند، باید از همان ابتدا به طور جداگانه با آنها رفتار شود. این مسأله در مورددختران اهمیت بیشترى دارد; زیرا آنها زودتر از پسران به بلوغ مى رسند. در تعالیم اسلامى به این نكته توجه كامل و توصیه شده است كه از حدود 6 سالگى با دختر و پسر به روشى جداگانه رفتار شود. در روایات اسلامى توصیه شده است كه دختر بچه شش ساله را پسر بچه یا مرد نامحرم نبوسد و در بغل نگیرد. همچنین زنهاى نامحرم از بوسیدن پسر بچه اى كه سنش از هفت سال گذشته است،خوددارى كنند. همین طور توصیه كرده اند كه بستر كودكان در شش سالگى از هم جدا شود. رعایت این اصول سبب مى شود كه دختران و پسران از همان آغاز به تدریج نقش مردانه و زنانه ی مناسب را پیدا كنند و براى بلوغ آمادگى كافى داشته باشند. به هر حال باید از دوران كودكى زمینه براى رشد ویژگیهاى فطرى دختر و پسر در خانواده فراهم آید و هر یك از این دو در مسیرى كه آفرینش با تدبیرى حكیمانه پیش پاى آنها نهاده است، سوق داده شوند. در ارتباط با آموزش كودكان باید این نكته را مد نظر داشته باشیم كه آیا ...

يوگا دانشي است رازآميز و شگفت انگيز برجاي مانده از تمدن هاي بسيار دور و کهن .ولي آنچه در تاريخ بجاي مانده قدمتي حداقل سه هزار ساله دارد . اولين اثر مكتوب و جمع آوري شده يوگا كتابي است به نام يوگا سوترا كه توسط فرزانه و حكيم بزرگ پتنجلی در سرزمين هند نگاشته شده است . اين اثر خوشبختانه در ايران به نام هستي بي كوشش ترجمه شده است . اين اثر آنچه را عرفا و فرزانگان گذشته براي كمال معنوی و نیروهای درون سینه به سینه منتقل كردن را در چهار فصل و 186 سوتره يا عبارت كوتاه به زيبايي تمام گرد آورده است. يوگا چيست؟ يوگا . از واژه يوگ يا يوج yoj (وسيله ايكه به گردن گاو مي بستند تا او را كنترل نمايند و زمين را شخم بزند) گرفته شده است . و در مفهوم به معناي روش كنترل نفس مي باشد. در معنائي ديگر يوگا معناي رهائي و رسسيدن به وحدت و يگانگي است. حكيم پتانجلي در يوگا سوترا اينچنين تعريف ميكند. يوگا چيته نيرو و ده وريتي . يعني يوگا عبارت است از باز داشتن از تموجات ذهني و نفس و اين همانا رسيدن به مرحله صمدي يعني حالتي از خاموشي كامل ؟ و فكر و رسيدن به آگاهي خالص و يكي شدن با آگاهي فردي با آگاهي ميهماني ووحدت . گر به خود آئي به خدائي رسي مراحل يوگا براي تكامل معنوي ، كمال انساني و خود شناسي عميق ، يوگا 8 مرحله يا بعبارتي 8 بخش وجود انساني را بر مي شمرد . همانطور كه يك درخت بطور عمده داراي 8 بخش است تا به ثمر برسد انسان نيز براي رشد بايد به ...