آموزش شنا (3) :   آموزش شنا   آموزش شنا-كرال سینه آموزش شنای كرال سینه (Front ...



 

آموزش طراحی سایت , آموزش , آموزش زبان انگلیسی

آموزش شنا

 

آموزش شنا-كرال سینه

آموزش شنای كرال سینه (Front Crawl )

كلمه كرال از فعل انگلیسیTo Crawl مشتق شده كه به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیله ی این  شنا در آب می خزد و پیش می رود.

كسی به درستی نمی داند كه اولین بار این شنا در كدام كشور معمول شده است ، ولی شواهد  و قوانین نشان می دهد كه به احتمال زیاد این شنا در مصر ابداع شده است.اما مسلم این است كه در سال1700 در استرالیا این شنا به وسیله ی الك ویكمن معمول شد ، و سپس  به آمریكا  و اروپا راه یافت،و بالاخره یكی از مهمترین بازی ها در مسابقه های المپیك را تشكیل داد ، و برای اولین بار یك آمریكایی به نام چارلز دانیلز به سال 1908 در رشته ی شنای بازی های المپیك شركت كرد و با شنای كرال مسافت 100 متر را در 60 ثانیه و سه پنجم  طی كرد و برنده شد.

 

شنای كرال امروزه بیش از هر شنای دیگر طرفدار دارد و بیشتر شناگرها با این شنا آشنایی دارند. ولی متاسفانه  به غیر از  تعداد كمی آن را به طریقه ی كاملاٌ صحیح فرا نمی گیرند. با كمی اراده ،اگر بتوانید این شنا را به طور  كاملاٌ  صحیح فرا گیرید ، بسیار مفرح و لذت بخش خواهد شد . كرال معمولا در دو قسمت كرال سینه و كرال پشت  تعلیم داده می شود.كه ابتدا به شرح كرال سینه  می پردازیم.

 

آموزش و پرورش , استخدام آموزش و پرورش , وزارت آموزش و پرورش

آموزش شنای كرال سینه

 

آموزش شنای كرال سینه

كرال سینه  شنایی است كه در آن ضربات منظم پاها  به همراه حركت دست  ها كه به تناوب از آب خارج و وارد شده و آب را به عقب میكشند و سر ، نیم دایره ای  را حول محور طولی بدن می زند تا از سمت راست یا چپ ( كه معمولاٌ یك طرف است ) از طریق دهان هواگیری نماید انجام می شود.

 

بنابراین سه مرحله اصلی در آموزش شنای كرال سینه عبارتند از :

1- عملكرد پاهاLeg Action

2- عملكرد دست هاArm Action

3- نفس گیری Breathing

 

آموزش هک , آموزش مایکروسافت , آموزش آشپزی

آموزش شنای كرال سینه

 

جهت آموزش شنای كرال سینه لازم است كه هر مرحله  آموزش به تنهائی و به مقدار كافی آموزش و تمرین داده شود . پس از آموزش مرحله اول شنای کرال سینه و تمرین كافی ، نوبت به مرحله دوم می رسد كه ضروری است پس از آموزش و تمرین به مرحله ی اول متصل شده و هر دو با هم تمرین شود تا شناگر هماهنگی لازم را جهت انجام هر دو مرحله كسب نماید و سپس مرحله ی سوم آموزش شنای کرال سینه داده می شود که همان نفس گیری است.

 

و پس از تمرینات مقدماتی و كافی به مرحله ی اول و دوم اضافه می شود . تمرین  ادامه می یابد تا هماهنگی مجددی صورت گیرد و شناگر قادر به انجام هر سه مرحله با هم در یك زمان گردد.

 

 

آموزش زبان , آموزش بازاریابی اینترنتی , آموزش فتوشاپ

آموزش شنای كرال سینه

 

متاسفانه مشاهده  شده است كه مربیان هنوز  یك مرحله را به طور كامل آموزش نداده ، وارد مرحله بعدی می شوند . اگر چه بعضی از مربیان با آموزش مرحله  به مرحله  چندان موافق نیستند ولی تجربه نشان داده است برای به دست آوردن نتیجه ی بهتر  و پیشرفت در امر آموزش  در كلاس های گروهی ، آموزش  مرحله به مرحله شنای کرال سینه به مراتب مفیدتر است .

 

این موضوع را باید به خاطر داشته باشید كه قبل از شروع اولین قسمت آموزش شنای كرال سینه  كه حركت پاها  است ، لازم است شاگرد دو مرحله مقدماتی مهم را خوب فرا گرفته باشد.

 

آموزش تعمیرات لپ تاپ , استخدامی آموزش و پرورش , آموزش کسب و کار اینترنتی

آموزش شنای كرال سینه


عملكرد پاLeg Action

در شنای كرال،حركت پا  بسیار حایز اهمیت است.مطلب مهم این كه بر خلاف تصور ما حركات شدید و كند پاها توام  با سرو صدای زیاد كه غالبا در مبتدیان دیده می شود كوچكترین ارزشی ندارد ، بلكه حركات كوتاه و سریع پاها  لازمه  این كار است.

 

حركات پاها از مفصل شروع می شود كه ران را به لگن  خاصره مربوط می سازد.زانوهم  حركت می كند  ، اما حركت آن كمتر از مفصل قبلی است و فقط تا آن حد صورت می گیرد كه پاهای شناگر از آب  خارج شده و بلافاصله به آب ضربه بزند و روی این اصل زاویه بین ساقها هیچ وقت از 30 درجه تجاوز نمی كند.

 

 

آموزش بورس , آموزش اندروید استودیو , آموزش نصب دوربین مداربسته

آموزش شنای كرال سینه

 

همچنین ساقها ، رانها و پاها هرگز ار هم فاصله نمی گیرند ، بلكه همیشه به هم مالیده می شوند هنگام زدن پاها باید توجه كنید كه پاشنه پاها ازهم فاصله نگیرند ، كه معمولا كارآموز شناگر پاشنه پاها را از هم فاصله می دهد . زانوها نباید زیاد بشكند ، این عمل باعث می شود كه پیشرفت خوبی نداشته باشید انگشتان پاها باید كشیده شوند .

 

 

یكی از مهمترین مواردی كه باید در پای كرال سینه  درنظر گرفت ، این است كه در موقع زدن پای كرال  انگشتان پا نباید عمود بر كف استخر  باشند و شكستگی نیز نباید بیش از حد شود . به شكل زیر توجه كنید :

مثلی است معروف كه شنا را در آب یاد می گیرند ، ولی به راستی برای صرفه جویی در وقت ، می توان در خانه نیز مقدمات آن را فرا گرفت.

 

روی این اصل توصیه می شود در خانه و یا كنار استخر ، بی آنكه بدن خود را خیس كنید روی كاناپه و یا میز دراز بكشید  و روی سینه قرار بگیرید و سر را بین بازوها گرفته و پاهایتان را قریب در خارج نگه دارید ، بسیار سریع و همان طور كه قبلاٌ گفته شد به حركت پاها بپردازید .

 


آموزش کامپیوتر , آموزش ساخت اپل آیدی , آموزش میکروپیگمنتیشن

آموزش شنای كرال سینه

 

پس از چند جلسه تمرین ، این بار كناره  استخر را بگیرید و توی آب بی آن كه به حركت بازوها فكر كنید  سرتان را بین بازو ها قرار داده  و تقریباٌ سرتان را در آب فرو ببرید و حركت  پاها را تمرین كنید و بعدها به فكر پیشروی در آب باشید حتی می توانید حركت پاها را با كمك دوستانتان تمرین كنید.باید توجه داشته باشید كه در موقع تمرین پا سرتان نباید بالا باشد . چون این عمل باعث می شودكه پاها به پایین بروند .

 

آموزش شنا- تمرین های آموزشی پای كرال سینه

1- نشستن روی لبه استخر و پا داخل آب همانطوری كه در شكل زیر  نشان داده شده  است، نوآموز شناگر در لبه  استخر می نشیند و دستها را به عقب تكیه می دهد و دو پای شناگر در داخل آب قرار داشته و پاها بطور متناوب در آب حركت می نماید . باید توجه داشت كه در این مرحله حركت پا بطور صحیح صورت گیرد و پنجه ها  متمایل به داخل باشد و آب توسط سینه  پا به اطراف پراكنده شود.

 

2- در حالی كه كارآموز شناگر لبه استخر را گرفته مبادرت به زدن پا می كند . یادآور می شویم كه پس از چند حركت ، پا كارآموز شناگر صورت خود را از آب بیرون آورده و نفس می كشد و مجدداٌ تمرین خود را تكرار می كند .

 

3- در شكل زیر یكی از كارآموزان شناگر دستهای كارآموز دیگری را گرفته و نفر دوم همان طوری كه در سطح آب قرار گرفته شروع به زدن پای كرال سینه می نماید .

منبع:tebyan


ویدیو : آموزش شنا (3)