چند ساعت ورزش در روز

سخنگوی شورای نگهبان: فردی که فقط قادر به انجام چند ساعت کار در روز باشد تایید صلاحیت نمی‌شود سخنگوی شورای نگهبان گفت: تا این دوره اشخاص ثبت نام کننده سن بالا یا ناتوانی خاصی نداشتند که بخواهیم به صورت رویه درباره آن اظهار نظرداشته باشیم، اما اگر فردی که قصد به دست گرفتن یک پست کلان اداری را دارد، فقط قادر به انجام چند ساعت کار در روز باشد طبیعی است که نمی تواند تایید شود. سخنگوی شورای نگهبان با بیان اینکه کاندیداها باید تمام شرایط از جمله توانایی‌ها جسمی لازم را داشته باشند، گفت: اگر فردی که قصد به دست گرفتن یک پست کلان اداری را دارد، فقط قادر به انجام چند ساعت کار در روز باشد طبیعی است که نمی تواند تایید شود. عباسعلی کدخدایی سخنگوی شورای نگهبان شب گذشته در گفت‌و‌گو با برنامه " من طهران " شبکه خبری العالم ،تصریح کرد : اگر فردی رفتاری داشته باشد که اعتقادش را به مبانی نظام جمهوری اسلامی ایران مخدوش کرده یا محل تردید باشد، طبیعتا انتظار نداشته باشد که شورای نگهبان صلاحیتش را تایید کند؛ اما اگر در این چارچوب نباشد جمهوری اسلامی ایران یک کشور آزاد با معیارهای دمکراسی دینی است و طبیعتا هر کسی حق دارد حرفش را بزند. وی افزود : شورای نگهبان مانع سخن گفتن یا طرح اعتراض های افراد نمی شود؛  اما باید در چارچوب قانون باشد، اگر این رفتار و گفتار، در چارچوب قانون بوده است شورای نگهبان طبعا با کسی کاری ندارد؛ ولی اگر خلاف این قوانین بوده و این شرایط ... چند ساعت ورزش در روز

حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است   چند روز در هفته ورزش کنیم تا واقعا نتیجه بگیریم؟چقدر باید ورزش کنیم ؟ بسیاری از ما باورهای خاصی در مورد این‌که چه چیزی برای متناسب ماندن ما بهترین است، داریم. ۵ روز در هفته یا ۴ روز در هفته ؟ دو روز کافیست ؟ خوشبختانه علم با یک نتیجه گیری شگفت انگیز به کمک ما آمده است، نتیجه‌ای که اگر برای انگیزه داشتن مشکل دارید تا حدودی پذیرفتن آن سخت است.   ما به تازگی صحبتی با شان آرنت، دانشمند علوم ورزشی در دانشگاه راتگرز داشتیم و از او در این مورد سوال کردیم. او می‌گوید تفاوت بزرگی میان دو روز و سه روز ورزش در هفته وجود دارد. با اینکه هر اندازه از ورزش بهتر از اصلا" ورزش نکردن است، اما اگر در حال حاضر اندام مناسبی دارید، تنها دو روز ورزش در هفته، فواید افزوده چندانی برای‌تان نخواهد داشت.   اما چقدر باید ورزش کنیم؟حداقل سه روز در هفته برای یک برنامه ورزشی ساختاری لازم است. از نظر تکنیکی شما باید هر روز حرکتی انجام دهید یعنی نباید بدون فعالیت باشید، هر حرکتی بدنی که باشد، باید انجام دهید. چون بررسی‌ها و یافته‌ها نشان می‌دهد، یک‌جا نشستن تمام تحرک و تمرین‌هایی را که انجام داده اید خنثی می‌کند. بنابراین بگذارید این‌طور بگویم که شما یک ساعت در روز ورزش می‌کنید و سپس بقیه روز را می‌نشینید، عواقب یک‌جا نشستن برای سلامت، بسیار وحشتناک است. مطالعه‌ای جدید انجام شده که این مسأله را تأیید می‌کند. ...

مردم جهان به طور متوسط ۱.۷۷ ساعت از 24 ساعت خود را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند. افزایش میزان استفاده از اینترنت و به دنبال آن شبکه‌های اجتماعی در دنیا  چیز جدیدی نیست اما آمارهای Global Web Index در فصل سوم ۲۰۱۵ حاوی مطالب تازه‌ای است.این گزارش در مورد زمان سپری شده توسط کاربران در اینترنت، استفاده از چند شبکه توامان و استفاده از اپلیکیشن‌های پیام‌رسان و مسنجرهاست.بر این اساس  مردم جهان هم اکنون به طور متوسط  ۱.۷۷ ساعت در روز را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند که نسبت به سال ۲۰۱۲ که این زمان ۱.۶۱ ساعت بود ۱۰ درصد رشد نشان می‌دهد.   مردم ۲۸ درصد از وقت خود را در شبکه های اجتماعی می گذرانند و  نکته این جاست که افراد بین ۱۶ تا ۲۴ سال ۳.۵ برابر بیشتر در شبکه‌های اجتماعی رفت و آمد می‌کنند.فیلیپین تنها کشوری است که مردم آن بیش از ۳.۵ ساعت در روز را در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند. برزیل ، مکزیک و آرژانتین هم مردم بیش از ۳ ساعت در این شبکه‌ها هستند.فیس‌بوک همچنان ۸۰ درصد از استفاده مردم جهان از شبکه‌های اجتماعی را به خود اختصاص داده است و استفاده فعال (Active Usage) از آن شامل ۴۸ درصد کل اکانت‌های آن می‌شود.یوتیوب از نظر تعداد بازدید از فیس‌بوک هم وضع بهتری دارد.در زمینه شبکه‌های پیام رسان اپلیکیشن فیس‌بوک، واتس‌اپ و اسکایپ از محبوب‌ترین‌ها هستند فیس‌بوک مسنجر و واتس‌اپ در بین کاربران جوانتر ( ۱۶ تا ۲۴ سال ) بسیار بیشتر مورد استفاده قرار ...

بر اساس یافته‌های مرکز آمار ایران، ایرانی‌های بالای ۱۵ سال روزی ۱۳ ساعت استراحت و 3 ساعت کار و فعالیت دارند! خبرآنلاین: بر اساس یافته‌های مرکز آمار ایران، ایرانی‌های بالای ۱۵ سال روزی ۱۳ ساعت استراحت و 3 ساعت کار و فعالیت دارند!

این تناقضی است که همیشه در دل بهره وری وجود داشته است: با اینکه ساعتهای کاری بیشتر برای آنان که به دنبال انجام کار بیشتری هستند همیشه واضح ترین راه حل بوده است، کمتر کار کردن اغلب مواقع کار انجام شده ی بیشتری به دنبال دارد. وب سایت دیجیاتو - پیام ادیب: این تناقضی است که همیشه در دل بهره وری وجود داشته است: با اینکه ساعتهای کاری بیشتر برای آنان که به دنبال انجام کار بیشتری هستند همیشه واضح ترین راه حل بوده است، کمتر کار کردن اغلب مواقع کار انجام شده ی بیشتری به دنبال دارد.باور نمی کنید؟ شهری در سوئد اخیراً تجربه ای عینی در این زمینه داشته است که شاید نظر شما را عوض کند. سال گذشته مقامات شهر گوتنبرگ متوجه شدند در بیمارستان ها و خانه های سالمندان این شهر که به صورت غیر دولتی اداره می شوند با مشکل فرسودگی شغلی مواجه اند. یکی از پرستاران این شهر به روزنامه ی گاردین گفته بود «ما از دهه ی ۱۹۹۰ با مشکل ساعتهای کاری طولانی و کمبود پرسنل مواجه بوده ایم.دیگر نمی توانیم به این روند ادامه دهیم. خستگی مفرط در میان بخش پرستاری و نگهداری، باعث بیماری و افسردگی تعداد زیادی از کارکنان شده است. متعادل نبودن کار و زندگی برای هیچ کس خوب نیست».ساعات کاری کمتر با همان میزان حقوقبدین ترتیب بود که مسئولین شهر گوتنبرگ وارد عمل شدند. آنها ساعات کاری شیفت های یک مرکز پرستاری را از ۸ ساعت در روز، به ۶ ساعت کاهش دادند و برنامه ی کار هفتگی کارکنان مورد نظر خود ...

    طول عمر با 20 دقيقه ورزش ، ورزش به مدت 20 تا 30 دقيقه با فعاليت متوسط و حداقل هفته اي چهار بار مي تواند عمر انسان را تا 15 سال افزايش دهد.   همزمان نتايج آخرين نظرسنجي‌ها در آمريکا نشان مي دهد که يک سوم افرادي که ورزش مي کنند در ماههاي زمستان ورزش را متوقف مي کنند.   انجمن ملي ورزش در آمريکا مي گويد ورزش در زمستان و در هواي سرد نيز مفيد بوده و با رعايت يک سري اقدامها توصيه مي شود.     توصيه هاي اين انجمن براي ورزش در هواي سرد شامل موارد زير است.     - گرم کردن قبل از ورزش و توقف آن بصورت تدريجي ضروري است. هواي سرد عضلات را منقبض مي کند و زمان بيشتري براي کشيدن و نرم کردن عضلات قبل از آغاز فعاليت ورزشي لازم است.   - پوشيدن کفشهاي مناسب در هواي سرد ضروري است. بدن خود را با لباس مناسب عايق بندي کنيد.   - منتظر عرق کردن نباشيد. در هواي سرد فعاليت ورزشي مناسب هم ممکن است بدون عرق کردن باشد. پس از ورود به داخل ساختمان لباسهاي خود را به سرعت بيرون نياوريد.اين امر ممکن است منجر به کاهش خطرناک دماي بدن (هيپوترمي) شود.   - استفاده از نوشيدني و مواد غذايي مناسب مانند نان، بادام و گردو و نوشيدني هاي ويژه ورزش توصيه مي شود.   «مارجوري آلبوهم» رئيس انجمن ملي ورزش در آمريکا گفته است که رژيم ورزشي مناسب براي زمستان لازم است. اين برنامه ورزشي بايد انگيزه براي ادامه آن ايجاد کند و همراه با لذت باشد.   اين انجمن توصيه مي کند که قبل از انجام هر گونه ...

  برابر تقویم به دست آمده از مرکز تقویم مؤسسه ژئوفیزیک دانشگاه تهران، سال ۱۳۸۹ که از بیست روز دیگر آغاز می‌شود، به مانند سال ۱۳۸۸ دارای تعداد تعطیلی رسمی یکسانی است.     سال ۱۳۸۹ هجری شمسی ـ که سال «پلنگ» نام دارد ـ دارای بیست روز تعطیلی رسمی در کشور بوده که این تعداد تعطیلی، دقیقا مشابه تعطیلات سال جاری است.   بنا بر این گزارش، همچنین در سال ۱۳۸۸، ۵۲ روز جمعه داشتیم که دقیقا همین تعداد جمعه در سال ۱۳۸۹ نیز هست.   بنا بر این گزارش، در سال ۱۳۸۹، سه روز پنجشنبه، سه روز شنبه، دو روز یکشنبه، چهار روز دوشنبه، سه روز سه‌شنبه، پنج روز چهارشنبه از روزهای سال، تعطیل رسمی است؛ البته اگر ماه‌های قمری سال آینده بنا بر تقویم به واقعیت بپیوندد.   همچنین در سال ۱۳۸۹، سه‌شنبه، پنجم مرداد نیمه شعبان بوده و پنجشنبه ۲۱ مرداد ماه نیز آغاز ماه مبارک رمضان پیش‌بینی شده است؛ البته در تعداد تعطیلی‌های رسمی کشور، تعطیلی عید سعید فطر در نظر گرفته نشده که در صورت ۲۹ یا سی روزه بودن ماه رمضان سال آینده، یک روز به تعطیلی‌های رسمی کشور افزوده می شود و به این ترتیب، سال ۱۳۸۹، دارای ۲۱ روز تعطیل رسمی خواهد بود.   در همین زمینه باید گفت: در تقویم سال آینده، آغاز ماه محرم نیز سه‌شنبه، شانزدهم آذر تعیین شده که قطعا با تغییر تعداد روزهای ماه قمری پیش از محرم، اول ماه محرم نیز جابجا خواهد شد؛ اما به هر روی، تغییر ندادن تعداد روزهای ماه قمری چهارشنبه و پنجشنبه ...

روز و ساعت مسابقه ی ۵۲ ورزشكار ایرانی در المپیك لندن مسابقه ورزشكاران ایرانی از روز افتتاحیه بازی های المپیك لندن آغاز می شود.     كاروان ورزشی ایران ۵۴ سهمیه المپیك ۲۰۱۲ لندن به دست آورد كه این ملی پوشان درست در روز مراسم افتتاحیه رقابت های خود را آغاز خواهند كرد و تا روز آخر، ایرانی ها برای كسب مدال با رقیبان خود مبارزه خواهند كرد. البته محمدرضا رودكی به دلیل مصدومیت و جواد محجوب به دلیل بیماری، مسابقه نخواهند داد تا جودوی ایران ورزشكاری را به روی تاتامی نفرستد. ششم مرداد (۲۷ آگوست) كه درست روز مراسم افتتاحیه بازی ها است، دو كماندار ایران یعنی میلاد وزیری و زهرا دهقان به رقابت با رقبا می پردازند و در روز پایانی بازی های المپیك، دو شانس مدال كاروان ایران یعنی مهدی تقوی و رضا یزدانی، دو ملی پوش كشتی آزاد در صبح روز مراسم اختتامیه به مصاف حریفان خواهند رفت. برنامه روزشمار ۵۲ ملی پوش كاروان ایران در بازیهای المپیك به ترتیب زیر است (ساعت رقابت ها به وقت لندن است) (در رشته هایی مانند بوكس، دو میدانی، تنیس روی میز، شنا و ... تنها برنامه دور اول مسابقات ایرانی ها در این برنامه لحاظ شده و با صعود به مرحله ی بعد باید در روزهای دیگر به رقابت با حریفان بپردازند.) جمعه ۶ مرداد( ۲۷ جولای) ساعت ۹ صبح : تیر و كمان مردان – میلاد وزیری مسابقه تعیین رنکینگ (ورزشگاه Lord&#۰۳۹;s Cricket Ground) ساعت ۱۳: تیرو كمان زنان – زهرا دهقان مسابقه تعیین رنکینگ ...

مهلت یک هفته‌ای استیضاح‌کنندگان حاجی بابایی برای حل مشکلات آموزش و پرورش یکی از طراحان اصلی طرح استیضاح وزیر آموزش و پرورش از مهلت یک هفته ای استیضاح کنندگان به حاجی بابایی برای قول مساعد وی در جهت حل مشکلات حوزه آموزش و پرورش خبر داد.     موسی الرضا ثروتی در گفتگو با خبرنگار پارلمانی مهر، با اشاره به جمع آوری 30 امضا برای طرح استیضاح وزیر آموزش و پرورش اظهارداشت: هدف ما از استیضاح حل مشکلات حوزه آموزش و پرورش است و در صورتی که مشکلات حل شود یا قول مساعدی برای حل آنها داده شود احتمال اینکه این طرح پیگیری نشود وجود دارد. وی ادامه داد: مشکلاتی از قبیل چگونگی اجرای نظام جدید آموزشی، کمبود معلم، وضعیت استخدام معلمان شرکتی و پیش دبستانی ها و همچنین استخدام غیر قانونی معلمان قرآنی از جمله مسائلی است که در طرح استیضاحی که با 10 محور تهیه شده ، آمده است. عضو کمیسیون برنامه و بودجه مجلس درخصوص مشکلات نظام جدید آموزشی گفت: در اجرای طرح جدید آموزشی، اسناد پایین دستی آماده نشده بود و این طرح اجرایی شد. طرح مذکور باید به تصویب شورای عالی انقلاب فرهنگی می رسید که نرسیده است. همچنین کتاب نمونه تدریس هم مصوب نشده است. وی افزود: جمعی از استیضاح کنندگان با وزیر آموزش و پرورش جلساتی برگزار کردند و مذاکراتی داشتند که قرار شد در مهلت یک هفته ای که به آقای حاجی بابایی داده می شود، وی پاسخ گوی مشکلات باشد. درصورتی که قول مساعدی برای حل مشکلات از سوی وزیر ...

        برای پیشگیری از استخوان حداقل ۴ بار در هفته و هر بار به مدت ۳۰ دقیقه ورزش لازم است.محمدرضاآقایی در گفت و گو با خبرنگار بهداشت ودرمان فارس، افزود: كلسیم برای عملكرد مناسب قلب، عضلات، اعصاب و انعقاد خون لازم است.   وی گفت: مقدار ناكافی كلسیم موجب پوكی استخوان می شود ولی فقط از نیمی از زنان و دختران جوان روزانه مقدار كافی كلسیم برای سلامت استخوان هایشان مصرف می كنند.   این متخصص غدد افزود: بالغان زیر ۵۰ سال روزانه به هزار میلی گرم كلسیم نیاز دارند. نیاز روزانه بالغین بالای ۵۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم كلسیم است. كلسیم در لبنیات (شیر، ماست و پنیر)، ماهی های نرم استخوان مثل ماهی آزاد، سارین و كلیكا، سبزی های تازه، خشكبار، حبوبات و سویا وجود دارد.   آقایی گفت: بالغین زیر ۵۰ سال روزانه به ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین D و بالغین بالای ۵۰ سال روزانه به ۸۰۰ تا هزار واحد ویتامین D نیاز دارند.   وی اضافه كرد: ورزش برای سلامت استخوان مهم است. ورزش منظم در دوران كودكی و نوجوانی به داشتن استخوان های سالم كمك می كند. بهترین ورزش برای استخوان ها ورزش های همراه با تحمل وزن مثل پیاده روی، پرش و بالا رفتن از پله است.   این متخصص غدد افزود: پوكی استخوان یا استئوپروز به كاهش توده استخوانی، ضعیف و سست شدن بافت استخوانی گفته می شود. این حالت سرانجام به شكستن استخوان منتهی خواهد شد.   آقایی گفت:برای افراد مسن تر، ورزش های نگهدارنده وزن مانند شنا، پیاده روی در آب، ...