ورزش های لاغری در خانه

زندگی در خانه‌های بی‌قواره و كوچه‌های غیر‌مهندسی       روز به نیمه رسیده بود كه خبر زلزله بم در سراسر كشور پیچید. بیش از ۵۰ هزار كشته و ۱ میلیون بی خانمان آماری بود كه از تبعات زلزله بم منتشر شد. واقعیت دردناك این بود كه بسیاری از كشته‌های این فاجعه به دلیل بافت فرسوده و نامناسب ساختمان‌های این شهر برجا ماندند. از همان زمان بود كه مسئولین دلواپس بافت‌های فرسوده به خصوص در شهر تهران شدند. براساس مطالعات و برآوردهای انجام شده در این زمینه، اگر زلزله‌ای حتی با ریشتر نه چندان بالا هم در تهران رخ دهد، میزان تلفات به دلیل وجود بافت فرسوده بسیار بالا خواهد بود. وزیر مسكن و شهرسازی نیز با قبول رخ دادن چنین فاجعه‌ای در سطح شهر تهران از حمایت‌های دولت برای بهسازی بافت فرسوده خبر می‌دهد. علی نیكزاد معتقد است:« از بافت فرسوده تهران پشتیبانی جدی می‌كنیم. دولت باید آمادگی بروز زلزله تهران را داشته باشد، زیرا وضعیت استان تهران با استان‌هایی مانند لرستان، اردبیل و هرمزگان متفاوت است.» وی در ادامه در پاسخ به این سوال كه آیا با توجه به خطر زلزله، بهتر نیست نوسازی و بهسازی بافت‌های فرسوده اجباری شود؟ تصریح كرده‌است:«دولت كارهایی را در این راستا انجام می‌دهد، اما موضوع زلزله تهران این است كه دوره بازگشت در زلزله تهران تمام شده و چند سال هم از آن گذشته است، بنابراین احتمال بروز زلزله در تهران وجود دارد، اما زمان وقوع آن غیر قابل پیش‌بینی است.» نیكزاد تاكید ... ورزش های لاغری در خانه

      چرا بعضی می‌گویند پرده‌ها را كنار بزن تا دلت باز شود؟ چند ساعت می‌توانید در خانه‌ای تاریك دوام بیاورید؟ اگر تاریكی تمام نشود چه حالی پیدا می‌كنید؟ غمگین می‌شوید؟ می‌گریید؟ بعد چی؟ روان‌شناسان می‌گویند: «زندگی در خانه‌های كوچك و كم‌نور نه‌تنها تنش‌های خانوادگی را افزایش می‌دهد بلكه حتی میل به جنایت و پرخاشگری را نیز افزایش می‌دهد.»   شاید فكر می‌كنید مساله ارتباط بین نور و حالات روانی انسان‌ها بیشتر به باوری عامه شبیه است تا حقیقتی علمی، اما واقعیت این است كه روانپزشكان سال‌هاست این ماجرا را دریافته‌اند و حتی معتقدند برخی انواع افسردگی مثل افسردگی فصلی در فصل‌های پاییز و زمستان به دلیل كاهش نور دریافتی بدن و در پی آن كاهش هورمون ملاتونین مغز رخ می‌دهند و بر همین اساس هم آنها شیوه درمانی با نور را برای درمان این گروه از بیماران ابداع كرده‌اند.     ● جنایت و خانه   دكتر سید هادی معتمدی، روانپزشك در گفتگو با «جام‌جم» درباره زندگی در خانه‌های تنگ و تاریك اظهار می‌كند: گاهی زندگی در چنین خانه‌هایی فرد را پرخاشگر و به انجام جرایم خشن ترغیب می‌كند.   به گفته این پژوهشگر اجتماعی، ساكنان این قبیل منازل، خانه را محیطی مناسب برای گذراندن اوقات فراغت نمی‌دانند و از محیط خانه دلزده می‌شوند و تغییر در روحیاتشان در كنار عوامل دیگری مثل فقر، نبود امكانات تفریحی در محیط زندگی، عدم بازدارندگی قوانین، تربیت نادرست و ناتوانی در كنترل نفس باعث می‌شود ...

    خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد.   مادران وظیفه سنگین هدایت و کنترل شیوه زندگی، تغذیه، سلامت روحی، روانی و جسمی همسر و فرزندان را به عهده دارند و از سوی فرزندان الگو قرار می گیرند.   به عقیده بسیاری از کارشناسان شیوه رفتاری و عملکرد مادران تأثیر مستقیمی بر جامعه می گذارد و چنانچه زنان بتوانند برای تأمین سلامت خود و خانواده بکوشند، سهم بزرگی در حفظ شادابی و نشاط جامعه خواهند داشت.   اما این امر مستلزم توانمندسازی زنان و به ویژه زنان خانه دار است که قشر عظیمی از بانوان را در جامعه به خود اختصاص می دهند. یکی از مهم ترین راهکارهای ارتقاء سلامت زنان، ورزش است.   ورزش به عنوان یکی از اصلی ترین پایه های سلامت جسمی همه افراد جامعه اعم از زن و مرد و به ویژه زنان خانه دار باید در اولویت قرار بگیرد تا این قشر عظیم بتواند پایه های اساسی جامعه آینده یعنی نسل بعد را با سلامت کامل بنا کند.   ورزش ...

    قائم مقام معاونت بازرگانی داخلی وزارت صنعت، معدن و تجارت از كشف خانه های متروكه ای كه كالاهای اساسی را احتكار كرده بودند، خبر داد. خبر كشف خانه های متروكه نگهداری كالا در حالی اعلام می شود كه هفته پیش نیز رئیس اتحادیه صنف انبارداران و سردخانه داران تهران در مصاحبه با «جام جم» گفته بود، عده ای از فضای انبارهای خارج از شهر و همچنین از پاركینگ و فضای خانه ها برای نگهداری برخی مواد خوراكی استفاده می كنند. افزایش قیمت ارز و همچنین بحث تحریم ها در ماه های گذشته باعث شد تا عده ای از این فضا سوءاستفاده كرده و با انتشار اخباری مبنی بر احتمال كمبود كالا در بازار، اشتیاق تقاضای خرید از سوی مردم را افزایش دهند و عده ای نیز با كاهش عرضه اجناس وارداتی خود تا زمان مشخص شدن وضعیت نرخ ارز، باعث شدند تا قیمت برخی كالاها در بازار رو به افزایش بگذارد. اما آنچه در این بین قابل تامل است، احتكار مواد غذایی است كه تاریخ مصرف دارد و بعد از گذشت زمان مشخصی در صورت فساد باید نسبت به معدوم كردن آن اقدام كرد. با وجود این عده ای سودجو با احتكار آن در برخی انبارها و حتی پاركینگ منازل به امید افزایش قیمت آن در آینده به فكر سودجویی هستند. به گفته رئیس اتحادیه صنف انبارداران و سردخانه داران تهران، در حال حاضر ۳۱۴ انبار و سردخانه در شهر تهران موجود است كه دارای پروانه هستند؛ اما انبارهایی نیز وجود دارد كه فاقد پروانه بوده و خارج از بافت شهری و در مناطق كشاورزی و ...

          مدت کوتاهی است که بازار معاملات ملکی با رونق مواجه شده به خصوص اینکه این روزها بازار خرید و فروش واحدهای متراژ کوچک (همان نقلی) با استقبال خوبی همراه شده است .                        طبق گفته اکثر مشاوران املاک فعال در مناطق مختلف تهران اغلب خریداران قصد خرید واحدهای متراژ کوچک را دارند، اما مشکلی که در این بین وجود دارد، یکسان نبودن میزان عرضه و تقاضا است . یکی از فعالان بازار مسکن در محدوده خیابان رودکی درباره این مساله به دنیای اقتصاد گفت: در حال حاضر نیمی از متقاضیان در بازار مسکن این منطقه به دنبال خرید واحدهای کمتر از ۵۰ مترمربع هستند و این در حالی است که میزان عرضه چنین واحدهایی در مقابل حجم تقاضا فقط ۳۰ درصد است . مرادی در ادامه افزود : ارائه جواز ساخت و ساز به واحدهای بالای ۶۰ متر مربع باعث شده تا تعداد واحدهای نقلی در بازار با افت چشمگیری رو به رو شود و به همین خاطر بیشتر واحدهای متراژ کوچک ۵ تا ۶ سال ساخت هستند . هم اکنون قیمت پیشنهادی هر متر مربع آپارتمان نوساز مسکونی در قسمتی از رودکی بین یک میلیون و ۷۰۰ هزار تا یک میلیون و ۹۰۰ هزار تومان و همچنین نرخ متوسط فروش واحدهای ۵ ساله حدود یک میلیون و ۵۰۰ هزار تومان است . این مشاور املاک تصریح کرد : حجم واحدهای نقلی عرضه شده به بازار فروش که از وام خرید برخوردار باشد بسیار کم است زیرا اغلب مالکان ترجیح می دهند اقساط وام را تسویه کنند تا در انجام معامله با مشکل مواجه نشوند ...

تعیین محل وسایل و مبلمان منزل یکی از مرعوب کننده ترین و مهمترین تصمیمات در طراحی دکوراسیون منزل است. به خصوص اگر فضای کوچکی در اختیار داشته باشیم، باید برای چیدن وسایل بیش از پیش ظرافت به خرج دهیم.سه موقعیت زیر از جمله حالتهای معمول در منازل هستند که میتوان تعدادی از اصول اولیه دکوراسیون را بر اساس آنها شرح داد.اتاق نشیمین :هنگامی که لوازم اتاق نشیمن را میچینید، یک روش ساده انتخاب مرکز توجه یا نقطه تمرکز برای اتاق است. این نقطه، در واقع مرکز ثقل اتاق است و وسایل باید درست در مقابل این قطعه مهم چیده شوند. به این ترتیب شما باید مراحل زیر را طی کنید.۱- نقطه تمرکز را انتخاب کنید. شومینه، پنجره های بزرگ یا میز تلویزیون و چیدمان وسایل و مبلمان را در اطراف آن انجام دهید. این نقطه تمرکز باید به دیوار تکیه داشته باشد و مبلمان دور از دیوارها چیده شوند تا فضایی خودمانی و گرم ایجاد شود.۲- صندلیها و مبلها را بیش از حد از یکدیگر دور نگذارید تا مهمانان شما بتوانند به راحتی با یکدیگر صحبت کنند.۳- محل میز را طوری انتخاب کنید که در دسترس تمام نشستگان باشد. در صورت امکان در نزدیکی هر مجموعه مبل، یک چراغ پایه دار یا آویز بلند قرار دهید.۴- بین میز کوتاه قهوه خوری و کاناپه جای پای کافی در نظر بگیرید. کافی است که این دو بین 35 تا 45 سانتیمتر با یکدیگر فاصله داشته باشند۵- ارتفاع میزهای عسلی باید حداکثر تا دسته صندلی یا مبلی که در کنار آن قرار دارد، باشد.۶- ...

با کمک روایح درمانی، سرحال تر شوید و بهتر زندگی کنید رایحه های مدهوش کننده در منزلهمانطور که هنگام بارش باران کنار پنجره می نشینید و به طرح هایی که باران روی شیشه پنجره ترسیم می کند می نگرید و لذت می برید، بوئیدن یک رایحه خوش نیز می تواند شما را از خود بی خود کند و حس بهتری به شما بدهد. در این زمان است که علم رایحه درمانی وارد عمل می شود.وجود رایحه های خوش در فضاهای مختلف خانه می تواند حالت شما را از لحاظ جسمی، روحی و احساسی به مقدار زیادی ارتقا دهد. بنابراین توصیه می کنیم رایحه های خوش را نیز در دکوراسیون خانه خود بگنجانید تا حال و هوای حاکم بر دکوراسیون را تحت تاثیر قرار دهند و تلطیف کنند.این رایحه های خوب را می توانید به واسطه عناصری مانند روغن های معطر، شمع های معطر، چراغ های عطر افشان یا اسپری کردن خوشبو کننده های هوا در فضای خانه تان وارد کنید. برخی از روغن های معطر هستند که علاوه بر رایحه ای خوش، خاصیت ضد قارچ، ضد میکروب و ضد باکتری نیز دارند.برای پخش کردن روایح خوش، دستگاه بخور (رطوبت ساز) را پر از آب کنید و چند قطره روغن معطر داخل آب بچکانید، سپس آن را روشن کنید. به محض اینکه دمای آب بالا برود، رایحه ای خوش در فضا منتشر می شود. برای ایجاد رایحه ای سحرآمیز، می توانید از ترکیبی از عناصر معطر در این دستگاه استفاده کنید. مثلا ترکیبی از عصاره نعناع کوهی، چمن معطر (چمن لیمو) و جوانه میخک، رایحه ای بی نظیر تولید می کند که می تواند ...

خبرگزاری مهر - گروه ورزشی: سال 2012 در شرایطی روزهای پایانی‌اش را سپری می‌کند که در کنار چهره‌های موفق و برتر ورزش در این سال، چهره‌هایی هم هستند که با تصمیمات و اقدامات اشتباهاتشان عنوان "روسیاه" را به خود اختصاص داده‌ و خبرساز شده‌اند.به گزارش خبرگزاری مهر، بی بی سی هر ساله یک ورزشکار بریتانیایی را به عنوان برترین شخصیت ورزشی سال انتخاب می‌کند. "بردلی ویگینز" دوچرخه‌سوار 32 ساله که در سال 2012 موفق شد به عنوان نخستین بریتانیایی رقابتهای دوچرخه سواری توردوفرانس را فتح کند و در رقابتهای تایم تریل المپیک 2012 لندن نیز مدال طلا را از آن خود کند، برترین شخصیت ورزشی امسال لقب گرفت.بعد از او "جسیکا انیس" دونده زن 7 گانه که مدال طلای المپیک را کسب کرد در رده دوم قرار گرفت و "اندی ماری" فاتح رقابتهای اوپن آمریکا 2012 و برنده مدال طلای المپیک نیز در جایگاه سوم ایستاد. اما نقطه مقابل برترین شخصیت ورزشی سال می‌تواند ناکام‌ترین و یا بدترین شخصیت ورزشی سال باشد. کسانی که در سال 2012 عملکرد ضعیفی داشتند و یا تصمیمات‌شان حاشیه‌های زیادی به همراه داشت.  گروه ورزشی خبرگزاری مهر، در مطلب زیر نگاهی دارد به بدترین و یا ناکام‌ترین شخصیت‌های ورزشی سال 2012 میلادی:    جان ترینام جان تری با حاشیه عجین شده است. داستان از آنجا شروع شد که تری در دیدار چلسی مقابل کوئینزپارک رنجرز در اکتبر 2011 به "آنتون فردیناند" مدافع تیم حریف توهین نژادپرستانه کرد. تری بعد ...

خستگی در ورزش و راه های مبارزه با آنیکی از مواردی که امروزه متخصصین علوم ورزشی را وادار به تحقیق کرده , عارضه مهم خستگی است . همانطوری که می دانیم خستگی بر ادامه ورزش اثر نامطلوب گذاشته, از کیفیت کار ورزشکاران می کاهد، این امر ورزشکاران و بخصوص مربیان را وادار می سازد تا تحقیق کنند و بفهمند که چگونه می توان با خستگی مبارزه نمود و شدت آن را کاهش داد و بعد از تمرین سریع تر آن را از بدن دفع کرد ؟ باید متذکر شد که خستگی می تواند ریشه روانی یا بیماری داشته باشد , ولی ما در اینجا درباره خستگی حاصل از فعالیت های ورزشی بحث خواهیم کرد .در مورد تعریف خستگی باید گفته شود : (( حالت ناخوشایندی است که در بدن به وجود می آید . ))حال برای آنکه راه های مبارزه با این حالت را بدانیم , به علتهای فیزیولوژیک خستگی و انواع آن خواهیم پرداخت .انواع خستگی و علتهای هر یک :به طور کلی دو نوع خستگی وجود دارد ۱ خستگی هوازی ۲ خستگی غیر هوازی .خستگی هوازی: نوعی از خستگی است که در اثر فعالیت های هوازی به وجود می آید و علل آن به شرح زیر است :-کم شدن سطح گلوکز خون در اثر فعالیت که در نتیجه کمبود گلیکوژن جگر و عضله است .-کم شدن آب بدن به علت بالا رفتن سطح متابولیسم و عمل تعریق-کم شدن نمک بدن-افزایش حرارت بدن-عدم توازن بین یونهای سدیم و پتاسیمو بالاخره کاهش بازده قلب به علت افزایش نیاز اندام ها , که در هر ضربه قادر نیست خون کافی به -اندامهای بدن برساند , نمونه خستگی هوازی ...

8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهیدافرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند، می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند.1- حرکت اسکوات زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید.در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید.در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد.اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها باید پشت پنجه ها قرار داشته باشند.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید.2- حرکت لانژ بایستید. در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد.زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.3- روی یک پا ایستادن در حال تعادل روی یک پا قرار بگیرید.بالاتنه ...