ورزش در دوران بارداری

      تغییرات بدن در طی دوران بارداری، سبب درد هایی در کمر، مفاصل ، پشت و بروز مشکلاتی مانندگوارش ، گردش خون ، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه می شود...   افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ و ... می توان سبب تسکین این دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بردباری وهم چنین ایجاد رفتارهای مثبت گردید.   سودمندی های ورزش در دوران بارداری   1- بالا بردن انرژی   بارداری می تواند توان و انرژی بدن را پایین بیاورد.اما ورزش منظم و مرتب به شما کمک خواهد کرد تا از پس کارهای روزانه تان برا یید و با برنامه های فشرده روزانه تان ،خودتان را وفق دهید. ورزش سیستم قلبی - عروقی شما را قوی کرده ، بدین ترتیب کمک می کند به سادگی خسته نشوید.   وقتی عضلات شما قوی و کشسان است ، برای انجام دادن فعالیت ها به انرژی کمتری نیاز خواهید داشت حتی اگر این فعالیت فقط رفتن به سوپر سر کوچه برای خرید و یا نشستن در جلسه ا ی کاری در دفترتان باشد . (ACOG) اعلام کرده است که هر خانم باردار می تواند به طور متوسط 30 دقیقه در روز یا بیشتر، فعالیت ورزشی متوسط داشته باشد. ( کالج آمریکایی زنان و مامایی، یکی از مراجع معتبر مامایی و زنان در آمریکا) این در صورتی است که گروه ماماییشما را به ... ورزش در دوران بارداری

آموزش ورزش در دوران بارداریتمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت   در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت بالا تنه خود را صاف کنید و هر دو دست را به موازات هم روبه جلو قرار دهید.به آرامی بدن خود را رو به عقب ببرید و چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید؛دقت کنید که حتما" بدن شما رو به عقب قوس بگیرد؛ سپس دستها را روی بگذارید و چانه را بیشتر به قفسه سینه نزدیک کنید.-انجام حرکت ۵ تا ۲۰ تکرار، توجه کنید این تمرین تا ۳ ماهه اول بارداری باید انجام شود. حرکت پوش آپ روی دیوار     در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دستها را به دیوار تکیه دهید. با کمک دست به دیوار نزدیک شده و اجازه دهید گونه سمت چپ  یا راست با دیوار تماس پیدا کند. سپس دور شوید.-شروع حرکت با ۵ تکرار در ابتدا و افزایش به ۲۰ تکرار حرکت لیفت همسترینگ     به صورت چهار دست و پا  قرار بگیرید ودر این حالت شکم را سفت کنید.اجازه ندهید شکم شما آویزان شود. پای راست را مانند شکل در امتداد کمر قرار دهید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش  به ۲۰ تکرار   حرکت لنگ روی ...

فواید ورزش در دوران بارداریاگر حالت  تهوع صبحگاهی یا نفخ معده  داشته باشید، ممکن است حتی  لباس پوشیدن روزانه هم برای شما کار دشواری باشد. اما با کمی ورزش و فعالیت، می توانید انرژی بیشتری به دست بیاورید  و حتی  احساسی همانند دوران قبل از بارداری خود داشته باشید. زیرا ورزش باعث بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آن ها می گردد، و بدن  شما را برای تحمل اضافه وزن دوران حاملگی قوی می سازد.با ورزش کردن بدن شما برای فشار زایمان آماده می شود و بازگشت بدن شما را بعد از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد.البته  پیش از آغاز هرگونه فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که دستورالعمل های مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده اید، مخصوصا الان  که حامله هستید! ورزش کردن در دوران بارداری از مزایای زیادی برخوردار است که به چند مورد آن در زیر اشاره شده است:به شما انرژی بیشتری می بخشددر دوران بارداری بدن شما انرژی زیادی از دست می دهد. اما تمرین های منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع،  به شما  کمک می کند که فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. ورزش کردن ،باعث تقویت  سیستم قلبی- عروقی شما می شود، در نتیجه به سادگی خسته نمی شوید. با داشتن  عضلات قوی و کشیده، فعالیت های روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقات های کاری را راحت تر انجام خواهید داد. بدن شما را برای  مرحله دشوار زایمان آماده می کند.زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن می باشد؛ و به استقامت، اراده و توجه ...

یک ورزش خطرناک در دوران بارداریپزشکان معتقدند نوزادان مادرانی که در دوران بارداری شنا می‌کنند، بیشتر به اگزما و آسم مبتلا می‌شوند.پزشکان در بررسی‌های خود اظهار داشتند: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی پاک‌ کننده موجود در آب‌ استخر می‌تواند بر سیستم ایمنی جنین تاثیر بگذارد و او را در برابر شرایطی از قبیل اگزما، آسم و تب یونجه آسیب‌پذیر سازد.   به گفته پزشکان مادران بارداری که در این دوره مرتب شنا می‌کنند، بیشتر فرزندان خود را در معرض خطر ابتلا به آلرژی و بیماری‌های پوستی قرار می‌دهند. در گزارش پزشکان دانشگاه منچستر آمده است: قرار گرفتن در معرض ترکیبات آلی در طول دوران بارداری یا اوایل دوران تولد با ابتلای نوزاد به بیماری‌ها و التهابات پوستی مرتبط است. همچنین مواد شیمیایی موجود در آب استخرها می‌تواند با ابتلا به آلرژی در دوران کودکی در ارتباط باشد. «جان مک فادن» از موسسه «St John's» گفت: بررسی‌های بیشتری برای اطمینان یافتن از نتایج این مطالعه لازم است و باید علت دقیق این ارتباط شناسایی شود.پزشکان معتقدند: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی می‌تواند بر سیستم ایمنی فرد تاثیر بگذارد، با این وجود آنان به زنان باردار توصیه می‌کنند تا اثبات دقیق این ادعا، انجام فعالیت‌های بدنی و شنا کردن را در این دوران جدی بگیرند.منبع : isna.ir

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری1 - از خم شدن كامل، پرش یا جهش و دراز نشست كامل خودداری كنید.2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالی كه روی پشت خود دراز كشیده‌اید، خودداری كنید.3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری كنید.4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد كردید، ورزش را متوقف كنید.   5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر كافی آب بنوشید.6- در صورتی كه روی زمین نشسته یا دراز كشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.7- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری كنید.8- گرم كردن ابتدایی و سرد كردن پایانی ورزش را فراموش نكنید. 9- ورزش را در یك مكان آرام شروع كنید.10- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بكشید.11- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع كنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت كنید.12- روی زمین هموار و مسطح ورزش كنید. 13- سعی كنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.14- در صورت نیاز به كمك یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تكیه دهید.15- نرمش‌ها را به آرامی شروع كنید و به آرامی ادامه دهید.16-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری كنید.منبع: rasekhoon.net

حرکت ورزشی که باعث ایجاد درد در بدن می‌شود باید قطع یا شدت آن را تعدیل کرد    معمولا بسیاری از خانم‌ها قبل از بارداری  برنامه‌ریزی مشخصی ندارند و فقط به اصل موضوع که خود بارداری است فکر  می‌کنند. وقتی فرد تصمیم به بارداری می‌گیرد باید از هر لحاظ آمادگی انجام  این کار را داشته باشد، آمادگی برای بارداری شامل آمادگی روحی و  جسمی می‌شود. خانمی که قصد بارداری دارد باید از لحاظ جسمی مورد  بررسی قرار بگیرد که معمولا بسیاری از خانم‌ها این کار را انجام می‌دهند.   بیشتر خانم‌هایی که می‌خواهند باردار شوند یا باردار هستند، تمایلی به  ورزش ندارند یا حتی گاهی آن را برای فرزندشان مضر می‌دانند در حالی که  انجام تمرینات ورزشی خاص زیر نظر متخصص فیزیوتراپی یکی از مهم‌ترین  کارهایی است که باید انجام بدهند. انجام ندادن این تمرینات ورزشی  می‌تواند مشکلاتی را برای بدن در زمان بارداری و پس از زایمان به وجود  بیاورد. «علیرضا پاک قلب» کارشناس ارشد فیزیوتراپی  شما را با آمادگی جسمانی قبل و حین بارداری آشنا می‌کند.چرا باید قبل از بارداری ورزش کنیم؟شاید این سئوال به ذهن خیلی از خانم‌ها برسد که چرا باید پیش از بارداری و هنگام آن ورزش کنند، دلایل زیادی برای این مسئله وجود دارد ولی به طور کلی اگر بدن آمادگی کافی برای این مسئله را نداشته باشد می‌تواند با مشکلاتی مواجه شود. برای مثال وزن جنین داخل شکم می‌تواند روی دهانه لگن فشار وارد کند و باعث کشش بیش از حد عضلات کف ...

ورزش‌های ملایم بهترین انتخاب برای خانم‌های باردار است   ورزش در طول بارداریورزش کردن به ما کمک می‌کند تا سالم بمانیم و تناسب اندام داشته باشیم. برای هر سن و سالی و برای هر شرایط بدنی ورزش‌های خاصی وجود دارد. ورزش در طول دوران بارداری نیز نقش خیلی مهمی دارد. خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنند که ورزش در حین بارداری ممکن است برای فرزندشان خطر آفرین باشد. از آنجایی که هیچ شرایط پزشکی ویژه ای وجود ندارد که نیازمند پرهیز از ورزش کردن باشد، پس ورزش کاملاً امن است. گذشته از این، خیلی مهم است که خانم‌ها در طول دوران بارداری‌شان ورزش کنند.   مزایای ورزش در طول دوران بارداریبا ورزش مناسب، می‌توان از خیلی مشکلات متداول در دوران بارداری همچون یبوست، خستگی و کمردرد دوری کرد. ورزش به تقویت ماهیچه‌های بطنی شما در دوران بارداری تان کمک خواهد کرد. تحمل پذیری شما را افزایش خواهد داد و بدن شما را برای درد زایمان آماده خواهد کرد. ورزش صحیح کمک خواهد کرد تا تنفستان را برای مبارزه با درد هنگام زایمان بهبود ببخشید. بدن خیلی از خانم‌ها پس از بدنیا آوردن نوزادشان، از شکل می‌افتد. ورزش ملایم در طول بارداری، به شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان دوباره تناسب اندام و شکل و شمایل اصلی تان را پیدا کنید.   یوگا و پیلاتس در حین بارداری برای عضلات شکم و لگن مفید است   ورزش های مناسب برای خانم‌های باردارورزش‌های ملایم بهترین انتخاب برای خانم‌های باردار است. حتی اگر پیش از ...

ورزش روزانه در زنان باردار سبب سهولت زایمان آنها می‌شود   جراح زنان با بیان اینکه ورزش روزانه در زنان باردار سبب سهولت زایمان آنها می‌شود، بهترین و بدترین نوع ورزش را برای دوران بارداری معرفی کرد.کرمی در رابطه با اهمیت ورزش در دوران بارداری و تأثیر آن بر عمل زایمان اظهار داشت: بهترین ورزش برای زنان باردار ورزش‌های هوازی بوده به شرط اینکه این مسئله با سرعت و شدت همراه نباشد. پیاده‌روی به طوری که فرد باردار را خسته نکند یا شنای ساده به شرط عدم پرش در آب از جمله ورزش‌هایی به شمار می‌رود که برای دوران بارداری بسیار مناسب است.وی با تأکید بر اینکه میزان ورزش در زنان باردار باید در حدی باشد که سبب خستگی آن نشود، افزود: تنگی نفس، سبکی سر و احساس زمین خوردگی از جمله مواردی است که زنان باردار در صورت مواجه شدن با آن حین ورزش باید آن را قطع کرده و استراحت کنند.جراح زنان با بیان اینکه زنانی که همیشه به صورت مداوم فعالیت‌‌های ورزشی انجام می‌دهند، در دوران بارداری، هنگام ورزش کردن با مشکلات بسیار اندکی مواجه می‌شوند، عنوان داشت: کوهنوردی برای زنان باردار چندان توصیه نمی‌شود چرا که علاوه بر احتمال کمبود اکسیژن در ارتفاعات بالاتر سبب خستگی فراوان در آنها شده و ممکن است خطرات زیادی را برای آنها و جنینشان به همراه داشته باشد.کرمی بیان داشت: هر ورزش هوازی که عضلات ناحیه لگن و زیر شکم را تقویت کند برای زنان باردار مناسب است ولی ورزش‌های ایزومتریک و قدرتی ...

بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش‌های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می‌شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می‌دهد. پادشا: بارداری به معنای خداحافظی با داشتن یک زندگی فعال و پرتحرک نیست. انجام ورزش‌های سبک به طور مرتب نه تنها باعث داشتن یک بارداری راحت و سالم برای مادر می‌شود بلکه سلامت جنین را هم افزایش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند زمانی که زنان باردار به طور مرتب  ورزش می‌کنند جنین در حال رشد آنها ضربان قلب آرام‌تری دارد و هنگام تولد نسبت به نوزادان دیگر وزن متناسب‌تری خواهد داشت. علاوه بر این، ورزش می‌تواند باعث کاهش کمردرد، خستگی، استرس و بهبود کیفیت خواب شود. همچنین خطر دیابت بارداری را کاهش داده و بدن را برای زایمان آماده می‌سازد.   با بدنتان هماهنگ شویدبدن خانم‌ها از ابتدا برای دوران بارداری برنامه‌ریزی شده است و در بیشتر موارد این دوران با موفقیت سپری می‌شود. بارداری دوران حساسی است؛ حساس یعنی نیاز به مراقبت بیشتری دارد. ممکن است بدون مراقبت هم نتیجه خوبی بگیرید اما برای اینکه حس خوبی داشته باشید و با آرامش این دوران را بگذرانید، لازم است تلاش کنید تا با برنامه بدن خود هماهنگ شوید. بدن مادر در دوران بارداری تحت‌تاثیر تغییرات فیزیولوژیک، رشد جنین و رحم و تغییرات آناتومیک قرار می‌گیرد، بنابراین برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی و ضعف در ساختمان عضلانی- ...

ورزش کردن در دوران بارداری، هزار و یک فایده دارد که فقط یکی از آن‌ها هم به گذراندن نیم ساعت وقت در روز می‌ارزد. ورزش کردن در دوران بارداری، هزار و یک فایده دارد که فقط یکی از آن‌ها هم به گذراندن نیم ساعت وقت در روز می‌ارزد. تنظیم فشار و قند خون در بارداری، خون‌رسانی بهتر و در نتیجه رشد سالم‌تر جنین، تقویت عضلات رحم و شکم و کف لگن برای تحمل چند ماه بارداری، کم کردن عوارض بعد از بارداری و راحت‌تر کردن زایمان و بهبود بعد از آن، همگی با همین نیم ساعت ورزش در روز به دست می‌آیند. کافی است یک بار به مادرهایی که حالا چند کیلو چربی اضافی در شکم‌شان دارند یا آن‌هایی که دچار انواع افتادگی‌ها در رحم و مثانه شده‌اند نگاه کنید تا عبرت بگیرید و متنبه شوید!  چند ورزش ساده‌ای که در این جا آمده، بهترین نرمش‌هایی هستند که در کلاس‌های بارداری به مادران پیشنهاد می‌شود. یادتان باشد انجام یک نرمش کوچک روزانه، از ورزش‌های سنگینی که‌گاه به‌گاه انجام می‌دهید و  ر‌هایشان می‌کنید، خیلی بهتر است؛ حتی اگر این ورزش را در تختخواب‌تان انجام بدهید. پس از بین این ورزش‌ها آن‌هایی را که با شرایط شما تناسب دارند انتخاب کنید و تا پس از زایمان هم آن‌ها را ادامه دهید. ورزش درآببهترین ورزش برای یک خانم باردار شنا در آب است. آب به خاطر خاصیت بی‌وزنی که در بدن ایجاد می‌کند، مانع فشارهای معمول بر کمر و زانو می‌شود و به همین دلیل بهترین ورزش برای خانم‌هایی است که دچار کمردردهای ...