ورزش در بارداری

      تغییرات بدن در طی دوران بارداری، سبب درد هایی در کمر، مفاصل ، پشت و بروز مشکلاتی مانندگوارش ، گردش خون ، اختلالات تنفسی و عوارض ناشی از شل شدن عضلات شکم و پرینه می شود...   افزایش وزن طبیعی هنگام آبستنی سبب تغییر محل مرکز ایستایی بدن گشته و روی توازن و تعادل بدن نیز تاثیر می گذارد.با کمک تمرین های کششی، آموزش تنفس صحیح ، تن آرامی، تمرکز و ماساژ و ... می توان سبب تسکین این دردها و نیز کاهش ترس و هیجان، از بین بردن اضطراب، افزایش اعتماد به نفس و بردباری وهم چنین ایجاد رفتارهای مثبت گردید.   سودمندی های ورزش در دوران بارداری   1- بالا بردن انرژی   بارداری می تواند توان و انرژی بدن را پایین بیاورد.اما ورزش منظم و مرتب به شما کمک خواهد کرد تا از پس کارهای روزانه تان برا یید و با برنامه های فشرده روزانه تان ،خودتان را وفق دهید. ورزش سیستم قلبی - عروقی شما را قوی کرده ، بدین ترتیب کمک می کند به سادگی خسته نشوید.   وقتی عضلات شما قوی و کشسان است ، برای انجام دادن فعالیت ها به انرژی کمتری نیاز خواهید داشت حتی اگر این فعالیت فقط رفتن به سوپر سر کوچه برای خرید و یا نشستن در جلسه ا ی کاری در دفترتان باشد . (ACOG) اعلام کرده است که هر خانم باردار می تواند به طور متوسط 30 دقیقه در روز یا بیشتر، فعالیت ورزشی متوسط داشته باشد. ( کالج آمریکایی زنان و مامایی، یکی از مراجع معتبر مامایی و زنان در آمریکا) این در صورتی است که گروه ماماییشما را به ... ورزش در بارداری

      یك متخصص زنان و زایمان گفت: ورزش زنان باردار رشد جنین را در دیواره رحم بهبود می‌بخشد و خون و مواد غذایی لازم را بهتر به جنین می‌رساند.   فاطمه لالوها در گفت‌و‌گو با فارس، افزود: انجام حركات ورزشی در زمان بارداری برای زنان مناسب است. زنانی كه باردار هستند اگر قبل از بارداری حركات ورزشی انجام می‌دادند، ورزش در زمان بارداری برای آنها می‌تواند مناسب باشد.   وی گفت: ولی اگر زنان قبل از بارداری ورزش نمی‌كردند و در زمان بارداری اقدام به ورزش كرده‌اند باید از انجام ورزش‌های سنگین خودداری كرد.   یك متخصص زنان و زایمان اضافه كرد: زنان باردار می‌توانند، در حین حاملگی ورزش‌هایی مانند پیاده ‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا انجام دهند ولی از انجام ورزش‌های رزمی و ورزش‌های سنگین پرهیز كرد.   لالوها گفت: شنا در زمان بارداری به زایمان و كنترل اضافه وزن در حین بارداری كمك می‌كند. ورزش مادر در حین بارداری برای ضربان قلب جنین و وزن آن به هنگام تولد آسیب وارد نمی‌كند. رشد جنین را در دیواره رحم بهبود می‌بخشد و خون و مواد غذایی لازم را بهتر به جنین می‌رساند.   یك متخصص زنان و زایمان اضافه كرد: ورزش به زنان باردار كمك می‌كند كه میزان كافی انرژی در بدن آنها تولید شده و توان كافی برای تغییرات در زمان بارداری را داشته باشند. سلامت نیوز  

آموزش ورزش در دوران بارداریتمرینات زیر  برای آموزش ورزش در دوران بارداری می باشد؛ این تمرینات را حداقل ۳ بار در هفته انجام دهید؛ به صورت متناوب و یک روز در میان،با سطح شدت متوسط.عمل دم و باز دم را به خوبی در طی انجام تمرینات رعایت کنید. قبل از انجام تمرینات بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. حرکت SIT  BACK یا نشستن به پشت   در حالت نشسته کف پاهایتان را به هم بچسبانید و از بدن دور کنید، در این حالت بالا تنه خود را صاف کنید و هر دو دست را به موازات هم روبه جلو قرار دهید.به آرامی بدن خود را رو به عقب ببرید و چانه را به قفسه سینه نزدیک کنید؛دقت کنید که حتما" بدن شما رو به عقب قوس بگیرد؛ سپس دستها را روی بگذارید و چانه را بیشتر به قفسه سینه نزدیک کنید.-انجام حرکت ۵ تا ۲۰ تکرار، توجه کنید این تمرین تا ۳ ماهه اول بارداری باید انجام شود. حرکت پوش آپ روی دیوار     در مقابل دیوار با فاصله ی یک متر بایستید و دستها را به دیوار تکیه دهید. با کمک دست به دیوار نزدیک شده و اجازه دهید گونه سمت چپ  یا راست با دیوار تماس پیدا کند. سپس دور شوید.-شروع حرکت با ۵ تکرار در ابتدا و افزایش به ۲۰ تکرار حرکت لیفت همسترینگ     به صورت چهار دست و پا  قرار بگیرید ودر این حالت شکم را سفت کنید.اجازه ندهید شکم شما آویزان شود. پای راست را مانند شکل در امتداد کمر قرار دهید.حرکت را برای پای مقابل تکرار کنید.-شروع حرکت با ۵ تکرار و افزایش  به ۲۰ تکرار   حرکت لنگ روی ...

فواید ورزش در دوران بارداریاگر حالت  تهوع صبحگاهی یا نفخ معده  داشته باشید، ممکن است حتی  لباس پوشیدن روزانه هم برای شما کار دشواری باشد. اما با کمی ورزش و فعالیت، می توانید انرژی بیشتری به دست بیاورید  و حتی  احساسی همانند دوران قبل از بارداری خود داشته باشید. زیرا ورزش باعث بهبود کشیدگی طبیعی عضلات، قدرت و استقامت آن ها می گردد، و بدن  شما را برای تحمل اضافه وزن دوران حاملگی قوی می سازد.با ورزش کردن بدن شما برای فشار زایمان آماده می شود و بازگشت بدن شما را بعد از زایمان به حالت طبیعی بسیار آسانتر خواهد کرد.البته  پیش از آغاز هرگونه فعالیت ورزشی، مطمئن شوید که دستورالعمل های مربوط به سلامتی و ایمنی را رعایت کرده اید، مخصوصا الان  که حامله هستید! ورزش کردن در دوران بارداری از مزایای زیادی برخوردار است که به چند مورد آن در زیر اشاره شده است:به شما انرژی بیشتری می بخشددر دوران بارداری بدن شما انرژی زیادی از دست می دهد. اما تمرین های منظم ورزشی، مانند پیاده روی سریع،  به شما  کمک می کند که فعالیت های روزانه خود را انجام دهید. ورزش کردن ،باعث تقویت  سیستم قلبی- عروقی شما می شود، در نتیجه به سادگی خسته نمی شوید. با داشتن  عضلات قوی و کشیده، فعالیت های روزمره خود از قبیل خرید یا ملاقات های کاری را راحت تر انجام خواهید داد. بدن شما را برای  مرحله دشوار زایمان آماده می کند.زایمان مشابه با دویدن در دوی ماراتن می باشد؛ و به استقامت، اراده و توجه ...

یک ورزش خطرناک در دوران بارداریپزشکان معتقدند نوزادان مادرانی که در دوران بارداری شنا می‌کنند، بیشتر به اگزما و آسم مبتلا می‌شوند.پزشکان در بررسی‌های خود اظهار داشتند: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی پاک‌ کننده موجود در آب‌ استخر می‌تواند بر سیستم ایمنی جنین تاثیر بگذارد و او را در برابر شرایطی از قبیل اگزما، آسم و تب یونجه آسیب‌پذیر سازد.   به گفته پزشکان مادران بارداری که در این دوره مرتب شنا می‌کنند، بیشتر فرزندان خود را در معرض خطر ابتلا به آلرژی و بیماری‌های پوستی قرار می‌دهند. در گزارش پزشکان دانشگاه منچستر آمده است: قرار گرفتن در معرض ترکیبات آلی در طول دوران بارداری یا اوایل دوران تولد با ابتلای نوزاد به بیماری‌ها و التهابات پوستی مرتبط است. همچنین مواد شیمیایی موجود در آب استخرها می‌تواند با ابتلا به آلرژی در دوران کودکی در ارتباط باشد. «جان مک فادن» از موسسه «St John's» گفت: بررسی‌های بیشتری برای اطمینان یافتن از نتایج این مطالعه لازم است و باید علت دقیق این ارتباط شناسایی شود.پزشکان معتقدند: قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی می‌تواند بر سیستم ایمنی فرد تاثیر بگذارد، با این وجود آنان به زنان باردار توصیه می‌کنند تا اثبات دقیق این ادعا، انجام فعالیت‌های بدنی و شنا کردن را در این دوران جدی بگیرند.منبع : isna.ir

توصیه هایی مفید برای ورزش در دوران بارداری1 - از خم شدن كامل، پرش یا جهش و دراز نشست كامل خودداری كنید.2- پس از سه ماهه اول، از ورزش كردن در حالی كه روی پشت خود دراز كشیده‌اید، خودداری كنید.3- از ورزش یا تمرین بیش از حد خودداری كنید.4 - اگر احساس ناراحتی، سرگیجه یا درد كردید، ورزش را متوقف كنید.   5- پیش از ورزش، در حین آن و پس از انجام تمرینات، مقادیر كافی آب بنوشید.6- در صورتی كه روی زمین نشسته یا دراز كشیده اید، به آرامی از زمین بلند شوید.7- در هوای خیلی گرم و یا بسیار مرطوب، از ورزش در هوای آزاد خودداری كنید.8- گرم كردن ابتدایی و سرد كردن پایانی ورزش را فراموش نكنید. 9- ورزش را در یك مكان آرام شروع كنید.10- قبل از هر تمرین چند نفس عمیق بكشید.11- اگر در حین تمرین دچار درد، گرفتگی عضلانی و تنگی نفس شدید، تمرینات را قطع كنید. در صورت بروز این حالت به آرامی استراحت كنید.12- روی زمین هموار و مسطح ورزش كنید. 13- سعی كنید همواره بالاتنه شما راست و مستقیم باشد.14- در صورت نیاز به كمك یا احساس عدم تعادل، فوری به دیوار تكیه دهید.15- نرمش‌ها را به آرامی شروع كنید و به آرامی ادامه دهید.16-از ورزش‌های سخت و شدید و ورزش در محیط‌های بسته بدون تهویه مناسب خودداری كنید.منبع: rasekhoon.net

حرکت ورزشی که باعث ایجاد درد در بدن می‌شود باید قطع یا شدت آن را تعدیل کرد    معمولا بسیاری از خانم‌ها قبل از بارداری  برنامه‌ریزی مشخصی ندارند و فقط به اصل موضوع که خود بارداری است فکر  می‌کنند. وقتی فرد تصمیم به بارداری می‌گیرد باید از هر لحاظ آمادگی انجام  این کار را داشته باشد، آمادگی برای بارداری شامل آمادگی روحی و  جسمی می‌شود. خانمی که قصد بارداری دارد باید از لحاظ جسمی مورد  بررسی قرار بگیرد که معمولا بسیاری از خانم‌ها این کار را انجام می‌دهند.   بیشتر خانم‌هایی که می‌خواهند باردار شوند یا باردار هستند، تمایلی به  ورزش ندارند یا حتی گاهی آن را برای فرزندشان مضر می‌دانند در حالی که  انجام تمرینات ورزشی خاص زیر نظر متخصص فیزیوتراپی یکی از مهم‌ترین  کارهایی است که باید انجام بدهند. انجام ندادن این تمرینات ورزشی  می‌تواند مشکلاتی را برای بدن در زمان بارداری و پس از زایمان به وجود  بیاورد. «علیرضا پاک قلب» کارشناس ارشد فیزیوتراپی  شما را با آمادگی جسمانی قبل و حین بارداری آشنا می‌کند.چرا باید قبل از بارداری ورزش کنیم؟شاید این سئوال به ذهن خیلی از خانم‌ها برسد که چرا باید پیش از بارداری و هنگام آن ورزش کنند، دلایل زیادی برای این مسئله وجود دارد ولی به طور کلی اگر بدن آمادگی کافی برای این مسئله را نداشته باشد می‌تواند با مشکلاتی مواجه شود. برای مثال وزن جنین داخل شکم می‌تواند روی دهانه لگن فشار وارد کند و باعث کشش بیش از حد عضلات کف ...

پیاده‌روی در بارداری با کاهش فشار خون نوزاد همراه است.   بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما امروزه این نظریه کاملا مردود شده است. مادران باردار باید برای به دنیا آوردن فرزندی سالم و شاداب، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب، باید ورزش را نیز در برنامه های روزانه خود بگنجانند. ورزش کردن نه تنها برای مادر باردار مناسب است، بلکه برای جنین نیز مفید خواهد بود. همچنین ورزش کردن به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد.   مادرانی که ورزش خود را در پیاده روی ترک نمی کنند جنین شان را از خطر فشار خون بالا در امان نگه می دارند که این امر بسیار به نفع مادر و جنین خواهد بود.پیش از این در مطالعات مختلف مشخص شده بود، کودکانی که با وزن پایین متولد می‌شوند، بیشتر در خطر داشتن فشار خون بالا هستند.مطالعات جدید نشان داده است که عادت‌های ورزشی مادران باردار باعث کمتر شدن مشکلات مرتبط بر فشار خون در نوزادان می‌شود. حتی اگر وزن نوزادان به هنگام تولد کم باشد، با ورزش کردن مادران در دوران بارداری، احتمال فشار خون بالای نوزاد بسیار کمتر می‌شود.نظریه‌ای وجود دارد که بر اساس آن اگر اتفاق مهمی در دوران بارداری و دوران رشد جنینی برای مادر بیفتد، تغییرات پایداری در سلامتی نوزاد رخ می‌دهد. مطالعات جدید این نظریه ...

مادرانی که در بارداری ورزش میکنند نوزادان آنها در هنگام تولد از وزن مناسبی برخوردارند    در خصوص ورزش کردن در دوران باداری بیشتر روزهای هفته و آن هم به مدت 30 دقیقه بسیار توصیه شده است. اما از آنجائیکه ممکن است خانمها از اهمیت آن به شکل کامل آگاهی نداشته باشند، توجه خاصی به آن نشان ندهند.گذشته از آنکه ورزش کردن در دوران بارداری به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک می کند، بهتر است بدانید برای سلامت جنین در حال رشد بینهایت مهم است. مغز بهتر رشد می کنددر سال 2013 بین دو گروه از نوزادان متولد شده از نظر رشد شناختی و عقلانی، مقایسه ای صورت گرفت. نیمی از نوزادان متعلق به مادرانی بودند که در طول بارداری حداقل 3 روز در هفته و به مدت 20 دقیقه ورزش های قلبی و عروقی ( مثل پیاده روی ) انجام می دادند و نیمی دیگر نوزادانی بودند که مادران آنها در طول این دوران کم تحرک بودند. محققان چگونگی پاسخ مغز هر دو گروه نسبت به صداها را در سن یک ماهگی با یکدیگر مقایسه کردند. آنها دریافتند نوزادانی که از مادران ورزشکار متولد شدند دارای عملکرد مغزی بهتری هستند. اما نوزادانی که مادران آنها فعالیت زیادی نداشتند عکس العمل کمتری از خود نشان دادند. افزایش سلامت در قلب و عروقبر اساس تحقیقاتی که در زمینه فعالیت قلبی مادران باردار و نوزادانشان صورت گرفت، محققان دریافتند فعالیتهای ایروبیکی به همان اندازه که به مادر کمک می کند روی نوزاد ...

ورزش‌های ملایم بهترین انتخاب برای خانم‌های باردار است   ورزش در طول بارداریورزش کردن به ما کمک می‌کند تا سالم بمانیم و تناسب اندام داشته باشیم. برای هر سن و سالی و برای هر شرایط بدنی ورزش‌های خاصی وجود دارد. ورزش در طول دوران بارداری نیز نقش خیلی مهمی دارد. خیلی از خانم‌ها فکر می‌کنند که ورزش در حین بارداری ممکن است برای فرزندشان خطر آفرین باشد. از آنجایی که هیچ شرایط پزشکی ویژه ای وجود ندارد که نیازمند پرهیز از ورزش کردن باشد، پس ورزش کاملاً امن است. گذشته از این، خیلی مهم است که خانم‌ها در طول دوران بارداری‌شان ورزش کنند.   مزایای ورزش در طول دوران بارداریبا ورزش مناسب، می‌توان از خیلی مشکلات متداول در دوران بارداری همچون یبوست، خستگی و کمردرد دوری کرد. ورزش به تقویت ماهیچه‌های بطنی شما در دوران بارداری تان کمک خواهد کرد. تحمل پذیری شما را افزایش خواهد داد و بدن شما را برای درد زایمان آماده خواهد کرد. ورزش صحیح کمک خواهد کرد تا تنفستان را برای مبارزه با درد هنگام زایمان بهبود ببخشید. بدن خیلی از خانم‌ها پس از بدنیا آوردن نوزادشان، از شکل می‌افتد. ورزش ملایم در طول بارداری، به شما کمک خواهد کرد تا پس از زایمان دوباره تناسب اندام و شکل و شمایل اصلی تان را پیدا کنید.   یوگا و پیلاتس در حین بارداری برای عضلات شکم و لگن مفید است   ورزش های مناسب برای خانم‌های باردارورزش‌های ملایم بهترین انتخاب برای خانم‌های باردار است. حتی اگر پیش از ...