درمان بی خوابی

      گردو در عین حال حاوی نوعی اسید آمینه به نام ال‌آرمبینین است كه به جریان بهتر خون در عروق كمك می‌كند.   خبرآنلاین: گردو غذای مغز، درمان بی‌خوابی و برای سلامت قلب و عروق و پیشگیری از سرطان سودمند است.   به گفته پژوهشگران در انگلیس، گردو یكی از منابع مهم پروتئین گیاهی و منبع سرشار از چربی‌های امگا 3 و اسید آلفالینولئیك است كه تاثیر مفید این مواد در عملكرد مناسب عروق شناخته شده هستند.   بررسی‌ها نشان می‌دهد، گردو حاوی خواص آنتی اكسیدانی قوی برای پیشگیری از سرطان است. همچنین چربی‌های اشباع نشده تك زنجیره‌ای موجود در گردو برای كاهش كلسترول زیان‌بار خون و نیز برای كاهش لیپوپروتئین كه عامل تصلب شرایین است، بسیار سودمند است.   براساس برررسی‌ها، گردو در عین حال حاوی نوعی اسید آمینه به نام ال‌آرمبینین است كه به جریان بهتر خون در عروق كمك می‌كند.   كارشناسان تغذیه می‌گویند گردو غذای مغز است و نقش مهمی در بهبود عملكرد سلول‌های مغزی ایفا می‌كند تا جایی كه حتی شما را به مرور زمان و با مصرف روزانه باهوش‌تر می‌كند.   ملاتونین یكی دیگر از مواد مفید موجود در گردو است كه به بهبود خواب كمك می‌كند و بنابراین در كاهش بی‌خوابی و درمان دیگر اختلالات خواب موثر است./عصرایران درمان بی خوابی

    مدت خواب بستگی به سن و شرایط کاری فرد عموما بین شش تا هشت ساعت تغییر می کند . بی خوابی علت های گوناگونی دارد که می توان به موارد زیر اشاره کرد:   1- نگرانی واضطراب 2- نوشیدن چای وقهوه زیاد 3- کشیدن سیگار 4- ناراحتی های اعصاب و...   - درمان بی خوابی   برای درمان بی خوابی دستورهای گوناگونی وجود داردکه ما دراینجا به برخی ازآنها اشاره می کنیم تا شاید آن دسته ازخوانندگان ، که تا به امروز خواب راحتی نداشته اند . بتوانند پس ازانجام دادن این دستورها ساعاتی را بدون اضطراب استراحت کنند .   - دستوراول : برای رفع بی خوابی با غذا گشنیز بپزید ومیل کنید .گشنیز در درمان بی خوابی بسیارموثر است.   - دستوردوم: کدوتنبل سرشار ازویتامین A است وشیره تخم کدو همراه با شیر مسکن است و برای رفع بی خوابی بسیار موثر است.   - دستور سوم : کاهو سرشار از ویتامین A، B،C می باشد ومواد معدنی مانند آهن ، کلسیم ،فسفر ، منیزیم ،منگنز، ید، روی ومس را داراست. زود هضم است وروده ها راتقویت می کند ودر رفع بی خوابی موثر است.   - دستورچهارم : دم کرده گل بیدمشک را روزی دو،سه فنجان میل کنید . اعصاب را  آرام وخواب را زیاد می کند.   - دستورپنجم : دم کرده خرفه به مقدار 25 گرم در یک لیترآب برای رفع بی خوابی و راحتی اعصاب موثراست

کمبود خواب و استراحت بعد از زایمان باعث بروز برخی مشکلات در شما می شود   چطور ممکن است با وجود شب بیداری و خستگی روزتان را با انرژی شروع کنید؟بعد از ایمان تا مدتی بدن شما به دلیل تغییرات ایجاد شده در خواب و استراحت و تغذیه به دلیل حساسیت مراقبت از نوزاد دچار خستگی مفرط می شود که باید برای پیشگیری از عوارض این خستگی بعد از زایمان و بارداری زود وارد عمل شوید.اولین هفته ها پس از تولد فرزند شما با یکی از مهم ترین چالش های زندگی تان روبه رو می شوید. خستگی دائمی، کمبود خواب و استراحت باعث می شود آنطور که دلتان می خواهد از لحظه های ناب حضور فرزندتان لذت نبرید. چطور می شود با این خستگی و تنش کنار بیایید و از بودن با فرزندتان بیشترین لذت را ببرید؟روزهای پس از تولد نوزاد ویژه، متفاوت و همراه با تغییر مهم و جدی در زندگی زناشویی تان است. این روزها فوق العاده و خاص هستند اما کمتر پدر و مادری است که بتواند ادعا کند با کمبود خواب و مراقبت دائمی از فرزندش کنار آمده است و هیچ مشکلی با آن ندارد و یا توانایی هایش محدود نشده است. برای اینکه بتوانید از این تجربه تازه بیشترین بهره را ببرید و با خستگی کنار بیایید این چند نکته را بخوانید.‏هر روز را با انرژی شروع کنیدچطور ممکن است با وجود شب بیداری و خستگی روزتان را با انرژی شروع کنید؟ این پیشنهاد برایتان عجیب است اما منظوراین است که صبح ها قبل از شروع هر فعالیتی یک دوش سریع بگیرید. آب به شما احساس آرامش می ...

امروزه بی‌خوابی یكی از رایج‌ترین مشكلات و اختلالاتی است كه بیش از نیمی از مردم جهان آن را در زندگی تجربه می‌كنند... از میان انواع بی‌خوابی تنها 5 درصد آن‌ها در جهان احتیاج به درمان و تجویز دارو دارند و مابقی آن‌ها با اصلاح شیوه زندگی، تغییر رژیم غذایی و بهره‌گیری از تكنیك‌های ماساژدرمانی قابل كنترل و درمان  هستند. باید توجه داشت درصورتی كه بی‌خوابی در یك فرد از یك ماه تجاوز كند این نوع بی‌خوابی در گروه بی‌خوابی‌های مزمن جای دارد و برای درمان آن باید به متخصص مراجعه كرد تا دلایل بروز آن ریشه‌یابی شود. اما اگر بی‌خوابی‌ها چند روز در ماه تكرار شود برای درمان آن می‌توان دست به دامن تكنیك‌های ماساژ درمانی شد.آرامش شرط  اول درمان  برای شروع احتیاج به محیط یا اتاقی آرام و ساكت دارید. بهتر است اتاق خواب دریافت‌كننده ماساژ را برای ارائه ماساژ انتخاب كنید و ماساژ را در تخت‌خواب یا محلی كه هر شب برای خواب درنظر دارد انجام دهید تا پس از دریافت ماساژ به آرامی به خوابی عمیق فرو رود. پیش از شروع كار با یك ملحفه تمیز سطح رخت‌خواب بیمار را بپوشانید و از او بخواهید كه روی تخت چهارزانو بنشیند. تنظیم نور اتاق و كافی بودن میزان اكسیژن نیز از دیگر نكاتی است كه در تاثیرپذیری ماساژ موثر خواهد بود.روغن اسطوخدوس را فراموش نكنید  ارائه این ماساژ نیازی به استفاده از روغن ندارد اما می‌توانید برای تاثیر بیشتر آن روی بیمار، از رایحه روغن اسطوخدوس برای ایجاد آرامش ...

بی‌خوابی از جمله بیماری‌هایی است كه غالب مردم حداقل یك بار در زندگی خود آن را تجربه كرده‌اند. این اختلال كه به دلایل مختلف از قبیل فشارهای كاری، تنش‌های اجتماعی، استرس و اختلالات روحی و جسمی و گاهی به‌دلیل بیماری در بدن دیده می‌شود، درمان‌های متنوعی دارد كه یكی از كم ‌عارضه‌ترین آن‌ها استفاده از شیوه‌های درمانی طب سنتی و مكمل در سراسر جهان است.

نتایج یک آزمایش جدید نشان داد نوشیدن آب آلبالوی ترش‌مزه در صبح و عصر کمک می‌کند که شب‌ها بهتر بخوابید. خبرگزاری ایسنا: نتایج یک آزمایش جدید نشان داد نوشیدن آب آلبالوی ترش‌مزه در صبح و عصر کمک می‌کند که شب‌ها بهتر بخوابید.متخصصان دانشگاه ایالت لوئیزیانا دریافتند نوشیدن دو وعده آب‌آلبالو در روز برای مدت دو هفته مدت زمان خواب افراد مسن مبتلا به بی‌خوابی را تا 90 دقیقه در هر شبانه روز افزایش می‌دهد. بی‌خوابی مشکل شایعی در میان افراد بزرگسال است که حدود 23 تا 34 درصد از جمعیت افراد 65 و مسن‌تر را درگیر می‌کند. بی‌خوابی می‌تواند برای برخی افراد آزاردهنده باشد اما بی‌خوابی‌های طولانی‌مدت تاثیر منفی و جدی بر سلامت بدن می‌گذارد.همچنین بی‌خوابی با شیوع بیشتر دردهای مزمن،‌ ابتلا به فشارخون بالا و دیابت نوع 2 و افت عملکرد شناختی یا زوال عقلی مرتبط است.«فرانک ال گرینوی» یکی از محققان این مطالعه گفت: افراد جوان مبتلا به بی‌خوابی برای رفع این مشکل به قرص‌های خواب روی می‌آورند اما برای افراد مسن این داروها خطر زمین خوردن را در آنان چهار برابر می‌سازد که به شکستگی لگن و مرگ زودرس منجر می‌شود.در این بررسی از هفت فرد بزرگسال با متوسط سن 68 سال که از بی‌خوابی رنج می‌بردند درخواست شد مدت دو هفته و روزی دو بار آب‌آلبالو بنوشند. پس از آن از آنان درخواست شد از نوشیدنی مشابه مصرف کنند. این متخصصان دریافتند شرکت‌کنندگان هنگامی‌ که از آب‌آلبالو مصرف کرده ...

در حال حاضر در آمریکا یک اسپری راه اندازی شده است که با دو بار زدن روی پوست گردن، شخص به خواب می‌رود و افرادی که مبتلا به بی‌خوابی مزمن و بی‌خوابی گاه گاه هستند می‌توانند به راحتی بخوابند. خبرگزاری فارس: در حال حاضر در آمریکا یک اسپری راه اندازی شده است که با دو بار زدن روی پوست گردن، شخص به خواب می‌رود و افرادی که مبتلا به بی‌خوابی مزمن و بی‌خوابی گاه گاه هستند می‌توانند به راحتی بخوابند. اگر شخص مایل باشد حدود 10 ساعت بخوابد می‌تواند سه بار اسپری بزند.

      با گذشت زمان و افزایش سن، مدت زمان خواب کوتاه تر، جبران بی خوابی ها کمتر و بیداری های شبانه بیشتر می شوند.   غیر از برخی دلایل آسیب شناسانه که باید تشخیص داده شوند، این معضلات خواب نشانه هایی طبیعی از فرا رسیدن پیری هستند. با این حال، برای حل مشکل شب های بد و کسل کننده چاره هایی ساده و مؤثر، بدون نیاز به استفاده از دارو وجود دارند. در این مقاله می خوانیم:     سازمان کلی خواب چیست؟   خواب از مراحل متفاوتی تشکیل شده است: خواب، خواب سبک، خواب عمیق و متناقض.مرحلۀ خواب عمیق نیروبخش ترین مرحله از خواب و بخش متناقض موجب بروز رویاها و خواب دیدن می شود.   این مراحل متفاوت خواب، در یک چرخه سازمان یافته اند؛ که هر یک به واسطۀ یک زمان کوتاه بیداری از هم جدا می شوند. طی یک خواب شبانۀ کامل، چرخه های خواب با دفعات تکرار متفاوتی پشت سر هم می آیند، تکرارشان هم بستگی به این دارد که فرد چه قدر پرخواب یا کم خواب باشد. در واقع، طول مدت خواب مورد نیاز، برای داشتن احساسی خوب در صبح، درهرشخص نسبت به دیگری متفاوت است.   پیری و افزایش سن چه نقشی در وضعیت خواب بازی می کند؟   پا گذاشتن به سن، به میزان قابل توجهی شیوۀ خوابیدن افراد را تغییر می دهد:طول کل خواب، با افزایش سن کاهش می یابد (خواب متفاوت در بستر بودن است) و برخی مراحل دستخوش تغییر می شوند، خصوصاً مرحلۀ خواب عمیق که کوتاه می شود.   خواب مجدد بین 2 چرخه طولانی تر است و اغلب به ...

  بی‌خوابی، نظم ضربان قلب كودكان را مختل می‌كند         متخصصان در یك مطالعه جدید دریافته‌اند؛ كودكانی كه دچار بی‌خوابی می‌شوند اغلب با مشكل تغییر بیمارگونه در ضربان قلب مواجه می‌شوند.   محققان پنسیلوانیا در پنجاهمین كنفرانس سالانه انجمن قلب آمریكا در زمینه اپیدمی یا پیشگیری بیماری‌های قلبی عروقی گزارش دادند كه كودكان مبتلا به بی‌خوابی یا خواب كم در طول خواب دچار بی‌نظمی ضربان قلب می‌شوند.   محققان در پژوهشی روی كودكان خردسال نشان دادند كه علائم بی‌خوابی به طور پیوسته با بی‌نظمی بیمارگونه در ضربان قلب توام هستند. آنها همچنین به‌وجود الگویی مهم اما با پیوستگی كمتر در كودكانی كه دوره خواب آنها كوتاه است،‌ در تغییرات ضربان قلب پی‌بردند.   تغییر ضربان قلب، شامل نوسانات در ضربان قلب از یك ضربه به ضربه دیگر است. در یك فرد سالم فواصل بین ضربان‌ها به آرامی و در واكنش به عملكردهای خودكار بدن مانند تنفس، تغییر می‌كند.   در این پژوهش ۶۱۲ كودك دبستانی از كلاس اول تا پنجم شركت كردند. متوسط سنی این كودكان ۹ سال بوده و ۲۵ درصد آنها غیرسفید پوست و ۴۹ درصد پسر بودند. تمام این كودكان به طور كلی در شرایط سلامتی مطلوبی قرار داشتند.   والدین این كودكان پرسشنامه‌ای را موسوم به «مقیاس رفتاری اطفال» كه دو سوال آن مربوط به علائم بی‌خوابی در كودكان بود، پاسخ دادند. سپس محققان در یك آزمایشگاه خواب با یك روش استاندارد اندازه‌گیری اختلالات خواب، وضعیت خواب شبانه ...

        دلیل این امر چیست ؟   از بی‌خوابی ناگهانی خود كلافه شده‌اید؟ آیا ممكن است این عارضه به خاطر عدم احساس راحتی در تخت‌خواب، نیاز به ادرار مرتب، خارش پا و هیجان ناشی از بچه‌دار شدن ایجاد شده باشد ؟   با این حجم وسیع از مزاحمت‌های فیزیكی و احساسی خواب كه باید با آنها كنار بیایید، غیرمنتظره نیست كه 78 درصد از زنان در زمان حاملگی با بی‌خوابی و دیگر مشكلات مربوط به خواب روبرو هستند. گرچه غم همیشه همراهی‌ می‌جوید، شمردن دقیقه‌های ساعت و تماشای گذر زمان هیچ احساس راحتی و آرامشی به شما نخواهد بخشید.   چه‌كار می‌توان كرد ؟نخست و از همه مهم‌تر، خیره شدن به ساعت را متوقف كنید. نگران بودن از كم‌خوابی تنها بر مشكل خواهد افزود. در عوض، با یك دوش آب ولرم پیش از خواب خود را آرام سازید یا – اگر خود و همسرتان آمادگی‌اش را دارید – از او بخواهید ماساژتان دهد. یا از یك تكنیك آرام‌بخش پیش از خواب بهره بگیرید، تكنیك‌هایی چون آرام‌سازی عضلات یا مدیتیشن.   همچنین پیش از رفتن به تخت‌خواب، مطمئن شوید كه اتاق‌تان دمای خوبی برای خواب دارد. آیا به اندازه‌ی كافی تاریك و ساكت است ؟ پرده‌های سنگین و تیره می‌تواند نورهای ناخواسته را مهار كند، و ضبط صوت می‌تواند سر و صدای ترافیك را با موزیك آرامش‌بخش جایگزین سازد.   اگر 20 تا 30 دقیقه بعد از اینكه به تخت‌خواب رفتید خواب‌تان نبرد، برخیزید و به اتاق دیگری بروید. مجله‌ای بخوانید و به موزیك گوش دهید تا زمانی كه احساس ...