حرکات ورزشی

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.   این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.   در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:     حرکت اول   - بر روی صندلی خود بشینید.   - پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.   - دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.   - دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.   - سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.   - سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.   - سپس دست ها را عوض کنید.   - برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.   - توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.   حرکت دوم   - به پشت صندلی تان بروید.   - دست هایتان را ... حرکات ورزشی

      هر کس بدنش را در اختیار بگیرد زنده تر است.مثلا وقتی من دستم را بالا می آورم معلوم است که خود من دستم را بالا آورده ام حالا اگر من بمیرم چون دیگر من در بدنم نیستم نمی توانم دستم را بالا بیاورم در نتیجه انسان زنده انسانی است که بدنش را در اختیار خود دارد و کسی مرده است بدنش در اختیارش نباشد پس انسان زنده تر انسانی است که بیش تر و بهتر بدنش را دراختیار داشته باشد.   کسانی که روحشان نتوانسته تمام بدنشان را در اختیار بگیرد بدن خوش ترکیبی ندارد. در حالی که روح انسان همیشه زیباست و قرآن می فرماید:« سوگند به روح و آن همه تعادل و زیبایی» پس روح همه انسان ها زیباست واگر روح بتواند در بدن ظهور کند همه بدن ها در عین تنوع زیبا هستند.   بدن هایی که مانع ظهور زیبایی های روح اند   اگر روح کسی بر بدنش حکومت نکند روح اسیر میل های بدن می شود ومانع ظهور زیبایی روح می شود. آن وقت شکم هر جا دلش خواست می رود و روح هم به دنبال او راه می افتد و فرمانده واقعی که باید روح باشد از فرماندهی عزل می شود. ما تا نمرده ایم می توانیم بدنمان را تدبیر کنیم و زیبا ترین بدن را برای خود بسازیم و این در صورتی حاصل می شود که روح بر بدن حاکم باشد واگر اینطور نباشد هر چه بدن خواست می خوریم و بدن پر از چربی شده و باعث تنبلی می شود. تنبلی همین طور ادامه خواهد یافت و روح روز به روز اسیر تر می شود.   وقتی روح بر بدن حاکم باشد   حالا اگر بدن تابع روح باشد به اندازه ...

ورزش هایی برای پشت میزنشین هااکثر ما دست کم ۸ ساعت از روزمان را پشت میز کار می گذرانیم و این نشستن های طولانی عوارضی جسمی و روانی زیادی دارد. با انجام تمرینات ساده ای، از فرصت های فراغت می توانید نهایت استفاده را به نفع سلامت تان بکنید. تمرین 1 )لبه میز را بگیرید و مانند زمانی که می خواهید میز را از زمین بلند کنید به دستتان کشش وارد کنید. زمانی که خسته شدید با دست دیگر این حرکت را تکرار کنید.     تمرین 2 )دست*تان را بر روی میز بگذارید و با تمام نیرو دست را به سمت پایین فشار دهید. تا زمانی که خسته نشدید در این حالت کشش بمانید و سپس با دست دیگر این تمرین را تکرار کنید.      تمرین 3 )دست راست را برروی میز ودست چپ را زیر میز بگذارید و دست راست را با تمام قدرت و به سمت پایین فشار دهید. همزمان دست چپ را به سمت بالا فشار دهید. وقتی خسته شدید جای دست*ها را عوض و تمرین را تکرار کنید.     تمرین 4)روی لبه ی صندلی بنشینید و پاهایتان را به نوبت کاملا صاف کرده، چند سانت از سطح زمین بلند کنید و برای چند دقیقه نگهدارید. اگر میتوانید پایتان را بالاتر ببرید.     تمرین 5 )همان طور که بر روی صندلی نشسته اید دست راست را بر روی قسمت بیرونی زانوی راست گذاشته و با تمام نیرو زانو را فشار دهید مثل این که میخواهید زانو را به سمت پای چپ هل دهید. در همان زمان با پای راست فشاری در خلاف جهت دست و برای مقابله با آن وارد کنید. این کار را با دست و پای چپ تکرار ...

حرکات بعد از تمرینات ورزشی + تصاویراگر به تازگی در یک باشگاه بدنسازی ثبت نام کرده اید و یا اینکه تصمیم گرفته اید تا یکسری حرکات و تمرینات  ورزشی را انجام دهید تا به تناسب اندام خود کمک کنید و به وزن ایده آل برسید ، بهتر است در نظر داشته باشید که بعد از ورزش کردن، اعضای بدن دچار درد شده و بهترین راهکار این است که به کمک یک غلطک فومی تمرینات زیر را انجام داده تا عضلات بدن به حالت اولیه بازگردد و از آسیب رسانی و درد ماهیچه ها جلوگیری به عمل آید. برای  سلامت و تناسب اندام بیشتر بعد از حرکات ورزشی می توانید این توصیه ها را انجام دهید: پشت و شانه هاغلطک را زیر شانه ها قرار داده و روی آن بخوابید. این کار برای بهبود ستون فقرات و بالاتنه می باشد. غلطک فومی باید درست زیر شانه های شما قرار گیرد. این حرکت در حالی که باعث انقباض باسن می شود، موقعیتی را برای سر به وجود می آورد که آن را ثابت نگه می دارد و فشاری را از طریق غلطک فومی به پشت وارد می کند.     پا - مرحله 1بافت بدن در قسمت طول پا طوری می باشد که با ورزش کردن بسیار درگیر شده و احتیاج به بهبود بخشی دارد و برای کاهش درد و تسکین درد های پس از ورزش می توانید دو مرحله ی زیر را انجام دهید:    بدن را در زاویه ی 60 درجه روی زمین قرار داده و غلطک را زیر زانو بگذارید و کار کشاندن پا روی غلطک را از زانو تا مچ پا انجام داده و کار را برای هر دو پا تکرار کنید.  پا - مرحله 2طول پای خود را که از زانو ...

حرکات ورزشی برای برطرف کردن درد کف و مچ دست (+تصاویر) اگر شما نیز به علت سفتی، ورم و یا درد در مچ و کف دستتان برای انجام کارهای روزانه با مشکل مواجه هستید، انجام حرکات ورزشی مناسب می تواند به شما کمک کند.فیزیوتراپ ها معمولا بسته به شرایط فرد، ورزش خاصی را پیشهاد می کنند. برخی از این حرکات به وسعت دامنه حرکت مفصل کمک می کنند و برخی دیگر کارایی عضلات و تاندون ها را به کمک حرکات کششی بهبود می بخشند.   این حرکات ورزشی برای مشکلاتی مانند آرنج تنیس بازها، آرتروز و آرنج گلف بازها مفید است (البته نه برای زمانی که مفصل ملتهب و دردناک است) برخی ورزش های دیگر نیز وجود دارند که برای تقویت و افزایش مقاومت عضلات اطراف مفصل می توانند مفید باشند. این ورزش ها می توانند به بهبود التهاب تاندون ها و آرتریت های بدون درد کمک کنند. در ادامه به آموزش 5 حرکت ورزشی برای بهبود مشکلات کف و مچ دست خواهیم پرداخت. با این حال اگر باز هم با درد و عدم توانایی در انجام کارهای روزانه مواجه هستید بهتر است به فیزیوتراپ مراجعه کنید. برای جلوگیری از درد و آسیب، باید تمام حرکات را به آرامی و دقت انجام دهید. اگر در هنگام و یا بعد از انجام این حرکات ورزشی احساس بی حسی و یا درد می کنید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. اگر محدوده طبیعی حرکت مفاصل شما دچار مشکل شده است (به عنوان مثال نمی توانید انگشت شست خود را بدون درد خم کنید و برای مثال در یک بطری را باز کنید) این ...

حرکات ورزشی برای گرم کردن بدن (+عکس) اگر می‌خواهید سبك ورزش‌تان را عوض كنید، راهش این نیست كه تمرین‌های مقاومتی را رها كنید و فقط روی حركات هوازی تمركز كنید، باید تمرین‌های مقاومتی را همچنان ادامه دهید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند زنجیره دینامیكی ارتباط‌دهنده ماهیچه‌ها، استخوان‌ها، تاندون‌ها و لیگمان‌ها در بهترین شكل خود قرار بگیرند و بدن شما قادر باشد هر كاری را به بهترین شكل انجام دهد، از دوی با سرعت 10كیلومتر گرفته تا هر حركت قدرتی دیگر.این نرمش‌ها، مقدمه‌ای این برای سایر ورزش‌هایی است که در فضای آزاد می‌توانید انجام دهید. این حركات نواحی از بدن را كه هنگام دو درگیر می‌شوند، تقویت می‌كند. به این ترتیب نه‌تنها از آسیب‌های احتمالی پیشگیری می‌كنید بلكه كیفیت پیاده‌روی و دوی شما هم بالاتر می‌رود. با تمرین اول شروع كنید و تعداد حركاتی كه در نظر گرفته شده را كامل كنید بعد 15 ثانیه صبر كنید و دوباره سه دقیقه الگو را تكرار كنید. حالا 30 ثانیه صبر كنید و بعد تمرین‌های دوم و سوم را به همین شكل ادامه دهید. بعد از 30 ثانیه استراحت حركت چهارم را تمام كنید. 1. اسكات پرشی(الف) روی پاهای‌تان بایستید و پاها را به عرض شانه‌ها باز كنید. دست‌های‌تان را تا جلوی شانه‌های‌‌تان بالا بیاورید و راست نگه‌دارید. به حالت نشسته قرار بگیرید و زانوهای‌تان را تا نزدیك ران‌های‌تان خم كنید.     (ب) با فشار به پاشنه پا سعی كنید به هوا بپرید.دوباره برگردید و فورا ...

حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو ( +تصاویر متحرک) حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو  حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو   حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو   حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو  حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو  حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو  حرکات ورزشی مخصوص شکم و پهلو  منبع : takandam.ir

با قوی کردن عضلات بدن می توان از آسیب های ورزشی پیشگیری کرد   با انجام این حرکات ورزشی عضلات خود را قوی تر کنید(+ تصاویر)آمادگی جسمانی بی‌تردید یکی از مهمترین شاخصه‌های هر رشته ورزشی است. مصدومیت نیز یکی از بخش‌های جدانشدنی از ورزش است که میتوان با انجام تمرینات ورزشی و  آماده و قوی نگهداشتن عضلات از برخی از آنها پیشگیری کرد.   -- پرش   این تمرین ورزشی برای قوی شدن پاها مفید است   برای انجام این حرکت ورزشی پاها را به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید. زانوها را کمی خم کنید و بازو‌هایتان را در کنار بدن قرار دهید. در این حالت به سمت پایین فشار بیاورید و همزمان به سمت بالا بپرید. زانوها را به سمت قفسه سینه بکشید و همزمان بازوها را باز کنید. زمان فرود زانوها را خم کنید. این اصلی‌ترین تمرین پلایومتریک است. این تمرین به شما کمک می‌کند ضربان قبلتان را بالا ببرید و ماهیچه‌های پایتان را فعال کنید. سعی کنید در هر بار تمرین، 12 بار این حرکت ورزشی را انجام دهید.   -- حرکت به پهلوها   این تمرین ورزشی برا تقویت زانوها مفید است   این یک تمرین پلایومتریک است که در زانوها و پهلوها را در جریان مسابقات از مصدومیت محافظت می‌کند. برای انجام این تمرین ورزشی پاها را اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. ابتدا باید زانوها و باسن را برای تمرین آماده کنید. پای راست را همراه با جهش به سمت چپ ببرید و پای چپ را به آرامی روی توپ تمرین قرار دهید. بعد از چندبار تکرار این ...

با انجام چند حرکت ورزشی، میتوانید توان بدنی و قدرت تان را افزایش دهید   افزایش انرژی در میانسالان با حرکات ورزشی (+تصاویر)ممکن است در سال های میانسالی احساس کنید کم توان شده اید و انرژی همیشگی را ندارید. شما می توانید با انجام چند حرکت ورزشی، توان بدنی و قدرت تان را افزایش دهید. با تمرینات تای چی، قدرت و توان خود را بالا ببریدهزاران سال است که از این تمرین ساده برای افزایش انرژی استفاده می شود زیرا ذهن را آرام می کند. تای چی ایمنی بدن را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد و برای سلامت قلب مفید است.نتایج پژوهش ها نشان می دهد که افرادی که به مدت ۱۵ دقیقه دو بار در هفته تمرین تای چی انجام می دهند، انرژی و آرامش روانی بیشتری دارند و حتی سردرد های مزمن ناشی از فشار عصبی آن ها هم کمتر می شود. این تمرین تنها چند دقیقه طول می کشد اما آرامش و انرژی حاصل از آن تا ساعت ها باقی خواهد ماند.   تمرینات تای چی در یک نگاه* این تمرینات آرام را هر روز انجام دهید.* حالت های آن را به ترتیب، آهسته و یکی پس از دیگری انجام دهید.* برای شروع روی یک نقطه تمرکز کنید تا بدانید که بدن شما در چه جایی باید باشد.* همه ی حالت ها را به طور کامل انجام دهید، سپس تمرینات را با دست ها و پاهای مخالف تکرار کنید.   حرکات تای چی برای افزایش قدرت بدنی • جدا کردن یال اسب   حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی   A- این تمرین نیز برای افزایش انرژی و توان بدنی مفید است. ...

توجه:انجام صحیح حرکات موجب تقویت زانو میشود   حركاتی برای تقویت زانو+ تصویرمفصل زانو از آنجا كه یكی از مفاصل پر تحرك بدن است بیشتر در معرض آسیب قرار دارد و چون وزن بدن را نیز تحمل می‌كند تحت فشار بیشتری نیز قرار دارد. بافت همبندی نواری شكلی به نام نوار ایلئوتیبیان از ماهیچه‌ای در قسمت خارجی مفصل ران منشأ گرفته و پس از عبور از ناحیه خارجی زانو به قسمت فوقانی درشت نی منتهی می‌شود. ساییده شدن این نوار به قسمت برجسته تحتانی استخوان ران باعث التهاب و درد در سمت خارجی زانو می‌شود. این اتفاق بیشتر اوقات هنگام دویدن رخ می‌دهد. سفت بودن این نوار، سفت بودن ماهیچه‌های ران و لگن، متفاوت بودن اندازه پاها و دویدن روی سطوح شیبدار نیز باعث بروز این حالت می‌شود. حركات زیر به برطرف شدن این حالت كمك می‌كند که برای تقویت زانو مفید میباشد.     توجه:انجام صحیح حرکات موجب تقویت زانو میشود حركت اول:برای تقویت زانو های خود پاهای خود را به حالت ضربدری قرار داده و خم شوید و سعی كنید انگشتان پای خود را لمس كنید. 30 ـ 15 ثانیه در همین وضعیت بمانید و بعد به حالت ایستاده باز گردید. 3 بار این حركت را تكرار كرده و بعد جای پاهایتان را عوض كرده و مجدد این كار را تكرار كنید. حركت دوم:در كنار دیوار به پهلو بایستید و یك دست را به دیوار تكیه دهید پایی را كه دورتر از دیوار قرار گرفته است از مقابل پای دیگر به حالت ضربدری عبور دهید. دقت كنید كه كف هر دو پای شما روی زمین قرار ...