مراقب افسردگی فصلی باشید؛چگونه از «افسردگی فصلی» جلوگیری كنیم؟ : افسردگی ...
افسردگی فصلی (SAD) اختلالی است که هر ساله در یک زمان مشخص در برخی افراد مستعد، بروز می كند و معمولا آغاز علائم آن از فصل پاییز یا زمستان است.
به گزارش سرویس «بهداشت و درمان» ایسنا، افسردگی فصلی در واقع به اختلالات خلقی گفته می شود که به دلیل تغییرات طول مدت روز در فصل های مختلف بروز می كند.
به گفته روانپزشكان مركز تخصصی «مایوكلینیك»، متناسب با تغییرات فصل، تغییراتی در ساعت بیولوژیک بدن ایجاد می شوند. این تغییرات فصلی عمدتا شامل كاهش نور آفتاب در فصول سرد سال هستند كه هرچقدر هم كه اندك باشند، باز هم می تواند باعث عدم تطابق ساعت فیزیولوژیک بدن با برنامه روزانه افراد شوند. آسیب پذیرترین افراد در برابر این اختلال، زنان جوان هستند.
در این اختلال علائم شایع افسردگی مانند تغییرات خلقی، پرخوری، افزایش وزن و افزایش میزان خواب مشاهده می شوند و تمایل به مصرف مواد قندی و نشاسته ای افزایش پیدا می كند.
شایع ترین علائم افسردگی فصلی شامل خستگی، افزایش نیاز به خواب، کمبود انرژی، افزایش وزن، افزایش اشتها، مشکل در تمرکز و گرایش زیاد به تنهایی هستند.
به گزارش سایت مركز تخصصی مایوكلینیك، بروز این اختلال در فصول پاییز و زمستان، به ترشح هورمون ملاتونین از غده «پینه آل» در مغز مربوط می شود. این هورمون که هورمون وابسته به خواب نیز نامیده می شود، در تاریکی و هنگام خواب شبانه، بیشترین میزان ترشح را دارد. بنابراین در پاییز و زمستان که طول روزها کوتاه و شب ها بلند می شود، میزان ترشح این هورمون در بدن افزایش می یابد و در فرد ایجاد علائم افسردگی می کند.
روانپزشكان دریافته اند که نوردرمانی می تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند. اغلب مبتلایان به افسردگی فصلی به این شیوه درمانی پاسخ مثبت می دهند.
اگر شما هم با توجه به توضیحات فوق تصور می كنید كه علائم افسردگی فصلی را دارید، باید هرچه زودتر با پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا تحت معاینات و تجویزات لازم قرار گیرید.
به طور كلی رو ش های زیر به شما كمك می كند كه در صورت ابتلا به این اختلال علائم خود را تا حد زیادی كاهش داده و به درمان سریعتر خود كمك كنید. همچنین اقدامات ذیل امكان برگشت پذیری بیماری را به میزان قابل توجهی كاهش می دهد:
سعی کنید هر روز حتی هنگامی که هوا ابری است، زمانی را در خارج از خانه بگذرانید.
رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که از مقادیر کافی ویتامین ها و مواد معدنی برخوردار باشد. این كار به حفظ انرژی بیشتر در بدن شما کمک می کند.
حداقل هفته ای سه نوبت و هر نوبت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.
طی ماه های زمستان حتما با یک متخصص، مشاوره داشته باشید.
خود را از فعالیت های اجتماعی دور نکنید چرا که حضور در اجتماع در مقابله با افسردگی فصلی نقش موثری دارد.
سعی كنید نگاه مثبت به موهبات این فصل بی نظیر داشته باشید و زمانی را به لذت بردن از زیبایی های آن اختصاص دهید..... / یادداشت : خبرگزارى ایسنا
ویدیو : مراقب افسردگی فصلی باشید؛چگونه از «افسردگی فصلی» جلوگیری كنیم؟