فقط لاغر ها بخوانند گام اول برای چاق شدن، دلیل لاغری را بفهمید :           همین ...

 

 

 

 

 

همین حالا قلم و كاغذ را بردارید، یك خط كسری بكشید، بالای این خط وزنتان را به كیلوگرم و زیر آن قدتان را بر حسب متر به توان ۲ بنویسید، حاصل كسر را كه به دست آوردید اگر ۱۸ یا كمتر از آن بود، این گزارش را بخوانید، چون گزارش ما درباره شیوه های چاق شدن لاغرهاست؛ همان ها كه حاصل كسرشان ۱۸ یا كمتر از آن شده است.

نام آزمایشی كه درباره آن صحبت كردیم BMI است كه از شیوه های علمی تعیین چاقی یا لاغری افراد محسوب می شود.

بر اساس این آزمایش كسانی كه حاصل كسرشان بین ۲۰ تا ۲۵ باشد وزن طبیعی و كسانی كه كسرشان ۲۵ به بالا باشد اضافه وزن دارند.

اما اگر حوصله حساب و كتاب های پیچیده را ندارید، راهی برای محاسبه سرانگشتی این كه لاغر یا چاق هستید هم وجود دارد.

اگر مرد هستید قدتان را به سانتی متر بنویسید و از ۱۰۰ كم كنید حاصل این تفریق وزن تقریبی ایده آل شما را نشان می دهد، اما اگر زن هستید باید قدتان را به سانتی متر بنویسید و به جای ۱۰۰ از ۱۰۵ كم كنید البته این كه جثه و سن شما چقدر باشد هم در وزن ایده آل تان دخیل است، اما به هر حال این محاسبه، رقمی تقریبی از وزنی كه باید داشته باشید را به شما ارائه می دهد.

● گام اول برای چاق شدن، دلیل لاغری را بفهمید

برلیانت بزرگمهر، مشاور تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با جام جم نخستین قدم برای چاق شدن را پیدا كردن دلیل آن می داند چرا كه معتقد است بسته به نوع لاغری راه درمان آن هم متفاوت است.

مسوول كمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران، در این باره به ذكر مثال هایی می پردازد و می گوید: یكی از دلایل لاغری، پركاری غده تیروئید است كه باعث افزایش سوخت و ساز در بدن می شود.

در این صورت هر چقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت و ساز بالای بدن، لاغر می مانید.

به گفته او، عامل دیگر لاغری بیماری بی اشتهایی عصبی است و بیمارانی كه بی اشتهایی عصبی دارند برای چاق شدن باید ابتدا، عوامل استرس زا را در اطراف خود كاهش دهند.

از سویی دیگر برخی افراد، لاغری را از خانواده های شان به ارث می برند كه به گفته این مشاور تغذیه معمولا پس از طی دوران نوجوانی و جوانی، چاق می شوند.

بنا به تعریف بزرگمهر، لاغری وقتی ایجاد می شود كه دریافت انرژی از طریق مواد غذایی كمتر از مصرف آن در بدن باشد.

او اظهار می كند: لاغر ها به ۲ گروه سالم و بیمار تبدیل می شوند. لاغرهای سالم، معمولا در طول زمان اضافه وزن پیدا می كنند، اما لاغر های بیمار، كم غذا هستند و مواد مغذی لازم به آنها نمی رسد و به همین دلیل باید به پزشك مراجعه كنند.

● گام دوم، رژیم خوشمزه

اگر شما از آن دست لاغر های رنجور باشید كه دلیل اصلی لاغریتان فقط رژیم بد غذایی است خیلی آسان می توانید با تغییر این رژیم، به مرور زمان وزنتان را به حد مطلوب برسانید.

بزرگمهر درباره راه های چاق شدن با تغییر رژیم غذایی می گوید: در رژیم غذایی برای چاق شدن از غذاهای كم حجم و پركالری مانند كره، عسل، خرما و مغز دانه ها استفاده كنید.

برخی لاغر ها برای چاق شدن سراغ مواد غذایی پرخطر می روند مثلا میزان روغن غذایشان را زیاد می كنند یا شكر و شیرینی را در رژیم غذایی شان افزایش می دهند؛ در حالی كه این مشاور تغذیه چنین روشی را بشدت رد می كند و معتقد است این نوع روش ها به سلامت لاغر ها آسیب می رساند و حتی احتمال دارد باعث بیماری های قلبی و عروقی شود!

● گام سوم، چطور غذا بخوریم؟

محیطی كه لاغر ها در آن غذا می خورند به گفته بزرگمهر باید دلچسب و مطلوب باشد. فرد لاغری كه می خواهد با غذا خوردن چاق شود، باید غذایش را در محیطی به دور از استرس بخورد.

بزرگمهر می گوید: اگر لاغرید سفره تان را رنگین كنید حتی اگر شده با شاخه گلی.

غذایتان باید خوش طعم و خوشبو باشد و به هیچ وجه با اصرار دیگران، زیادتر از حد توان تان غذا نخورید چون در این صورت از غذا دلزده می شوید و در دفعات بعدی حوصله خوردن نخواهید داشت.

او می افزاید: زیاد كردن وعده های غذایی یكی از راه های چاق شدن است، حتی اگر در هر وعده میزان غذای مصرفی تان كم باشد.

بنا بر گفته های این مشاور تغذیه، خوردن آب با فاصله كمی از آغاز یا پایان وعده های غذایی، برای لاغر ها ضرر دارد، چون شیره های گوارشی را رقیق می كند و غذا به درستی هضم نمی شود.

● گام چهارم ، لاغر شكم قلنبه نشوید!

شما هم شنیده اید برخی لاغر ها می گویند اگر ورزش كنند آب می شوند و به همین دلیل در طول رژیم غذایی شان برای چاق شدن، از جایشان تكان نمی خورند، می دانید نتیجه اش چه می شود؟ یك شكم قلنبه !

مسوول كمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه ایران در این زمینه تاكید می كند: ورزش نكردن در لاغر ها باعث چاقی موضعی می شود و برای جلوگیری از چنین اتفاقی، آنها باید ورزش و پیاده روی را در برنامه های روزانه خود بگنجانند.

او می گوید: بی تحركی عضلات لاغر ها را ضعیف می كند در حالی كه ورزش عضلات آنها را قوی و بزرگ می كند و حتی بر اشتهای شان اثر می گذارد. بزرگمهر البته تاكید می كند كه پیاده روی نباید با فاصله ای نزدیك از آغاز غذا خوردن انجام شود چون احتمال دارد، اشتها را كور كند و به همین دلیل باید میان ورزش و غذا خوردن فاصله بیندازید...../تحلیل:جام جم

ویدیو : فقط لاغر ها بخوانند گام اول برای چاق شدن، دلیل لاغری را بفهمید