تغییر در زندگی

این بار می خواهم برایت راه هایی را نشان دهم که زندگیت را تغییر نمی دهد و روزهایت را تکراری می کنند. این راه ها فوق العاده است. معجزه می کند. همراهم شو تا شیوه روزمرگی کردن را با هم مرور کنیم.   اولین قدم و دقیق ترین پاسخی که همواره در برابر انسان هایی که برایت مطالب جدیدی می خواهند عنوان کنند و فریاد تغییر را سر می دهند این است که: این را که می دانم!! جواب نمی دهد ...   با این عملکرد ذهن شما یک مکانیزم فوق العاده قوی در برابر اینگونه افراد رقم می زند. خیالتان راحت باشد. این سیستم به قدری جانانه عمل میکندنکه تا مدت ها هیچ انسان متفاوتی در برابرتان ظاهر نمی شود.   شما به مرور در کنار کسانی قرار می گیرید که مطابق با خواسته های شما عمل می کنند. این جمع رؤیایی آنچنان بزمی برایتان برپا می کنند که دوست دارید زودتر شب شود و طلوع خورشید راهرگز نبینید. قبل از خواب شبانه، درست در شرایطی که بین خواب و بیداری هستید و بهترین زمان برای برنامه ریزی ضمیر ناخودآگاه شما است. زمان را از دست ندهید.   به مشکلات و بدبختی ها دقیق فکر کنید. به بدهی ها و قسط ها، بیچارگی ها همه اینها را به میدان بکشید. با تجسم خلاقتان رنگ دهید و حسشان کنید. آنقدر غرق این واقعیت ها شوید که خوابتان برود. ضمیر ناخودآگاه به دلیل اینکه هرگز به خواب نمی رود و بر طبق آخرین اطلاعات برنامه ریزی می شود، برایتان آنچه را که می خواهید فراهم می کند. مطمئن باشید. بسیاری تجربه کرده اند و سال ... تغییر در زندگی

پیشگیری از سرطان روده با تغییر در شیوه زندگی در این تحقیق، پژوهشگران دریافتند، در صورتی که همه شرکت کنندگان‌ حتی از یک توصیه اضافی پیروی کنند احتمال خطر بروز سرطان روده در آنها به میزان 13% کاهش خواهد یافت و چنانچه از تمامی توصیه ها به‌طور دقیق پیروی نمایند احتمال خطر بروز سرطان روده در آنها به میزان 23% کاهش می یابد. سرطان روده بزرگ سومین سرطان شایع در دنیا می باشدکه در صورت عدم تشخیص به موقع ، می‌تواند به مرگ افراد منجر شود. این بیماری در هر سنی بروز می‌کند، اما میزان بروز آن در سن بالای ۵۰ سال بیشتر است و زمانی‌که در مراحل اولیه تشخیص داده‌شود، درمان‌پذیر است.   مطالعات نشان داده اند با تغییر در شیوه زندگی می توان از یک چهارم موارد ابتلا به سرطان روده پیشگیری نمود. پژوهشگران دانمارکی در نتیجه تحقیقات خود متوجه شدند که توصیه‌های بهداشتی پیرامون رژیم غذایی،انجام فعالیت بدنی و عدم‌استعمال دخانیات و مشروبات الکلی و همچنین کاهش اندازه دور کمر،  می‌تواند باعث کاهش 23 درصدی احتمال ابتلای افراد به سرطان روده گردد. در این مطالعه بیش از 55 هزار مرد و زن 50 تا 64 ساله که سابقه سرطان روده نداشتند ، به مدت 10 سال مورد بررسی قرار گرفتند. در طی این مدت افراد پرسشنامه‌های مربوط به شیوه زندگی را تکمیل نمودند. در پایان این دوره مشخص شد که 678 نفر از شرکت‌کنندگان، به سرطان روده مبتلا شده‌اند.   پس از بررسی چگونگی رعایت توصیه های مرتبط با شیوه زندگی ...

احساسات، قوی ترین نیرو در وجود ما هستند. تحت قدرت احساسات، انسان می تواند قهرمانانه ترین کارها را انجام دهد (و حتی وحشیانه ترین کارها).تا حد زیادی می توان تمدن را هم انتقال هوشمند احساسات انسانی تعریف کرد. احساسات همچون سوخت و ذهن یک خلبان است که با هم کشتی تمدن را پیش می رانند. چه احساساتی باعث اقدام در افراد می شوند؟ چهار احساس زیربنایی وجود دارند؛ هر یک یا ترکیبی از چند احساس می تواند آغازگر فعالیت های باورنکردنی باشد. روزی که به احساسات خود اجازه می دهید تا به آرزوهای تان سوخت برساند، روزی است که زندگی خود را تغییر می دهید.این همان چیزی است که در سن بیست و پنج سالگی و پس از تحقیرهای فراوان گفتم. «دیگر نمی خواهم اینگونه زندگی کنم. من این را گذرانده ام و شکستم. ناامید شدم و آن را با دروغ تجربه کردم. آری، احساسات سازنده تنفر وقتی می آیند که فرد می گوید: «دیگر کافی ست.»فردی این احساس را با میانه روی داشت. او آن احساسات بد و بیمارگونه ترس، درد و تحقیر را داشت. سپس تصمیم می گیرد که دیگر نمی خواهد آن گونه زندگی کند. «به بیرون نگاه کن! امروز می تواند روز تغییر زندگی ات باشد. نامش را هر چه دوست داری بگذار، روز «این را تجربه کرده ام»، روز «دوباره هرگز»، روز «دیگر کافی ست.»نامش هر چه که باشد، قدرتمند است! چیزی به قدرت تنفر تغییردهنده جرأت نمی تواند زندگی را تغییر دهد.1- تنفرمعمولا افراد «تنفر» را با عملکرد مثبت برابر نمی دانند اما با این ...

باتشخیص و انتخاب هدف برای تغییر باورهای منفی، می‌توانیم عمیق‌ترین ترس‌هایمان را از بین ببریم   همه ما یک یا چند باور اصلی داریم که در طول زندگی‌مان بارها و بارها ظاهر می‌شوند. این باورها در ترس‌های عمیق و ابرازنشده ما ریشه دارند. باورهای اصلی، برحسب نگرش شما، مشکلات مختلفی را ممکن است برایتان ایجاد کنند و یا فرصت‌های زیادی برای پیشرفت در زندگی در اختیارتان بگذارند.اگر به آن به چشم یک فرصت نگاه کنید، احتمال اینکه بتوانید ترس‌هایتان را به ابزارهای یادگیری تبدیل کنید که باعث بهتر شدن زندگی‌تان می‌شود، بیشتر است. در زیر به اصلی‌ترین این مشکلات، ترس‌ها و باورهای مرتبط به ‌آن و توصیه‌هایی برای کنار آمدن و غلبه بر آنها اشاره می‌کنیم.نمونه‌هایی از چالش‌های متداول و ترس‌ها و باورهای مربوط به آنها– رهاشدگی ـ هیچکس به فکر من نیست. من تنها مانده‌ام. برای هیچکس مهم نیستم. نمی‌توانم به کسی اعتماد کنم.– غرور ـ من از همه شما بهترم. من خیلی خوبم. حق با من است و با شما نیست.– نقص ـ من اشکال دارم. من شکست‌خورده‌ام. من نقص دارم.– حقارت ـ من به اندازه کافی خوب نیستم. من احمقم. من بی ارزشم. من خسته‌کننده‌ام. من هیچ امیدی ندارم.– طردشدگی ـ هیچکس من را نمی‌خواهد. هیچکس نمی‌خواهد با من وقت بگذراند.– شرم ـ من بدم. من منفورم. من یک دیوم. من چندش‌آورم.این باورهای مشکل‌ساز از خاطرات کودکی فرد سرچشمه می‌گیرد. آنها ممکن است پیام‌های منفی باشد که در طول زمان بارها ...

داشتن مقدار کمی اضافه وزن می‌تواند فشارخون را بالا ببرد   با تغییراتی در سبک زندگی فشار خونتان را کاهش دهیددلایل زیادی برای بالا بودن فشارخون تشخیص داده شده، که هم مداوا و هم تغییر در سبک زندگی را می‌طلبد، کاهش وزن، بخش مهمی از این تغییرات در سبک زندگیست که به مدیریت و کاهش فشارخون کمک می‌نماید. سه مورد زیر نه تنها به کاهش فشارخون در افراد مبتلا به فشارخون بالا کمک می‌کند بلکه به افرادی هم که درحال حاضر فشارخون نرمال دارند یا فشارخون‌شان روی مرز است هم کمک می‌کند تا از بالا رفتن آن پیشگیری کرده و یا شروع آن را به تاخیر بیاندازند.   √ ورزش کنید.بیشتر دستورالعمل‌های بین‌المللی یا ملی توصیه می‌کنند حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید. این یعنی ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط، ۵ بار در هفته. و تحقیقات هم فواید سلامتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه را ثابت کرده است. مثلا در پژوهش Nurses’ Health Study، آنهایی که پیاده‌روی تند داشتند و یا هر روز دست‌کم ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام می‌دادند، احتمال مرگ در اثر بیماری قلبی طی ۲۶ سال آینده برایشان کمتر بود.   √ پنج درصد از وزن‌تان را کم کنید.مطالعات نشان داده‌اند تنها ۵ تا ۱۰ درصد کاستن از وزن اضافی، برای کاهش چشمگیر ریسک دیابت، ناهنجاری‌های کلسترولی، فشارخون، بیماری‌های قلبی و غیره کافیست. پژوهشگران دریافته‌اند حتی کمی وزن اضافی هم (مثلا دو نیم کیلو) می‌تواند فشار خون را بالا ببرد ...

تابستان در استان‌های جنوبی ایران بیش از سایر نقاط کشور قابل لمس است و این نکته به خودی خود جنبه‌های مختلفی از زندگی افراد از جمله تغذیه، پوشش، کار و... را تحت تأثیر قرار می‌دهد و به شیوع بیماری‌های مختلف منجر می‌شود. خبرگزاری ایسنا: تابستان در استان‌های جنوبی ایران بیش از سایر نقاط کشور قابل لمس است و این نکته به خودی خود جنبه‌های مختلفی از زندگی افراد از جمله تغذیه، پوشش، کار و... را تحت تأثیر قرار می‌دهد و به شیوع بیماری‌های مختلف منجر می‌شود.  با آغاز فصل تابستان روال عادی زندگی مردم بومی نیز تغییر می‌کند، گرمای هوا بسیاری از مشاغل را مختل کرده و در نوع پوشش و تغذیه‌ی افراد تأثیر می‌گذارد از این‌رو رعایت برخی مسائل می‌توانند در کاهش گرما اثرگذار باشد.  در طول فصل گرما بدون در نظر گرفتن میزان فعالیت مقدار مایعاتی که مصرف می‌کنید را افزایش دهید، در هر ساعت دو تا چهار لیوان مایعات مصرف کنید. نوشیدنی‌هایی با میزان قند زیاد مصرف نکنید چون باعث می‌شود مقدار بیشتری از آب بدن خود را از دست دهید و سبب انقباض عضلات شکم می‌شود. هم‌چنین تعرق شدید باعث از میان رفتن نمک و مواد معدنی بدن می‌شود، این مواد برای بدن ضروریست و باید جایگزین شوند.  در تابستان باید ساعت‌های بیرون رفتن خود را به صبح و عصر محدود کنید، گرم‌ترین ساعت‌های روز میان 11 تا 3 ظهر است، اگر گرما سبب شدت تنفس و افزایش ضربان قلب می‌شود همه‌ی فعالیت‌های خود را متوقف کنید و خود ...

برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر آماده هستید؟ راه‌های بسیار ساده و سالم وجود دارند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. وب سایت سلامت نیوز: برای افزایش متابولیسم و چربی سوزی بیشتر آماده هستید؟ راه‌های بسیار ساده و سالم وجود دارند که شما می‌توانید با استفاده از آن‌ها چربی سوزی بیشتری داشته باشید. با ماهمراه شوید تا شما را با روش‌های برای چربی سوزی بیشتر که شامل ۹ نکته از اول صبح تا پایان شب است، آشنا کنیم.۱- صبح: شروع با قهوهخبر خوب! زمانی که شما به دنبال افزایش سوخت و ساز بدن هستید، می‌توانید از قهوه استفاده کنید. در واقع کافئین موجود در قهوه و چای سبز به طور طبیعی تحریک سیستم عصبی مرکزی هستند. یک فنجان قهوه روزانه می‌تواند متابولیسم را ۵ تا ۸ برابر افزایش دهد.۲- صبح : خوردن صبحانه ای حاوی غلاتصبحانه باعث افزایش متابولیسم می‌شود. حدود یک ساعت بعد از خوردن صبحانه متابولیسم شروع می‌شود و آزاد سازی انرژی برای کل طول روز به خوبی صورت می‌گیرد. به خصوص در مورد استفاده از غذاهایی که سرشار از فیبر و مجموعی از کربوهیدارت‌ها هستند، سعی کنید از غداهایی همراه سبوس جو استفاده کنید.۳- بعدازظهر: بیشتر آب بنوشیدشاید شنیده باشید که آب روی کاهش وزن تأثیر دارد، بله واقعیت دارد، چون آب باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود. مطالعات دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که در روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب می‌نوشند، نسبت به کسانی که ۴ لیوان ...

برای اکثر افراد، تنها راه تغییر شرایط زندگی‌شان، در واقع تغییر خود زندگی‌شان است. اکثر مردم تغییرات عمده در زندگی را دوست ندارند، اگرچه اکثر مردم از ناشناخته‌ها واهمه دارند و از آن دوری می‌کنند.

بیشتر مردم دهه دوم زندگیشان را با روی آوردن به رفتارهای ناسالمی خارج از سیستم زندگی خود سپری می کنند مانند خوابیدن تا ۲ بعد از ظهر در جمعه ها و خرج کردن تمام باقیمانده پولشان برای لذت های جدید. وب سایت یک پزشک - سعید ضیاء: بیشتر مردم دهه دوم زندگیشان را با روی آوردن به رفتارهای ناسالمی خارج از سیستم زندگی خود سپری می کنند مانند خوابیدن تا ۲ بعد از ظهر در جمعه ها و خرج کردن تمام باقیمانده پولشان برای لذت های جدید ولی دهه سوم زندگی شما یک زمان ایده آل برای اضافه کردن عادتهایی است که به شما برای بدست آوردن رضایت شخصی و حرفه ای برای بقیه عمر کمک خواهد کرد.برای دادن مقدمه ای در این زمینه به شما، ما تئوری های اخیر کوارا درباره تغییرات مهم زندگی را به دقت بررسی کردیم و قانع کننده ترین پاسخ ها را مشخص کردیم. در اینجا ۱۰ ترفند شیوه زندگی را که شما می توانید با انجام آن در دهه سوم زندگی خود پایه و اساس موفقیت مادام العمر خود را بسازید قرار داده ایم.۱ – سیگار کشیدن را ترک کنیدپیشنهاد کوورا به کاربر سندی پرلمن فینک: اگر سیگاری هستی، بی درنگ سیگار کشیدن را ترک کن. اگرچه نمی توانید زیان هایی را که ممکن است از سیگار کشیدن متحمل شده اید برگردانید، تحقیقات نشان می دهد کسانیکه سیگار کشیدن را پیش از ۴۰ سالگی ترک می کنند ۹۰% کمتر نسبت به کسانی که سیگار کشیدن را ادامه می دهند خطر مرگ و میر دارند.۲ – شروع کنید که هر روزه در ساعت مشخصی بخوابید و در ساعت ...

آیا زمان تغییر در زندگی شما فرارسیده است؟ شاید این‌طور باشد. زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن است که از تمام امکانات آن بهره نبرید. وب‌سایت فارنت: آیا زمان تغییر در زندگی شما فرارسیده است؟ شاید این‌طور باشد. زندگی بسیار کوتاه‌تر از آن است که از تمام امکانات آن بهره نبرید.امروز نشانه‌هایی که با دیدن آن‌ها باید به فکر ایجاد تغییر باشید را برایتان آماده کرده‌ایم. با ما همراه باشید!هر هفته نتوانید برای رسیدن پنجشنبه صبر کنیدپنجشنبه‌ها حال و هوای دیگری دارند؛ اما اگر زمانی را برای پیدا کردن و انجام کاری که دوست دارید سپری کرده باشید متوجه می‌شوید که تقریباً هرروز می‌تواند روز خوبی باشد. اگر منتظر رسیدن پنجشنبه هستید تا بتوانید از زندگی خود لذت ببرید، وقت آن فرارسیده که درباره نحوه زندگی خود فکر کرده و لزوم ایجاد تغییرات را در نظر بگیرید.برداشت اشتباه نکنید، اشکالی ندارد منتظر رسیدن به برنامه‌هایی که برای پنجشنبه در نظر گرفته‌اید باشید، اما اگر می‌توانستید همان حس هیجان پنجشنبه را در روزهای دیگر هفته هم تجربه کنید، چه می‌شد؟ مسلماً باید تلاش بسیار کرده و خودتان را بشناسید، اما واقعاً ممکن است زندگی که دوست دارید را حتی در روزهای شنبه و اول هفته نیز تجربه کنید.برای رسیدن به مرخصی‌ها زندگی کنیدتعطیلات و مرخصی‌ها عالی هستند، اما مسئله بهتر این است که زندگی را بسازید که به گرفتن مرخصی و فاصله گرفتن از آن نیازی نداشته باشید. همان‌طور که Seth Godin ...