روش های ساده برای تقویت حافظه : امروز بیشتر مردم است ، حتما برای شما هم پیش ...

امروز بیشتر مردم است ، حتما برای شما هم پیش آمده است که فراموش کرده اید کلیدهایتان را کجا گذاشته اید، نام دوست دوران کودکی تان چه بوده است و یا شماره تماس محل کار همسرتان را فراموش کرده اید و... تمام ما در روز با چنین اتفاقاتی روبرو هستیم،اگر گاهی چنین مسائلی برایتان اتفاق می افتد، كاملاً طبیعی است، ولی اگر مرتب دچار این قبیل مشكلات می شوید، باید به درمان آن بیشتر توجه كنید. تحقیقات نشان داده است از دست دادن حافظه در واقع می تواند زمانی آغاز شود كه شما با سال های میانسالی و پیری، فاصله زیادی دارید؛ یعنی اوایل دهه بیست سالگی و با افزایش سن ادامه یابد. خوشبختانه با به كار بردن توصیه های زیر در طول روز می توانید ذهن خود را هوشیارتر كنید و حتی موارد زیادی را به خاطر آورید.

-برای صبحانه نان مصرف كنید
حذف كامل كربوهیدرات ها از رژیم غذایی به ضرر حافظه شماست. بر طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه تافتس، كسانی كه خانواده كربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف می كنند، نسبت به افرادی كه كربوهیدرات مصرف می كنند، بیشتر به بیماری های كمبود حافظه مبتلا می شوند.براساس مطالعات دكتر رابین كانارك، پروفسور روانشناس دانشگاه تافتس، سلول های مغزی برای اینكه در بهترین حالت كاركرد خود قرار گیرند، نیاز به كربوهیدرات دارند، زیرا مولكول های كربوهیدرات در بدن به گلوكز تبدیل می شوند.

بنابراین در رژیم غذایی خود از غلات كامل و كربوهیدرات های پیچیده استفاده كنید، زیرا نسبت به سایر مواد غذایی، هضم آهسته تری دارند و به صورت یك جریان پیوسته، به بدن گلوكز می رسانند؛ به عنوان مثال برای وعده صبحانه می توانید از یك كیك (تهیه شده از آرد كامل) یا یك تكه نان تست و یك تخم مرغ نیمرو، به همراه یك فنجان چای یا قهوه استفاده كنید تا سلول های خاكستری مغز شما صبح ها بهتر فعالیت روزانه خود را آغاز كنند.

-قبل از شروع به كار روزانه، كمی ورزش كنید
دكتر سندرا آموت، نویسنده مقاله «به مغز خود خوشامد بگویید»، می گوید: ورزش كردن، سرعت جریان خون را در بدن افزایش می دهد و در نتیجه مقدار اكسیژن و گلوكز بیشتری به عنوان سوخت به سلول های مغزی می رساند.
براساس تحقیق انجام شده در مجله «نوروبیولوژی آموزش و حافظه»، توصیه می شود چنانچه می خواهید كلماتی را حفظ كنید، بهتر است بعد از انجام تمرینات بدنی شدید این كار را انجام دهید، زیرا سرعت یادگیری مغز بعد از انجام تمرینات ورزشی شدید، نسبت به زمانی كه تنها فعالیت های ساده بدنی انجام می دهید، بیست درصد بیشتر است. با شركت در كلاس های ورزشی و یا حتی انجام حركات موزون نرمشی، سرعت فعالیت های مغز خود را افزایش دهید، سپس به یادگیری و حفظ كردن مطالب روزانه خود بپردازید.

- هر روز مدت كوتاهی به جستجوی اینترنتی بپردازید
طبق آخرین تحقیقات انجام شده در دانشگاه كالیفرنیا، حداقل یك ساعت در روز جستجوی اینترنتی، به ویژه در مورد مطالبی كه بیشتر به دانستن آنها علاقه دارید (مثل بررسی دیدارهای ورزشی آخر هفته)، باعث می شود نیمكره پیشین مغز فعال شود؛ این بخش مسئول كنترل حافظه كوتاه مدت ماست. دكتر گری اسمال، سرپرست گروه تحقیقات می گوید: «هنگامی كه شما در حال جستجوی مطلبی در اینترنت هستید، رشته های عصبی مربوط به تصمیم گیری در مغز و همچنین اعصاب بینایی و مهارت های گویایی، همگی بسیار فعال می شوند.به توصیه دكتر اسمال، این تمرین جستجو را به صورت بی هدف انجام ندهید، زیرا هر چند كار ساده تر می شود، ولی در مورد تقویت حافظه، بی اثر خواهد بود.

- به منظور یادآوری مطالب از كدهای رمزی استفاده كنید
برطبق تحقیقی كه در مجله كاگنیشن به چاپ رسیده است، استفاده از كلمات كمی متفاوت و رمزگونه باعث می شود در هنگام یادگیری، حافظه طولانی مدت شما تقویت شود، زیرا تمركز روی كلمات جدید، فعالیت مغز در هنگام یادآوری مطالب را كمی سخت تر می كند و در نتیجه، قدرت حافظه افزایش می یابد.  می توانید متناسب با موردی كه می خواهید حفظ كنید، از كلمات طنز داستان های كمدی استفاده كنید تا مطالب آموزشی كه توجه شما را جلب نمی كنند و نمی توانید آنها را یاد بگیرید، به سرعت توسط مغز دریافت شوند.

- استفاده از نخ دندان قبل از خواب
استفاده از نخ دندان در زیباتر شدن دندان ها و لبخند شما بسیار مفید است، اما شاید برایتان شگفت آور باشد كه بدانید این كار، در تقویت حافظه نیز بسیار سودمند است. به گفته دكتر دندانپزشك، جاناتان. بی. لی واین، پروفسور دانشگاه نیویورك و نویسنده مقاله «لبخند»، هنگامی كه از نخ دندان استفاده نمی كنید، لثه ها دچار نوعی تورم می شود و كار باكتری های موجود در دهان برای ورود به جریان خون، بسیار ساده تر می شود. زمانی كه باكتری ها به جریان خون راه پیدا می كنند، باعث ایجاد نوعی عفونت در تمام بدن می شوند كه مغز نیز از این روند مستثنی نیست. این عفونت، در مغز ایجاد تورم می كند و در نهایت باعث از بین رفتن قدرت تشخیص فرد می گردد. بنابراین سعی كنید روزانه (حتی دو بار در روز) از نخ دندان استفاده كنید تا از مشكلات فراموشی رهایی یابید.

- تمرین ساده به یاد آوردن جای پارك
اگر همیشه جای پارك اتومبیل خود را فراموش می كنید، توصیه می كنیم برای چند لحظه این تمرین را انجام دهید. زمانی كه برای خرید مواد غذایی به فروشگاه رفته اید، چند لحظه در مكانی ثابت بایستید، صحنه ای كه از ماشین پیاده شدید را به خاطر بیاورید. توجه كنید كه در چه مكانی پارك كرده اید، سپس مردمك چشم تان را به مدت سی ثانیه به سمت چپ و راست حركت دهید.محققان دانشگاه متروپولیتن منچستر در انگلستان می گویند:انجام این حركات ساده چشمی، میزان حافظه طولانی مدت را تا ده درصد افزایش می دهد.پروفسور اندرو پاركر مدیر این تحقیقات می افزاید:انجام این تمرین ساده تقویت حافظه می تواند تنها كاری باشد كه به شما كمك می كند بتوانید خاطرات مهم زندگی تان را به یاد آورید.
منبع :افکار نیوز

 

ویدیو : روش های ساده برای تقویت حافظه