کش بدنسازی

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر ورزش با کش (TRX):ورزش با کش TRX) TRX مخفف Total-body resistance exersice) هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شود . ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند.   دلیل این که هیچ وقت فشار روی این عضله وارد نشده این هست که هیچ وقت شما حرکات قدرتی‌،استقامتی و تعادلی را همزمان با هم کار نکردین ولی‌ در این ورزش همزمان با استقامت و قدرت تعادل زیادی را ورزشکار باید تحمل کند، ابزاری که در این ورزش هست بند‌های محکم و کلفتی‌ هست که تا وزن ۱۸۰ کیلو رو تحمل می‌کنه این ورزش در این اواخر طرفدار‌ان بسیاری پیدا کرده است، به دلیل فضای کمی‌ که این ورزش می‌خواهد و اینکه وسیله‌های انجام حرکت این ورزش به راحتی‌ در یک کیف جا می‌شود و فرد ورزشکار در هر زمان و هر محیطی‌ میتواند حرکت ورزشی خود را انجام دهد. تمرینات عضلات پشت با باند کشی-تمرینات عضلات پشت- کشش پارو از جلو    کشش پارو از کنار با یک دست      کشش پارو نشسته روی زمین     کشش پارو نشسته روی صندلی      باز کردن دست به کنار ( پرواز افقی )      پرواز در حالت خمیده      پرواز معکوس روی زمین      پائین آوردن دست ها از بالا      کشش دست و پای ... کش بدنسازی

تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) + تصاویر تمرینات ورزشی با کش بدنسازی - قسمت اولورزش با کش TRX) TRX مخفف Total-body resistance exersice) هست که به معنی‌ تمرینات استقامتی تمام بدن می‌شود . ما در تمرینات با وزنه خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات هوازی مدت زمان استقامت خود عضله را تقویت می‌کنیم در تمرینات با TRX عضله هایی که برای اتصال به بافت استخوانی و بافت عضله‌ای به کار برده می‌شه را تقویت می‌کنیم این عضله‌ها در بیشتر افراد ضعیف هستند. تقویت عضلات سینهپرس ایستاده با یک دست افقی     پرس ایستاده با یک دست مایل از پائین به بالا     پرس ایستاده با یک دست مایل از بالا به پائین    پرواز افقی با یک دست از کنار    پرواز مایل با یک دست از پائین به بالا  پرواز مایل با یک دست از بالا به پائین  تمرینات ورزشی با کش بدنسازی تقویت عضلات دستکشش جلو بازو با آرنج عمودی    کشش جلو بازو با آرنج افقی    کشش پشت بازو به بالا کشش پیت بازو به پائین    کشش مچ دست در حالت نشسته  باز کردن مچ دست در حالت نشسته  تمرینات عضلات شکمدراز و نشست از بالا به پایین    دراز و نشست مایل از طرفین  کشش مایل روی زانو از بالا به پایین  کشش مایل با دست بسته در حالت ایستاده از طرقین  کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده   کشش مایل با دست باز در حالت ایستاده از پایین به بالا  کشش کناری با دست بالا      دراز و نشست از بالا به پایین    دراز و نشست مایل از ...

ورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :     1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟   2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟   3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟   در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .   پس به نظر من با توجه ...

هر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری، متد کلی تغییری نمی کند، و فقط تئوری های پشت این متد کلی هستند که تغییر می کنند. در اینجا به چند نمونه از این تئوری ها که در سالهای اخیر اصلاح شده اند، اشاره می کنیم.     طول مدت دوره های کاردیو (قلبی-عروقی)تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. تئوری جدید: دوره ی تمرینات شدید با آنتراکت، 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد و متابولیسم بدن را بیش از هر نوع تمرین کاردیو دیگر، افزایش می دهد.   استدلال پشت این تغییر این است که هر چه بافت های بیشتری در طی تمرین تخریب شود، انرژی بیشتری برای ترمیم آنها لازم دارید-خیلی بیشتر از زمانی که تمرینات را معتدل و ملایم انجام داده باشید. این به این معناست که با این روش کاردیو، قادر خواهید بود متابولیسم بدنتان را برای ساعت ها پس از تمرین نیز همچنان بالا نگاه دارید. که در این حالت چربی بیشتری نسبت به زمانی که پس از 20 دقیقه تمرین به مرحله ی چربی سوزی برسید، خواهید سوزاند.   میزان وزنه و تکرارها در تمرینات وزنه ای تئوری قدیمی: بهترین راه برای فرم دادن هیکلتان، استفاده از وزنه های سبک در تعداد تکرارهای ...

    دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.   اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند. ۱) ورزش قوای مغزی را تقویت می کند   «دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کار دارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت. ۲) جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد   به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، ...

        با توجه به فصل گرما و ورود این میهمانان ناخوانده به محیط زندگی ,استفاده از حشره کش ها الزامی است ,اما چگونه؟   حشره‌کش‌ها ممکن است به شما کمک کنند تا از بازدیدکنندگان ناخوشایند آن خلاص شوند.   اما این حقیقت که این مواد برای کشتن موجودات یا میکروب‌های خاصی طراحی شده است،‌ به معنای آن نیست که قرارگرفتن انسان‌ها و حیوانات خانگی در برابر این فراورده‌ها بی‌خطر است.   این توصیه‌ها به کاربرد ایمن حشره‌کش‌ها کمک می‌کند:   1.هنگامی که حشره‌کش‌ می‌‌خرید، از مارک‌‌هایی استفاده کنید که دارای مجوز معتبر هستند.   2.از حشره‌کش‌هایی استفاده کنید که به طور خاص برای حشراتی که شما می‌خواهید از بین ببرید، طراحی شده‌اند.   3.اگر از همه حشره‌کشی که خریده‌اید،‌ استفاده نکرده‌اید، باقیمانده آن را در جای ایمنی ذخیره کنید یا آن را دور بیندازید.   4.تنها در محل‌هایی که خوب تهویه می‌شوند،‌ از حشره‌کش‌ها استفاده کنید. پس از استفاده از حشره‌کش در یک جا، آن محل را به مدت طولانی در حال تهویه نگهدارید.   5.اگر ممکن است،‌ از روش‌هایی برای کشتن حشرات استفاده کنید که شامل مواد شیمیایی نباشد.    

    اکثر اوقات با کمک انگشتان دست سعی می کنیم فاصله و یا اندازه ای تقریبی را به کسی نشان دهیم. گاهی اوقات هم دلمان می خواهد که وجب هایمان مدرج بود تا می توانستیم چیزی را به صورت دقیق اندازه بگیریم. این طرح یک خط کش هوشمند است که Smart Finger نام دارد. این خط کش از دو قطعه تشکیل شده که انگشت دست همانند انگشتانه خیاطی به راحتی در آن فرو می رود. برای استفاده از این خط کش کافی است که این قطعات را بپوشید. حالا فاصله مورد نظر به طور اتوماتیک بین دو قطعه که در واقع فاصله بین دو انگشت دست است در مقیاس متریک و یا مقایس های دیگر محاسبه می شود. ضمنا می تواند هر قطعه را در یک دست پوشید و فواصل بزرگ تر را هم با آن اندازه گیری کرد. فاصله اندازگیری شده بر روی یک صفحه نمایشگر OLED نمایش داده می شود و با یک دکمه مقادیر محاسبه شده در حافظه ذخیره می شود. این اطلاعات قابل انتقال به کامپیوتر نیز می باشند. این دو قطعه به یکدیگر متصل می شوند و شارژ خود را از طریق یک پورت USB تامین می کنند. جداره داخلی هر قطعه دارای یک لایه سیلیکون و جداره خارجی آن از پلاستیک سبک است. این خط کش هوشمند فعلا به صورت یک طرح ارائه شده اما می توان از آن به عنوان یکی از کاربردی ترین وسایل مورد نیاز نجاران، نقشه کشان و خیاط ها نام برد. منبع:narenji.ir

      سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه می کنند.     ده ویتامین ضروری برای بدنسازی   سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه می کنند. برای انجام این واکنش ها احتیاج به ویتامین های ویژه ای است که به تجزیه و تسهیل واکنش های بدن کمک می کنند. بدون این ویتامین ها هیچ اتفاقی روی نمی دهد، حتی اگر یکی از این مواد ضروری ناقص باشد، یک بدنساز پیشرفته می تواند دچار مشکل شود یا حتی پیشرفت وی متوقف شود. اگر این ویتامین ها نباشند، تولید انرژی یا رشد ماهیچه ها به زحمت انجام می شود و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می کند و تراکم استخوان ها رو به زوال خواهد گذاشت و همه سیستم های بدن شروع به ضعف می کنند. بیشتر اوقات ما مواد ضروری بدن را فراموش می کنیم و تنها به مواد انرژی زا مثل کربوهیدرات ها و پروتیین ها و چربی ها توجه داریم. ویتامین ها به دو بخش تقسیم می شوند، ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب؛ ویتامین های محلول در چربی شامل (K, E, D, A) هستند و به این نام مشخص شده اند و در بافت چربی بدن ذخیره می شوند و نباید روزانه دوباره ذخیره شوند، زیرا افزایش میزان این ویتامین ها به مسمویت منتهی می شود و در ذخیره آن باید دقت کرد.   همه ویتامین های محلول در آب (به جز ویتامین C) به صورت کلی ...

      همه می‌دانند كه انجام فعالیت فیزیكی طولانی مدت یا شدید باعث خستگی، درد و كوفتگی بدن می‌شود. این مورد به‌خصوص برای ورزشكاران بسیار آشناست كه پس از تمرینات ورزشی دچار خستگی و كوفتگی می‌شوند و این چیزی است كه آنها را اذیت می‌كند.   البته اگر فكر می‌كنید كه نباید به حدی ورزش كرد كه به چنین مرحله‌ای رسید و بدن را خسته و كوفته كرد، به این سادگی نباید قضاوت كنید‌، زیرا در هر ورزشی هدفی وجود دارد.‌تمرینات ورزشی كه برای تقویت عضلات و سوزاندن چربی‌ها انجام می‌شوند اصولا باید به حدی باشند كه عضلات فرد را خسته كنند و حسابی انرژی بسوزانند تا بدن با سوزاندن چربی‌ها و سپس بازسازی عضلات، فرد را به تناسب اندام دلخواهش نزدیك كند. ۶ روش برای مبارزه با خستگی و كوفتگی پس از تمرینات ورزشی در اینجا به شما معرفی می‌كنیم و البته قبل از آن ۴ توصیه هم داریم.   ● ویتامین C بخورید   ویتامین C كه نوعی آنتی‌اكسیدان است به بیرون راندن رادیكال‌های آزاد از بدن شما كمك می‌كند. رادیكال‌های آزاد،‌مواد سمی هستند كه در مواقع مختلف مانند هنگامی‌كه عضلات شما در حال فعالیت هستند‌،ساخته می‌شوند و ماندن این مواد باعث درد و كوفتگی عضلات نیز می‌شود.   بنابراین با خوردن میوه‌هایی مانند پرتقال، گریپ‌فورت، گوجه‌فرنگی و سبزیجات تازه كه سرشار از ویتامین C هستند، به جنگ رادیكال‌های آزاد بروید.   ● كربوهیدرات و پروتئین را هم فراموش نكنید   پس از تمرینات ورزشی،‌لازم است ...

        سه احتمال درباره انفجار نفت کش ژاپنی در تنگه هرمز گزارش های اولیه حاکی است که یکی از خدمه های کشتی قبل از حادثه نوری را در سطح آب مشاهده کرده است که ظن هیئت تحقیق را درباره احتمال تروریستی بودن این حادثه افزایش داده است . تئوری های مختلفی درباره حادثه روز پنج شنبه کشتی 333 متری ژاپنی که حامل 2 میلیون و 300 هزار بشکه نفت خام بود ، ذکر می شود ، از برخورد با یک مین دریایی یادگار جنگ ایران و عراق گرفته تا تصادف با یک زیردریایی... با وجودی که هنوز به طور رسمی و مشخص علت حادثه انفجار در نفت کش غول پیکر " ام . استار " ژاپن در تنگه هرمز در خلیج فارس مشخص نشده است ، اما رسانه ها به ویژه رسانه های غربی گمانه زنی های مختلفی را درباره علت احتمالی این حادثه  ذکر می کنند . به گزارش عصر ایران روزنامه " کریستین ساینس مانیتور " آمریکا در مطلبی به عنوان " سه احتمال قوی درباره دلایل آسیب رساندن به کشتی ژاپنی در نزدیکی ایران " می نویسد : گذشته از احتمال تاثیر یک زلزله بر این حادثه ، تیم تحقیقاتی این حادثه می گوید که سه احتمال قوی درباره علت این حادثه وجود دارد : برخورد با مین دریایی ، حمله دریایی یا برخورد با یک زیردریایی . این روزنامه در ادامه در تشریح احتمال ها و گمانه های ذکر شده می نویسد : " تئوری های مختلفی درباره حادثه روز پنج شنبه کشتی 333 متری ژاپنی که حامل 2 میلیون و 300 هزار بشکه نفت خام بود ، ذکر می شود ، از برخورد با یک مین دریایی ...