ورزش های لاغری در خانه

خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند


خانم های خانه داری که ورزش نمی کنند بخوانند    خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد. خانواده یکی از مهم ترین عناصر سازمان دهنده تفکرات گوناگون در جامعه، از جمله انگاره های آموزشی است و در نظام خانواده، نقش مادران به عنوان اصلی ترین عنصر انتقال اندیشه ها که با هدایت تبدیل به عادت های خوب یا بد می شوند، اهمیت فوق العاده ای دارد.   مادران وظیفه سنگین هدایت و کنترل شیوه زندگی، تغذیه، سلامت روحی، روانی و جسمی همسر و فرزندان را به عهده دارند و از سوی فرزندان الگو قرار می گیرند.   به عقیده بسیاری از کارشناسان شیوه رفتاری و عملکرد مادران تأثیر مستقیمی بر جامعه می گذارد و چنانچه زنان بتوانند برای تأمین سلامت خود و خانواده بکوشند، سهم بزرگی در حفظ شادابی و نشاط جامعه خواهند داشت.   اما این امر مستلزم توانمندسازی زنان و به ویژه زنان خانه دار است که قشر عظیمی از بانوان را در جامعه به خود اختصاص می دهند. یکی از مهم ترین راهکارهای ارتقاء سلامت زنان، ورزش است.   ورزش به عنوان یکی از اصلی ترین پایه های سلامت جسمی همه افراد جامعه اعم از زن و مرد و به ویژه زنان خانه دار باید در اولویت قرار بگیرد تا این قشر عظیم بتواند پایه های اساسی جامعه آینده یعنی نسل بعد را با سلامت کامل بنا کند.   ورزش ... ورزش های لاغری در خانه

ورزش؛ این بار برای فرار از لاغری


ورزش؛ این بار برای فرار از لاغری        ورزش علاوه بر تأثیر‌گذاری در افراد چاق می‌ تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثر‌گذار باشد.   اغلب افراد تصور می‌ کنند ورزش تنها می ‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن‌ آن ها شود. اما آن چه تا کنون کمتر به آن پرداخته شده تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است.   کمبود وزن هم خطر زا است. هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد، خطر ابتلا به بیمار‌هایی که موجب مرگ زودرس می ‌شوند، بیشتر است. چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌ کند.   وزن ایده آل، بر اساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می ‌شود. او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.   هدف کلی رژیم‌ های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایده آل است که فرد، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می ‌شود.   افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌ و ساز بالا نمی ‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند. مشکلاتی چون پُرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌ توانند دلایل تأثیر‌گذاری باشند. وجود انگل در روده‌ ها یا بیماری‌ های عفونی دوره‌ ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند. با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌ تر می ‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را ...

8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید


8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهید8 ورزش که میتوانید در خانه انجام دهیدافرادی که تمایل ندارند در هوای سرد زمستان بیرون بروند تا ورزش کنند، می توانند در محیط داخل خانه ورزش های مناسبی را برای حفظ سلامتی خود انجام دهند.1- حرکت اسکوات زانوها را خم کنید و درست مانند فرد بدون دستی که می خواهد روی صندلی بنشینید، روی هوا بنشینید.در این ورزش نباید روی صندلی بنشینید. می توانید یک صندلی را پشتتان بگذارید تا بدانید چه کار باید کنید.در حین این حرکت، باید پشتتان صاف باشد.اسکوات بر تمام عضلات پایین بدن اثر دارد.اگر اسکوات را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.پس باید دقت کنید که وزن خود را روی پاشنه ها بیندازید و زانوها باید پشت پنجه ها قرار داشته باشند.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید.2- حرکت لانژ بایستید. در حالی که پای چپ جلوتر از پای راست قرار دارد.زانوها را خم کنید و زانوی پای راست را به زمین نزدیک کنید.پشتتان را صاف کنید و شکم را تو دهید.در این ورزش، پنجه پاها روی زمین قرار دارند.لانژ بر تمام عضلات مهم در قسمت پایین بدن اثر دارد و همچنین تعادل و ثبات را فراهم می کند.اگر لانژ را درست انجام ندهید، می تواند باعث زانودرد شود.پس باید دقت کنید که زانوی پای جلویی را در پشت انگشتان پا قرار دهید و زانوی پای پشتی را با فاصله کمی از زمین نگه دارید.30 تا 60 ثانیه این حرکت را انجام دهید و بعد پاهای خود را عوض کنید.3- روی یک پا ایستادن در حال تعادل روی یک پا قرار بگیرید.بالاتنه ...

ورزش ستاره های هالیوودی برای لاغری


ورزش ستاره های هالیوودی برای لاغری        در فرانسه، شیوۀ پیلاتوس تحت عنوان ژیمناستیک ستاره ها شناخته می‌شود. شارون استون، جودی فاستر و البته ایزابل آجانی یا ویرجین لدوین، همه و همه، با شور و اشتیاق این رشتۀ ورزشی را دنبال می‌کنند.   اما، واقعاً این موفقیت از کجا ناشی می‌شود؟   ریشۀ پیلاتوس   پیلاتوس در سال های دهۀ 20 توسط یک فرد آلمانی به نام ژوزف پیلات، ابداع شد. این فرد که مبتلا به راشیتیسم، آسم و رماتیسم بود، تحقیقاتی زیادی دربارۀ بهبود شرایط جسمانی اش، انجام داد. در جریان تحقیقات آناتومی، تاریخی، آزمایش های درمانی (ژوزف پیلات، در طی جنگ جهانی اول، پزشک ارتش بود) و ورزشی، رشتۀ پیلاتوس متولد شد، رشته ای که فرم های جسمی و ذهنی را در نوع خود ترکیب کرده و رشتۀ واحدی به وجود می‌آورد. در ابتدا، این رشته رقیب رقص بود، و به این ترتیب عامۀ مردم، این رشته را شناختند.   ایدۀ پایه   اگر برخی جلسات ژیمناستیک، چندان مفید نیستند، علتش این است که تمرینات به درستی انجام نمی‌شوند. ایدۀ اصلی شیوۀ پیلاتوس، شناخت درست از بدن و درست به کار انداختن ماهیچه ها به منظور بیشترین بهره بردن از هر حرکت است. یعنی، شل کردن ماهیچه های سفت و تقویت ماهیچه های سست.   اصول پیلاتوس   ریلکسیشن: هر جلسه تمرین با ریلکسیشن شروع می‌شود تا از فشار ماهیچه ای جلوگیری شود ( ماهیچه های پشت گردن،شانه ها و...) و همچنین به کار انداختن ماهیچه های سست.   تمرکز: روش پیلاتوس هم زمان هم نیازمند جسم است ...

ورزش در خانه با برنامه 10-10-10


ورزش در خانه با برنامه 10-10-10      آیا ورزش می کنید؟ آیا وقت کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی و یا پارک ندارید؟ دلتان می خواهد درمنزل خودتان ورزش کنید؟ اگر جوابتان مثبت است، متن زیر را بخوانید.     ورزش در خانه   یک راه مناسب برای تناسب اندام برای افرادی که زندگیشان پرمشغله است، ورزش کردن سه بار در هفته و هر بار 10 دقیقه (برنامه 10-10-10) در منزل می باشد. به عبارت دیگر مجموعا 30 دقیقه در سه روز هفته ورزش می کنید و این 30 دقیقه برای یک زندگی سالم و پرفایده بسیار مهم می باشد. حال شما اگر اضافه وزن دارید، شما نیاز است شدت و مدت ورزشتان را زیاد کنید و همچنین یک غذای سالم و مغذی را مصرف کنید و اطمینان داشته باشید که به هدف خود خواهید رسید. شمایی که اضافه وزن دارید، می توانید برنامه 10-10-10 را انجام دهید و سعی کنید 5 تا 10 دقیقه به هر کدام از این 10 دقیقه ها اضافه کنید. برنامه ورزشی افراد چاق عبارت است از: 15-15-15 یا 20-20-20، یعنی سه روز در هفته و هر بار به مدت 15 یا 20 دقیقه   ورزش کردن در صبح   وقتی صبح از رختخواب بلند شدید، اولین 10 دقیقه ورزش خود را شروع کنید. اگر بقیه افراد خانواده خواب هستند، خوب است. اما اگر آنها بیدارند، می توانند 10 دقیقه صبر کنند تا شما ورزشتان تمام شود. ورزش در وقت ناهار (اواسط روز)   اگر شما در طول روز، در خانه هستید، 10 دقیقه در ظهر (نزدیک وقت ناهار) ورزش کنید.   اگر شما بیرون از منزل هستید و کار دارید، در زمان ناهار، 10 دقیقه به خود استراحت ...

ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام


ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندامورزش زومبا یکی از سبکهای تناسب اندام به همراه شادی و نشاط است   ورزش زومبا چیست؟ یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید زومبا ( سومبا ) پدید می آید.   ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام: در ورزش زومبا حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر ورزش زومبا و ریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی در اطراف این قسمتها جلوگیری می کند.   حرکات و تکنیــک های حرکتی ورزش زومبا موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد. ورزش زومبا که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام با هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل و مناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، ...

زومبا و تاثیر ورزش زومبا بر لاغری


زومبا و تاثیر ورزش زومبا بر لاغریورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است ورزش زومبا چیست؟ امروزه زومبا یکی از داغترین روشهای کم کردن وزن است. ورزش زومبا ترکیبی از حرکات هوازی و مراحل رقص است، زومبا با گام های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. زومبا نیز بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت می کند.  زومبا ورزشی از آمریکای لاتین: زومبا شاید مفرح ترین رشته ورزشی باشد، زومبا همانند دیگر تمرینات ایروبیک، شامل حرکات ریتمیک و تکراری است که ماهیچه های بزرگ تر و اصلی بدن را درگیر می کند. حرکات زومبا سبب افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به قسمت های مختلف بدن می شود.   ورزش زومبا به دلیل تحرک فراوان یکی از بهترین روش ها برای کم کردن وزن و سوزاندن چربی های اضافی بدنتان و تناسب اندام می باشد. ورزش زومبا همراه با موسیقی می باشد که لذت انجام آن را دو چندان می کند. شما نیاز به مهارت خاصی برای یادگیری ورزش زومبا ندارید.   تاریخچه ورزش زومبا: ورزش زومبا برای اولین بار در سال ۱۹۹۰ توسط یک ورزشکار کلمبیایی به نام Alberto Beto Perez بوجود آمد و کم کم مورد استقبال فراوان مردمانی در سرتاسر جهان قرار گرفت به طوری که طبق آمارها در ۱۸۵ کشور جهان بیش از ۱۴ میلیون نفر در کلاس های آموزشی زومبا در طول هفته شرکت می نمایند. جوانب مثبت و منفی زومبا: ایروبیک زومبا برای قلب و ریه ها بسیار مفید است • ورزش ...

چطور دکوراسیون خانه می تواند به لاغری شما کمک کند ؟


چطور دکوراسیون خانه می تواند به لاغری شما کمک کند ؟آیا تا به حال فكر كرده‌اید كاری كنید كه خانه‌تان باعث چاقی شما نشود؟ ما به شما می‌گوییم كه خانه‌تان چگونه می‌‌تواند باعث افزایش وزن شما شود.. پادشا:  طراحی داخلی،‌ دكوراسیون، وسایل راحتی،‌ تكنولوژی و سایر نكته‌های مربوط به تزئین و تجهیز خانه مهم هستند اما تا به حال فكر كرده‌اید كاری كنید كه خانه‌تان باعث چاقی شما نشود؟ ما به شما می‌گوییم كه خانه‌تان می‌‌تواند باعث افزایش وزن شما شودمشكل ممكن است در خانه شما باشد، اصلا ممكن است مشكل خود «خانه» شما باشد. مشكل اضافه‌وزن شما، مشكل كیلوهای زیادی كه با خودتان حمل می‌كنید و مشكل بیماری‌هایی كه در كمین شما هستند ممكن است ناشی از خانه شما، شكل آن و وسایل داخل آن باشد. داون جكسون بلانتر، متخصص تغذیه و نویسنده كتاب «رژیم غذایی با انعطاف» می‌گوید:« اگر می‌خواهید وزن‌تان را كاهش بدهید یا نگذارید كه اضافه وزن پیدا كنید باید كاری كنید كه محیط خانه‌تان همراه شما باشد نه علیه شما. راه‌هایی وجود دارد كه به شما كمك می‌‌كند تا خانه‌ای بسازید كه به شما در كنترل وزن و رسیدن به وزن مناسب كمك كند.»این مطلب نكته‌‌های بسیار مهمی را برای ساختن خانه‌ای رویایی برای داشتن وزنی ایده‌آل در اختیار شما می‌گذارد.اهمیت ساعت و ضبط‌صوتبر اساس مطالعات دانشمندان فرانسوی، افرادی‌كه غذاهای‌شان را آهسته می‌خورند نسبت به كسانی كه تند غذا می‌خورند 70 كالری كمتر در هر وعده جذب می‌كنند. این به آن معناست كه افرادی كه آهسته غذا ...

برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنید


برای لاغری ورزش های جدید را امتحان کنیدتا سر برگردانی، دنیا شکل دیگری شده است!این واقعیت مربوط به تمام اتفاقات ریز و درشت زندگی مدرن می‌شود. فکر نکنید فقط مثلا بازار گوشی تلفن همراه است که امروز محصولات جدید دارد و یک هفته بعد از مد افتاده‌اندحتی حکایت ورزش کردن هم در زندگی مدرن همین است! مجله زندگی ایده آل: تا سر برگردانی، دنیا شکل دیگری شده است! این واقعیت مربوط به تمام اتفاقات ریز و درشت زندگی مدرن می‌شود. فکر نکنید فقط مثلا بازار گوشی تلفن همراه است که امروز محصولات جدید دارد و یک هفته بعد همان اجناس از مد افتاده‌اند حتی حکایت ورزش کردن هم در زندگی مدرن همین است! شیوه‌های ورزش کردن و دستیابی به اندام متناسب روز به روز دچار تحول می‌شود. حالا در این شلوغی زندگی برای اینكه كار شما راحت‌تر شود، سراغ سپیده زاهدی، متخصص تناسب اندام رفته‌ایم تا رازهای اندام خوب را به شما بگوید. در اینجا چند رشته جدید ورزشی را به شما معرفی می‌كنیم تا بتوانید با توجه به نوع بدن خود، وضعیت جسمانی و روحی، بهترین ورزش را جهت سلامت و تناسب اندام انتخاب كنید. پیلاتس جوان شوید!پیلاتس جزو رشته‌های ورزشی خیلی‌خیلی قدیمی است. این ورزش در سال 1920 توسط ژوزف پیلاتس پایه‌گذاری شد. پیلاتس متشكل از تمریناتی است كه تمركز آنها روی پیشرفت انعطاف و قدرت است؛ حركات كنترل شده‌ای كه بین بدن و مغزها‌ هارمونی فیزیكی ایجاد می‌كند و توانایی بدن را افزایش می‌دهد. این ورزش برای تمامی سنین مفید است. پیلاتس عضلات را ...

۵ دلیل برای اهمیت ورزش در خانه


۵ دلیل برای اهمیت ورزش در خانهورزش در خانه برای کسانی که به سلامت عمومی خود اهمیت می دهند   5 دلیل برای ورزش در خانهمعمولا" ورزش در خانه میان افرادی که مشغله زیادی دارن و یا فرصت حضور در باشگاه های ورزشی را ندارند و از طرف دیگر به سلامت عمومی خود اهمیت می دهند طرفدار زیادی دارد.در این مطلب به ۵ دلیل که چرا ورزش در خانه اهمیت دارد می پردازیم. ورزش در خانه ، صرفه جویی در هزینهمعمولا " در بعضی از ماه های سال که ترافیک کاری و مشغله کمتری دارید در باشگاه های ورزشی حضور پیدا می کنید؛ اما بعد از آن کمتر و کمتر می شود و رفته رفته پیدا کردن زمان برای رفتن به سالن ورزشی، ظاهرا" سخت تر می شود.لازم نیست برای روی فرم بودن بدن خود حتما" عضو باشگاه های ورزشی گران قیمت شوید.در واقع عضو بودن در باشگاه بسیار خوب و مهم است اما وقتی نتوانید به طور مرتب حضور داشته باشید، باشگاه را فراموش کنید و در خانه ورزش کنید.با این وصف ورزش در خانه موجب صرفه جویی در پول و مصرف بنزین می شود. صرفه جویی در زمانمزیت دوم از ورزش در خانه صرفه جویی در وقت است. چه مدت طول می کشد تا شما خود را به سالن ورزش برسانید، لباس های خود را عوض کنید، تمرین کنید، دوش بگیرید، دوباره لباس خود را عوض کنید و به خانه برگردید؟ خوب این برای شما که وقت کمی در اختیار دارید مناسب نیست،برای مثال شما می توانید، غذا را در فر قرار دهید و تمرین خود را شروع کنید و هنگامی که ورزش شما تمام شد، شام شما نیز آماده خواهد بود.این چیزی است ...