روش‌هایی برای كاهش خطر ابتلا به سرطان : سرطان به عنوان یكی از بیماری‌های مزمن ...
سرطان به عنوان یكی از بیماری‌های مزمن و شایع در بسیاری از كشورهای جهان شناخته شده است؛ عوامل بسیاری در ابتلا به این بیماری دخیل است اما با رعایت هفت روش ساده از مصرف هویج گرفته تا نظافت خانه می‌توان این خطر را تا حدود زیادی كاهش داد. روزنامه آرمان: سرطان به عنوان یكی از بیماری‌های مزمن و شایع در بسیاری از كشورهای جهان شناخته شده است؛ عوامل بسیاری در ابتلا به این بیماری دخیل است اما با رعایت هفت روش ساده از مصرف هویج گرفته تا نظافت خانه می‌توان این خطر را تا حدود زیادی كاهش داد. به گزارش پایگاه اینترنتی هلث، محققان و دانشمندان حوزه سرطان بر این نكته تاكید می‌كنند كه می‌توان از بروز بسیاری از سرطان‌ها پیشگیری كرد و عامل اصلی زمینه‌سازبروز آن را از بین برد. 
علاوه بر این، اطلاع‌رسانی درباره عواملی كه در طول زمان و طی سالیان متمادی به بروز سرطان منجر می‌شود، ضروری است. به گفته محققان، حدود یك سوم از شایع‌ترین موارد سرطان را می‌توان با رعایت یك رژیم غذایی سالم، فعالیت فیزیكی و حفظ یك وزن سالم پیشگیری كرد. اما كارشناسان معتقدند كه روش‌های ساده بسیاری برای كاهش خطر ابتلا به سرطان وجود دارد. صندوق جهانی تحقیقات سرطان با ارائه یك دستورالعمل جدید اعلام كرده است كه با ایجاد تغییراتی چند در كارهای روزمره می‌توان به‌طرز چشمگیری از ابتلا به سرطان پیشگیری كرد. در این گزارش به هفت دستور العمل بهداشتی این صندوق برای پیشگیری از ابتلا به سرطان اشاره شده است.
نظافت منزل
به گفته كارشناسان با انجام كارهای پیش پا افتاده‌ای مانند نظافت منزل می‌توان به پیشگیری از ابتلا به سرطان كمك كرد. تحقیقات نشان می‌دهند كه فعال بودن و انجام تمرینات ورزشی نقش مستقیمی در پیشگیری از ابتلا به برخی سرطان‌ها مانند سرطان روده و سینه دارد. محققان هنوز در حال بررسی این موضوع هستند كه چگونه فعالیت فیزیكی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را كاهش دهد اما مطالعات نشان می‌دهند كه فعالیت فیزیكی مرتب می‌تواند سطح هورمون‌ها را در اندازه سالمی نگاه دارد.
مصرف هویج
از دیگر روش‌ها برای كاهش خطر ابتلا به سرطان مصرف هویج به جای تنقلات مختلف است. كارشناسان می‌گویند: مصرف تنقلات هیچ مشكلی ندارد اما فقط باید تنقلات درست را مصرف كرد. مصرف تنها 100 كالری بیش از چیزی كه انسان در روز به آن نیاز دارد به افزایش پنج كیلوگرم اضافه وزن در سال منجر می‌شود. اضافه وزن داشتن یا چاق بودن با ابتلا به 10 سرطان از جمله سرطان روده، سینه و كبد ارتباط دارد. برای كاهش وزن نیازی نیست كه مصرف تنقلات را از رژیم روزانه حذف كرد بلكه تنها باید تنقلات سالم و كم كالری انتخاب كرد. برای مثال می‌توان چیپس را با مصرف سبزیجات ترد مانند هویج عوض كرد.
جایگزین كردن نان سبوس‌دار
تعویض نان سفید، پاستا و برنج با انواع سبوس‌دار آنها به افزایش مصرف فیبر كمك می‌كند. مصرف فیبر باعث می‌شود كه انسان به مدت طولانی‌تری احساس سیری كند و وزن سالم خود را حفظ كند؛ در نتیجه خطر ابتلا به سرطان‌های مرتبط با افزایش وزن در انسان كاهش می‌یابد. فیبر همچنین به غذا كمك می‌كند تا سریعتر در دستگاه گوارش حركت كند و خطر ابتلا به سرطان روده را كاهش می‌دهد.
تعویض نمك با ادویه ها
مصرف زیاد نمك باعث افزایش فشارخون و خطر ابتلا به سرطان معده می‌شود. دانشمندان معتقدند این موضوع احتمالا به این دلیل است كه نمك به لایه معده آسیب می‌زند. بنابراین بهتر است نمكی كه به غذا اضافه می‌كنید به تدریج كاهش داده و در نهایت قطع کنید و به جای آن از ادویه‌جات، ترشی‌جات، سیر و لیمو برای افزودن عطر و طعم به غذای خود استفاده كنید. فلفل سیاه، پودر شیلی، زنجبیل و گیاهانی مانند ریحان نیز به آسانی به غذا عطر و طعم می‌دهد.
با تلفن ایستاده صحبت کنید
تنها 30 دقیقه فعالیت فیزیكی در روز می‌تواند به كاهش خطر ابتلا به سرطان كمك كند. این كار نه تنها به تناسب اندام كمك می‌كند بلكه خطر ابتلا به سرطان‌های ناشی از افزایش وزن را نیز كاهش می‌دهد. همچنین روزی 30 دقیقه فعالیت فیزیكی سیستم ایمنی بدن را قوی نگه می‌دارد و به سالم نگاه داشتن دستگاه گوارش كمك می‌كند. برای این منظور كافی است كه تنها 30 دقیقه در روز هر گونه فعالیت فیزیكی انجام داد؛ حتی راه رفتن در حین صحبت با تلفن، استفاده از پله به جای آسانسور یا پارك خودرو اندكی دورتر از فروشگاه یا محل كار می‌تواند كمك‌كننده باشد.
از دیگر راهكارها برای كاهش خطر ابتلا به سرطان این است كه به جای تماشای برنامه‌های تلویزیونی در شب به پیاده روی بروید. زمانی كه صرف تماشای برنامه‌های تلویزیونی، كتاب خواندن یا كار كردن در پشت رایانه می‌شوید همگی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند. برای كاهش این خطر می‌توان برخی از این فعالیت‌های نشسته را با انواع فعال‌تر آن عوض كرد برای مثال به جای اینكه بعد از صرف شام تلویزیون روشن كنید و به تماشای برنامه‌های تلویزیونی بپردازید، به پیاده روی بپردازید.
ویدیو : روش‌هایی برای كاهش خطر ابتلا به سرطان