طناب زدن

طناب زدن برای‌ تناسب انداماگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، ممکن است بخواهید طناب زدن را امتحان کنید. طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد.در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شوند و آمادگی لازم را برای انجام فعالیت های روزانه به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است.هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است.بپرید و انرژی بسوزانیدطناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند.این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک ‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب ‌بازی در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می ‌شود.این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می‌ آید.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل ... طناب زدن

فایده هایی كه طناب زدن برایتان دارداگر زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و نمی‌خواهید زیاد هزینه کنید. می‌توانید از طناب زدن برای سلامت بودن و وزن کم کردن استفاده کنید.طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی را تقویت می‌کند. این ورزش عضلات بدن را درگیر می‌کند.طناب زدن به کارایی روزانه بدن کمک می‌کند به وسیله این ورزش تمام ماهیچه‌های بدن کار می‌کنند.برخلاف آنچه که افراد اغلب فکر می‌کنند، طناب زدن کار آسانی نیست و باید برای انجام آن اصول را رعایت کرد تا ریتم بهتر و طناب زدن طولانی‌تری را انجام دهیم، اولین تمرین این است که با یک پا بپرید و سعی کنید پایتان به طناب برخورد نکند این تمرین باعث ایجاد تعادل و مقاومت بیشتر می‌شود. هنگامی که ریتم خوبی پیدا کردید، بدن شما از فواید این فعالیت مفید بهره‌مند خواهد شد.طناب زدن باعث تحریک گردش خون می‌شود، درحقیقت، این ورزش برروی ماهیچه‌های پا کار می‌کند و رگ‌های پا را ماساژ می‌دهد. این ماساژ باعث گردش خون می‌شود و دیگر خون در رگ‌ها تجمع نمی‌کند، طناب زدن از واریس جلوگیری می‌کند و ریتم ضربان قلب را منظم می‌کند. همچنین طناب زدن باعث جلوگیری از افزایش وزن نیز می‌شود.به کمک طناب زدن مداوم، می‌توان در هر ساعت 725 کالری سوزاند، این میزان کالری سوزانده شده باعث لاغر شدن می‌شود. با طناب زدن می‌توان به وزن ایده‌آل رسید، برای این منظور باید به مدت زمان طناب‌زدن توجه کرد و سریع از آن دست نکشید.برای ...

طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند   افزایش استقامت، سرعت و چابکی با طناب زدندر طول تمرین‌تان، طناب زدن را فراموش نکنید. طناب زدن یک روش مؤثر برای ساخت سرعت، چابکی و استقامت است. ورزشکاران حرفه‌ای برای تقویت پاها، ساخت استقامت در هنگام دویدن و قوی‌تر نگه داشتن عضلاتی که هنگام دویدن استفاده می‌کنند (آن هم با برخورد کمتر)، طناب زدن را به برنامه تمرینی‌شان اضافه می‌کنند.   همچنین، طناب زدن به حفظ هماهنگی و تعادل کمک می‌کند. به همین دلیل است که روال تناسب اندام ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسرها، بازیکنان بسکتبال، بازیکنان فوتبال و قهرمانان دوی سرعت، بدون طناب زدن کامل نیست. هر نوع ورزشی که مستلزم حرکت سریع پاها باشد، از طناب زدن به عنوان بخشی از تمریناتش استفاده می‌کند.   فواید طناب زدنپریدن از طناب، عضلات پشت ساق پا، چهار سر و سرین را هدف می‌گیرد. همچنین قفسه‌ی سینه، پشت، شانه ها و سه سر را درگیر می‌کند. از آنجا که تمام این گروه‌های عضلانی در هنگام پریدن از طناب، درگیر می شوند. این تمرین به شما کمک خواهد کرد که به مرور زمان قدرت ، استقامت و تعادل بسازید که تمام آن‌ها در هنگام دویدن،مهم هستند. در واقع می توان گفت طناب زدن معادل دویدن است. شما درهر دقیقه‌ای که طناب می‌زنید، ۱۲ تا ۱۵ کیلوکالری می‌سوزانید. به علاوه، استفاده سریع از پاها در طناب زدن، به بهبود عملکرد یک دونده کمک می‌کند. بنابراین اگر یک دونده‌ی رقابتی هستید، طناب زدن قطعا ...

    نحوه گره زدن طناببرای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و ios در صورت بروز مشکل هنگام پخش و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید. در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینه Save Link as و یا Save target as را انتخاب کنید.

    برای بسیاری از والدینی که کودکان دو تا سه ساله دارند، یاد دادن استفاده صحیح از کلمات به کودکان در راه رسیدن به خواسته آنان، امری غیر ممکن بنظر میرسد. امّا در واقع آموزش به کودکان برای بیان احساساتشان از طریق گفتار، بهترین راه برای کاهش پرخاشگری و گریه های نا بجای آنان است.   کودکان وقتی نمیتوانند منظور و خواسته خود را بیان کنند، در وهله اول به عنوان تنها راه حل فوری، شروع به پرخاشگری یا گریه میکنند زیرا نمی توانند به راه دیگری برای تخلیه احساساتشان فکر کنند. هر چه زودتر کودکان دریابند که کلمات به آنها کمک میکند تا به راحتی خواسته خود را بیان کرده و به آنچه میخواهند برسند، بیشتر سعی در یادگیری کلمات نموده و کمتر با گریه یا عصبانیت منظور خود را بیان میکنند.   اما یاد دادن کلمات به بچه ها بطوری که کودک به جای تکرار طوطی وار آنها، مفهوم آنها را دریابد، کاری بس ظریف و هنرمندانه است و نیاز به حوصله فراوان دارد که امیدواریم شما نیز فردی پر حوصله باشید.          

    شامپو زدن صحیح موها شامل مراحل زیر است: گره‌گشایی‌ ‌از مو: موی خود را با یك شانه دندانه درشت شانه كنید تا هیچ‌گونه گره‌ای روی آن نمانده باشد. حواستان باشد كه هرگز موی خود را در حالت خیس شانه نكنید، چون در این حالت نیروی بیشتری برای شانه كردن مصرف می‌كنید، بنابراین موی شما ممكن است بشكند.   آب‌كشی اولیه با آب ولرم:   در مرحله بعدی موهای خود را با آب ولرم و نیمه‌گرم آبكشی کنید. به این مرحله، آبكشی اولیه و یا پیش از شستشو گفته می‌شود كه برای زدودن گرد و غبار و به طور كلی آلودگی‌های قابل حل در آب انجام می‌شود. هرگز از آب داغ استفاده نكنید، چون موجب تردی و شكنندگی موهایتان خواهد شد.   پخش كردن شامپو در كف دست:   مقداری شامپو در كف دست خود بریزید و دست‌های خود را روی هم مالش دهید تا شامپو روی دست‌هایتان پخش شود. در واقع كف شامپو باید روی دست شما تشكیل شود. مقدار شامپو باید به‌ اندازه‌ای باشد كه كف آن تمام موهای شما را بپوشاند.   ماساژ دادن شامپو روی پوست‌سر با نوك انگشتان:   شامپو را روی همه جای سر پخش كرده و با نوك انگشتان تان به آرامی‌ شامپو را روی پوست‌سر و موهایتان ماساژ دهید. دقت كنید كه از ناخن‌ها استفاده نكنید و برای جلوگیری از گره خوردن و شكسته شدن مو این كار را به آرامی ‌و به صورت دایره‌ای انجام دهید.   آب‌كشی نهایی:   در این مرحله موی خود را به خوبی آبكشی نمایید تا هر گونه بقایای شامپو از لابه‌لای ...

  فدايي در كنگره جمعيت ايثارگران: اصولگرايان به جاي زدن خاكريز در درون خود جريان فتنه را خط قرمز بدانند نمي‌شود كسي بگويد من اصولگرا هستم ولي جريان فتنه را تبرئه و يا تطهير كند و در نشست با سران فتنه براي بازگشت و بازسازي محترمانه آنها زمينه‌سازي كند/ اصولگرايان بايد به كارآمدي بصيريت و روشنگري بينديشند. دبيركل جمعيت ايثارگران گفت:اصولگرايان به جاي زدن خاكريز در درون خود جريان فتنه را خط قرمز بدانند.به گزارش خبرنگار ايلنا، حسين فدايي طي سخناني در مراسم افتتاحيه پنجمين كنگره سراسري جمعيت ايثارگران انقلاب اسلامي با بيان اينكه ما بر اين باوريم كه اسلام دين كامل ،برتر و مكتب الهي و نسخه شفابخش براي همه انسان‌هاست و معتقديم كه حكومت ديني اسلام جامع‌ترين نظام سياسي اجتماعي است گفت: گفتمان انقلاب اسلامي فراتر از همه مكاتب و نظام‌هاي سياسي اجتماعي بشري است كه براساس علوم و تحارب انساني تاكنون بدست آمده است.وي افزود: ما براين باوريم كه اقدام دعوت‌كنندگان به مكاتب فكري، سياسي، اجتماعي از ابتداي انقلاب تاكنون در مقابل جمهوري اسلامي ايران جلوگيري از رشد وتعالي بشريت بوده و فرصت‌سوزي ظرفيت ملت بزرگ ايران را به همره داشته است.وي نظام اسلامي را پاسخگو نياز همه انسان‌ها حتي غير مسلمانان دانست و گفت: معتقديم كه نظام‌هاي غيرالهي مبتني بر خواست و اراده فردي وخواست و اراده جمعي است كه دعوت به دنيا مي‌كنند و بشريت را به گمراهي و ظلالت مي‌كشانند.نماينده ...

      زن میانسالی كه شوهر خواهر شوهر خود را به قتل رسانده بود، با اخذ رضایت از اولیای دم پرونده از طناب دار رهایی یافت. بامداد ۱۷ آذر سال ۸۴ مأموران مركز فوریت‌های پلیسی ۱۱۰ تهران بزرگ از وقوع یك حادثه در جنوب تهران با‌خبر شدند. مأموران با حضور در محل حادثه دریافتند یك مرد ۴۵ ساله به اسم محمدرضا بر اثر فشار بر رگ‌های حیاتی گردنش، خفه شده و در یك خانه مسكونی به قتل رسیده ‌است. ساكنان این خانه مسكونی شناسایی شدند و ۲ مرد و یك زن میانسال دستگیر شدند كه زن دستگیر شده در اولین جلسه بازجویی به ارتكاب قتل اعتراف كرد. این فرد مدعی شد زمانی كه مقتول كه شوهر خواهر‌شوهرم بود، به خانه ما آمد قصد تعرض به من را داشت كه همین امر باعث شد تا من با كمك فرزند و شوهرم وی را به قتل برسانم. پس از انجام تحقیقات، این فرد از طرف قاضی شعبه ۷۱ دادگاه كیفری به قصاص محكوم شد كه این حكم از سوی شعبه ۲۷ دیوان عالی كشور هم تأیید شد. سرانجام امروز خانواده مقتول به دادسرای امور جنایی آمدند و با حضور در شعبه اجرای احكام دادسرای امور جنایی تهران از قصاص زن میانسال گذشتند..../خبرگزارى فارس    

        نماینده کهگیلویه: زدن پل برای روستای گاودانه 10 میلیارد تومان هزینه دارد/ مردم را منتقل کنید این عده از مسئولان مجبور بودند با "گرگر" (وسیله ای که تردد با آن از روی رودخانه موجب قطع انگشتان روستاییان شده بود) خود را به روستا برسانند چون تنها راه ارتباطی مردم روستا با دنیای خارج از آن همین وسیله است. در پی انتشار خبر قطع انگشتان ساکنان روستای "گاودانه علیرضا" در استان کهگیلویه و بویر احمد برخی از مسئولان این استان وعده ساخت پل بر روی رودخانه مارون را داده اند و برخی دیگر اعلام کرده اند روستاییان می توانند از مسئولان متخلف شکایت کنند. به گزارش مهر، پس از انتشار خبر قطع انگشتان ساکنان روستای "گاودانه علیرضا" روستایی در شهرستان کهگیلویه استان کهگیلویه و بویر احمد به دلیل استفاده از وسیله ای به نام "گرگر" برای عبور از رودخانه مارون، خبرنگار اعزامی مهر که برای پوشش سفر استانی رئیس قوه قضائیه به این استان رفته بود موضوع را از طریق مسئولان استانی پیگیری کرد. نماینده کهگیلویه: زدن پل 10 میلیارد تومان هزینه دارد/ مردم را منتقل کنید حجت الاسلام سید محمد بزرگواری نماینده کهگیلویه و بویر احمد در مجلس در گفتگو با مهر در پاسخ به اینکه چه اقدامی برای حل مشکلات روستای گاودانه انجام شده گفت: ما که پیگیر هستیم چند باری هم به اداره کل راه و ترابری استان گفته ایم ولی هزینه زدن پل برای روستا "10 میلیارد تومان" هزینه دارد برای همین اگر روستاییان ...

  ‌   پلیس آفریقای جنوبی روز جمعه از جان باختن دختر جوانی در یک مراسم مشکوک شیطانی در این کشور خبر داد.   واحد مرکزی خبر:این دختر 18 ساله که دچار سوختگی شدید درجه سه و چهار شده بود در بیمارستانی در آفریقای جنوبی جان باخت. در این حادثه ریه های این زن جوان به شدت دچار سوختگی شده بود. چهار جوان به اتهام دست داشتن در این حادثه دستگیر شده اند. بر اساس این گزارش،‌ افرادی این دختر هجده ساله و دختر شانزده ساله دیگری را به هم بستند و پس از آغشته کردن آنها به بنزین، این دو دختر جوان را آتش زدند. دختر شانزده ساله اگرچه به شدت دچار سوختگی شد ولی از این حادثه جان سالم به در برده است.... / منبع:iribnews.ir