سیکس پک

تمریناتی برای داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوان   راز داشتن سیکس پک یا شکم شش تکه در بانوانیکی از دغدغه هایی که این روزها بانوان را درگیر خود کرده است، تب داغ سیکس پک یا همان شش تکه کردن عضلات شکم است.برای داشتن شکمی صاف و عضلانی (شش تکه یا همان سیکس پک) باید وقت گذاشت و صبر پیشه کرد. با توجه به تب داغ عضلانی کردن ماهیچه های شکم یا همان سیکس پک برای همین منظور مقاله زیر برای بالا بردن آگاهی بانوان تهیه شده است.   برای داشتن شکم سیکس پک  یا شش تکه  دو هدف اصلی باید دنبال شود: ۱) سوزاندن چربی های اضافه۲) تقویت عضلات و عضله سازی در ناحیه شکم، که به وسیله‌ داشتن رژیمی مناسب و ورزش منظم می توان به این اهداف رسید.   تمریناتی برای سیکس پک کردن عضلات شکم در بانوان:* انجام دراز نشست که همه با این حرکت آشنا هستند.   درازو نشست تمرینی مفید برای شش تکه کردن شکم   * حرکت کرانچ و کرانچ دوچرخه برای سیکس پک کردن شکم: از تمرینات مفید برای شش تکه کردن شکم یا سیکس پک می توان حرکت کرانچ را نام برد. برای انجام حرکت کرانچ باید روی زمین به صورت طاق باز دراز کشید و پاها را خم کرده و کف پاها حتما باید روی زمین قرار گیرد. انگشتان دست ها پشت گوش قرار گیرند و بازوها با کف زمین مماس شوند. با قرار گرفتن در این شرایط حالا باید عضلات شکم، کتف و قفسه سینه را از زمین بلند کرد و به سمت پاها خم شد.   کرانچ تمرینی مفید برای سیکس پک شکم    * سیکس پک یا شش تکه کردن ... سیکس پک

برای داشتن اندامی مناسب باید حركات ورزشی را درست و اصولی انتخاب كنید . مجله زندگی ایده آل: علت‌ تجمع چربی در بدن مخصوصا در شكم و پهلوها بی‌تحركی و پرخوری است. از این رو افرادی كه سبك زندگی كم‌تحرك و بدون ورزش را دنبال می‌كنند كم‌كم چربی‌ها در بدن‌شان تجمع پیدا می‌كند. به‌طور معمول از اولین قسمت‌های بدن كه دچار این مشكل می‌شوند، شكم و پهلو‌ها هستند. به دنبال این وضعیت ممكن است بعضی افراد متوجه شوند كه سایز كمر و شكم لباس‌ها برای‌شان تنگ شده و به همین خاطر دچار عذاب‌وجدان شوند. شاید این افراد به خودشان بگویند کاش كمی رعایت كرده بودم! بهترین توصیه به این افراد این است كه گذشته‌ها گذشته‌ و بهتر است برای رهایی از این عذاب وجدان همت كنید تا بتوانید این چربی‌ها را از بین ببرید. چطور چربی‌ها را بسوزانیم؟اولا صبور باشید و فكر نكنید كه باید یك‌شبه راه صدساله را بپیمایید، بنابراین از رژیم‌های غیراصولی و نخوردن‌های سخت خودداری كنید، چراكه به سلامت شما آسیب می‌رسانند. پس باید یك رژیم غذایی منطقی و اصولی را رعایت كنید. از طرفی حتما باید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید. منظور این نیست كه صبح تا شب مثل یك ورزشكار حرفه‌ای ورزش كنید، بلكه هدف این است كه جهت افزایش متابولیسم بدن خود از ورزش‌های هوازی كمك بگیرید. پس اگر می‌خواهید به نتیجه مطلوبی برسید در انجام ورزش‌ها كاملا جدی باشید. در بعضی از شرایط شاید نیاز به مصرف مكمل‌های غذایی چربی‌سوز هم داشته ...

۸ دقیقه تمرینات فوق العاده عضلات شکم برای زیبایی و سیکس پک شدن عضلات         پادشا: ۸ دقیقه تمرینات فوق العاده عضلات شکم برای زیبایی و سیکس پک شدن عضلات          برای مشاهده ویدئو در گجت های اندرویدی و ios در صورت بروز مشکل هنگام پخش و دانلود ویدئو بر روی PC بر روی دکمه زیر کلیک کنید.در صورت بروز مشکل در دانلود ویدئو بر روی دکمه کلیک راست کرده و گزینه Save Link as و یا Save target as را انتخاب کنید.

ن خود و عضلات شکمش نشان داد که هنوز دود از کنده بلند می شود. آی اسپورت: عابدزاده که همیشه سعی می کند بدن خود را در امادگی کامل نگه دارد دیروز با انتشار عکسی از بدن خود و عضلات شکمش نشان داد که هنوز دود از کنده بلند می شود. او با این که سالهاست از فوتبال خداحافظی کرده اما بدنش همچنان آمادگی سابق را دارد و برخلاف هم نسلانش از شکم و چربی اضافه خبری نیست.