روش های کاهش استرس

روش های جدید برای کاهش وزن؛ لاغری همراه با اعتیاد!


روش های جدید برای کاهش وزن؛ لاغری همراه با اعتیاد!          قیمت ارزان و در دسترس بودن از عوامل گسترده شدن مصرف شیشه در سطح کشور است. گرچه انجام درمان های لاغری و چاقی در آرایشگاه غیرقانونی است اما خبرها حاکی از این است که شیشه هم به روش های لاغری برخی از آرایشگاه ها افزوده شده است؛ این در حالی‌ست که پزشکان و روانشناسان معتقدند که مصرف شیشه شاید در نگاه اول باعث لاغری شود چون اشتهای فرد را کور می‌کند اما عوارض مصرف آن فوق العاده خطرناک است و درصد قابل توجهی از مصرف کنندگان این ماده دچار جنون، خودکشی و حالت‌های روانی شدید غیرقابل بازگشت می‌شوند. ماده اعتیادآور شیشه از دسته مواد محرک موسوم به متاآمفتامین است که با نام های «اسپید» و «کریستال متث» هم شناخته می‌شود. بی اشتهایی یکی از نشانه‌های بالینی مصرف ماده محرک شیشه است که همزمان با آزادسازی مواد انرژی زای بدن می‌تواند منجر به آن شود که مصرف کننده ساعت‌های طولانی بدون نیاز به غذا فعالیت کند و احساس گرسنگی نکند. قیمت ارزان و در دسترس بودن از عوامل گسترده شدن مصرف شیشه در سطح کشور است و مقابله با تولید و توزبع آن با توجه به خانگی شدن تولید این مواد در کشور و ارزان بودن دستگاه‌های درست کردن آن، دیگر به عنوان یک مشکل بزرگ در میان مسئولان ناجا و ستاد مبارزه با مواد مخدر تبدیل شده است؛مشکلی که مسئولانی مانند رئیس پلیس مبارزه با مواد مخدر، آن را یک معضل ملی می‌داند..../تحلیل:جام جم روش های کاهش استرس

روش های آسان برای کاهش وزن


روش های آسان برای کاهش وزنروش های آسان برای کاهش وزنآیا تمایل دارید وزن خود را کم یا کنترل کنید و از روشهای دیگر به نتیجه ای نرسیده اید !؟این 8 استراتژی کم کردن ساده وزن ممکن است عجیب به نظر برسند اما در حقیقت کاملاً علمی می باشد.از این روش های ساده استفاده کنید تا بتوانید تناسب اندام خود را حفظ کنید. اگر از چاقی ناخواسته رنج می برید سعی کنید این رازها را برای کاهش وزن موفق، یاد بگیرید و بکار ببندید.   1- در سکوت غذا بخوریدپژوهشی نشان داد که خوردن در محیط پر صدا باعث می شود سریعتر غذا بخوریم به طوری که مغز ما گاهی اوقات نمی داند سیر شده ایم تا جایی که بیش از حد غذا می خوریم. این دلیل خوبی است برای اینکه در طول غذا خوردن حتی تلویزیون را خاموش کنیم. یک مطالعه در سال ۲۰۰۹ مشخص کرد که وقتی حواس مردم با تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر در طول نهار خوردن پرت می شود، در مقایسه با افرادی که در هر وعده غذایی حواسشان به غذایشان است، احتمال اینکه بعداً در طی روز میان وعده بخورند، بیشتر می شود.   2- بو بکشیدبو کشیدن موز، سیب یا نعنا کمک می کند که وزن پایین بیاید! از ۳۰۰۰ نفر خواسته شد که این کار را در طول مطالعه در بنیاد تحقیقاتی و درمانی Smell & Taste در شیکاگو امتحان کنند. هر چه بیشتر آنها رایحه ها را بو کردند، وزن بیشتری از دست دادند، از جمله آنهایی که بارها رایحه ها را استنشاق کردند، در طول شش ماه مطالعه به طور متوسط ۱۳٫۵ کیلوگرم وزن از دست دادند. بعضی از شرکت ...

6 نشانه استرس و روش‌های درمان آن


6 نشانه استرس و روش‌های درمان آنبدن انسان می تواند با انواع شرایط سخت و دشوار کنار بیاید و به آن عادت کند. اما، استرس نوعی بیماری است که علاوه بر روح، به جسم انسان نیز آسیب های بسیاری وارد می کند. هورمون استرس، کورتیزول نام دارد که افزایش ترشح آن روح و جسم انسان را نابود می کند. استرس بر مو، پوست و ناخن تاثیر منفی بسیاری دارد. ما 6 نشانه از این بیماری را نام برده و روش درمان آن را نوشته ایم.  مشکلات مو ریزش موچرا این اتفاق روی می دهد: داشتن موهای خوش حالت و پر برای هر انسانی مهم است. مو تاثیر بسیاری در زیبایی چهره دارد. اما رشد مو به سلامت بدن و سلامت روح وابستگی مستقیم دارد. یعنی وقتی فردی در استرس های شدید و دایمی زندگی کند، ممکن است با مشکل ریزش مو مواجه شود. درمان: اگر بیش از یکصد تار مو در روز از دست می دهید - به طور مثال، حدود 300 تار موی شما می ریزد – باید به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید. اگر ریزش مو در نتیجه تغذیه نادرست حاصل از استرس باشد احتمالا پزشک برای شما ویتامین های B12، زینک، آهن یا پروتئین فریتین تجویز می کند که باعث رشد مو می شوند.در کنار کم کردن میزان استرس های خود و مصرف این ویتامین ها و استفاده از شامپوهای متناسب می توانید در عرض 6 تا 10 ماه حجم موهای خود را به حالت طبیعی و نرمال بازگردانید.   سفید شدن موچرا این اتفاق روی می دهد: بر اساس آمار، افرادی که کار پراسترسی دارند، خیلی سریع تر با مساله سفید شدن موی سران مواجه می شوند. جالب است بدانید ...

با چیدمان های رنگی استرس تان را کاهش دهید


با چیدمان های رنگی استرس تان را کاهش دهید  سبز ، یك رنگ بسیار آرامش دهنده است. سبز ، هماهنگی را افزایش و نگرانی را تسكین می دهد. خانه تان را با الحاقات سبز رنگ مثل گیاهان خانگی ، آراسته كنید. رنگ بر شیوه ای كه احساس می كنیم اثر می گذارد. آن می تواند روی حالت های ما به صورت مثبت یا منفی اثر بگذارد. آیا شما از پوشیدن رنگهای مشخصی یا بودن در اتاقی كه از رنگهای خاصی پر شده است ، احساس ناراحتی می كنید؟ آیا رنگهای دیگری هستند كه شما را آرام می كنند؟ رنگهایی كه ما می پوشیم و اطرافمان قرار می دهیم ، حالت درونی مان را منعكس می كنند. یاد بگیرید چطور با استفاده از رنگ ، استرس را كاهش دهید و یك حالت مثبت درونی ایجاد كنید.   دستورالعمل ها : چطور از رنگ درمانی برای كاهش استرس استفاده كنیم ؟ 1 - خودتان را با رنگ صورتی محاصره كنید صورتی رنگ آسودگی خاطر است. باریكه های كوچكی از صورتی را در اطراف خانه برای ایجاد یك جو آرام ، اضافه كنید. شما می توانید از صورتی در دستشویی و حمام ، اتاق خواب یا باقی فضاها استفاده كنید. یك گرمكن صورتی یا الحاقات دیگر بپوشید تا انرژی تان را متعادل كند و آرامش درونی تان را افزایش دهد.   2 - رنگ زرد را به زندگی تان اضافه كنید اگر احساس افسردگی و ضعف می كنید زرد ، یك رنگ عالی برای بالا بردن روحیه تان و كاهش استرس است.   3 - رنگ آبی را برای یك محیط آرام و یك خواب خوب شبانه ، انتخاب كنید آبی ، یك رنگ بسیار آرام كننده است. آبی ، آسودگی خاطر و بهبودی را افزایش می دهد. ...

ویدیو مرتبط

روش های خانگی برای کنترل استرس


روش های خانگی برای کنترل استرساگر شما هم مانند خیلی‌های دیگر «فول استرس» یا «پراضطراب» هستید، تا جایی که تصور می‌کنید اضطراب ذهن و روحتان را فلج و مدیریت زندگی را از دستتان خارج می‌کند می‌توانید پس از مشورت با پزشکتان، روشهای خانگی را نیز امتحان کنید. در ادامه مطلب برخی راهکار‌ها برای کاهش یا رفع اضطراب توضیح داده شده.در شرایط «اضطراب‌زا» روزای ۳ فنجان بابونه میل کنیدبابونه حاوی ترکیبات فعالی به نام «اپی‌ژنین» و «لوتئولین» است که هر دو باعث ایجاد آرامش ذهنی می‌شود. محققان مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا بررسی‌هایی روی بیمارانی که از اضطراب و استرس رنج می‌برند انجام داده و به این نتیجه رسیدند علائم استرس در افرادی که به مدت ۸ هفته مکمل بابونه مصرف کرده‌اند به طور چشمگیری کاهش پیدا کرده است؛ اما این کاهش علائم در بیمارانی با همین وضعیت که دارونما مصرف کرده بودند مشاهده نشده است. در نتیجه توصیه می‌کنیم زمانی که از استرس‌های کاری یا هر شرایط مشکل‌زای دیگر رنج می‌برید روزانه ۲ تا ۳ فنجان بابونه دم کرده و میل کنید.روزانه ۱ تا ۳ گرم اسیدهای چرب امگا۳ دریافت کنیداسیدهای چرب امگا ۳ علائم اضطراب را کاهش داده و با کاهش میزان آدرنالین و کورتیزول (هورمون‌های مربوط به استرس) باعث بهبود خلق و خوی فرد می‌شود. زمانی که اضطراب به جانتان می‌افتد خیلی زود به سراغ ماهی‌هایی مانند ماهی آزاد یا تن بروید. گردو میل کنید. بدانید که تخم کتان نیز سرشار از این اسیدهای چرب است که می‌توانید پودر ...

راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس


راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرسچطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد  و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».ما این مطلب  را نوشته ایم تا در میان پاسخ‌هایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید. 1.    منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را ...

روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانو


روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانوروش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانوکسانی که از ورم و درد زانو رنج می برند، معمولا" به دنبال راه های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می تواند باشد که درمان های پزشکی درد آن ها را تسکین نمی دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن ها شود. یا شاید احساس می کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت ( التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می کنند. - ورزش منظممؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری های پوست (NIAMS) توصیه می کند که مبتلایان به آرتروز از این سه نوع ورزش استفاده  می کنند.۱-حرکت های چرخشی مانند ورزش هایی از قبیل رقص که به حفظ حرکت طبیعی مفاصل کمک  کرده  و موجب افزایش انعطاف پذیری مفاصل می شود.۲-ورزش های قدرتی از قبیل وزنه زدن که به نگهداری یا افزایش قدرت عضلانی کمک می کند.۳-ورزش های هوازی و یا استقامتی مانند دوچرخه سواری که باعث بهبود آمادگی  قلبی عروقی شده و به کنترل وزن و بهبود عملکرد کلی بدن کمک می کند. کنترل وزن در کسانی دچار ورم مفصل زانو یا درد زانو هستند، بسیار مهم است زیرا وزن اضافی فشار زیادی بر مفاصل وارد می کند. - رژیم غذایی سالماز آنجا که تا به حال بیش از ۱۰۰ نوع آرتریت شناخته شده است، هیچ نوع ماده ی غذایی به تنهایی نمی تواند به بیمار کمک کند. ...

روش های کاهش کلسترول


روش های کاهش کلسترول  بالا بودن کلسترول خون، بیماری هایی همچون حمله قلبی، فشارخون بالا و... را به همراه دارد که می تواند طول عمر را کوتاه کند. پس اگر میزان کلسترول شما زیاد است بهتر است آن را کنترل کنید. شما می توانید با ایجاد تغییرات جزئی در زندگی، کلسترول خونتان را پایین بیاورید.   برای پایین آوردن کلسترول با پزشک خود مشورت کنید.برای کاهش کلسترول باید به موارد مختلفی از جمله چاقی مفرط، بیماری قلبی، میزان فعلی کلسترول و... توجه کرد. بنابراین خودسرانه کاری نکنید زیرا ممکن است منجر به بروز مشکلات خطرناکی شود.     لوبیا مصرف کنید: این ماده مغذی و سالم را هفته ای ۳ تا ۴ بار به برنامه غذایی خود اضافه کنید. لوبیا حاوی فیبر محلول در آب به نام پکتین است. مصرف این ماده غذایی راهکاری مناسب برای مقابله با کلسترول است. فیبر موجود در لوبیا به کلسترول می چسبد و آن را از بدن دفع می کند.     پیاده روی کنید: اگر فرصت کافی برای رفتن به باشگاه ندارید، به پیاده روی که بهترین و ارزان ترین ورزش است، بپردازید. پیاده روی تند روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه، میزان کلسترول را تا ۸.۳ درصد و خطر بیماری قلبی را نیز کاهش می دهد.     مصرف تخم مرغ را محدود کنید:مصرف تخم مرغ باعث افزایش کلسترول می شود. از این رو اگر تخم مرغ مصرف می کنید، در مصرف آن افراط نکنید و میزان روغن آن نیز کم باشد. به عنوان مثال اگر برای صبحانه تخم مرغ مصرف کرده اید، از خوردن ناهار سنگین بپرهیزید.     گوشت بدون چربی ...

روش‌های کاهش هزینه‌های دوران دانشجویی


روش‌های کاهش هزینه‌های دوران دانشجویی  اخبار دانشگاه - روش‌های کاهش هزینه‌های دوران دانشجویی مخارج تحصیل در دانشگاه‌ در اکثر کشورهای جهان جزو هزینه‌های سنگین زندگی پس از هزینه تأمین مسکن است. برای مثال در آمریکا اغلب مردم اعتقاد دارند که گرفتن مدرک تحصیلی نیاز به سرمایه زیادی دارد اما به هر حال برای کسی که قصد ادامه تحصیل دارد، مدیریت کردن این هزینه‌ها الزامی است.یکی از بهترین راه‌های مدیریت در این هزینه‌ها، فارغ‌التحصیلی به موقع است. در واقع دانشکده‌ها نیز می‌توانند در این زمینه نقش مفیدی ایفا کنند و باید از مزایا و معایب فارغ‌التحصیلی به موقع دانشجویان مطلع شوند. برای مثال در آمریکا، ایالت‌های فلوریدا، پنسیلوانیا و کلورادو و بسیاری دیگر، دانشگاه‌ها را به اعمال سیاست‌های فارغ‌التحصیلی به موقع تشویق می‌کنند که این طرح‌های تشویقی موجب توجه بیشتر دانشگاه‌ها به مسائلی چون ارائه مشاوره‌های تحصیلی در دانشکده‌ها، فضای کم کلاس‌های درسی و ارائه دوره‌های آموزشی اضافی شده است. اقداماتی از این قبیل موجب بهبود عملکرد و بازده تحصیلی دانشجویان می‌شود.همچنین دانشجویان و خانواده‌های آن‌ها در زمان ثبت‌نام در دانشگاه‌ها باید از این مساله آگاه باشند و بدانند موضوعی که به اندازه هزینه تحصیل سالانه، مسکن و خوابگاه (پانسیون) مهم است،‌ هزینه طولانی شدن تحصیل فرزندانشان است. در واقع هزینه پایین هر یک سال تحصیلی در دانشگاه در صورت رسیدن به سال‌های پنجم یا ششم تحصیل می‌تواند بسیار زیاد شود. آن ...

روشهای کاهش استرس بچه های طلاق


روشهای کاهش استرس بچه های طلاقکودکان و نوجوانانی که شاهد طلاق والدین خود بوده اند پایان زندگی مشترک پدر و مادر خود را سخت ترین اتفاق زندگیشان دانسته اند.متخصصان روانشناسی بخشی از علت این مسأله را کوچ آنان و زندگی با یکی از والدین میدانند و به علت آنکه حضور ناگهانی یکی از والدین در کنار آنان بیرنگ میشود بخشی از ارتباط آنها با یک جای خالی مواجه شده و این ضربه سختی است که باید در برابر آن تاب بیاورند.کارشناسان امور خانواده به پدر و مادرانی که قصد جدایی دارند، توصیه می کنند با توجه به رفتارهای خود که از روی ناآگاهی یا لجبازی است از وارد شدن آسیبها و ناکامیهای عمیقتر در قلب فرزندان خود جلوگیری کنند.روش نخستگروهی از والدین پس از طلاق سعی میکنند با یک تلاش بیش از اندازه نگاه و محبت فرزندشان را به خود جلب کنند.این تلاش به نوعی استرس عاطفی نادرست و ناهمگونی را به فرزندان آنها وارد می کند و آنان را در موقعیتی قرار میدهد که خود را مجبور به مذاکره و هم صحبتی در مورد پدر و مادرشان و وضعیتی که ایجاد شده است، میکند. این استرس عاطفی در واقع یک نوع فشار مضاعف را بر روح و روان آنان وارد میکند. متخصصان معتقدند به جای ایجاد این فشارهای عاطفی مستقیم بهتر است از طریق ایمیل، پیامک و... مدتی به او فرصت دهند که به ترمیم زخمهای عاطفی اش که حاصل فاصله ایجاد شده از درگیری های قبلی و طلاق است، بپردازد. با این شیوه او به سلامت عاطفی دست خواهد یافت.روش دوموالدین هرگز نباید با بیان جزئیات خشم، ...