دویدن
پیاده روی مفیده، ولی دویدن نه
به اعتقاد پژوهشگران، پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیست. ورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد. برعکس "پیاده روی با کمی سرعت" ورزشی ساده و امن بوده و نقش مهمی در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری ها دارد و باعث از بین بردن افسردگی می شود. هنگام راه رفتن، عضلات همانند تلمبه کار می کنند و خون به راحتی در قلب جریان می یابد. در ورزش، ران ها و ساق های پا نسبت سایر اعضای بدن نقش مهم تری دارند. اگر حرکت این اندام ضعیف و سست باشد، قوه محرکه بدن برای انتقال خون به قلب کافی نیست. لذا پیاده روی سریع به مراتب بهتر از دویدن است. پیاده روی سریع به گردش بهتر خون کمک کرده و برای افزایش مصرف اکسیژن مناسب است و بر شدت ضربان قلب می افزاید. پژوهشگران معتقدند، هنگام راه رفتن سریع باید طی 10 دقیقه حدود یک کیلومتر راه رفت. البته برای سالخوردگان و افراد ضعیف تر این مسافت کمتر است. افرادی که چاق هستند و ورزش می کنند، به تدریج باید سرعت راه رفتن را بیشتر کنند، طوری که در هر دقیقه تقریبا 70 متر راه بروند. بسیاری از افراد هنگام صبح پیاده روی می کنند و حدود 15 دقیقه این کار را انجام می دهند. پیاده روی روی اشتها و کیفیت خواب تاثیر مثبتی دارد. نکات ... دویدن
برای خوب دویدن این نکات را رعایت کنید
برای خوب دویدن نکات زیر را رعایت کنید:۱. پس از پایان مسیر یکباره ننشینید. زیر دوش نروید، سعی کنید با راه رفتن بدن خود را سرد و بهحالت اول برگردانید.۲. بدن خود را گرم کنید. قبل از تمرین بهمدت ۵ دقیقه با تمرینات کششی بدنتان را گرم کنید.۳. به آرامی بدوید. پس از گرم شدن شروع به دویدن کنید. میزان دویدن به ترتیب از هفته اول ۱۰-۱۵-۲۰-۳۰ دقیقه تعین شده است.۴. هر زمان احساس کردید دویدن برایتان مشکل است از شدن آن بکاهید.۵. وزن خود را از پاشنه به پنجه منتقل نمائید.۶. هنگام دویدن با صاف نگهداشتن تنه، بدن را کمی بهطرف جلو متمایل کنید.۷. هنگام دویدن بهطور مستقیم حرکت کرده و فاصه ۵ تا ۱۰ متری را نگاه کنید.۸. در هر هفته سه بار و هر بار ۳۰ دقیقه بر حسب زمان فراغت بدوید.۹. از استعمال دخانیات پرهیز کنید و اگر مصرف سیگارتان بالاست بهتدریج از آن بکاهید تا این عادت بد را ترک کنید.۱۰. تا جائی بدوید که احساس درد نکنید.۱۱. برای دویدن جائی را انتخاب کنید که آلودگی هوا کم باشد.۱۲. بههنگام دویدن سعی کنید هوا را از بینی گرفته و از دهان خارج کنید.روشهائی برای خوب دویدن:خوشبختانه روز به روز به تعداد آدمهائی که ورزش را بهصرف سلامتی پذیرفتهاند افزوده میشود و نیاز این قشر عظیم به دانستن نکات علمی ورزش بیشتر میکند. دویدن آسانترین، کمخرجترین و در دسترسترین ورزش است، اما عدم آشنائی به نکات فنی و علمی دویدن نیز بیتردید خالی از خطر نیست.دویدن آرام و طولانی ...
نکاتی درمورد دویدن که دونده ها باید بدانند
5تکنیک دویدن که باید دوندگان بدانند نکاتی درمورد دویدن که دونده ها باید بداننداینها ۵ تکینک و نکتهای هستند که همه دوندهها به آن نیاز دارند --چه دویدن ورزشی باشد که سالهاست انجام میدهید و چه به تازگی.از استراتژیهای ذهنی گرفته تا قدرت رنگ قرمز، ۵ چیزی که همه دوندهها باید بدانند را برایتان عنوان میکنیم و تکنیکهایی به شما آموزش میدهیم که کمکتان میکنند عملکرد دویدنتان را ارتقا بخشید. دویدن یک بازی ذهنی استیک دونده خوب به همان اندازه که به رکورد شما بستگی دارد، با وضعیت ذهنیتان هم مرتبط است. اگر طی زمان دویدن از نظر ذهنی به اندازه کافی قوی نباشید، با عملکرد قوی باید خداحافظی کنید. برای متمرکز نگه داشتن ذهنتان، باید هرگونه افکار منفی را به پشت ذهنتان بفرستید و درعوض روی همه پیشرفتهایی که از زمان شروع دویدن تا بحال داشتهاید متمرکز شوید. بعضیها هم به کل فکر کردن به روند دویدنشان را کنار گذاشته و درعوض حواس خود را با رویاپردازی یا فکر کردن به موضوعی دیگر پرت میکنند. بااینکه این نوع پرت کردن حواس برای بعضی افراد مفید است اما برای بعضیها هم تمرکز کردن روی خود دویدن و تنفس و مسیر بهتر است. اگر تصور میکنید هیچکدام از این استراتژیهای ذهنی برایتان مفید نیست، موقع دویدن میتوانید از خیالپردازیهای ذهنی استفاده کنید که در آن خودتان را چیز یا فردی دیگر تجسم میکنید، مثل پائولا رادکلیف (دونده ماراتن) یا ... وقتی وانمود کنید اینها هستید، ...
اصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیرید
اصول صحیح و هوشمندانه دویدن را یاد بگیریدمی دانیم که دویدن خیلی خوب است اما هوشمندانه دویدن خیلی بهتر است! اگر به این نکات کوچک ولی مهم توجه کنید انرژی خودرا ذخیره می کنید، از آسیب پیشگیری می کنید و با سرعت بیشتری به نتیجه می رسید. پاها : آسیب ناشی از دویدن زمانی تشدید می شود که پاشنه ها به زمین برخورد می کنند. این برخورد مانند ترمز عمل می کند سرعت شما را کم می کند و موجب ایجاد فشار و استرس روی پاها می شود. مربیان دوندگان حرفه ای می گویند برای جلوگیری از این حالت باید انگشتان پا را بالا بکشید درست به سمت ساق پا تا بعد از اینکه پا از زمین جدا می شود فرود شما روی قسمت میانی پنجه پا یعنی پایینتر از انگشتان پا باشد و نه پاشنه ها. دستها:دستها باید به صورت کمی گود و گرد قرار گیرند. اگر دست خود را مشت کنید عضلات ساعد منقبض می شوند و این کار مانع حرکت صحیح شانه می گردد. در دست داشتن بطری آب یا گوشی و یا پلیر نیز کار اشتباهی است چون موجب خم شدن و چرخیدن نا خوداگاه بالاتنه می شود و دیگر نمی توانید بدن خود را سفت و مستقیم نگه دارید. آرنجها:آرنجها باید با زاویه حدود 90 درجه خم شده باشد. همچنین آرنج را باید نزدیک بدن نگه دارید. چون اگر از بدن فاصله داشته باشند دیگر حرکت بازوی شما کارامد نیست، بالاتنه توازن و تعادل مناسبی نخواهد داشت و پایداری بدن مختل می شود. شانه ها:شانه ها را عقب نگه دارید طوری که تیغه های پشتی شانه به سمت جیبهای عقب کشیده ...
علل و راه درمان درد پهلو هنگام دویدن
برای پیگیری از درد پهلو 2 تا 3 ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن ها می آورند. علل و راه درمان درد پهلو هنگام دویدن پژوهشهای کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخشهای مختلف تمرین تجربه کرده ایم. امروزه درد پهلو را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می کند. افراد جوانتر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی میتواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی میدهد. علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی :علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط 3 نظریه وجود دارد؛ یک نظریه میگوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خونرسانی در این ناحیه سبب درد میشود، نظریه دوم منشا درد را فشار وارده بر رباطهای خارج شده از دیافراگم به سوی اندامها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است میداند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان میدهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک میشود، لایه خارجی به شکم متصل ...
فواید دویدن برای سلامتی
اگر دویدن طبق روال و برنامه منظمی باشد فواید زیادی را به هم راه دارد. بعضی از افراد این ورزش را تنها برای تفریح انجام می دهند ولی افرادی که فواید دویدن را به درستی می دانند به طور حرفه ای آن را دنبال می کنند. از جمله ی آنها می توان به کم کردن وزن، سلامت روح، استحکام استخوان ها، شادابی و نشاط که باعث ایجاد روابط اجتماعی بهتر می شود، اشاره کرد. اگر قصد کم کردن وزن خود را دارید، دویدن گامی است بزرگ برای رسیدن به وزن ایده آلتان، ضمن اینکه با دویدن شما می توانید سرعت فعالیت های عادی خود را نسبت به افراد دیگر افزایش دهید. از آنجایی که این ورزش نیاز به انرژی زیادی دارد، عاملی است تا بدن برای تأمین این انرژی کالری زیادی بسوازند، کالری که بدن در هنگام دویدن می سوزاند، مسلما" از ورزش های دیگر مثل راه رفتن و یوگا بیشتر است. فرمول اصلی کاهش وزن سوزاندن و مصرف مقدار کالری بیشتر از کالری دریافتی است که به بدن رسیده است. در هنگام ورزش و فعالیت های اضافی بدن کالری اضافی را می سوزاند و برای تأمین کالری مورد نیاز مجبور به استفاده از چربی های زائد می شود. برای کم کردن ۵/۰ کیلو گرم از وزن باید ۳۵۰۰ کالری سوزانده شود که با احتساب نیاز کالری روزانه بدن برای فعالیت های عادی، باید ۵۰۰ کالری اضافه تر سوزانده شود، خیلی از ورزشکاران حرفه ای براحتی این کالری را در کمتر از یک ساعت می سوزانند. میزان مصرف کالری به هنگام این ورزش بستگی به وزن، شدت و سرعت دو ...
علل و پیشگیری از درد قفسه سینه در هنگام دویدن
یکی از علل درد قفسه سینه، دویدن و ورزش کردن در هوای سرد است درد قفسه سینه در هنگام دویدندرد قفسه سینه در هنگام دویدن و ورزش کردن شایع است اما به راحتی قابل پیشگیری میباشد. با اینحال ممکن است این درد به علت یک بیماری باشد که لازم است با مراقبتهای پزشکی درمان شود. درد قفسه سینه هنگام ورزش و دویدن، تقریبا همیشه به واسطهی یک بیماری قلبی عروقی ایجاد میشود و بنابراین باید کاملا جدی گرفته شود. در حالیکه درد در این ناحیه با قلب یا سیستم قلبی عروقی مرتبط است، اما ممکن است مربوط به یک بیماری غیر قلبی نیز باشد. درد قفسه سینه ممکن است ناشی از هر چیزی باشد، از التهاب، آسیبهای دنده، سرفههای شدید، استرس یا اضطراب بیش از حد گرفته تا حتی سوزش سر دل. به علاوه، بسیاری از افراد از درد قفسه سینه در هنگام دویدن رنج میبرند. اگر سرگیجه پس از ورزش یا درد قفسه سینه در هنگام دویدن به یک امر عادی در طول تمرینات شما تبدیل شده، پس باید خیلی زود برای تعیین علت خاص درد یا سرگیجه، به پزشک مراجعه کنید. عامل درد قفسه سینه هنگام دویدن چیست؟هر نوع درد قفسه سینه باید توسط یک پزشک، بررسی شود به خصوص اگر شما یک مرد میانسال باشید زیرا این شایعترین بازهی زمانی است که بیماری قلبی برای اولین بار ظاهر می شود. شایعترین بیماری قلبی، بیماری عروق کرونر است و هنگامی رخ میدهد که عروق کرونرباریک میشوند و جریان خون به قلب را کند میسازند. 1- آنژین پایدارآنژین پایدار ...
اشتباهاتی در دویدن که می تواند منجر به افزایش وزن شود!
برای جلوگیری از افزایش وزن درهنگام دویدن از مصرف نوشیدنی های پر کالری پرهیز کنید چرا با وجود دویدن باز وزن کم نمی کنم؟ از آنجا که دویدن هزار کیلو کالری می سوزاند، مطمئنا راه سودمندی برای کاهش وزن محسوب می شود. اما بعضی دونده ها، به این نتیجه می رسند که علی رغم کوششهای بسیار با دویدن، وزن کم نمی کنند و حتی برخی از آنها با افزایش وزن هم مواجه می شوند. اگر شما به قصد کاهش وزن یا تنها به امید ثابت ماندن وزنتان می دوید، سعی کنید از این اشتباهات اجتناب نمایید تا شاهد افزایش عدد ترازو نباشید! اشتباه اول: مصرف غذاهای پر کالری و بیش از حد نیازیکی از اشتباهاتی که منجر به افزایش وزن می شود مصرف غذاهای پر کالری است. حتی اگر در هفته چند دقیقه می دوید، اما بیش از کالری مصرفی خود نمی سوزانید، حتما قصد کاهش وزن ندارید! شاید شما نسبت به قبل از شروع ورزش هم گرسنه تر شوید و کالریهای بیش از نیاز دریافت کنید. راهبردی که بسیاری از دوندگان آن را مفید می بینند، تقسیم کالریهای مصرفی در طول روز است. پنج یا شش وعده غذای کم حجم را امتحان کنید؛ بدین ترتیب حریص و پرخور نمی شوید و مطمئن شوید غذاهای سالمی مانند میوه ها و غذاهای گیاهی میل می کنید؛ نه غذاهای کم ارزش که کالری بالایی دارند، شما را سیر نمی کنند و میتوانند موجب گرسنگی شوند. یکی از اشتباهاتی که حتی با وجود دویدن منجر به افزایش وزن می شود مصرف غذاهای پر کالری است همچنین بعد از دویدن، از وسوسه "می ...
رویای دویدن تا بورلی هیلز
۱ - داستان: «من می بایست توی صحنه باشم*» این همه خواسته ای است كه لیبی تاكر ۱۹ ساله با واژه های نامتعارف و رفتاری حاكی از شكایت از پدری دارد كه ۱۶ سال پیش خانواده اش را ترك كرده ؛ از زندگی پرهیاهوی كلانشهر نیویورك به كالیفرنیا آمده تا شاید جا پای بزرگان هالیوود گذارد، كه رویایی بیش نبود. اكنون با زنی زندگی می كند كه خود صاحب دو فرزند است. او را دوست دارد و مهم ترین حامی هربرت تاكر نویسنده تنبل و درجه چندمی است كه كمدی های سخیف تلویزیونی می نویسد كه «نه تنها باید آنها را تا دو روز دیگر تمام كند بلكه باید شروع كند» حالا لیبی تاكر رویای هالیوود دارد اما حضور دو هفته ای او باعث سیر تكوینی شخصیت پدرش می شود. محبت پدرانه را به او بازمی گرداند، بر جریان رابطه او و زنی كه با او زندگی می كند تاثیر مثبت می گذارد و باعث ارتباط دوباره هربرت با خانواده اش می شود. از همه مهم تر خودش را می یابد، می شناسد و دوباره به زندگی برمی گردد اما این را نه در رویای هالیوود بلكه با پذیرش و باور واقعیت های زندگی. ۲ -نویسنده: نیل سایمون كمدی نویس شهیر آمریكایی در سال های اخیر یكی از پرطرفدارترین نویسنده ها برای اجرای نمایش در ایران است. لحن بی پیرایه، مطایبه های همه فهم اما عمیق، و موقعیت های طنز آلود همگی دستمایه هایی است برای او كه بزك ها و تیره رنگی های زندگی پر زرق و برق شهرنشینی را بزداید و به سخره بگیرد و ورای همه اینها نگاهی دوباره و این بار از ...
10 دقیقه دویدن در روز چه فوایدی دارد؟
دویدن اثرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دارد دویدن چه فوایدی دارد؟امروزه با داغ بودن سوژه ورزش و رسیدن به وزن متعادل، شاید بیشتر ما فکر می کنیم که باید به باشگاه ورزشی برویم و یا به دلیل مشغله زیاد کلا از ورزش صرفنظر کنیم. اما پژوهش ها نشان داده اند با شیوه های بسیار ساده و کم هزینه مانند دویدن هم می توان به اثرات چشمگیری در زمینه سلامت و تناسب اندام دست یافت. ورزش برای سلامتی خوب است؛ همه این را می دانند. اما در بیشتر موارد، تصور ما از ورزش، رفتن به باشگاه ورزشی است. لذا افرادی که نمی توانند از پس هزینه های باشگاه بر بیایند، یا زمانی برای باشگاه رفتن ندارند، انگیزه شان را از دست می دهند، ورزش را کنار می گذارند و شاهد افت هایی در سلامتی شان می شوند. چند دقیقه دویدن تاثیر چشمگیری در سلامت بدن داردورزش کردن، کار پیچیده ای نیست. حتی عمل ساده ی دویدن برای چند دقیقه در روز می تواند تاثیر چشمگیری روی سلامت جسمی و روحی تان داشته باشد. اگر قبلا به طور مرتب ورزش کرده باشید، باید این را بدانید. بله، در پایان احساس خستگی و افت انرژی خواهید کرد اما با ضربان تند قلب تان، درد عضلات تان و نفس نفس زدن تان، جوری احساس سرزندگی می کنید که در زمان دیگری تجربه اش نکرده اید. فواید دویدن در اینجا فایده چند دقیقه دویدن یا پیاده روی را برایتان می گوییم که به مرور زمان مشخص خواهد شد و اگر هم به اندازه کافی ورزش نمی کنید، چند نکته کلیدی برایتان ...