حرکات کششی

    آیا می دانید حرکات کششی که در ورزش انجام می دهید چه تاثیری بر میل جنسی شما دارد؟ورزش آثار مفید متعددی در حفظ و ارتقای سلامت جنسی مردان دارد. بررسی‌ها نشان داده‌اند مردانی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند، به علت خون‌رسانی بهتر به اعضای مختلف بدنشان، سلامت جنسی و لذت جنسی بیشتری را در مقایسه با مردانی که اهل ورزش نیستند، تجربه می‌کنند...   بررسی‌ها نشان می‌دهند 30 دقیقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسی می‌شود، بلکه توان و بنیه افراد را افزایش می‌دهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون می‌شود و در نتیجه خون به بهترین نحو جریان پیدا می‌کند. حتی ورزش باعث تحریک حواس پنج‌گانه می‌شود.   ورزش‌های قلبی و عروقی، تحمل و توان فرد را بالا می‌برند و باعث می‌شوند بنیه جسمی فرد به حدی قوی شود که دیگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد کمک می‌کند و درنتیجه جذابیت جنسی وی بیشتر می‌شود. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، احساس خوبی درباره خودشان دارند و حس می‌کنند جذابیت آنها بیشتر و احساس رضایت آنها از وجود خود و زندگی مشترک بیشتر می‌شود.   از سوی دیگر، مردانی که ورزش در برنامه روزانه زندگی آنها جایی ندارد، سطح پایین‌تری از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و این امر بر سلامت جنسی آنها تاثیر نامطلوب می‌گذارد. پزشکان بر این باورند که مردان، به ویژه پس از 40 سالگی، برای اینکه میل جنسی خود را در حد مطلوبی نگه ... حرکات کششی

راهنمای انجام حرکات کششی در ورزش در حالی که تمرین های کششی در مقایسه با ورزش های قدرتی و استقامتی مثل تمرین با وزنه ( دمبل وهالتر ) و ورزش های سنگین با وزنه تمرین های ملایمتری هستند  ولی بدون یک کشش خوب  تمام فعالیت شدید شما در باشگاه ناقص باقی می ماند.توصیه های زیر به شما در هنگام انجام حرکات  کششی کمک می کند.چگونه کشش انجام دهیم- بهترین کشش، کشش آهسته و آرام است.-  در هنگام انجام کشش ، کشش خود را 10 تا 30 ثانیه نگه دارید.- از کشش بیش از حد یا کشش تا حد درد خودداری کنید  این عمل می تواند باعث کشیدگی در عضله ای شود که شما بر روی آن کار می کنید- عمیق نفس بکشید این امر باعث تشدید کشش در هنگام بازدم می شود- هر نمرین کششی را 2 یا 3 بار انجام دهید- در هر بار کشش سعی کنید کشش را بیش تر کنید به یاد داشته باشید تا جایی کشش را انجام دهید که کشش ملایمی به عضله وارد شود- در تمرین های کششی که زانوی خود را خم می کنید مراقب باشید که زانوی شما فراتر از انگشتان پایتان نرود چرا که این حالت فشار شدیدی به زانوی شما اعمال می کند.چه وقت کشش انجام دهیم- برای حفظ انعطاف پذیری بدنتان حداقل هفته ای3 بار حرکات کششی  انجام دهید-  شما می توانید حرکات کششی را هر زمان که دوست داشته باشید انجام دهید ( برای مثال پشت میز کار و یا در حالی که منتظر اتوبوس هستید! ) و در هر موقع از روز که فرصت دارید- هر دوره انجام حرکات کششی باید 10 تا 20 دقیقه بطول بیانجامد- برای تمام ...

حرکات کششی اندام تحتانی در ورزشکارانحركات كششی ماهیچه ها •كشش ماهیچه ها بخش كلیدی یك برنامه ورزشی است. حركات كششی قبل از رفتن به محل كار (اگر ماهیچه های سفت و آسیب دیده دارید) می تواند بدن را برای كار آماده كند. حركات كششی بعد از كار دامنه حركت مفاصل را افزایش می دهد. به طور كلی حركات كششی باعث انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی بدن می شود. •حركات كششی را باید به آرامی انجام داده و در هوای آزاد تنفس كنید ( نفس خود را نگه ندارید ) ، با حركات كششی دردناك نپرید یا آن را نگاه ندارید. پس از انجام حركات كششی، احساس كشش ماهیچه ای طبیعی است اما اگر احساس درد می كنید زیاده روی كرده اید. كشش ساق پا •برای كشش ماهیچه ساق پا، به اندازه یك بازو با دیوار با یك وسیله محكم ورزشی فاصله بگیرید . پای راست را پشت پای چپ قرار داده و زانوی پای راست را صاف نگه دارید . •در حالیكه پای چپ را به طرف جلو خم می كنید، پاشنه پای راست را به آرامی به زمین فشار دهید. پشت بدن در این حالت باید صاف و مستقیم باشد و كفل ها رو به جلو باشند. (پای خود را به سمت درون یا بیرون نچرخانید .) •كشش را 30 تا 60 ثانیه حفظ كنید ، سپس به آرامی پاها را عوض نموده و این حركت را تكرار كنید. كشش عضلات پشت ران •برای اینكه كشش ماهیچه های ران را بدون فشار به پشت بدن و گردن انجام دهید، روی زمین در نزدیكی لبه بیرونی دیوار یا چهارچوب درب دراز بكشید. •پاشنه پای چپ را در حالی كه زانو خم می باشد به دیوار ...

حرکات کششی در منزل+ تصاویرورزش در منزل یکی از بهترین و در دسترس ترین نوع فعالیت و تحرک برای شما می باشد. انجام حرکات کششی در منزل باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش  بوده و کاملا" ریلکس باشند. تنش های عضلانی موجب خستگی، عدم توانایی در انجام حرکات و گاهی اوقات موجب درد نیز می شوند،همچنین باعث می شوند هر مفصل و عضله مربوط به آن، دامنه و محدوده حرکتی طبیعی خود را حفظ کند و شما از انعطاف پذیری بالای برخودار باشید. شما می توانید با صرف ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در روز برای انجام این حرکات وقت بگذارید و همچنین به فعالیت های کوتاه مدت دیگری مانند دویدن درجا(جاگینگ) استفاده از طناب کشی و یا طناب زدن بپردازید.نکته: لطفا قبل از انجام این حرکات با حرکات نرمشی و ورزشی بدن خود را به خوبی گرم کنید تا دچار آسیب نشوید. حرکات بالاتنه – حرکت اولاین حرکت یکی از ساده ترین حرکات کششی برای عضلات شانه (کتف) می باشد.    مطابق تصویر در وضعیت مناسب قرار بگیرد.بالاتنه کاملا صاف باشد. دست راست را به طرف چپ بدن حرکت دهید، به نحوی که دست جلو سینه باشد و از آرنج خم نشود. سپس دست چپ را روی آرنج دست راست قرار داده و به طرف داخل فشار دهید. توجه کنید فشار نباید آنقدر زیاد باشد که باعث درد شدید شود. کشش را تا آستانه درد انجام داده و ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.حرکت را برای دست دیگر انجام دهید. حرکت دومبیشترین تأثیر این حرکت روی عضلات سه سربازو ( پشت بازو ) می باشد.   ...

حرکات کششی برای اینکه نفخ نکنیدبرای ورزش کردن هیچ‌وقت دیر نیست. این را همه می‌دانیم اما وقتی صحبت از آن می‌شود اغلب خانم‌ها تنها انگیزه‌شان را از ورزش کردن آب کردن شکم یا سفت کردن عضلات آن می‌دانند. آنها برای کوچک‌ کردن شکم حتی متوسل به رژیم می‌شوند غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف می‌کند بلکه ورزش‌های متعدد و متنوع این کار را انجام می‌دهد.   حتی گاهی اوقات این ورزش‌ها به عملکرد بهتر سیستم گوارشی هم کمک می‌کند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می‌زنید. در این شماره ما برخی حرکات کششی را به شما آموزش می‌دهیم که می‌تواند هر دو کار را برای شما انجام دهد. اگر مشکلات شکمی دارید و می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می‌شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می‌شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی‌تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می‌کند.   ** نحوه انجام حرکاتهر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:-  برای افراد مبتدی: به اندازه چهار دم و بازدم-  برای افرادی که کمی تجربه دارند: به اندازه شش‌دم و بازدم-  برای افراد حرفه‌ای: هشت تا 12 دم و بازدم 1. حرکت  قله کوه    • کف دست‌ها و زانوهای‌تان را روی زمین بگذارید. زانوهای‌تان را عقب‌تر از باسن‌تان قرار دهید و دست‌های‌تان را هم در امتداد شانه‌های‌تان بگذارید. زانوهای‌تان را از زمین جدا ...

علت حرکات کششی کودکان در خواب کشف شد  یک پژوهش جنجالی جدید نشان داده که کودکان با کشیدن خود در زمان خواب از عضلاتشان استفاده می‌کنند. به گزارش  ایسنا، مارک بلومبرگ، استاد دانشگاه آیووا در پژوهش جدید خود مدعی شده که مغز نوزادان در زمان خواب یاد می‌گیرد که چگونه از عضلات و اندامش استفاده کند. کش آمدن کودکان در خواب با حرکات ناخودآگاه حیواناتی مانند موشها و سنجابها مورد مقایسه قرار گرفته و شباهتهایی میان آنها شناسایی شد. بلومبرگ در پژوهش جدیدی که در مجله Current Biology منتشر شده نشان داده که این حرکات موسوم به کشش میوکلونیک نقش مهمی در رشد سیستم عصبی ایفا می‌کنند. وی در طول پژوهش خود حرکات کششی در حالت خواب موشها را بررسی کرد. هنگامی فیلم این حرکات بطور آهسته مورد بررسی قرار گرفت، بلومبرگ دریافت که این حرکات بظاهر تصادفی از الگو برخوردارند. حرکت اندامها اغلب از چپ به راست یا بالعکس کپی می‌شود. به گفته بلومبرگ، این رفتار کپی شده نشانگر یادگیری سیستم موتور مغزی در ارتقا به حرکات پیچیده‌تر است. اغلب تصور می‌شود که حرکات غیراختیاری کودکان در خواب نشانه رویا دیدن آنها است. دانشمندان برای درک بهتر این حرکات اکنون در حال ساخت رباتهایی هستند که از الگوهای عصبی مغز تقلید می‌کنند. هنگامی که این رباتها حرکات کششی عضلانی را انجام می‌دهند، محققان می‌توانند ظهور الگوهای مداری را مشاهده کنند. البته این پژوهش هنوز جنجالی باقی مانده است و دانشمندان به ...

تلاش برای دستیابی به یك شكم تخت و عضلانی از دیرباز مد بوده و گذشت زمان هم ثابت كرده كه این خواسته، از آن دست تب‌های زودگذر نیست كه 6 ماه گریبان ملت را بگیرد و بعد هم فراموش شود. روز به روز به تعداد طرفداران شكم 6 تكه اضافه می‌شود؛ به‌خصوص كه حالا نه تنها آقایان بلكه خانم‌های جوان نیز به‌دنبال 6 تكه كردن عضلات شكم هستند و سرسختانه در باشگاه‌های بدنسازی فعالیت می‌كنند. به‌همین‌خاطر، ما هم در این شماره چند حركت كششی مخصوص شكم به شما پیشنهاد می‌كنیم كه حسابی به خوش‌تیپی شما كمك خواهد كرد.    بارود‌جاسانا  1 .  بنشینید و پاهای‌تان را در مقابل خود دراز كنید. روی عضلات سرینی سمت راست خود بنشینید و زانوها را خم‌ كرده و پاها را به چپ بچرخانید. پاهای‌تان را خم كرده، بعد پای چپ را از زیر پای راست به زیر عضلات سرینی سمت راست ببرید.   2 . یك نفس عمیق كشیده و بالاتنه‌تان را از بالای جناغ سینه به سمت بالا بكشید. بعد نفس را بیرون داده و بالاتنه خود را به سمت راست بچرخانید، عضله سرینی سمت چپ را كاملا نزدیك به زمین نگه دارید. استخوان دنبالچه‌تان را به سمت زمین بكشید تا پایین كمرتان كشیده شود. شكم‌تان را منقبض كنید.   3 .  دست چپ را روی زمین گذاشته و دست راست خود را، روی زانوی چپ بگذارید. شانه چپ را به آرامی به عقب كشیده، همان‌طور كه قفسه سینه را به راست می‌چرخانید، تیغه شانه‌ها را در جهت مخالف كمرتان محكم بفشارید.   4 . می‌توانید سر را به یك سمت ...

درد در هر صورت آزاردهنده است، به‌خصوص دردهای استخوانی كه درصورت تداوم، بعد از مدتی طاقت‌فرسا خواهند شد. اگر گرفتار زانو درد هستید، به‌خصوص وقتی حركات پرشی و ناگهانی انجام می‌دهید، مطلب پیش‌رو می‌تواند به شما كمك زیادی كند. درد در هر صورت آزاردهنده است، به‌خصوص دردهای استخوانی كه درصورت تداوم، بعد از مدتی طاقت‌فرسا خواهند شد. زانو درد هم یكی از آن دردهایی است كه نه فقط به دلیل بالا رفتن سن و سال بلكه در اثر ضربه یا بی‌احتیاطی و بلند كردن اجسام سنگین و... ایجاد می‌شود. انجام مرتب ورزش‌هایی كه در ادامه آمده، می‌تواند به قدرت حركت و استقامت شما كمك كند. ترتیب انجام این حركات به‌نحوی است كه ابتدا از كشش همسترینگ آغاز می‌شود. بعد از كشش همسترینگ، درد زانوها كمتر شده و می‌توانید حركات كششی عضلات چهارسر ران را آغاز كرده و تقویت عضلات ران را از سر بگیرید. كشش ایستاده همسترینگپای‌تان را روی چهارپایه‌ای به ارتفاع 40سانتی‌متر، قرار دهید. زانو را صاف كرده، از ناحیه لگن به جلو خم شوید؛ تا جایی كه كشش نرمی را در عضلات پشت ران خود احساس كنید. یادتان باشد شانه‌ها را نچرخانده و از كمر خم نشوید؛ در این صورت به‌جای كشش عضلات همسترینگ، پایین كمرتان را خواهید كشید. حدود 15 تا 30 ثانیه كشش را ادامه دهید و این حركت را برای هر پا، 3 بار تكرار كنید. كشش ماهیچه‌های چهارسربه اندازه طول بازوی‌تان از دیوار فاصله بگیرید و صاف بایستید. بهتر است یك دست‌تان را به ...

آموزش حرکات کششی(تصویری)حرکات کششی نه تنها در گرم کردن بدن جهت انجام فعالیت ورزشی بسیار لازم است بلکه می توان جهت سلامت و انعطاف عمومی بدن نیز از آن بهره برد.لازم به یاد آوری است که گرم کردن بدن پیش از انجام حرکات ورزشی بسیار مهم است. گرم کردن بدن قابلیت انعطاف‌پذیری و انسجام ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهد. به عبارت دیگر ریسک آسیب‌دیدگی در زمان انجام حرکات کششی را که خود به‌عنوان حرکات جلوگیری‌کننده از صدمه‌دیدگی شناخته می‌شوند را کاهش می‌دهد.        منبع : elmevarzesh.com

زندگی مدرن و ماشینی امروزی تحرک لازم را از انسان ها گرفته است. اکثر ما بیش از نصف روز را پشت میزهای کار خود می نشینیم و بدون اینکه تحرکی به بدنمان بدهیم، کار می کنیم.   این عمل در دراز مدت باعث وارد آمدن ضررهایی به بدن ما خواهد شد که سلامتی ما را به خطر می اندازد. گرفتاری های دنیای امروزی آنقدر زیاد و پیچیده هستند که معمولاً وقت کافی را جهت انجام حرکات ساده ورزشی در اختیار ما قرار نمی دهند.   در این مقاله ما به شما حرکات ورزشی‌ای را آموزش می دهیم تا شما برروی صندلی خود و در پشت میز کار خود، بدون اختصاص وقت زیاد بتوانید با انجام آنها از به خطر افتادن سلامتی خود جلوگیری کنید. این حرکات از درد پشت و کمر و خستگی پاها جلوگیری می کنند. برای بهتر متوجه شدن این تمرینات به تصاویر دقت کنید:     حرکت اول   - بر روی صندلی خود بشینید.   - پاها را روی زمین به حالت راحت و شل قرار دهید.   - دست راست خود را تا کرده و کف دست را پشت گردن قرار دهید.   - دست چپ خود را به سمت پای چپ بکشید.   - سپس دست چپتان را تا نزدیکی کف پای خود به سمت زمین بکشید.   - سعی کنید تا احساس کشیدگی در بدنتان (از کمر تا گردن) حس شود.   - سپس دست ها را عوض کنید.   - برای هر دست می توانید 10 تا 50 بار حرکت را تکرار کنید.   - توجه کنید که خود را فقط به سمت کناره ها بکشید نه به عقب یا جلو.   حرکت دوم   - به پشت صندلی تان بروید.   - دست هایتان را ...