بدنسازی با دمبل

بانوان و ورزش بدنسازی


بانوان و ورزش بدنسازیورزش بدنسازی امروزه یکی از پر طرفدارترین ورزشهای جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند . طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند . اما سوالات عمده ای که معمولا برای خانم ها مطرح می شود بدین قرار است :     1- آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟   2- آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی ، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟   3- آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟   در پاسخ به سوال اول باید بگویم فلسفه هر ورزشی ورای قهرمانی و کسب افتخار برای مردان و زنان داشتن اندام دلخواه ، سوزاندن چربی اضافی , توانایی بدنی مطلوب در مواقع بحران و کسب مهارت های خاص بدنی با تکیه بر تمرینات مکرر است . باید گفت که بدنسازی ورزشی است که موارد فوق را با تضمین کامل به ورزشکار خود ارایه می دهد . این ورزش علاوه بر سوزاندن سریع و سبک چربی های اضافه بدن , اندام شما را کاملا موزون و هماهنگ کرده و علاوه بر آن به شما اعتماد به نفس و اقتدار فوق العاده ای می دهد که می توانیدآن را در تمامی بدنسازان در سطوح مختلف ببینید .   پس به نظر من با توجه ... بدنسازی با دمبل

تئوری های مختلف در بدنسازی


تئوری های مختلف در بدنسازیهر روز مطالب و اطلاعات جدیدی در رابطه با افزایش قدرت، سرعت و چالاکی و بهتر کردن فرم بدن از گوشه و کنار دریافت می کنیم. تئوری های جدید ورزشی همه با تحقیقات جدید روی کار می آیند؛ برخی از آنها موثر و کارآمد هستند، اما سایر آنها بی اثر هستند. در موارد بسیاری، متد کلی تغییری نمی کند، و فقط تئوری های پشت این متد کلی هستند که تغییر می کنند. در اینجا به چند نمونه از این تئوری ها که در سالهای اخیر اصلاح شده اند، اشاره می کنیم.     طول مدت دوره های کاردیو (قلبی-عروقی)تئوری قدیمی: برای رسیدن به مرحله ی چربی سوزی باید حداقل 20 دقیقه تمرینات کاردیو انجام دهید. تئوری جدید: دوره ی تمرینات شدید با آنتراکت، 20 دقیقه یا کمتر طول می کشد و متابولیسم بدن را بیش از هر نوع تمرین کاردیو دیگر، افزایش می دهد.   استدلال پشت این تغییر این است که هر چه بافت های بیشتری در طی تمرین تخریب شود، انرژی بیشتری برای ترمیم آنها لازم دارید-خیلی بیشتر از زمانی که تمرینات را معتدل و ملایم انجام داده باشید. این به این معناست که با این روش کاردیو، قادر خواهید بود متابولیسم بدنتان را برای ساعت ها پس از تمرین نیز همچنان بالا نگاه دارید. که در این حالت چربی بیشتری نسبت به زمانی که پس از 20 دقیقه تمرین به مرحله ی چربی سوزی برسید، خواهید سوزاند.   میزان وزنه و تکرارها در تمرینات وزنه ای تئوری قدیمی: بهترین راه برای فرم دادن هیکلتان، استفاده از وزنه های سبک در تعداد تکرارهای ...

۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی


۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی    دوست دارید سر کار تند و تیزتر شوید؟ وقتی به خانه می آیید کمتر احساس خستگی کنید؟ بتوانید ساعاتی را به آسودگی کنار همسرتان بگذرانید؟ یا حتی بتوانید بدون احساس گناه شیرینی بخورید؟ اگر پاسخ شما به این سوالات مثبت است، ورزش چاره کارتان است. فعال بودن از نظر جسمی فواید و مزایای بسیار زیادی برای شما دارد.   اگر به دنبال انگیزه یی برای شروع یک برنامه ورزشی هستید یا می خواهید تمرینات خود را به صورت منظم از سر بگیرید، در این مقاله ۱۰ نکته درباره ورزش های ایروبیک و بدنسازی برایتان عنوان می کنیم که امیدواریم بتواند انگیزه لازم را در شما ایجاد کند. ۱) ورزش قوای مغزی را تقویت می کند   «دیوید اتکینسون» مربی حرفه یی بدنسازی اعتقاد دارد ورزش نه تنها باعث تقویت بنیه و جسم شما می شود، بلکه به عملکرد مغزتان هم کمک می کند. ورزش سطح انرژی بدن را بالا برده و همچنین میزان سروتونین موجود در مغز را که باعث افزایش کارکرد آن می شود نیز افزایش می دهد. آشکار است کسانی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا ورزش می کنند، کارایی بسیار بیشتری در محل کار دارند. شرکت هایی که ساعت های اتلاف وقت و مرخصی های استعلاجی کارکنان شان کمتر باشد، نه تنها هزینه های بهداشتی و درمانی کمتری متقبل می شوند، بلکه در کل پیشرفت بیشتری نیز در کار خواهند داشت. ۲) جنبش و تکاپو، استرس را از بین می برد   به همان اندازه که فکر و خیال ورزش کردن ممکن است باعث ایجاد استرس در شما شود، ...

ده ویتامین ضروری برای بدنسازی


ده ویتامین ضروری برای بدنسازی      سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه می کنند.     ده ویتامین ضروری برای بدنسازی   سلول های بدن ما به ویژه سلول های عضلانی برای متابولیسم مناسب و رشد و نگهداری خودشان به واکنش های بیوشیمیایی معین تکیه می کنند. برای انجام این واکنش ها احتیاج به ویتامین های ویژه ای است که به تجزیه و تسهیل واکنش های بدن کمک می کنند. بدون این ویتامین ها هیچ اتفاقی روی نمی دهد، حتی اگر یکی از این مواد ضروری ناقص باشد، یک بدنساز پیشرفته می تواند دچار مشکل شود یا حتی پیشرفت وی متوقف شود. اگر این ویتامین ها نباشند، تولید انرژی یا رشد ماهیچه ها به زحمت انجام می شود و توده عضلانی شروع به تحلیل رفتن می کند و تراکم استخوان ها رو به زوال خواهد گذاشت و همه سیستم های بدن شروع به ضعف می کنند. بیشتر اوقات ما مواد ضروری بدن را فراموش می کنیم و تنها به مواد انرژی زا مثل کربوهیدرات ها و پروتیین ها و چربی ها توجه داریم. ویتامین ها به دو بخش تقسیم می شوند، ویتامین های محلول در چربی و محلول در آب؛ ویتامین های محلول در چربی شامل (K, E, D, A) هستند و به این نام مشخص شده اند و در بافت چربی بدن ذخیره می شوند و نباید روزانه دوباره ذخیره شوند، زیرا افزایش میزان این ویتامین ها به مسمویت منتهی می شود و در ذخیره آن باید دقت کرد.   همه ویتامین های محلول در آب (به جز ویتامین C) به صورت کلی ...

بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری


بدنسازی و آمادگی جسمانی در پیری      بررسی عوامل خاص بیومكانیكی:عده ای پاهای چاقی دارند. از سوی دیگر پای عدهای استخوانی، كوتاه، بلند ، قوی یا صاف است. به هر حال تفاوت میان پاهای ورزشكاران بسیار چشمگیر است. این مسئله در مورد تغذیه نیز صدق میكند. با مراجعه به داروخانه به انواع مختلف ویتامینها برخورد میكنید. گویی بدن فقط به ویتامین احتیاج دارد نه چیز دیگر. برای اینكه به اشتباه تولید كنندگان ویتامین پی ببرید اصلا لازم نیست كه تحت آزمایشات پیچیده قرار بگیرید. فقط كافی است به دوستتان نگاه كرده و متوجه شوید كه تفاوت فاحشی میان ساختمان بدن شما و او وجود دارد.   این تفاوت به بخشهای مختلف بدن نظیر بینی، انگشتها، رنگ پوست و مو، دامنه حركت اندامها و حتی صدا مربوط میشود. وضعیت داخلی بدن نیز به همین اندازه متفاوت است. اندازه، شكل و وظیفه عضلات، دستگاهها، اعصاب غدد و مغز شما با دوستتان تفاوت دارد. در این صورت اگر بخواهید از رشد و كارآیی مطلوب برخوردار شوید مسلما تغذیه شما نیز با او متفاوت میباشد. برای اینكه برنامه غذایی از تأثیرات لازم برخوردار شود، حتما باید این برنامه با فرم و عملكرد خاص بدنی شما مناسبت داشته باشد.   اخیرا عوامل خاص بیو مكانیكی در علم پزشكی تعریف شدهاند. ظرف ۴۰ سال گذشته «راجر ویلیامز» استاد دانشگاه تگزاس به صراحت اعلام كرد كه تفاوتهای چشمگیری میان نیازهای غذایی مردم وجود دارد. به عنوان مثال نشان داد كه اگر بعضی حیوانات را با بقیه خیوانات مقایسه كنیم متوجه ...

بدنسازی با دوچرخه


بدنسازی با دوچرخه      دوچرخه های ثابت ورزشی یکی از قدیمی ترین وسایل در سالن های ورزشی هستند که مدت ها پیش از  ورود دستگاه های پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن ها، برای تناسب اندام به کار می رفته اند...   اما اگر واقعا قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، بهتر است گرد و خاک را از این وسیله ورزشی قابل اعتماد بگیرید.   هنگامی که یک برنامه ورزشی را شروع می کنید، مساله اصلی یافتن شیوه ای است که انجام آن برای شما لذت بخش و ساده باشد؛ دوچرخه ثابت، یک گزینه عالی به خصوص برای ورزشکاران مبتدی یا افرادی است که مشکلات پشت، زانو یا مفاصل شان، انجام دویدن یا پیاده روی را برای آنها مشکل می کند.   استفاده از دوچرخه ثابت روی مفاصل فشار نمی آورد و کار با آن برای یک فرد مبتدی در مقایسه با تردمیل یا ماشین الیپتیکال بسیار ساده تر است.   اگر آدمی باشید که به محض بد شدن آب و هوا، برنامه ورزشی تان را قطع می کنید، دوچرخه ثابت بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از شما می گیرد.   یک مزیت دیگر دوچرخه ثابت، این است که لازم نیست حتما عضو یک سالن ورزشی باشید تا بتوانید از آن استفاده کنید، بلکه می توانید در خانه هم از آن استفاده کنید.   برای بسیاری از افرادی که تازه می خواهند ورزش را شروع کنند و در انجام آن دودل هستند، دوچرخه ثابت نقطه شروع خوبی است.   ● نکات راهنما برای خرید دوچرخه ثابت   پیش از آنکه دوچرخه ثابت بخرید، با توجه به انواع گوناگون این دوچرخه ...

كشان كشان تا كهكشان!/ گزارش تصویری از بدنسازی متفاوت پرسپولیسی ها


كشان كشان تا كهكشان!/ گزارش تصویری از بدنسازی متفاوت پرسپولیسی هاكشان كشان تا كهكشان!/ گزارش تصویری از بدنسازی متفاوت پرسپولیسی‌ها تمریناتی كه فرهاد چیذری برای سرخپوشان در نظر گرفته با روش‌های بدنسازی كه پیش از این در تیم‌های ایرانی معمول بود كاملا متفاوت است.   سایت گل- تمرینات بدنسازی تیم پرسپولیس این روزها با متدهای جدیدی انجام می‌شود كه در میان تیم‌های ایرانی تقریبا بی‌سابقه بوده است.   به گزارش سایت گل، باشگاه پرسپولیس با انتخاب فرهاد چیذری به عنوان مربی بدنساز، همه روزه در دو نوبت تمرینات آماده‌سازی خود را در ورزشگاه درفشی‌فر دنبال می‌كند. تمریناتی كه این مربی برای سرخپوشان در نظر گرفته با روش‌های بدنسازی كه پیش از این در تیم‌های ایرانی معمول بود كاملا متفاوت است.   در خیلی از تیم‌های ایرانی تمرینات بدنسازی زیر نظر شخص سرمربی و با تلفیقی از كارهای با توپ و بدون توپ انجام می‌شود. در بقیه تیم‌ها كه از مربی بدنساز سود می‌برند نیز تمرینات بدنسازی اغلب به همان روش‌ قدیمی انجام می‌گیرد كه مجموعه‌ای است از تمرینات هوازی در زمین چمن و حركات با وزنه در سالن. اما روش‌های كه چیذری برای آماده‌سازی بدن‌های پرسپولیسی‌ها در پیش گرفته بر اساس هیچ كدام از این روش‌ها نیست. علی كریمی و مهدوی‌كیا، باسابقه‌ترین بازیكنان پرسپولیس كه تجربه كار در باشگاه‌های معتبر اروپا را هم در كارنامه دارند، معتقدند تمرینات چیذری کاملا مطابق با متدهای روز دنیاست و به آماده‌سازی سرخپوشان برای فصل آینده کمک می‌کند. همان‌طور كه در ...

بدنسازی و آشنایی با عضلات بدن


بدنسازی و آشنایی با عضلات بدنبدنسازی و  آشنایی با عضلات بدن بـدن انسـان از 260 عـضـلـه تشـكـیل گـردیـده كه اكثر آنها بصورت جفت می بـاشند. عـضـلات %45 درصـــد وزن كـل بـدن را به خود اختصاص میدهنـــد. عضلات از بافت فیبری تشـكـیـل شـــده اند. میوفیبرها (فیبرهای تشكیل دهنده مـاهیچه ها) قابـلـیـت انـقــباض دارند. در بدن انسان سه نوع عضله از نظر ساختار وجود دارد. 1- عضله قلب 2- عضلات صاف: كـه دیواره عروق، لوله گوارش، مجاری ادراری و تنفسی را تشكیل میدهند. 3- عضلات اسكلتی: كـه وظـیـفـه حــركت و حفظ تعادل اعضاء بدن را به عهده دارند. عضلات قلب و صاف خودكار بوده و ما قادر به كنترل آنها نمیباشیم اما حركات عضلات اسكلتی را میتوانیم كنترل كنیم. فیبرهای تشكیل دهنده عضلات در بدن خود نیز به 2 تیپ متفاوت تقسیم بندی میگردند: * فیبر كند: فیبر كند و یا قرمز انقباض كند و مداوم داشته و دیر خسته و فرسوده میگردد- ظرفیت اكسیداسیون بالا داشته بنابراین در تمرینات هوازی كاربرد دارند. * فیبر تند: فیبر تند و یا سفید انقباض سریع و قدرتمند داشته اما خیلی زود خسته و فرسوده میگردد. ظرفیت اكسیداسیون در آنها اندك میباشد و در تمرینات بی هوازی كاربرد دارند. معمولا عضلات در بدن بصورت جفت عمل كرده بطوری كه هر سمت یك مفصل یك عضله قرار میگیرد و حركات مخالف را به كمك هم پدید می آورند. این جفت عضله به عضله موافق(AGONIST) و عضله مخالف (ANTAGONIST) موسوم میباشند. مثلا در بازو عضله سه سر با انقباض خود سبب صاف ...

باورهای نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه


باورهای نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه  باورهای نادرست و اشتباه خانم ها در بدنسازی و تغذیه      در این مطلب به یکسری باورهای نادرست و اشتباهاتی که خانمها هنگام کار با وزنه مرتکب می شوند اشاره می کنم .     هنوز هم بین خیلی از مردان بدنساز روشهای غیر اصولی تمرینی دیده میشود ( که شاید متداول ترین آنها انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از کار باوزنه باشد) بنابراین عجیب نیست که اشتباهات بیشتری در باشگاههای فیتنس و بدنسازی خانمها وجود داشته باشد .۱) به باشگاه آمدم تا وزن کم کنمکاهش وزن کلماتی است که خیلی زیاد از طرف خانمها روی آن تاکید می شود منکر این واقعیت نیستم که درصد عمده ای از کسانی که پا به باشگاه می گذارند مشکل اضافه وزن دارند و به دلایل زیادی ( که مهمترین آن بالابردن سطح سلامت عمومی بدن است) علاقه دارند تا از شر چربی های اضافه خلاص شوند اما توجه داشته باشید هنگامی که صحبت از بدنسازی می شود منظور ما کاهش چربی است نه وزن – کاهش وزن الزاما کاهش چربی بدن نیست .هنگامی که همزمان با تمرینات هوازی بدنسازی می کنید عضله سازی می کنید و درصد چربی بدنتان کم می شود که نتیجه آن فرم گرفتن بدنتان است ولی ممکن است وزنتان ثابت بماند یا حتی بیشتر هم بشود بنابراین با عدد روی ترازو قضاوت نکنید بلکه درصد چربی بدنتان را اندازه بگیرید و از آئینه یا دوربین عکاسی کمک بگیرید .۲) حدود یک کیلو وزن اضافه کردم !همانطورکه ذکر شد عدد روی ترازو چندان معیار مهم ( و البته دقیقی ) نیست به جای ترازو بیشتر توجه ...

دمبل ویژه انگشت شست! +عکس


دمبل ویژه انگشت شست! +عکسدمبل ویژه انگشت شست! +عکس یکی از آسان ترین روش های ارتباطی این روزها استفاده از پیامک و ایمیل است زیرا تلفن همراه و اینترنت تقریبا در دسترس اکثر مردم دنیا قرار دارد. روزانه میلیاردها پیامک در دنیا میان تلفن های همراه جا به جا می شود. افراد زیادی در دنیا از پیامک استفاده می کنند و عده ای نیز به آن اعتیاد پیدا کرده اند به طوری که همیشه تلفن همراه را در دست دارند و در حال پیامک زدن هستند. اکثر افرادی که پیامک میزنند معمولا از شست دستشان استفاده می کنند به همین علت بعد از مدتی دچار مشکلاتی خواهند شد.  "تامبل" یک وسیله ورزشی است که به تازگی طراحی و وارد بازار شده است. این وسیله که یک دمبل در سایز بسیار کوچک است برای آن دسته از افرادی طراحی شده که روزانه بیش از 100 پیامک میزنند. این افراد معمولا از ناحیه شست دچار دردهای سختی می شوند. تحقیقات نشان می دهد که تنها در انگلستان 26 میلیون نفر از مشکل شست دست رنج می برند و در دنیا این افراد می توانند به 200 میلیون نفر هم برسند. از این رو ورزش دادن و انجام نرمشی برای شست دست می تواند از مشکلات بزرگتر جلوگیری کند.   دامبل دور شست قرار می گیرد و اگر روزانه با آن ورزش کنید دیگر دردهای عضلانی از بین خواهند رفت. این وسیله عجیب در روز اول فروشش با استقبال خوبی روبرو شد زیرا هیچ کس دوست ندارد به خاطر پیامک زدن درد بکشد. این دمبل شست تنها 250 گرم وزن دارد و تنها برای پیامک بازها نیست و افرادی که مدت طولانی ...