پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاویر) : پیشگیری و درمان کمر درد ...



خواص زنجبیل در درمان و پیشگیری , درمان خانگی برای پیشگیری و درمان تبخال , راه‌های پیشگیری و درمان

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده
اگر می خواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک می کند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه های تقویت عضلات کمر را معرفی می نماید. قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است:


ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب ستون فقرات می شود. یعنی نمی توان با یک بار ورزش شدید جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید. کمی خستگی را تحمل کنید اما هر حرکتی که به درد شدید پاها یا کمر منجر می شود را موقتا" انجام ندهید. می توان یک بالشت کوچک را زیر سر یا کمر در هنگام ورزش قرار داد.

 

پیشگیری و درمان , توصیه‌هایی برای درمان و پیشگیری از دیابت , درمان کف پای صاف با حرکت درمانی

 

به پشت خوابیده و زانوها را متناوبا" به داخل شکم جمع نمایید، چند لحظه نگه داشته و رها کنید.

 

روش‌های پیشگیری و درمان میگرن , حرکت ساده یوگا , بهترین روشهای پیشگیری و درمان سرماخوردگی و آنفلونزا


به پشت خوابیده پاها را متناوبا" بدون خم شدن بالا ببرید. از دست کمک بگیرید.

 

گرفتگی شبانه عضلات پا؛ دلایل، پیشگیری و درمان , پیشگیری و درمان خشونت در دانش آموزان دبستانی , درمان خروپف با ورزش و راه حل های ساده


به پشت خوابیده و زانوها را خم نمایید. عضلات شکم را منقبض نموده و باسن را به زمین فشار دهید و برای چند ثانبه نگه دارید و رها کنید.

 

آفتاب سوختگی وراههای پیشگیری و درمان آن , پیشگیری و درمان واژینیت یایسگی , روش های گیاهی پیشگیری و درمان سرماخوردگی

 

به پشت خوابیده، هر دو زانو را خم کنید و سعی کنید بدون کمک دست ها نیم خیز شده چند ثانیه در همان حالت باقیمانده و مجددا" به پشت بخوابید.

 

رژیم غذایی مناسب برای پیشگیری و درمان میگرن , پیشگیری و درمان چاقی کودکان , پیشگیری و درمان تبخال


از پشت به دیوار تکیه نموده و به پشت روی دیوار به سمت پایین بخزید بطوری که زانوها خم شود مکث کنید و به حالت اول برگردید.

 

درمان سریع و ساده تاول , پیشگیری و درمان افسردگی , اعتیاد به دیدن تصاویر مبتذل چگونه درمان می شود؟


روبروی دیوار ایستاده یک پا را جلوتر قرار دهید زانوی پای جلویی را به نحوی خم کنید که فشار بین پای جلو و عقبی متناوبا" جابجا شود چند لحظه در هر حالت مکث کنید. پای عقبی را خم نکنید.

 

درمان گودی کمر با روشی ساده , ساده ترین راه درمان برونشیت , راههای پیشگیری و درمان شوره سر چه می باشد؟


روی شکم خوابیده، بالشتی زیر ناحیه لگن بگذارید و دست ها را به پهلو بچسبانید. آرام سینه خود را به خم کردن کمر بلند کنید، نگه دارید و مجددا" بخوابید.

 

پیشگیری و درمان لک و جوش صورت , درمان ساده ی سرما خوردگی , چند حرکت ساده برای سینه

 

روی شکم بخوابید و دست ها را دو طرف سر قرار دهید، در حالی که کمر صاف است، بالاتنه را مقداری بلند کنید، چند لحظه نگه داشته و مجددا" به موقعیت اول بگردید.

 

پیشگیری و درمان زانودرد , پیشگیری و درمان آنفلوانزا با طب سنتی , پیشگیری از درمان


به پشت خوابیده و دست ها را باز روی زمین بگذارید. از ناحیه لگن به سمت چپ و راست بچرخید مکث کرده به حالت اول برگردید بدون اینکه سرو پشت از زمین جدا شود.

 

درمان ساده لوحی , معرفی پیشگیری و درمان اگزما , پیشگیری از گردن درد با روش های ساده


روی شکم خوابیده، بالشتی زیر لگن خود بگذارید و پا را از مفصل ران بلند کنید و بعد از مکثی کوتاه، تکرار کنید.

منبع : elmevarzesh.com


ویدیو : پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده (+تصاویر)