ورزش کردن باعث می شود خوابی راحت داشته باشید : میلیون ها فرد میانسال ...
میلیون ها فرد میانسال و سالمند از بی خوابی رنج می برند و برای حل این مشکل به داروهای خواب آور غیر تجویزی استفاده می کنند تا شب ها راحت بخوابند.
به گفته محققان مرکز پزشکی نورس وسترن، انجام ورزش های هوازی به طور منظم باعث بهبود کیفیت خواب، حالات فردی و سرزندگی افراد می شود.
این نخستین بار است که محققان تأثیر ورزش های هوازی را روی بی خوابی افراد سالمند مورد بررسی قرار می دهند.
حدود ۵۰ درصد از سالمندان در این گروه سنی به نوعی از علائم بی خوابی مزمن رنج می برند. مشکل بی خوابی با بالا رفتن سن افزایش می یابد و به عبارتی در دوره میانسالی الگوی خواب به طور قابل توجهی تغییر می کند.
در این زمینه، شناسایی راه کارهای رفتاری مناسبی که بتوانند این مشکل را مرتفع کنند، حائز اهمیت است.
تحقیقات جدید نتایج امید بخشی را در خصوص بهبود کیفیت خواب این دسته از افراد با انجام ورزش های هوازی نشان می دهد.
خواب هم به عنوان یکی از وجوه زندگی سالم، مانند غذا و ورزش حائز اهمیت است با بهبود وضعیت خواب فرد، می توان سلامت جسمانی و روانی او را بالا برد در واقع خواب یک از علائم حیاتی برای انسان به شمار می رود که چنانچه فردی از این مشکل رنج می برد، می توان انتظار داشت که دچار مشکلات دیگری چون فشار خون بالا یا دیابت هم باشد.
محققان ۲۳ فرد ۵۵ سال به بالا را که بیشتر آن ها زنان تشکیل می دادند، مورد بررسی قرار دادند، زنان بیشتر دچار بی خوابی می شوند.
محققان آن ها را به دو گروه تقسیم کردند.
گروه اول، هفته ای ۴ بار و در دو جلسه ۲۰ دقیقه ای ورزش هوازی انجام دادند و این کار را تا ۱۶ هفته ادامه دادند.
گروه دوم، فعالیت ورزشی انجام نمی دادند و تنها در فعالیت های سرگرمی و آموزشی مثل آشپزی و... شرکت کردند که این کار را در جلسات ۴۵ دقیقه ای، ۳ تا ۵ بار در هفته و به مدت ۱۶ هفته انجام دادند.
به هر دو گروه آموزش هایی در مورد بهداشت خواب، خوابیدن در محیط های خنک، تاریک و آرام، خوابیدن در یک ساعت همیشگی داده شد.
نتایج به دست آمده نشان داد گروهی که به انجام ورزش های هوازی می پرداختند، شاهد تأثیرات بیشتری روی بهبود کیفیت خواب خود بودند و شب ها راحت تر به خواب می رفتند..../تحلیل:ایسکانیوز
ویدیو : ورزش کردن باعث می شود خوابی راحت داشته باشید