حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر) : ایستادن روی دست به حس هماهنگی ...



آموزش حرکات یوگا , حرکات یوگا حرکت گربه , آموزش یوگا

ایستادن روی دست به حس هماهنگی و افزایش قدرت تعادل کمک می‎کند

 

 حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)
- حرکت ایستادن روی دست در یوگا (آدو موکها ورکساسانا)
Vrksasana به معنی درخت است و حرکت ایستادن روی دست شبیه به همان حالت درخت است.

در طول انجام ایستادن روی دست، قفسه‎ی سینه خود را ریلکس کرده و قدرت در بازوها و مچ‎ها را افزایش می‎دهید. جدا از آن، این آسانا همچنین کمک به حس هماهنگی و قدرت تعادل شما می‎کند. به دنبال پیشرفت، شما در نهایت قادر به رهاسازی دیوار خواهید بود و این حرکت آرامش ذهنی زیادی برای شما به ارمغان می‎آورد.

 

آموزش ایستادن روی دست ها در یوگا

1- این حرکت را ابتدا با انجام ژست سگ صورت به پایین شروع کنید.

 

آموزش ساخت تصاویر متحرک gif با فتوشاپ cs6 , دانلود آموزش یوگا , سرویس آموزش یوگا   آموزش ایستادن روی دست در یوگا (1)

 
2- زانوهای خود را خم کنید و آن‎ها را نزدیک‌تر به بازوهای خود بکشید.

 

حرکات یوگا , آموزش ساخت تصاویر متحرک gif با فتوشاپ , حرکات یوگا برای لاغری   آموزش ایستادن روی دست در یوگا (2)

 

3- اجازه دهید قسمت پایینی بازوهای شما نقش حمایتی داشته و تا زمانی که پشتتان صاف شود خود را به سمت داخل بکشید.

 

آموزش ساخت تصاویر متحرک , آموزش ترکیب تصاویر در فتوشاپ , کامل ترین آموزش حرفه ای آرایش صورت تصاویر آموزش ایستادن روی دست در یوگا (3)

 

4- یک پا را به سمت بالا تاب دهید. اجازه دهید بخش پایینی کمر به حرکت ادامه دهد. سپس لگن خاصره این حرکت را در پیش گرفته و دیگر پای شما به سمت بالا جابجا می‎شود.

 

آموزش کامل حذف اکانت تلگرام telegram تصاویر , آموزش حرکات کششی , کلیپ حرکات ساده یوگا آموزش ایستادن روی دست در یوگا (4)

 

5- هردو پا را در امتداد هم قرار داده و به نقطه‎ی کانونی خود نگاه کنید تا کمک به حفظ تعادل شود.

 آموزش چند حرکت ورزشی , حرکت یوگا , تصاویر دخترانه برا آموزش نماز آموزش ایستادن روی دست در یوگا (5)

 

نکته ای در مورد ایستادن روی دست ها در یوگا
سعی کنید مرکز ثقل را بین پهنای شانه‎های خود در قسمت بالایی کمر، نه قسمت پایینی آن، حفظ کنید. در حرکت ایستادن روی دست، بسیاری از افراد سفتی قسمت بالایی کمر را با اجازه دادن به افتادن ثقل روی قسمت پایینی بدن به خطر می‎اندازند، در حالیکه به ویژه مهم است که یک تعادل و هم ترازی خوب در این حرکت داشت. زمانی که شما به خوبی در یک تراز بایستید، حفظ تعادلتان آسان‌تر است، این حرکت هم آرامش بخش‌تر به نظر می‎آید و نیاز به قدرت و انرژی کمتری دارد.
منبع : seemorgh.com
 


ویدیو : حرکات یوگا - آموزش حرکت ایستادن روی دست (+تصاویر)