حرکات ورزشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر متحرک) : حرکات ورزشی ساده ...



حرکات ورزشی برای داشتن باسنی زیبا , حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو , حرکات ورزشی برای تقویت ساق پا

حرکات ورزشی ساده برای افزایش سوخت و ساز بدن

 

با این 4 حرکت ساده ورزشی سرعت متابولیسم خود را افزایش دهید
این تمرین 10 دقیقه ای که توسط لاریسا دیدیو آموزش داده می شود روی تمام مناطق بدن کار می کند و کالری سوزی تان را تا یک ساعت بعد از انجامش بالا نگه می دارد. این ورزش برای فضاهای کوچک بسیار مناسب است.
چطور انجامش دهیم: هر حرکت ورزشی را به مدت 45 ثانیه انجام دهید، و به مدت 30 ثانیه بین حرکات استراحت کنید. کل چرخه تمرین را دو مرتبه تکرار کنید.

 

1- Knee Lifts With Alternate Arm Raises

 

حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو , حرکات ورزشی برای آب شدن شکم , حرکات ورزشی برای ۀسمی ها

تمرینات ورزشی برای کاهش وزن

 

بایستید و در هر دست در سطح شانه ها یک دمبل نگه دارید، زانوی سمت راست را به طرف قفسه سینه بالا بیاورید و دست چپ را بالای سر ببرید، سپس همین حرکت را با پا و دست مخالف انجام دهید. با سرعت این کار را به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.

توصیه متخصص: عضلات شکم را درگیر و قفسه سینه را بالا نگه دارید.

 

2- Chair Squat into Biceps Curl

 

حرکات ورزشی برای کارمندان , حرکات ورزشی برای کمردرد , حرکات ورزشی برای معقد

حرکات ورزشی برای لاغری

 

در حالی که دو دمبل ( وزنش را خودتان تعیین کنید ) در دست گرفته اید جلوی یک صندلی بایستید، پاها به عرض ران ها باز باشند و انگشتان پا به سمت جلو. وزن خود را به پاشنه پاها منتقل کنید و به حالت اسکات پایین بروید تا زمانی که باسن کمی صندلی را لمس کند، سپس بایستید و دمبل ها را به طرف شانه ها بیاورید.

توصیه متخصص: فراموش نکنید در حال ایستادن عضلات باسن را منقبض کنید.

 

3- Side-to-Side Lunge with a Press

 

حرکات ورزشی برای آب کردن پهلو با تی اریکس , حرکات متحرک برای سلولیت , حرکات ورزشی برای کوچک کردن سینه

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو و ران ها

 

در حالی که پاها را کامل باز کردید پشت یک صندلی قرار بگیرید، نوک انگشتان به سمت خارج بدن باشند و پاشنه ها به سمت داخل، دست خیلی سبک روی پشت صندلی استراحت کند. زانوی سمت راست را خم کنید و به سمت راست خیز بردارید، وزن خود را روی پاشنه سمت راست وارد آورید. پای راست را صاف کنید تا دوباره به مرکز برگردید و دست ها را بالای سر ببرید. همین حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید. به همین شکل ادامه دهید.

توصیه متخصص: سریع حرکت کنید تا ضربان قلبتان افزایش پیدا کند، اما مواظب باشید فرمتان بهم نخورد.

 

4- Step-Outs

 

حرکات ورزشی برای لاغری , حرکات ورزشی برای چربی شکم و پهلو و ران , حرکات ورزشی برای برطرف کردن گودی کمر

حرکت ورزشی برای لاغری شکم و پهلوها

 

بایستید و پاها را کنار هم نگه دارید، زانوها کمی خم شوند، دستها را در حالی که هر کدام یک دمبل را نگه داشته اند در دو سمت باسن نگه دارید، زانوی سمت چپ را خم کنید و پای سمت راست را به طرف عقب باز کنید. سپس پای راست را سر جای خود بازگردانید و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. به همین شکل با سرعت به مدت 45 ثانیه ادامه دهید.
توصیه متخصص: در حالی که پای خود را باز می کنید باسن را منقبض کنید و عضلات شکم و پهلو را درگیر نگه دارید.

 

منبع : kermany.com


ویدیو : حرکات ورزشی ساده برای سوزاندن کالری بیشتر(+تصاویر متحرک)