آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی : آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهیورزش صبحگاهی ...



آموزش تصویری حرکات ورزش صبحگاهی , برنامه ورزش صبحگاهی برای شکم , آموزش ورزش برای لاغری به همراه عکس

آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی همیشه مورد توجه بوده و توصیه شده در اوایل روز با چند دقیقه ورزش یک روز خوب را برای خودتان رقم بزنید. اگر قصد دارید صبح ها ورزش کنید به این نکته توجه داشته باشید که وقتی از خواب بیدار شدید زمان خوبی برای ورزش نیست! شاید بعضی از افراد چند دقیقه بعد از جدا شدن از تختخواب ورزش را شروع کنند و مشکلی نداشته باشند، اما دقت کنید وقتی شما از خواب بیدار می شوید بدن هنوز در خواب است و ضربان قلب پایین است. پس اگر در این موقعیت میل به ورزش دارید، چند حرکت کششی کفایت می کند.


ولی اگر می خواهید ورزش شما مقدار هیجان بیشتری داشته باشد حداقل یک ساعت بعد از بیداری یا  اگر صبح زود از خواب بیدار شده اید از ساعت ۸ صبح به بعد ورزش صبحگاهی را انجام دهید. حرکاتی را برای شما آماده کرده ایم که می توانید در ورزش صبحگاهی خود بگنجانید.

 

قبل از انجام این حرکات به چند نکته توجه کنید: ابتدا بدن را با چند حرکت کششی  آماده کنید و چند حرکت را هم به گردم کردن اختصاص دهید.خوب، شما الان آماده انجام این حرکات هستید. ذکر این نکته رو لازم می دانیم، چون منبع مورد استفاده برای حرکات تصویر نداشت، ما سعی کردیم از هر حرکت یک تصویر برای درک بهتر حرکت انتخاب کنیم.


۱- پوش آپ

 آموزش ورزش برای افزایش قد , ورزش صبحگاهی , آموزش ورزش

 

مطابق تصویر، حرکت پوش آپ را ۷ بار انجام دهید.


۲- کرانچ

 آموزش ساخت صفحه گوگل پلاس برای سایت خود , آموزش نقاشی برای کودکان , آموزش تلگرام برای کامپیوتر

 
چند حرکت شکم در ابتدای روز ایده خوبی است! این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.


۳- اسکوات

 آموزش زبان انگلیسی برای کودکان , ورزش در خانه برای لاغری شکم , آموزش تصویری نماز برای کودکان


حرکت اسکوات عضلات پا را به خوبی درگیر می کند و موجب تقویت این عضلات می شود. اسکوات را ۱۰ مرتبه تکرار کنید. می توانید از صندلی استفاده کنید، یا مانند الگو حرکت را انجام دهید.


۴-Mountain Climbers  یا کوهنوردی

 آموزش حروف الفبای فارسی برای کودکان پیش دبستانی , بهترین زمان برای ورزش , بهترین ورزش برای کاهش وزن

 
دست ها را روی زمین بگذارید و پاها را رو به عقب دراز کنید. به نوبت پاها را به طرف داخل بدن بیاورید به نحوی که زانو تا محدوده آرنج و مماس با آن جلو بیاید، سپس پا را عوض کنید. حرکت پاها را پشت سر هم و بدون مکث انجام دهید. این حرکت را ۲۰ بار تکرار کنید.


۵- بالا آوردن زانو یا درجا دویدن

 آموزش زبان برای کودکان , ورزش برای لاغری شکم و پهلو , ورزش برای لاغری


صاف بایستید، سپس زانو را تا ناحیه کمر بالا بیاورید و حرکت دست ها ( دست و پای مخالف) را هم همانگ انجام دهید. این حرکت را ۵۰ مرتبه انجام دهید، سعی کنید خیلی یواش انجام ندهید.


۶-لانگز

 آموزش الفبای فارسی برای کودکان , ورزش اسپینینگ برای لاغری , ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه

 
حرکت لانگز برای تقویت عضلات چهار سر ران(جلو ران) یک حرکت عالی است. یکی از پاها را به اندازه یک گام جلو بگذارید، سپس زانو را خم کنید و پایین بروید، دقت کنید نباید زانو پای عقب زمین را لمس کند، برای هر پا ۷ بار این حرکت را تکرار کنید.


۷-پرش پروانه

 آموزش زبان انگلیسی برای کودکان 4 ساله , تغذیه بعد از ورزش برای لاغری , ورزش مناسب برای کوچک شدن شکم


وقتش رسیده که مقداری ضربان قلب را بالا ببرید! صاف بایستید، همزمان با یک پرش دست و پا را باز کنید و با یک پرش دست و پار را جمع کنید. ۵۰ مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
موفق باشید و روز خوب و با انرژی داشته باشید.
منبع : elmevarzesh.com


ویدیو : آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی